Ikdienas kauss kolagēna, kas parādīts, lai paātrinātu svara zudumu sievietēm pēc 50 gadu vecuma: MD atklāj vislabāko lietošanas veidu — 2024

Tas ir oficiāli: internets ir kļuvis “traks” pēc kolagēna. Miljoniem cilvēku skatās videoklipus, kuros olbaltumvielas pulverī tiek iemaisīts it visā, sākot no kafijas un auzu pārslām līdz ballītēm un svētku kokteiliem, un tā ir tendence, kas patīk daudziem veselības ekspertiem. Klīvlendas klīnikas funkcionālās medicīnas eksperts un Food Fix autors Marks Haimens, MD , skaidro kolagēna aminoskābju džekpots, kas palīdz uzlabot ādu, matus, locītavas, cukura līmeni asinīs, zarnu veselību, sirds veselību un daudz ko citu. Tikmēr pieaugošie pētījumi liecina, ka kolagēns, īpaši daudzsološa jauna šķirne, var stiprināt galvenos svara kontroles mehānismus. Lai iegūtu pierādījumus, meklējiet Mary Jo Liccar (60), kura nokrita no 109 mārciņām. Vai esat gatavs redzēt, ko kolagēns var darīt jūsu labā? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par kolagēnu svara zaudēšanai.

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir izturīgs, līmei līdzīgs proteīns, kas satur mūs kopā no galvas līdz kājām. Tas nodrošina stabilitāti un struktūru ādai, asinsvadiem, orgāniem, muskuļiem, skrimšļiem, kauliem, zobiem un matiem. Eimija Maijersa, MD , autors Autoimūnais risinājums . Kolagēns palīdz šūnām pārvērst cukura līmeni asinīs un taukus enerģijā. Un tas ir izejmateriāls, ko mēs izmantojam, lai dziedinātu traumas, veidotu spēcīgākus muskuļus un uzlabotu nolietotās šūnas, skaidro Dr. Maijers.

Par laimi, mūsu ķermeņi paši ražo kolagēnu no aminoskābēm, kas atrodas olbaltumvielās, ko mēs ēdam. Bet tur ir aizķeršanās. Pēc 35 gadu vecuma daudziem cilvēkiem sāk pazemināties to fermentu līmenis, kas izvada aminoskābes no mūsu pārtikas. Tātad līdz 60 gadu vecumam vairāk nekā puse no jūsu ķermeņa kolagēna ir izsmelta, saka Dr Maiers. Hormoni, diēta, saules iedarbība un dzīvesveida izvēle var vēl vairāk palēnināt mūsu kolagēna ražošanu. Tas var novest pie simptomiem piemēram, ādas retināšana, samazināta mobilitāte, ķermeņa sāpes un gremošanas problēmas.

Kā kolagēna piedevas var palīdzēt

Lai gan lielākā daļa jaunāku cilvēku var iegūt pietiekami daudz kolagēna, ēdot olbaltumvielas, jo noteiktu enzīmu līmenis ar vecumu samazinās, kolagēna piedevas var palīdzēt mūsu ķermenim labāk absorbēt uzturvielu. Opcijas, kas veiktas ar hidrolizēts kolagēns , vai kolagēna peptīdi , satur īpašu proteīna formu, kas var palīdzēt nobriedušam ķermenim vieglāk uzsūkties. Tas ir tāpēc, ka tas ir pakļauts procesam, ko sauc hidrolīze , kas to sadala mazākos peptīdos, kas ir vieglāk sagremojami. Kad kolagēna peptīdi nonāk asinsritē, organisms var tos pārveidot par pilnas ķēdes kolagēnu, saka Dr Maierss.

Populārākie kolagēna zīmoli var maksā tikai USD 1 par porciju noliktavu veikalos — izdevīgs darījums, salīdzinot ar lielāko daļu olbaltumvielu. Un kolagēna pulverim nav garšas, tāpēc to var pievienot gandrīz jebkam. Neatkarīgi no tā, vai ieliekat to kafijā vai radoši darbosieties ar mērcēm un auzām, jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Ko kolagēns var darīt jūsu veselībai

Neatkarīgi no izmantotā kolagēna piedevas jūs, iespējams, redzēsit šādas priekšrocības:

1. Kolagēns veicina matu, ādas un nagu veselību

Vienā pētījumā tika atklāta kolagēna kārbas dienas deva palielināt matu biezumu līdz 30% 12 nedēļu laikā. Un Kanādas pētnieki atklāja, ka tad, kad sievietes katru dienu lietoja kolagēnu, viņi samazinātas grumbas par 35% 12 nedēļu laikā, salīdzinot ar tiem, kas saņēma placebo. Turklāt ir pierādīts, ka kolagēns palīdz apgriezti trausli nagi , palīdzot viņiem augt ilgāk.

2. Kolagēns palīdz atvairīt sirds slimības un osteoartrītu

Vēl viens tests parādīja kolagēna pievienošanu ēdienreizēm padara artērijas mazāk stīvas , pazeminot asinsspiedienu un samazinot sirdsdarbības traucējumu risku. Vēl viens: Osteoartrīta slimnieki saņem tik daudz atvieglojumu no kolagēna piedevām, zinātnieki teorētiski uzskata, ka papildinājums turbouzlādē ķermeņa spēju atjaunot skrimšļus . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt olīveļļa un citronu sula var aizsargāt arī jūsu sirdi.)

3. Kolagēns veido muskuļus un veicina vielmaiņu

Un tad ir viss, kas pēkšņi kļūst stingrs. Kolagēna piedevas ļoti labi veicina muskuļu augšanu — un muskuļi ir ne tikai spēcīgi un bez nervozitātes, bet arī palielina vielmaiņu, atzīmē Dr. Maijers. Kādā Vācijā veiktā pētījumā pieaugušie, kas katru dienu saņēma kolagēnu, izveidoja par 45% vairāk muskuļu un zaudēja par 155% vairāk tauku un nekā bezkolagēna grupa.

Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par kolagēna ieguvumi sieviešu veselībai .

Nākamās paaudzes kolagēna piedevas

Ir vēl vairāk labu ziņu. Zinātnieki ir sākuši pētīt nākamās paaudzes kolagēna piedevas, kas izgatavotas no zivīm, alternatīvu tradicionālajām piedevām, kas izgatavotas no liellopu gaļas. Agrīnās pārbaudes liecina par uzņemšanu jūras kolagēns ļauj cilvēkiem zaudē apmēram 12 reizes vairāk svara nekā tiem, kas nelieto jūras kolagēnu ar minimālu piepūli. Dr. Maijers saka, ka jūras kolagēna piedevas mudina organismu ražot cita veida kolagēnu nekā uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir liellopu gaļa. Un tips, šķiet, ir īpaši labs uzlabojot cukura līmeņa kontroli asinīs , vielmaiņa un iekaisums. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk jūras kolagēna priekšrocību.)

Kā lietot kolagēnu svara zaudēšanai

Ja kādreiz esat pamanījis, ka maltītes ar daudz olbaltumvielu mazina izsalkumu, tas ir tāpēc, ka tajos ir uzturvielas, kas palielina sāta sajūtu. Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka olbaltumvielu uzņemšana palīdzēja cilvēkiem justies pilnīgāk un ēst mazāk . Lai gan šis pētījums nebija īpaši vērsts uz kolagēnu, tas liecina, ka uztura papildināšana ar kolagēnu var pozitīvi ietekmēt svara zudumu.

ir desi arnaz jr. joprojām dzīvs

Sievietes katru dienu man stāsta, cik ļoti viņām patīk kolagēns, saka Dr Maierss, kurš iesaka 10 līdz 15 gramus dienā. Tas ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai jebkurā vecumā. Saskaņā ar holandiešu pētījumiem kolagēns var palīdzēt kontrolēt badu par Par 44% labāki nekā tradicionālie proteīna pulveri .

Kolagēns svara zaudēšanai: Ketija Maklīna, 70 gadi

Kad Ketija Maklīna ārsts viņai teica, ka viņai ir nepieciešami diabēta medikamenti, pensionētā Teksasas medmāsa lūdza dažus mēnešus, lai pati veiktu izmaiņas. Es pievienojos Weight Watchers jau neskaitāmo reizi, viņa atceras. Viņai par pārsteigumu tas šķita daudz vieglāk nekā parasti. Viena galvenā atšķirība? Kolagēns. Es lasīju, ka tas var padarīt manus matus un nagus stiprākus, tāpēc es to pievienoju divām kafijas tasītēm, ko dzeru katru rītu. Es sapratu, ka tas ļāva man aiziet apmēram 5 stundas bez izsalkuma, kas man bija milzīgi, jo mana galvenā problēma bija tā, ka es ēdu pārāk daudz, pat ja ēdu veselīgi, viņa atceras. Šķita, ka tas arī uzlabo vielmaiņu un deva man nedaudz vairāk enerģijas. Tas arī palīdzēja.

Ketija, kolagēna skūpstītā kafijas smūtija cienītāja plkst DishWithDee.com , spēja palikt uz pareizā ceļa 98% laika. Viņa vienmērīgi zaudēja 51 mārciņu, mainīja diabētu, pameta asinsspiediena zāles un pazemināja triglicerīdu līmeni par 213 punktiem. Turklāt mani mati aug ātri, nagi aug stipri un āda ir mīkstāka. 70 gadu vecumā es nespēju noticēt, cik lielu atšķirību radīja kolagēns!

Kolagēns svara zaudēšanai pirms un pēc: Mary Jo Liccar, 61

Tims Kleins, Getijs

Lielākajai daļai Mērija Džo Likāra dzīvi, viņa ievēroja diētu, cerot tikt pie pievilcīgākām drēbēm. Bet, būdams vecākais, es sāku domāt par savu veselību, stāsta Ilinoisas vecmāmiņa, 61 gadu. Tāpēc viņa pārbaudīja diētas stratēģijas no interneta, šoreiz koncentrējoties uz to, kā viņa jūtas, nevis uz mērogu. Vienkāršākā lieta, ko es izdarīju, bija pievienot kolagēnu savai kafijai katru rītu. Pat pārlieta ar karameli bez cukura, tas stundām ilgi saglabāja apmierinājumu un padarīja ēšanu mazāk pilnīgi bez stresa.

Divu nedēļu laikā viņas enerģija bija krietni pieaugusi, locītavas jutās labāk, un viņa zaudēja svaru līdz pat mārciņai dienā. Mērija Džo turpināja to darīt, eksperimentējot ar jūras kolagēnu un pievienojot to kokteiļiem, auzu pārslām un jogurtam. Viņas retinātie mati sāka augt biezāki, nagi kļuva stiprāki, āda gludāka, paaugstināts holesterīna līmenis normalizējās. Kopumā viņa zaudēja 109 mārciņas. Esmu ārkārtīgi vesels un ārkārtīgi pateicīgs! (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā Marija Džo izmantoja Profess svara zaudēšanai .)

Kā lietot kolagēnu svara zaudēšanai

Dr Myers saka, ka mēs visi varam gūt labumu no kolagēna. Vienkārši samaisiet apmēram 2 ēdamkarotes. katru dienu jebkurā ēdienā vai dzērienā, kas jums patīk. Tālāk mēs piedāvājam jums jautras idejas . Jūs pat varat izmēģināt šo kolagēna saldējuma recepte !

Izmēģināmās zīmola iespējas ietver Dr. Myer’s Spectrum 5 Kolagēns vai Vital Proteins Jūras kolagēns . Noklikšķiniet, lai skatītu vairāk mūsu iecienītāko kolagēna pulveru sievietēm.

Lai iegūtu ātrākus rezultātus, mēģiniet veidot lielāko daļu ēdienreižu ar neapstrādātām un mazāk ogļhidrātu saturošām sastāvdaļām un patērējiet kalorijas īsākā laikā, piemēram, katru dienu no pulksten 11:00 līdz 19:00.

SAISTĪTI: 3 Lattes ar kolagēnu, kas pagriež pulksteni atpakaļ

1. Ķirbju pankūkas

Arx0nt/Getty

Sajauc ⅓ tasi katru kolagēnu, ķirbju biezeni un vaniļas proteīna pulveri, 1 olu, 1 tējk. cepamā pulvera un ⅛ tējk. garšviela. Vāra sviestā.

soli pa solim rakstzīmes

2. Šokolādes dzeršana

AdobeStock

Viegli uzkarsē 1 glāzi riekstu piena un ¼ glāzes kokosriekstu krējuma. Iemaisa ¼ glāzes bezcukura šokolādes skaidiņas un 1–2 ēdamkarotes. kolagēns līdz gludai.

3. Boosted Guacamole

AdobeStock

Sajauc 1-2 ēd.k. kolagēns uz ½ tasi jūsu iecienītākās gvakamoles; pasniedz ar čipsiem ar zemu ogļhidrātu saturu vai cūkgaļas mizām.

4. Rudens dzirksti

AdobeStock

Pagatavojiet veselīgu vienkāršu sīrupu, karsējot 2 porcijas bezaromatizētus kolagēna peptīdus, 2½ Tbs. stēvija vai jebkurš veselīgs saldinātājs pēc garšas, šķipsniņa sāls un 2 rozmarīna zariņi 1 glāzē ūdens; maisa, spiežot garšaugus, lai atbrīvotu eļļas, līdz kolagēns ir izšķīdis. Atdzesē. Katram dzērienam sajauciet apmēram 1–2 ēdamkarotes. sīrups, 2 ēd.k. granātābolu vai dzērveņu sula un 6 oz. nesaldināts apelsīnu gāzēts ūdens virs ledus. Dekorē ar augļiem un rozmarīnu. Pasniedz 10-12

---

Vai vēlaties iegūt vēl vairāk labumu no kolagēna? Noklikšķiniet cauri:

Līdzekļi pret vārnu pēdām: Dermatologi par to, kā novērst un ārstēt noturīgas grumbas

16 labākie kolagēna uztura bagātinātāji jauneklīgai ādai

griķi no maziem blēžiem 1994

Atklājiet, ko šie nagu iespiedumi atklāj par jūsu veselību

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .