Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, zaudē vairāk nekā 100 mārciņas, neievērojot diētu, tikai no rīta pastaigājoties — 2024
Viegli, efektīvi un bezmaksas ne vienmēr ir pirmie vārdi, kas nāk prātā, runājot par svara zaudēšanas stratēģijām. Tas ir līdz brīdim, kad gavēņa staigāšanas tendence sāka uzmundrināt! Stratēģija ir saistīta ar iejaukšanos pirms tam tu ēd brokastis — vienkāršs triks, kas sniedz iespaidīgus rezultātus. Faktiski pētījumi liecina, ka staigāšana tukšā dūšā var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un paātrināt tauku sadedzināšanu — stundām ilgi. Tas darbojās vecmāmiņai Kathie McAtee, kura to izmantoja, lai mainītu prediabētu un zaudētu 50 mārciņas. Tad ir medmāsa Lisa Asbell, kura nometās par 126 mārciņām bez stingras diētas. Lasiet tālāk, lai atklātu zinātni, kas izskaidro, kāpēc tukšā dūšā staigāšana darbojas tik labi, kā tā palīdz citām sievietēm, piemēram, jums, un kā jūs varat izmantot stratēģiju, lai uzlabotu savu veselību un sasniegtu savu laimīgo svaru.
Kas ir gavēņa staigāšana?
Staigāšana tukšā dūšā parasti tiek veikta vispirms no rīta, kad jūsu ķermenim ir bijusi nakts, lai sadedzinātu galveno degvielas avotu, cukura līmeni asinīs, kamēr jūs gulējāt. Pirms ēšanas un cukura papildināšanas vienkārši dodieties pastaigā. To var izdarīt kā daļu no citas tendences — periodiskas badošanās — vai nē. (Noklikšķiniet, lai atklātu zinātni, kas slēpjas aiz neregulāra badošanās.)
Bez cukura krājumiem, ko izmantot, jūsu ķermenim nekas cits neatliek, kā sākt sadedzināt uzkrātos taukus kā degvielu, skaidro badošanās vingrinājumu eksperts. Džeisons Fungs, MD . Rezultāts? Labāka cukura līmeņa kontrole asinīs , a ātrāka vielmaiņa un šķietami bez piepūles svara zudums. Un tas nav svarīgi, ja jums ir laiks tikai ļoti ātrai gavēņa pastaigai. Tievēšanas stimuls turpinās vēl ilgi pēc apsēžas.
Kā darbojas badošanās
Jūsu ķermenis dabiski sadedzina cukura līmeni asinīs, lai iegūtu enerģiju. Kad jūs ēdat, lai uzpildītu degvielu, jūsu ķermenis sāk dedzināt šo pārtiku, lai jūs turpinātu kustēties. Jebkurš liekais cukurs vispirms tiek uzglabāts aknās kā glikogēns , un tad, kad aknas piepildās, pārējo uzglabājam kā taukus. Mūsu ķermeņi izmanto enerģiju tādā pašā secībā, kā tā tiek uzkrāta — vispirms no pārtikas, tad aknās uzglabātā glikogēna, pēc tam uzkrāto tauku. Bet katru reizi, kad mēs ēdam, mēs uzpildām savus enerģijas krājumus. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nekad nesaņem iespēju atslēgt uzkrātos taukus.
Tomēr, ja jūs gavējat nakti, jūsu ķermenis patērē jūsu cukura līmeni asinīs un glikogēnu, lai miega laikā viss dungotu. Pēc tam, kad sākat staigāt tukšā dūšā, jūsu ķermenis pēc noklusējuma sāk sadedzināt uzkrātos taukus, lai jūs turpinātu darboties. Mūsu ķermenim ir brīnišķīga spēja pielāgoties tam, kas ir pieejams, saka Dr. Fungs, grāmatas autors Aptaukošanās kodekss . Kad mēs regulāri vingrojam pēc tam, kad ir izsmelts uzkrātais cukura daudzums asinīs, mūsu muskuļi “iemācās” izmantot taukus kā enerģiju.
Lai sāktu, plānojiet iet vienmērīgā tempā 20 līdz 60 minūtes vai izmantojiet soļu skaitīšanas funkciju savā mobilajā tālrunī, lai sasniegtu 5000 līdz 7000 soļus. (Neuztraucieties, ja šis temps jums ir pārāk liels: noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā lēna staigāšana var sadedzināt vairāk vēdera tauku sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.)
don knotts pēdējie vārdi
Kāpēc badošanās staigāšana palielina tauku sadedzināšanu
Pastaiga pirms brokastīm iedarbina vielmaiņu. Patiešām, Japānā veikts pētījums atklāja, ka vingrošana tukšā dūšā divkāršo tauku sadedzināšanu, salīdzinot ar vingrošanu pēc ēšanas . Turklāt britu zinātnieki atklāja, ka atšķirībā no staigāšanas pēc ēšanas, pastaigai pirms brokastīm ir unikāla spēja aktivizē dažādus gēnus, kas saistīti ar vieglu svara kontroli . Un tas palīdz vēl vairāk pārprogrammēt jūsu ķermeni, lai kļūtu slaids. (Pārāk auksts vai drūms, lai staigātu ārā? Arī skrejceliņi darbojas! Noklikšķiniet, lai skatītu padomus par skrejceliņu uzlabošanu, lai gūtu maksimālu labumu no treniņa.)
Ieguvumi nebeidzas arī ar pastaigu. Vienā pētījumā subjekti, kuri vingroja pirms ēšanas visas dienas garumā ēda mazāk kaloriju bet ziņoja par tādu pašu izsalkuma līmeni kā tiem, kuri ēda vairāk. Atsevišķos pētījumos arī atklājās, ka staigulīši pirms brokastīm ir gatavi sadedzina ievērojami vairāk tauku nekā viņu mazkustīgie kolēģi .
Turklāt šī stratēģija palīdz trenēt muskuļus tauku sadedzināšanai. Kad tas notiks, varat ļauties gardumam, un vielmaiņa paliks paaugstināta. Dr. Fungs piebilst, ka arī izturība labi palielinās, jo jūs saņemat enerģiju no gandrīz neierobežotas enerģijas, kas tiek iegūta tieši no jūsu tauku krājumiem.
Es jutos lieliski un turpināju zaudēt!
Pēc keto zaudēšanas un desmitiem gadu ilgas uzturēšanas es sāku piedzīvot pārāk daudz krāpšanās dienu un atguvu daudz svara, atzīst. Ketija Maketija . Tātad, kad kolēģis kļuva slaids, katru dienu īsākā laikā ēdot savu parasto ēdienu — tas ir neregulāra badošanās veids —, Ņūdžersijas vecmāmiņa nolēma to izmēģināt, pārliekot brokastis uz vēlāku laiku.
Sākumā negāja labi. Es bieži biju izsalcis, vismaz savā galvā, viņa atceras. Godīgi sakot, es sāku staigāt pirms pirmās dienas ēdienreizes, lai tikai novērstu uzmanību. Un tad notika pārsteidzoša lieta: ne tikai mans izsalkums kļuva daudz labāks, bet dažas dienas man nebija nemaz!
Mārciņas sāka nepārtraukti izzust, lai gan Ketija izvēlējās vairs neveikt stingru keto. Viņas enerģija pieauga, viņas miegs kļuva mierīgāks, pat viņas prediabēts mainījās. Es zaudēju vairāk nekā jebkurā citā dzīves posmā — un man tikko palika 66 gadi, Keitija brīnās. Mans mērķis bija nomest 30 mārciņas, bet es domāju, ka mans ķermenis to nesaprata. Es jutos lieliski un turpināju zaudēt. (Vai staigājot sāp mugura? Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kāpēc jums sāp, kā arī ekspertu stratēģijas, kas izraisa sāpes muguras lejasdaļā ejot.)
Kopumā Ketija joprojām lielāko daļu dienu dodas gavēnī pastaigā vienkārši tāpēc, ka viņai tas patīk. Mans temps ir kļuvis diezgan enerģisks. Es varu nobraukt jūdzi 16 minūtēs un bieži vien parkā izstaigāt daudz jaunākas dāmas. Es no tā gūstu īstu sitienu, viņa saka. Un es vienkārši lepojos ar sevi, kad velku 6. izmēra džinsus!
kādi priekšmeti tika normēti WW2
Un medmāsa Liza (54) zaudēja 126 mārciņas bez stingras diētas
Džonatans Ridlijs, Getija
MRI atklāja, ka izraisa lieko svaru Liza Asbela intensīvas sāpes ceļgalos, kas viņu apdullina. Pat sverot 300 mārciņas, mana asins analīze bija laba, tāpēc es sev teicu, ka man viss ir kārtībā, atzīst Floridas medmāsa, 54 gadi. Sekoja dvēseles meklēšana. Atteikšanās no ēdieniem, kurus es mīlu, man nekad nebija palīdzējis, tāpēc es nolēmu to vairs nedarīt. Tā vietā Liza klausījās savā ķermenī un ēda, līdz bija paēdusi. Lai vingrotu, es gāju tik tālu, cik varēju – un vienmēr pirms brokastīm, lai neaizņemtos un neizlaistu.
Vai tas veicināja viņas tauku sadedzināšanu? Vai to kādreiz izdarīja! Viņa ātri zaudēja 15 mārciņas bez īpaša diēta. Viņas sāpes mazinājās. Tagad Lisa sver 126 mārciņas, un viņa joprojām staigā tukšā dūšā. Tas bija labākais, ko es varēju izdarīt sev! (Noklikšķiniet, lai lasītu vairāk par Lizas stāstu un uzzinātu, kā klājas sievietēm atbrīvoties no spītīgiem taukiem jebkurā vecumā .)
Ko ēst pēc badošanās
Kad esat pabeidzis staigāt, tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā ēšanas laiks, lai sasniegtu uzlādes rezultātus. Noslēpums: izmantojiet daudz olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu. Pētījumi par to liecina uztur zemu cukura līmeni asinīs un palēnina pāreju uz cukura dedzināšanu . Tas arī palīdz veidot vairāk vielmaiņu veicinošu muskuļu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc rīta olbaltumvielu deva ir svarīga svara zaudēšanai .)
Vai ir iespējams pārēsties, izmantojot šo moderno pastaigu rīku? Protams. Bet, pēc Brigama Janga universitātes zinātnieku domām, tas ir mazāk ticams. Viņu pētījums atklāja, ka rīta vingrošana izraisa bioķīmiskās izmaiņas, kas ievērojami samazināt izsalkumu uz 24 stundām . Tātad jūs ēdīsit mazāk, nemēģinot.
Nepieciešamas maltīšu idejas iedvesmai? Izmēģiniet kādu no mūsu iecienītākajām ar olbaltumvielām bagātajām brokastīm:
Šokolādes piena bļoda
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ glāzes riekstu piena, 2 karotes nesaldināta proteīna pulvera, ⅓ tase mandeļu, 2 ēdamk. kakao, stēvija un ledus pēc garšas. Dekorē ar augļiem ar zemu cukura saturu.
Brokastu salāti
margouillatphotos/Getty
Pārklājiet lielus salātus ar olām (jebkura veida), nedaudz brokastu gaļas bez nitrātiem un nedaudz olīveļļas vinegreta vai savu iecienītāko mērci bez cukura.
Proteīna grauzdiņš
nata_vkusidey/Getty
ko šodien dara desi arnaz jr
Grauzdē maizi ar zemu ogļhidrātu saturu un pārziež ar biezpienu; pievienojiet piedevas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ogas vai sagrieztus dārzeņus un kūpinātu lasi.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā pastaigas var uzlabot jūsu veselību, noklikšķiniet tālāk:
Mēs esam izmēģinājuši visus pastaigu piederumus, lai padarītu mūsu pastaigas labākas tauku dedzināšanas procesā, un šis ir uzvarētājs
Staigāšana basām kājām ārā var atvieglot visu, sākot no hroniskām sāpēm līdz bezmiegam — labākais veids, kā to izdarīt
Nepietiekami gulēt var apgrūtināt staigāšanu
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .