Dr. Ēriks Bergs: Ja Keto jums nav palīdzējis, jūs vēlaties izmēģināt *šo* vieglai svara zaudēšanai — 2024

Nav noslēpums: keto diēta ir palīdzējusi miljoniem cilvēku zaudēt miljoniem mārciņu, un tās pielūdzēji bieži jūsmo par panākumiem. Taču visas šīs fanfaras var radīt vēl lielāku vilšanos tiem, kuri nesasniedz lieliskus plāna rezultātus. Pirms gadiem dabas veselības eksperts Ēriks Bergs, DC , daži pacienti nāca pie viņa tieši ar šādu neapmierinātību. Šie trīs cilvēki neļāva man naktīs nomodā, viņš atceras. Viņi mani mudināja aplūkot jaunus pētījumus, jaunas teorijas un izmēģināt daudzas lietas, kas neizdevās. Bet galu galā es atradu stratēģiju, kas viņiem palīdzēja — to izmantoju joprojām. Tātad, kāds ir Dr. Berg keto diētas pagrieziens? Tas viss ir saistīts ar ēdienreižu laiku, lai palīdzētu sākt tauku sadedzināšanu. Dr Berg saka, ka tas ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Un viņam ir vairāk nekā 11 miljoni YouTube sekotāju un veiksmes stāstu armija, kas viņu atbalsta. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tas darbojas, un pēc tam turpiniet ritināt, lai atrastu turbo keto diētas plānu, kas var jums palīdzēt.

Kas ir keto diēta?

Keto diēta, saīsinājums no ketogēnas diētas, ir pārtikas formula, kas ietver ļoti mazu ogļhidrātu daudzumu, mērenu olbaltumvielu daudzumu un lielu tauku daudzumu. Šī uzturvielu attiecība novirza ķermeņa enerģijas avotu no ogļhidrātiem (vai glikozes) uz taukiem (vai ketoni ). Kad mēs ēdam diētu ar lielu daudzumu ogļhidrātu, mūsu ķermenis iztērē ogļhidrātus, ko mēs ēdam, pārvēršot tos glikozē enerģijas iegūšanai. Tomēr, ja jūs ievērojat keto diētu un ievērojami samazina ogļhidrātu uzņemšanu, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz glikozes enerģijas iegūšanai. Tātad tā vietā sāk sadalīt taukus, lai iegūtu enerģiju. Šo procesu sauc par ketozi. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par keto pamatiem un uzzinātu par netīru keto.)

Dr. Berga keto diētas atklājums

Dr. Berga keto diētas atšķirība: papildus ogļhidrātu uzturēšanai aptuveni 5% no kopējā kaloriju daudzuma, vislabāk pārdotais autors Veselīgs keto plāns vai jūs ierobežojat, kā bieži jūs ēdat, lai paaugstinātu līmeni cilvēka augšanas hormons (HGH) — jūsu ķermeņa svara zaudēšanas hormons numur viens — par 1300 procentiem , viņš saka, atsaucoties uz pētījumiem no Intermountain medicīnas centrs Jūtā . HGH palielināšana līdzinās slēdža pārslēgšanai, kas palīdz ķermenim sadedzināt taukus 24 stundas diennaktī.

gilberts u238 atomu enerģijas laboratorija

Cik labi tas darbojas? Tas var palīdzēt vidējai sievietei deviņu dienu laikā zaudēt 5 līdz 10 mārciņas, sola Dr Berg. Viņš deviņu dienu laikā pat ir zaudējis līdz 22 mārciņām. (Vai dodat priekšroku lēnākai pieejai? Noklikšķiniet, lai redzētu Dr. Berga mazuļa pieeju keto un skatiet, kā viena sieviete zaudēja 176 mārciņas.)

Kā cilvēka augšanas hormons palīdz paātrināt svara zudumu

Viena no galvenajām cilvēka augšanas hormona funkcijām ir palīdzēt organismam izmantot tauku rezerves laikā, kad nav pārtikas. Un zinātne rāda, ka vienkārši ēd retāk izraisa HGH pieaugumu , Dr Berg skaidro. Lai gan jebkura intermitējoša badošanās tehnika, kas pagarina laiku starp ēdienreizēm, paaugstina HGH, Dr. Berg izmanto pakāpenisku ciklu, kam ir izteikta priekšrocība. Neregulāra ēšanas shēma neļauj jūsu sistēmai darboties, paātrina vielmaiņu un novērš plakankalnes.

Bonuss: HGH — kam ir tendence samazināties līdz ar vecumu — palīdz veidot stingrus muskuļus. Tāpēc, lai gan daži diētas ievērotāji pēc tievēšanas izskatās nokareni, doktora Berga diētas laikā tas nenotiek. (Noklikšķiniet, lai skatītu vairāk pretnovecošanās keto ieguvumu, un uzziniet, kā viena sieviete 66 gadu vecumā zaudēja 75 mārciņas bez ādas nokarenas.)

Dr. Berga 9 dienu keto diētas pamati

Lai palielinātu cilvēka augšanas hormona līmeni, Dr. Berg liek jums sākt, mainot ēdienreižu skaitu un izslēdzot uzkodas. Pirmās trīs dienas baudiet neierobežotu brokastu, pusdienu un vakariņu daudzumu ar zemu ogļhidrātu saturu. Nākamās trīs dienas baudiet neierobežotas vēlās brokastis un vakariņas ar zemu ogļhidrātu saturu. Pēdējās trīs dienas dodieties uz neierobežotām vēlajām brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu un vakariņās iedzeriet zaļo smūtiju. Jūs varat atkārtot šo deviņu dienu ciklu tik bieži, cik vēlaties. Ēdieni ir garšīgi, un jūs ēdat tik daudz, cik nepieciešams, lai justos apmierināts, saka Dr Bergs. Tas attiecas uz ēdienreizes laiku un ogļhidrātu samazināšanu. Kas attiecas uz porcijām, nav vajadzības atturēties!

Dr. Berga keto diēta: veiksmes stāsti

Es nekad agrāk nebiju lietojis zemu ogļhidrātu daudzumu, jo es pat nevarēju apsvērt iespēju atteikties no maizes, makaronu un picas. Bet, sverot 230 mārciņas, es jutos tik draņķīgs, ka biju gatavs izmēģināt jebko, atgādina Dženifera Rodžersa , 44, Floridas aprūpētājs. Galu galā viņa paklupa pie doktora Berga YouTube kanālu. Es vienmērīgi pārgāju no vienmēr izsalkušā uz nekad izsalkušo. Tagad mans ķermenis vēlas ēst tikai vienu vai divas reizes dienā. Viņas veselība ir dramatiski uzlabojusies, izzūdot slimības, sākot no migrēnas un psoriāzes līdz prediabētam. Kopumā viņa nometa 80 mārciņas — un viņas vīrs nokrita no 90. Dženiferas labākais padoms? Sekojiet savam progresam. Veikt mērījumus; izmēģiniet tērpus un fotografējiet, lai parādītu, cik tālu esat ticis. Tas saglabās jums iedvesmu!

Priekš Mišela Spiva 49 gadus veca sieviete, kuras tieksme pēc cukura lika viņai atgūt 45 mārciņas, kas tika atbrīvotas no svara vērotājiem. Dr. Berga keto diēta ir mainījusi dzīvi. Es zaudēju 81 mārciņu un 14 collas no vidukļa, brīnās Džordžijas romānu rakstnieks. Kaut kā tas pat palīdzēja manām emocionālajām tieksmēm pēc ēdiena!

Tad ir Ziemeļkarolīnas mamma Vikija Beila-Humbla . Viņa ietriecās plato, izmantojot tikai keto, un vērsās pēc palīdzības pie doktora Berga. Pārvietojoties starp trim ēdienreizēm, divām ēdienreizēm, vienu ēdienreizi, es biju pārsteigts, cik lieliski es jutos. Es nemaz nebiju izsalcis, nebija alkas, bija daudz enerģijas, pat manas locītavu pietūkums pārgāja nedēļas laikā, viņa atceras. 49 gadu vecumā es jūtos labāk nekā 20 gadu vecumā! Vikija zaudēja 92 mārciņas. (Lai iegūtu vairāk iedvesmas, noklikšķiniet, lai izlasītu, kā viena sieviete apvienoja keto un periodisku badošanos, lai zaudētu 255 mārciņas 63 gadu vecumā.)

Dr. Berga keto ēdienreižu plāns, lai jūs sāktu

Mūsu uztura komanda ievēroja Dr. Berga keto diētas vadlīnijas, lai izveidotu šo viņa plāna versiju, ko varat izmēģināt. Norādītās porcijas palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat pareizās ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu proporcijas optimālam svara zudumam. Ja jums ir nepieciešams vairāk pārtikas, lai justos apmierināts, vienkārši palieliniet tauku saturu ar mērenu olbaltumvielu daudzumu (piemēram, olas, siers, treknas zivis un gaļa). Lietojot šo plānu, noteikti dzeriet daudz ūdens. Pēc vēlēšanās pievienojiet citus dzērienus ar īpaši zemu ogļhidrātu saturu un ekstras (kafiju, tēju, garšvielas, etiķi, saldinātāju bez ogļhidrātiem). Lai iegūtu vairāk ēdienreižu ideju un padomu, skatiet DrBerg.com . Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.

Jūsu ēdienreižu grafiks

Tālāk norādīto deviņu dienu ciklu varat atkārtot tik bieži, cik vēlaties, lai veicinātu svara zudumu. Nevienā dienā nav jāēd, tāpēc katrā pasēdē noteikti ēdiet pietiekami daudz, lai jūs noturētu.

1.–3. diena: Ēdiet trīs ēdienreizes dienā, apmēram četras stundas starp sēdēm, piemēram, 10:00, 14:00 un 18:00.

4.-6. diena: Ēd vēlās brokastis ap plkst.13. un agras vakariņas ap 18:00.

7.–9. diena: Ēd vēlās brokastis ap plkst.14. un vakariņās ne vēlāk kā 18:00 iedzeriet zaļo smūtiju (recepte zemāk).

Dr. Berga keto diētas receptes

Izmantojiet iepriekš minēto keto ēdienreižu plānu, lai noteiktu, cik daudz ēdienu katru dienu veikt. Tālāk ir pieejamas 7 iespējas, kā arī Dr. Berga zaļā smūtija recepte un kāres cienīgi parmezāna kartupeļi, kas patiks ikvienam. Vai vēlaties pagatavot maltītes pats? Vienkāršākais veids ir izmantot bezmaksas lietotni, kas aprēķina kaloriju procentuālo daudzumu no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Ievērojot Dr. Berg keto diētu, jūs vēlaties iegūt apmēram 5% kaloriju no ogļhidrātiem, 20% no olbaltumvielām un 75% no taukiem. Mums patīk iespējas vietnē Cronometrs.com un CarbManager.com .

Krēmveida kokosriekstu kokteilis

Amguy/Getty

Šis bagātīgais malks ir bagāts ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, lai jūs būtu apmierināts.

Sastāvdaļas:

cik bērnu ir mūzikas skaņās

• ¾ glāzes pilna tauku satura kokosriekstu piena
• ¼ glāzes pilnpiena
• 2 ēdamk. saldētas ogas
• ¼ glāzes nulles ogļhidrātu olbaltumvielu pulvera
• 2 ēdamk. MCT eļļa vai ¼ avokado
• 1 tējk. vaniļas ekstrakta
• ledus kubi
• dažus pilienus šķidrās stēvijas

Norādes:

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas. Pielāgojiet stēvijas daudzumu pēc garšas.
2. Blitz līdz gludai; izbaudi uzreiz.

Siera olu kultenis

Šai ātrajai, sātīgajai maltītei pievienojiet tik daudz dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu, cik vēlaties.

Sastāvdaļas:

• Sviests
• Sasmalcināti dārzeņi
• 3 olas
• 2 ēdamk. siers
• 3 bekona šķēles, vārītas

Norādes:

1. Pannā uz vidējas uguns izkausē sviestu. Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus. Sautē, līdz tikko pagatavots.
2. Bļodā sakuļ olas. Pievienojiet pannai ar dārzeņiem; izmantojiet lāpstiņu, lai olas kustētos. Kad tikko sastingst, pievienojiet sieru. Vāra, līdz gatavs.
3. Pasniedz ar bekona šķēlītēm.

Doktora Berga slavenie tako salāti

jjneff/Getty

Mājās gatavota gvakamole padara to īpaši neatvairāmu — tas ir arī lielisks veids, kā izlietot pārpalikušo vārīto gaļu.

Sastāvdaļas:

• ⅓ biezeni avokado
• 2 ēdamk. sasmalcinātu tomātu
• 2 ēdamk. sarkanais sīpols
• 1 tējk. laima sula
• ½ tējk. sāls
• 2 glāzes salātu
• 4 unces. apbrūnināta malta liellopa gaļa
• ¼ glāzes siera
• ¼ glāzes skābā krējuma

Norādes:

1. Bļodā sajauciet avokado, tomātu, sīpolu, laima sulu un sāli, līdz tie ir labi apvienoti.
2. Pievienojiet salātus uz pasniegšanas šķīvja; virsū maltu liellopu gaļu, avokado maisījumu, sieru un skābo krējumu.

Siera tunča kastrolis

Pateicoties šim kastrolim par vienu, omulīgs, komfortabls ēdiens vēl nekad nav bijis tik novājējis.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze sasmalcinātu kāpostu
• 1 glāze sasmalcinātu ziedkāpostu
• 2 ēdamk. olīvju eļļa
• 4 unces. nosusināts tuncis
• 3 ēdamk. krēms
• 2 unces. sasmalcināta mocarella
• 3 ēdamk. parmezāna siers

Norādes:

1. Sautējiet kāpostus un ziedkāpostus olīveļļā 5-7 minūtes; iemaisa tunci un krējumu.
2. Lej mazā cepamajā traukā un uzber mocarellu. Cep 350 ° F temperatūrā 15-20 minūtes.
3. Pārkaisa parmezāna sieru.

Laša salāti

Lasis ir bagāts ar sirdij veselīgām omega-3 taukskābēm. Nopirkt fileju ar ādu? Pirms to mētājat, noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to pārvērst par keto draudzīgu laša ādas bekonu.

Sastāvdaļas:

• 4 unces. lasis vai steiks
• 2 glāzes bērnu spinātu
• ¼ glāzes sagrieztu papriku
• ¼ glāzes sarkanā sīpola
• 3 unces. fetas siers
• 8 lielas olīvas
• 2 ēdamk. nulles ogļhidrātu mērce

Norādes:

1. Apcep lasi vai steiku pannā līdz vēlamajam gatavībai.
2. Pasniedziet olbaltumvielas virs spinātiem, pipariem, sarkanajiem sīpoliem, fetas siera un olīvām.
3. Pabeidziet ar nulles ogļhidrātu mērci.

Īsceļu pica

Maksims Grigorjevs/Getty

Veikalā iegādātā garoza padara šo keto versiju par ģimenes iecienītāko ātrumu pie galda.

Sastāvdaļas:

• Sagatavota ziedkāpostu picas garoza
• ½ glāzes tomātu mērces bez cukura
• ¾ glāzes mocarellas siera
• 3 unces. pepperoni
• ½ glāzes sagrieztas sēnes

Norādes:

oriģinālais havaju 5-0

1. Augšējā garoza ar mērci, sieru, pepperoni un sēnēm.
2. Cep saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Kalpo 2-3.

7. iespēja: ceptas vistas piedāvājumi

Cūkgaļas mizas panējumā ir vienkāršais šo garšīgo kumosu noslēpums.

Sastāvdaļas:

• ¼ glāzes majonēzes
• ¼ biezeni avokado
• ¼ tējk. čili pārslas
• 1 tējk. laima sula
• ⅛ tējk. ķiploku pulveris
• 4 unces. vistas krūtiņas maizes
• Sakulta ola
• Kokosriekstu milti
• Sasmalcinātas cūkgaļas mizas
• 2-3 ēd.k. saflora eļļa

Norādes:

1. Mērcei sajauciet majonēzi, avokado, čili pārslas, laima sulu un ķiploku pulveri.
2. Vistas krūtiņas maizītes vispirms iecilā sakultā olā, tad kokosriekstu miltos un visbeidzot sasmalcinātās cūkgaļas mizās.
3. Cepiet saflora eļļā, līdz iekšējā temperatūra sasniedz 165 ° F, apmēram 5-6 minūtes.
4. Baudiet kopā ar 1 porciju parmezāna zaļo pupiņu kartupeļu (recepte zemāk) un mērci.

Dr. Berga Kale Smoothie

tvirbickis/Getty

Dodieties uz vairākām tasēm lapu zaļumu dienā, un jūs izvairīsities no uzturvielu trūkuma, kas ir galvenais iemesls, kāpēc daži zema ogļhidrātu diētas ievērotāji jūtas noguruši, saka Dr. Bergs. Tas ir iemesls, kāpēc es savā plānā iekļauju zaļo smūtiju.

Sastāvdaļas:

• Saldēti kāposti
• 1 glāze ogas

Norādes:

1. Piepildi blenderī ar saldētu kāpostu gandrīz līdz augšai; pievieno ogas. Piepildiet ar filtrētu ūdeni.
2. Blenderējiet 4 minūtes. Pagatavo 1 lielu porciju.

Parmezāna zaļo pupiņu kartupeļi

bhofack2/Getty

Pārvietojies, cukini un saldie kartupeļi! Gan diētas ievērotāji, gan diētas neievērotāji aizraujas ar šo zaļo pupiņu versiju, kas ir lieliski piemērota mūsu ceptu cāļu piedāvājumiem.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze zaļās pupiņas, noņemti kāti un gali
• 1 ola
• ½ glāzes rīvēta parmezāna
• ½ tējk. ķiploku pulveris
• Šķipsniņa čili pulvera (pēc izvēles)
• Sāls un pipari pēc garšas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F un izklāj cepešpannu ar pergamenta papīru.
2. Seklā traukā sakuļ olu. Citā traukā sajauc parmezānu, ķiploku pulveri, čili pulveri, sāli un piparus.
3. Iemērciet zaļās pupiņas olā, pēc tam apviļājiet siera maisījumā.
4. Pārnes uz cepešpannas vienā kārtā.
5. Cep līdz zeltaini brūnai, apmēram 10 minūtes. Pagatavo 4 porcijas

Papildinformāciju par Dr. Berga keto diētu

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā sākt darbu, Dr. Berg iesaka šo videoklipu:

---

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

---

Lai uzzinātu vairāk par keto un intermitējošu badošanos:

Lūk, ko zinātne saka par periodisku badošanos

Šis var būt vienkāršais iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru, ievērojot Keto diētu — lūk, kā to labot

Badošanās plāns, kas man palīdzēja zaudēt 186 mārciņas