Ārsti atklāj labākos dabiskos veidus, kā atvieglot apgrūtinošākos menopauzes simptomus — 2025
Ja esat tāds pats kā mēs, jūs bieži pavadāt savu aizņemto dienu, tad pēkšņi pārkarst un vaigi piesarkuši. Vai varbūt jūs netīšām uzsit savu dzīvesbiedru vai cīnāties, lai aiztaisītu rāvējslēdzēju savus džinsus, kas bija piemēroti tikai pirms dažām nedēļām. Navigācija menopauzes periodā var nozīmēt to, ka tiek risināti traucējoši simptomi, kurus esam atkāpušies pieņemt kā procesa daļu. Bet tiem nav jābūt. Šeit MD dalās ar 7 dabīgām menopauzes ārstēšanas metodēm, kas palīdz mazināt jūsu apgrūtinošākos simptomus.
Kas notiek menopauzes laikā
Tāpat kā jūsu reproduktīvo gadu sākums, tā beigas var būt sarežģīts laiks. Dažas 85% sieviešu piedzīvo dažāda veida un intensitātes menopauzes simptomus. Tas ir saistīts ar estrogēna līmeņa izmaiņām, kas sākas perimenopauzē, posmā pirms menopauzes, kad sākas hormonālās svārstības, skaidro. Vendija Vornere, MD , funkcionālās medicīnas ginekologs Langhornā, Pensilvānijā un līdzautors Imunitātes stiprināšana manekeniem .
Estrogēnam ir izšķiroša nozīme reproduktīvajā veselībā, un tam ir būtiska nozīme arī citās ķermeņa funkcijās, piemēram, kaulu stipruma uzturēšanā, holesterīna regulēšanā, smadzeņu darbības atbalstīšanā un ādas elastības uzturēšanā. Tāpēc tās svārstībām un iespējamajam kritumam ir tik plaši izplatītas sekas, atzīmē Dr. Warner. (Estrogēna samazināšanās var izraisīt sāpīgus papēžu plaisāšanu un pat ietekmēt dzirdi. Noklikšķiniet, lai atklātu kā labāk dzirdēt dabiski.)
Estrogēns ir lieliskā viltus karaliene, saka Dr Warner. Ja jums ir daudz citu nelīdzsvarotību, piemēram, stresa un cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotības, kamēr jums ir pietiekami daudz estrogēna, jūs to nepamanīsit. Kad iestājas menopauze un olnīcās samazinās estrogēna ražošana, sākas karstuma viļņi un nakts svīšana. Un tāpēc 60, 70 vai 80 gadus vecai sievietei joprojām var būt nakts svīšana vai karstuma viļņi.
pietiek ar tomi no astoņiem
Un, kā atzīmē Dr Gersh, viena no problēmām ir tā, ka olnīcu estrogēna zudums noved pie daudzām nelīdzsvarotībām, piemēram, cukura līmeņa asinīs disregulācijas. Sievietes var turpināt ciest ar nakts svīšanu un karstuma viļņiem gadu, jo nav novērsta estrogēna deficīta problēma. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā menopauze var pasliktināties karpālā tuneļa sindroms arī sāpes, kā arī skatiet labākos līdzekļus.)
Lai gan karstuma viļņi un nakts svīšana ir visizplatītākie (un var ilgt desmitgadi vai vairāk ), citas perimenopauzes un menopauzes simptomi cita starpā ir maksts sausums, krūšu jutīgums, drebuļi, sāpīgs dzimumakts, garastāvokļa izmaiņas, matu izkrišana, smadzeņu migla un miega traucējumi.
Saistīts: Tā nav jūsu iztēle: Menopauzes smadzeņu migla *ir* reāla — ārsti atklāj, kā uzlabot jūsu domāšanu
7 dabiskas menopauzes ārstēšanas metodes, kas darbojas
Labās ziņas: no karstuma viļņiem un garastāvokļa svārstībām līdz locītavu sāpēm šīs 7 dabiskās menopauzes ārstēšanas metodes palīdz atvieglot jūsu apgrūtinošākos simptomus. Vai tos visus saņēmāt? Mūsu eksperti dalās arī ar savu labāko izvēli vairāku simptomu ārstēšanai vienlaikus.
1. Zilas noskaņas vai nemiers? Izmēģiniet ashwagandha
Menopauze maina visu garastāvoklim, saka Felice Gersh, MD , OB/GYN Irvinā, Kalifornijā. Kad jūs zaudējat estrogēnu, jūs zaudējat tā gadiem ilgušo ietekmi uz smadzeņu receptoriem. Tas ir tāpēc, ka izziņu un garastāvokli ietekmē mainīgs un zemāks estrogēna līmenis, skaidro Dr Gersh.
Viņa saka, ka hormonālās izmaiņas divkāršo trauksmes, depresijas un citu garastāvokļa problēmu risku menopauzes laikā, īpaši tiem, kam ir bijuši šādi apstākļi. Ja jums ir bijušas problēmas, piemēram, jums agrāk bija pēcdzemdību depresija, PMS, trauksme, depresijas traucējumi, jūsu risks palielinās četras reizes, viņa piebilst.
Lai novērstu blūzu un trauksmi, iesaka Dr Gersh ashwagandha , garšaugs, kas slavens ar savu spēju savaldīt spriedzi. Tas darbojas, mērķējot uz hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass kas kontrolē stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Dr Gersh saka, ka paaugstināts kortizola līmenis var saasināt garastāvokļa svārstības. Bet stresa samazināšana ar ashwagandha palīdzību palīdz uzturēt jūsu garastāvokli un samazināt stresu.
Es to saucu par lielisku garastāvokļa izlīdzinātāju, saka Dr Gersh, autors Menopauze: 50 lietas, kas jums jāzina . Ja esat patiešām saspringta un saspringta, tas palīdz nomierināties. Ja esat veldzīgs, ar zemu enerģijas un garastāvokļa līmeni, tas palīdz jums audzināt.
Pētījumā Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls atrastā ashwagandha uzlabo izturību pret stresu. Un atsevišķs pētījums Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnāls konstatēts, lietojot 300 mg ashwagandha katru dienu, pazemina kortizola līmeni un samazina trauksmes sajūtas pat par 44% . Viens, ko izmēģināt: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Pērciet no Amazon, 28,47 USD ). (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk piedevas kortizola samazināšanai .)
Azay photography/Getty
2. Karstuma viļņi? Izmēģiniet edamame
Vienu minūti jūs jūtaties vēss un ērti, nākamajā jūs pārņem karstuma pietvīkums un sākat svīst. Karstuma viļņi ir vairāk nekā tikai apgrūtinoši, tie var būt arī apkaunojoši. Par laimi, dabisks risinājums ir sojas pārtikas produktos, piemēram, edamame. Soja ir bagāta ar augu savienojumiem, ko sauc fitoestrogēni kas atdarina estrogēnu. Es saucu fitoestrogēnus par īpašu dabas dāvanu sievietēm, saka Dr Gersh. Tie saistās ar estrogēnu receptoriem, radot estrogēnam līdzīgu efektu.
jo polniaczek no ‘dzīves faktiem’
Pētījums iekšā Dzemdniecība un ginekoloģija atklāja, ka sievietēm, kuras ēda vairāk sojas proteīna, bija ievērojami mazāk un mazāk intensīvi karstuma viļņi . Un pētījumi žurnālā Menopauze iesaka katru dienu baudīt sauju kraukšķīgi, sausi grauzdēta edamame vai tasi miso zupas samazina karstuma viļņus līdz pat 84% .
Vēl viena gudra izvēle: linsēklas, kas satur fitoestrogēnus papildus jums labvēlīgām omega-3 taukskābēm un šķiedrvielām. Dr Gersh skaidro, ka daudzām sievietēm, kuras cieš no menopauzes, bieži tiek ieteikts katru dienu ēst linsēklas, nezinot, kāpēc. Viņa saka, ka tas ir fitoestrogēnu dēļ. Tikai ēdot dažādus augļus un dārzeņus un pēc tam koncentrējoties uz tasi organisko sojas pupiņu katru dienu un pāris ēdamkarotēm linsēklu var aptuveni 12 nedēļu laikā ievērojami samazināt nakts svīšanu un karstuma viļņus. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā saldie kartupeļi mazina menopauzes simptomus tāpat kā karstuma viļņi.)
3. Karstuma viļņi un zems libido? Izmēģiniet maca
Maka sakne, Peru superēdiens, ir vēl viens spēks karstuma zibšņu pārvarēšanā, pateicoties tās hormonu regulējošajām spējām. Tā ir mana pirmā izvēle pret karstuma viļņiem, kā arī dzīvesveida izmaiņām, saka Dr. Vorners, kurš iesaka Femmenessence MacaPause kapsulas ( Pērciet no Femmenessence, USD 36,99 ).
Šī ir īpaši gudra izvēle sievietēm, kuras arī piedzīvo vēlmes samazināšanos. Kāpēc? Katru dienu ievērojami papildinot ar maca pastiprināta seksuālā vēlme gadā vairāk nekā 50% pētījuma dalībnieku un palielināja enerģiju 90% cilvēku 12 nedēļu laikā. Farmaceitiskie izstrādājumi . Maca briem ar makamīdi un macaenes , savienojumi, kas palīdz līdzsvarot hormonus, piemēram, libido paaugstinošs testosterons. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk Dabiski līdzekļi pret zemu libido un uzzināt, kā neapstrādāts medus paaugstina arī libido.)
Luiss Echeverri Urrea/Getty
Saistīts: Šis senais Peru garšaugs savalda karstos mirkļus + paaugstina jūsu libido — un tas garšo kā karamele
4. ‘Meno vēders’? Izmēģiniet agrākas vakariņas
Izvairīšanās no šausmīgās vidējā vecuma izplatības ir vēl viens izaicinājums zemāka estrogēna līmeņa dēļ, kas ir vitāli svarīgs glikozes transportēšanai un mitohondriju funkcijai, atzīmē Dr. Geršs. Pēcmenopauzes periodā tas rada grūtības enerģijas ražošanā, tauku dedzināšanā, glikozes regulēšanā un svara sadalījumā. Rezultāts: vēdera tauku palielināšanās.
Lai cīnītos pret to, Dr Gersh iesaka intermitējoša badošanās (IF) vai ierobežota ēšana uz laiku (TRE) . Tas ietver ilgāku badošanās periodu nakti un īsāku ēšanas logu dienas laikā. Iemesls: šis grafiks dabiski sakrīt ar paaugstinātas jutības pret insulīnu un labākas zarnu darbības laikiem, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu nevēlamo mārciņu daudzumu.
Ēdiet lielāko daļu ēdiena no rīta un ļoti maz vakarā, iesaka Dr Gersh. Viņa saka, ka no vakariņām līdz brokastīm mēģiniet ēst vismaz 13 stundas, nevis vēlu ēst līdz nākamās dienas vidum. Ja nevarat izvairīties no uzkodām, izvēlieties ēdienus ar zemu glikozes saturu, piemēram, makadāmijas riekstus vai avokado. (Noklikšķiniet uz Labākie ab treniņi sievietēm virs 50, lai palīdzētu izkausēt menopauzi.)
5. Lēna vielmaiņa? Izmēģiniet zaļo tēju
Bagāts ar EGCG , spēcīgs antioksidants, kas paātrina vielmaiņu, zaļā tēja uzlabo zarnu darbību mikrobioms . Tas uzlabo cukura līmeni asinīs un palielina jutību pret insulīnu, kas ir ļoti svarīgi tauku dedzināšana . Zaļās tējas EGCG un kofeīna kombinācija arī palīdz uzturēt enerģijas līmeni, uzlabo fizisko slodzi un samazina tieksmi pēc ēdiena. Tajā ir šīs neticamās sastāvdaļas un fitoelementi kas darbojas šūnu līmenī, palīdzot šūnām efektīvāk sadedzināt taukus. Dr Gersh saka.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izdzeriet trīs līdz četras tases zaļās tējas dienā. Un, ja neesat tējas dzērājs, varat mēģināt papildināt ar zaļās tējas ekstraktu. Dr. Vorners iesaka Gaia garšaugus ( Pērciet no Amazon, 26,24 USD ).
ATU Images/Getty
6. Bezmiegs? Izmēģiniet CBD
Ja jūs pastāvīgi mētājat pagriezienā naktī vai jums ir problēmas ar snaudu vai piecelšanos pārāk agri, CBD ( kanabidiols ) var palīdzēt. Tas darbojas ar ķermeni endokanabinoīdu sistēma (ECS) , kas palīdz kontrolēt garastāvokli un miegu. CBD imitē anandamīds , organismā dabiski sastopams savienojums. Tas uzlabo garastāvokli un mierīgumu, izmantojot ECS un zarnu-smadzeņu asi, saka Dr Gersh.
Līdzīgi kā fitoestrogēni aizstāj estrogēnu, CBD darbojas pārsteidzošā veidā, piebilst Dr Gersh. Tas nav viens un tas pats, bet tas var saistīties ar endokanabinoīdu receptoriem, kurus mūsu ķermenis vairs neražo pietiekamā daudzumā.
Dr. Vorners iesaka CBD tā nomierinošās iedarbības dēļ, īpaši trauksmes traucēta miega gadījumā. Tas ir efektīvs dažādiem simptomiem, jo ECS sazinās ar visu ķermeni, viņa atzīmē. CBD ir dažādās formās, tostarp eļļas, kapsulas, gumijas un lokāli lietojami krēmi. Lai gulētu, ieteicams lietot 30 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas. Viens, ko izmēģināt: kukurūzas maizes kaņepju CBD miega gumijas ( Pērciet no Cornbread Hemp, 39 USD. 99 ). (Vai vēlaties alternatīvu? Noklikšķiniet, lai redzētu, kā affron uzlabo arī miegu .)
7. Vairāki simptomi? Izmēģiniet melno cohosh
Viena no labākajām dabiskajām menopauzes ārstēšanas metodēm, kas darbojas visi simptomi? Melnais cohosh. Gadsimtiem ilgi Amerikas pamatiedzīvotāji ir izmantojuši melno cohosh, lai mazinātu menstruāciju krampjus un menopauzes simptomi . Mūsdienās tas joprojām ir populārs karstuma viļņu, nakts svīšanas, maksts sausuma, vertigo, miega problēmu, nervozitātes, aizkaitināmības un citu veidu ārstēšanai. Mayo Clinic pētījumā tika atklāts ziedošs augs samazināt karstuma viļņus pat 71% . Un saistītie pētījumi Ginekoloģiskā endokrinoloģija parādīja, ka tas pieradināja daudzus citus simptomus tikpat efektīvi kā recepšu estrogēns . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā sēklu riteņbraukšana var arī atvieglot menopauzes simptomus.)
Karels Boks/Getijs
Dr. Vorners melnās cohosh efektivitāti saista ar tā pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām. Viņa saka, ka estrogēns aizsargā mūsu smadzenes daudzos veidos, tostarp kā pretiekaisuma līdzeklis. Kad mēs sasniedzam menopauzi un zaudējam šo aizsardzību, tas var izraisīt pastiprinātu smadzeņu iekaisumu un garastāvokļa izmaiņas. Melnā cohosh darbojas smadzenēs ar antioksidantiem un pretiekaisuma ķimikālijām, līdzīgi palīdzot mazināt locītavu sāpes, lai jūs gūtu no tā visa veida labumu. Viņa iesaka Gaia Herbs Black Cohosh ( Pērciet no Amazon, 27,18 USD ).
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā atvieglot menopauzes problēmas:
Ekspertu palīdzība maz apspriestam, bet bieži sastopamam menopauzes simptomam: kaprīzs
Menopauzes ķermeņa smarža ir reāla lieta — ārsti atklāj 10 labākos veidus, kā no tā atbrīvoties
ir prieks randolfs vēl dzīvs
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .