Top Doc atklāj sieviešu noslēpumus, kuras ir zaudējušas 150 mārciņas bez vaļīgas ādas — 2025
Nav noslēpums, ka, zaudējot svaru pēc 40 gadu vecuma, mūsu āda ne vienmēr atgriežas tā, kā tas bija agrāk. Vai mēs sasniedzam punktu, kad vairs nav iespējams notievēt bez atkarības? Absolūti nē, uzstāj svara zaudēšanas eksperts Ēriks Bergs, DC , kura populārie YouTube videoklipi par tādām tēmām kā vielmaiņas atjaunošana un ādas noguruma novēršana ir uzkrājuši vairāk nekā 100 miljonus skatījumu. Pareizi izvēloties diētu, jūsu ķermenis un āda kļūst veselīgāki. Tātad jūsu āda pielāgosies jūsu svara zudumam — un jūs pat varat nostiprināt vietas, kas sākumā bija brīvas, piemēram, roku aizmuguri vai zem zoda. Vienkārši pajautājiet Lizai Brounsteinai, kura, iestājoties menopauzei, gatavojās atbrīvoties no 150 mārciņām. Es domāju, ka man būs vēders līdz ceļiem, bet mans vēders nekad nekrita! Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sievietes ir zaudējušas 150 mārciņas bez vaļīgas ādas — un kā aizsargāt savu ādu, kļūstot slaidai.
Kāpēc āda var nokarāties pēc svara zaudēšanas
Ādas nokarāšanās pēc ievērojama svara zaudēšanas ir izplatīta problēma — sarūkot, mūsu āda ne vienmēr var sarukt kopā ar mums. Tas ir tāpēc, ka tas, iespējams, ir zaudējis elastību, tāpēc tas nevar izstiepties un sarauties, kā tas bija agrāk. Un problēma saasinās, jo ilgāk mums ir liekais svars. Un, ja esat vecāks, ir vēl viena uzgriežņu atslēga: novecojot, un mūsu ķermenis dabiski ražo mazāk kolagēns un elastīns, divi proteīni, kas nodrošina ādas struktūru un elastību. Uztveriet tos kā līmi, kas satur kopā mūsu audus, orgānus, muskuļus un kaulus un neļauj ādai kļūt vaļīgai.
Labākais veids, kā zaudēt svaru bez vaļīgas ādas
Lai izkausētu taukus, vienlaikus nostiprinot ādu, Dr Berg iesaka sākt ar keto diēta . Ja neesat pazīstams ar slaveno zemu ogļhidrātu plānu, tas darbojas šādi: jūs samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu līdz aptuveni 20 gramiem dienā, tāpēc jūsu ķermenis pārstāj ražot pietiekami daudz cukura asinīs, lai sevi uzkurinātu. Tas palīdz jūsu sistēmai izveidot alternatīvu degvielu, ko tā dara, pārvēršot taukus (gan tos, ko ēdat, gan tauku šūnās esošos) savienojumos, ko sauc par ketoniem. Ja jūsu ķermenis izmanto ketonus, nevis cukuru, pētījumi liecina, ka tas var palielināt tauku sadedzināšanu līdz 900% . Samazinot ogļhidrātus, jūs, protams, sākat ēst vairāk olbaltumvielu — Dr Berg saka, ka proteīns ir pilns ar aminoskābēm, kas ir ādas celtniecības bloki. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc keto diētas ievērotāji mazāk nokaras nekā cilvēki, kuri izmanto citus plānus.
Saistīts: Šī Keto Detox zupa ļauj ātri zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu
Vēl viens veids, kā keto palīdz novērst nokarāšanos
Keto arī palīdz novērst to, ko Baylor College of Medicine pētnieks Rajani Katta, MD , zvani cukura nokrišana . Izrādās, ka liekās cukura molekulas var pievienoties olbaltumvielām mūsu ādā un orgānos. Tas burtiski vājina kolagēnu, kas mūs satur kopā, izraisot problēmas, par kurām parasti vaino novecošanos — sākot no grumbām un novājēšanas līdz kataraktai, atmiņas problēmām un artēriju stīvumam. Keto diēta ir ļoti efektīvs veids, kā to novērst, palīdzot aizsargāt vispārējo veselību, vienlaikus saglabājot ādu tvirtu un elastīgu, saka Dr Berg.
SAISTĪTI: Slinkas keto maltītes cilvēkiem, kuriem nepatīk diētas matemātika, bet kuri joprojām vēlas zaudēt lielus zaudējumus
Kā padarīt keto vēl labāku, lai novērstu vaļīgu ādu
Dr Berg stingri iesaka keto diētas ievērotājiem iekļaut intermitējoša badošanās savos režīmos. Tas nozīmē tikai ilgāku laiku starp pēdējo ēdienreizi vienā dienā un pirmo ēdienreizi nākamajā dienā, un, tā kā keto diētas laikā izsalkums mazinās, lielākajai daļai cilvēku tas šķiet viegli, saka doc. Viņš iesaka pakāpeniski samazināt laika logu, kurā katru dienu ēdat, līdz sešām stundām, piemēram, no 13:00 līdz 19:00; ārpus šī loga pieturieties pie tīra ūdens, zelzera, kafijas un tējas. Kāpēc? Ir pierādīts, ka badošanās stimulē a Cilvēka augšanas hormona pieaugums par 1300%. sievietēm, kas ir hormons, kas liek jūsu ķermenim sadedzināt taukus, viņš atzīmē.
Un Dienvidkalifornijas universitātes pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var izraisīt pašattīrīšanās režīmu mūsu šūnās sauc par autofagiju . Autofagija iznīcina cukura bojātās šūnas un liek jūsu ķermenim radīt pavisam jaunas to vietā. Jūs burtiski aizstājat šūnas, kas izraisa nokarāšanos un slimības, ar optimāli funkcionējošām šūnām, skaidro Dr. Bergs. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par periodiska badošanās pēc 50 gadu vecuma )
150 mārciņu svara zudums pirms un pēc: Lisa Brounstein, 55
Džons Makkijs
Pēc diētām no bērnības līdz 30 gadu vecumam, Liza Brounšteina pamazām bija samierinājusies ar savu izmēru. Bet, sverot 52 un 325 mārciņas (no visu laiku augstākā līmeņa 387 mārciņām), miers kļuva par sāpēm un bailēm par viņas veselību. Viņas diabēts bija kļuvis tik smags, ka viņai vajadzēja septiņas tabletes dienā, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Viņa pastāvīgi cieta sāpes un cīnījās, lai tiktu apkārt. Es tikai gribēju justies labāk, viņa atceras.
Līdz tam laikam Liza ar zināmiem panākumiem bija sākusi ēst ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet viņai vajadzēja vairāk struktūras, tāpēc viņa nolēma izmēģināt keto. Viņa skatījās videoklipus pakalpojumā YouTube, lai uzzinātu, ko darīt, un, pirms viņa to saprata, viņa ēda tādus ēdienus kā olas ar sieru, tītara delikatese un dārzeņi, kā arī vistas gaļa un brokoļi ar lielu sviestu.
Kad pagāja nedēļas, Liza bija apdullināta par to, cik labi darbojas keto. Viņa ātri saruka un atrada receptes, kuras varētu būt laimīga ēdot mūžīgi: picu ar vistas garozu, mandeļu miltu bageļus, pat nulles ogļhidrātu saldējumu. Viņa sāka klausīties savu ķermeni un atklāja, ka no rītiem nav izsalkusi. Viņa iemalkoja kafiju un ietur pirmo maltīti ap pulksten 13:00.
Mana āda izskatās labāk nekā jebkad agrāk
Liza bija noraizējusies par savu ādu, tāpēc viņa meklēja internetā un pat sāka pievienot kolagēna piedevas, jo sievietes zvērēja, ka, iegūstot vairāk olbaltumvielu, āda saglabā tvirtumu. Laika gaitā viņas āda šķita gludāka un mati biezāki.
Lizai zaudējot svaru, viņas ķermenis tika pilnībā pārveidots. Viņa zaudēja 150 mārciņas. Kādreiz viņa bija 38. izmērā, un viņa ieslīd 12. izmēra džinsos. Viņai vairs nav vajadzīgs CPAP aparāts miega apnojas ārstēšanai vai inhalators astmas ārstēšanai. Mani triglicerīdi samazinājās no 208 līdz 60, viņa dalās. Viņas cukura līmenis asinīs, ko tik tikko kontrolēja medikamenti, nokritās no 250 līdz 80. Ņemot vērā to, cik daudz viņa zaudēja un ka viņas svara zudums un menopauze notika aptuveni vienā laikā, viņu iespaido tas, cik ļoti viņas āda ir atkāpusies. Es varu ar to sadzīvot, nav nepieciešama vēdera plastika, viņa dalās. Es joprojām domāju, ka, ja jūtaties labi, izmēram nav nozīmes. Bet man keto ļauj dzīvot vēl pārsteidzošāku dzīvi. Mans garastāvoklis ir lielisks, enerģija ir augsta, es labāk guļu un jūtos stiprs. Un es domāju, ka mana āda izskatās labāk nekā jebkad agrāk.
SAISTĪTI: Ikdienas kauss kolagēna, kas paātrina svara zudumu sievietēm pēc 50 gadu vecuma
Bez vaļīgas ādas svara zaudēšanas panākumiem: Dženifera Ziemassvētki, 46
Man bija pirmsdiabēts, sāpēja gurni, ceļi, un ārsts teica, ka es visu mūžu lietošu asinsspiediena zāles, atceras Floridas kosmetologs. Dženifera Ziemassvētki , 46. Tad es atradu doktoru Bergu, un astoņu nedēļu laikā neviena no šīm lietām vairs nebija patiesība.
Kad viņa zaudēja vairāk nekā 150 mārciņas, viņa uztraucās, kā viņa to darīs bez vaļīgas ādas. Es visu mūžu ievēroju jojo diētu, tāpēc man likās, ka mana āda ir izstiepta bez cerībām. Bet tagad tas ir daudz stingrāks, nekā es domāju, ka tas ir iespējams. Es esmu mazāks nekā vidusskolā, un mana enerģija ir neierobežota. Šis ir labākais plāns pasaulē!
Vienkāršas maltīšu idejas, lai sāktu
Lai ievērotu Dr. Berga vadlīnijas bez diētas matemātikas, izvēlieties plaukstas lieluma olbaltumvielu porciju, 2–3 tases dārzeņu un 2–3 porcijas tauku vienā sēdē. Sāciet ēst trīs ēdienreizes dienā, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz vēlajām brokastīm pusdienlaikā un agrām vakariņām, katru dienu ēdot visu ēdienu vienā un tajā pašā 4 līdz 8 stundu laikā. Dzert daudz ūdens; tēja un kafija ar nedaudz stēvijas arī der.
Avokado olu cepšana
Irrin0215/Getty
Sadaliet 2 olas avokado pusītēs bez kauliņiem; cep 425 ° F temperatūrā līdz vēlamajai gatavībai, apmēram 20 minūtes. Ja vēlaties, izbaudiet ar garšvielām un nedaudz nitrātus nesaturoša šķiņķa vai bekona.
Karija laša kūkas
nata_vkusidey/Getty
tu esi mana saules apslēptā nozīme
Sajauc 1 kārbu lasi, 1 olu, ¼ glāzes mandeļu miltu, 2 kubiņos sagrieztus lociņus un 1 tējkaroti. karija pulveris; veido pīrādziņus un cep uz vidējas uguns olīveļļā 3 minūtes no katras puses. Pievienojiet sānu salātus ar 2 ēdamk. nulles ogļhidrātu mērce.
Dr. Berg's Green Smoothie
Aamulya/Getty
Blenderī 4 minūtes samaisiet 3 tases saldētu kāpostu, 1 glāzi ogu un 2 tases filtrēta ūdens. Pievieno 3 tējk. citronu sula, 1 tējk. kviešu zāles pulveris, 1 ēd.k. kokosriekstu eļļa un stēvija pēc garšas; zibenīgi ātri. Izbaudiet to kā dārzeņu porciju jebkurā ēdienreizē.
Rozmarīna steiks
robynmac/Getty
Noslaukiet ribu bez kauliem ar olīveļļu. Sajauc 2 ēd.k. smalki sagriezts rozmarīns, 1 ēd.k. sāls, 1 tējk. pipari, ķiploku pulveris; uzkaisa gaļu. Grilēt vai cept pēc garšas. Baudiet ar 1½ glāzi tvaicētu ziedkāpostu, kas sajaukts ar 1 ēdamkaroti. biezs krējums, 1 ēd.k. sviests un sāls.
Bonusa recepte: Lēnā vārāmā cūkgaļa
VeselovaElena/Getty
Šis viegli pagatavojamais proteīns ir pildīts ar ādu stiprinošām aminoskābēm, turklāt tas ir maigs un daudzpusīgs. Pasniedziet taco stilā salātu iesaiņojumos vai ar vienkāršu ziedkāpostu biezeni.
Sastāvdaļas:
- 3 mārciņas. bez kauliem cūkas plecu
- 3 ēdamk. jūsu iecienītākās garšvielas
- 2 tējk. sāls
- ½ glāzes buljona
Norādes:
- Pievienojiet cūkgaļas lāpstiņu lielai lēnai plīts un labi berzējiet ar garšvielām un sāli, pārklājot visas puses.
- Pievieno buljonu. Uzliek vāku un vāra uz lēnas uguns 8 stundas vai augstā temperatūrā 4 stundas.
- Sasmalcina ar divām dakšiņām, iemaisot gaļu sulā. Pagatavojiet 6-8 porcijas.
Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas padomu sievietēm, kas vecākas par 50:
MD atklāj proteīna makaronu padomu, kas palīdz sievietēm pēc 50 gadiem zaudēt menopauzi
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .