Nav noslēpums, ka keto ir palīdzējis zaudēt svaru miljoniem cilvēku, taču, ja doma par atteikšanos no dažiem iecienītākajiem ēdināšanas ēdieniem uz visiem laikiem šķiet pārāk biedējoša, mums ir labas ziņas: Dabas veselības autoritāte. Ann Louise Gittleman, PhD , autors Jaunais tauku skalošanas plāns, saka, ka īsi diētas posmi var novest pie lieliem rezultātiem. Un, lai jums nebūtu jātērē stundas, satraucoties par keto noteikumiem, Džitlmens ir vienkāršojis stratēģiju ar keto detox zupu. Viņa saka, ka tas patiesi sasilda jūsu dvēseli un paaugstina garastāvokli, pazūdot nevēlamajiem taukiem. Turpiniet lasīt, lai atklātu zinātni par keto detox zupu, kā īstas sievietes ir likušas tai darboties savā labā un kā keto detox zupa var palīdzēt jums iegūt labu veselību, zaudējot svaru.
Kas ir ketogēnā diēta?
Ketogēnā diēta — saīsināti keto — ir ēšanas veids ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas liek ķermenim dedzināt taukus, nevis ogļhidrātus. Kad ķermenis paļaujas uz taukiem enerģijas iegūšanai, tiek teikts, ka tas atrodas stāvoklī, ko sauc ketoze . Standarta diētas laikā ķermenis izmanto ogļhidrātus, ko mēs ēdam, lai darbinātu visu, sākot no mūsu muskuļiem līdz smadzenēm. Bet, ievērojot keto stila plānus, jūs ēdat daudz tauku un olbaltumvielu un gandrīz neēdat cukuru un cieti. Tas būtībā liek jūsu ķermenim iegūt enerģiju no taukiem un pārvērst to par alternatīvu degvielu, ko sauc ketoni . Tā kā ketoni tiek ražoti, jūs pārejat no pārsvarā cukura dedzināšanas uz galvenokārt tauku dedzināšanu, skaidro Gitlmens.
Lemono/Getty Images
Ātrāka tauku dedzināšana nav vienīgais keto diētu ieguvums. Pētījumi liecina, ka ketonu līmeņa paaugstināšana var uzlabot imunitāti , palielināt garīgo skaidrību un pacelt enerģiju . Turklāt keto diētas ir saistītas ar mazāk artrīta sāpju , mazāk astmas simptomu un cukura diabēta pagriešana .
Kā īsi keto periodi veicina svara zudumu
Gitlmens apgalvo, ka nav nepieciešams ilgstoši atteikties no ogļhidrātu patēriņa. Un Jēlas universitātes pētījumi viņu atbalsta, norādot uz to īss stin ts keto nodrošina ilgstošu vielmaiņas stimulu un aizsargāt pret ar cukuru saistītām veselības problēmām. Esmu atklājis, ka, izmantojot veselīgu keto plānu no piecām dienām līdz piecām nedēļām, tiek sasniegti sensacionāli rezultāti, dalās Gittleman. Un pētījumi liecina, ka pat tikai 24 stundu ilga keto diēta palīdzēja cilvēkiem sadedzināt vēl gandrīz 300 kalorijas . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par lietošanu keto sprādzieni svara zaudēšanai .)
Ne tikai var paātrināt tauku sadedzināšanu, bet pārtraukšana no liekā cukura līmeņa asinīs palīdz ļaut jūsu ķermenim dziedēt un atjaunot šūnas. Tātad, kad sākat iekļaut vairāk veselīgu ogļhidrātu, jūs labāk tiekat galā ar tiem un turpināt zaudēt svaru, saka Gitlmens. Bet kāpēc viņa iesaka keto zupa ? Jo tas pastiprina visas keto priekšrocības un liek mums justies tik labi.
SAISTĪTI: Ogļhidrātu apkrāpšanas dienu spēks, lai ātri izslēgtu tauku saturu virs 50 gadiem
Kas ir keto detox zupa?
Esmu runājusi ar tik daudzām sievietēm, kuras cīnās gan ar stresu, gan svara pieaugumu, un tas mani iedvesmoja uzlabot savu slaveno zupas plānu, saka Džitlmens. Viņas keto zupas detoksikācija apvieno labākos keto diētu un zupu aspektus. Pareizi pagatavota keto zupa paceļ komfortablu ēdienu pavisam jaunā līmenī, viņa saka. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par zupas svara zaudēšanai .)
Ar bļodu keto detox zupas jūs saņemat devu keto draudzīgu tauku zupas sastāvdaļu veidā, piemēram, ar zāli barotu gaļu, kokosriekstu pienu un avokado, kas, kā zināms, palīdz izraisīt tauku dedzināšanu un atvieglo ķermeņa ketozi. Turklāt garšvielas un garšvielas ir svētīgs jūsu veselībai, darot visu, sākot no uzlabojot zarnu veselību uz asinsspiediena pazemināšana . Ar šķiedrvielām un uzturvielām bagāti dārzeņi, piemēram, cukini un sēnes, palīdz jums stundām ilgi saglabāt sāta sajūtu, tāpat kā ar kolagēnu bagātais kaulu buljons. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par kaulu buljona ieguvumiem veselībai.)
Savā plānā Gittleman iesaka ēst zupu vienu vai divas reizes dienā. Pirms darba sākšanas jūs pagatavosiet lielu zupas katlu, un tas kļūs par jūsu iecienītāko maltīti pusdienās un vakariņās, viņa saka. Zupa ir ne tikai klasisks ērts ēdiens, bet arī ārkārtīgi ērts. Jūs gatavojat vienreiz un ēdat vairākas ēdienreizes. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā keto detox zupa veicina svara zudumu, kā arī to, kā pagatavot zupu pašam mājās.
SAISTĪTI: 10 populārākās zupas sastāvdaļas svara zaudēšanai, uzskata uztura speciālisti
Kāpēc keto detox zupa labi palīdz svara zaudēšanai
Keto detox zupa izņem diētas matemātiku no vienādojuma, atstājot jums vienkāršu plānu, kas var palīdzēt novērst stresu un taukus. Jūs vienkārši ēdat zupu un citus vienkāršus ēdienus, saka Gitlmens, kurš piebilst, ka tas, ka nav jāskaita vai jāseko līdzi savam uzturam, padara plānu vēl vieglāku.
Turklāt, kad ķermenis sasniedz ketozi, tas sāk degt ievērojami vairāk tauku , padarot svara zaudēšanu gandrīz bez piepūles. Turklāt Stenfordas pētījumi liecina, ka lielākie zaudētāji ir tiem, kas keto diētās patērē mazāk kaloriju , kuru zupa var palīdzēt sasniegt. Kā? Nozīmīgs Penn State pētījums ir atklājis, ka zupas unikālā cieto vielu suspensija siltā buljonā liek ķermenim izdalīt īpašus hormonus, kas samazināt apetīti par aptuveni 400 kalorijām dienā . Tādējādi jūs atbrīvosities no vēlmes uzkodām un pārspīlēt ēdienreižu laikā — turklāt, ēdot mazāk keto, jūsu ķermenis gandrīz pilnībā paļaujas uz uzkrātajiem taukiem, lai iegūtu degvielu. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vienkāršus keto padomus un trikus.)
Lai palielinātu tauku dedzināšanas spēku, Gittleman garšo savu keto zupu ar karija pulveri. Garšviela ir bagāta ar savienojumiem, kas var dubultot svara zudumu un sūtiet garastāvokļa paaugstināšanos.
Klīvlendas klīnika Marks Haimens, MD , sniedz īkšķi zemu ogļhidrātu zupas pieejai: samazināsiet apetīti, stimulēsiet vielmaiņu, atbrīvosiet taukus no tauku šūnām un ievērojami uzlabosiet vispārējo labsajūtu.!
Keto detox zupa pirms un pēc: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes fotogrāfija
addams ģimenes oriģinālsastāvs
Cheri Meisel Cīņas ar svaru sākās, kad viņas 40 gadu vecumā viņas vairogdziedzeris izsīka. Es negatavoju daudz, tāpēc izmēģināju diētas ar fasētiem ēdieniem. Tie nepielipa, atceras Teksasas piegādes šoferis. Atklājot Gitlmena grāmatas un Fat Flush Nation Facebook lapu, Čerija tika pie jauna keto zupas plāna. Viņa uzreiz aizrāvās. Tas ir tik vienkārši, garšīgi un sātīgi, viņa saka. Un sastāvdaļu kombinācija patiešām lika man paātrināt vielmaiņu. 14 dienu laikā es zaudēju 15 mārciņas — tas nav slikti 65 gadus vecam cilvēkam ar hipotireozi.
Iesaistoties ar zupas diētu un relaksējošāku tauku skalošanas režīmu, Cheri ir samazinājies par 65 mārciņām un ir mainījis prediabētu. Mana enerģija un garastāvoklis ir augšupvērsti, saka Cheri. Es strādāju UberEats un tagad varu kāpt pa neskaitāmām kāpnēm, it kā tas nebūtu nekas. Un tā bija tik liela atšķirība tik ātri. Es paskatos spogulī un eju, Kad tas notika? Svars vienkārši izkusa no manis!
Jūsu keto detox zupas apkrāptu lapa
Izmantojiet tālāk sniegto recepti, lai sakultu lielu zupas katlu, ko baudīt pusdienās un vakariņās. Brokastīs izbaudiet uzturvielām bagātas un keto draudzīgas iespējas, piemēram, kokteiļus ar proteīna pulveri. (Noklikšķiniet, lai skatītu vairāk keto draudzīgu brokastu ideju.) Mērķis ir iemalkot 64 unces. šķidrumu katru dienu. Gittleman iesaka ķerties klāt pēc ūdens, ūdens ar šļakatām nesaldinātas dzērveņu sulas vai pienenes saknes tēja . Izbaudiet divas uzkodas katru dienu, apvienojot nedaudz veselīgu tauku ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām bagātu ēdienu, piemēram, gvakamolu ar sagrieztiem dārzeņiem.
Nepieciešams ik pa laikam atpūsties no zupas? Nomainiet šķīvi ar proteīnu, neapstrādātiem vai tvaicētiem dārzeņiem un 2 līdz 3 porcijām labu tauku (piemēram, avokado vai olīveļļas). Pēc nedēļas pārejiet uz ēdienreizēm, kas balstītas uz uzturvielām bagātu veselu pārtiku ar mazu cukura/graudu daudzumu vai bez tā.
Keto zupas recepte svara zaudēšanai
Pusdienās un vakariņās izbaudiet 3 tases garīgās Gitlmena zupas. (Noklikšķiniet, lai skatītu citu garšīgas zupas recepti, kurā iekļauta eskarols un pupiņas .)
Ravskis/Getijs
Sastāvdaļas:
- 1¼ mārciņas. malta liellopu gaļa vai mājputnu gaļa
- 2 tējk. sezama eļļa
- 1 sīpols, sasmalcināts
- 6 glāzes sagrieztu dārzeņu, piemēram, piparu, cukini un sēņu
- 2 tējk. malto ķiploku
- 14 unces. pilna tauku satura kokosriekstu piens
- 4 glāzes buljona vai kaulu buljona
- 1-2 ēdamk. karija pulveris
- 1 ēdamk. laima sula
- ½ glāzes svaigu garšaugu, sasmalcinātu
Norādes:
- Katlā apcep gaļu eļļā; noņemt. Katlā apcep sīpolus un dārzeņus, līdz tie ir mīksti. Iemaisa ķiplokus. Pievienojiet gaļu, pienu, buljonu un kariju. Piesegt.
- Viegli vāra, laiku pa laikam maisot, 20 minūtes. Iemaisa sulu un garšaugus. Pēc izvēles uzberiet avokado. Pasniedz 6.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā zupa var palīdzēt padarīt jūs veselīgu un slaidu, noklikšķiniet uz:
Izkausējiet līdz pat 19 mārciņām nedēļā, pievienojot savai diētai šo iecienītāko aukstā laika maltīti
Svara zaudēšanas karā pupiņu un dārzeņu zupas ēšana var būt visefektīvākā
Nometiet vairākas mārciņas dienā, izmēģinot šo unikālo zupas diētas pagriezienu
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .