Sēklu riteņbraukšana ir TikTok tendence, kas var dabiski atvieglot menopauzes simptomus — 2025
Ja pēdējā laikā kādu laiku esat pavadījis sociālajos medijos, iespējams, esat dzirdējis par sēklu riteņbraukšanu. Veselības tendence ir beigusies Tik Tok , sievietes sasmalcina sēklas un pievieno tās salātiem un smūtijiem. Bet ne vienmēr ir skaidrs, kas ir sēklu cikliskums vai ko šīs sēklas patiesībā var dot jūsu veselībai.
Sēklu riteņbraukšana ir uz pārtiku balstīta pieeja hormonu atbalstam, skaidro Džolīna Braitena, ND , naturopātiskais ārsts un autors Vai tas ir normāli? , grāmata par veselību un hormoniem. Tas ir paredzēts barības vielu piegādei noteiktās [menstruālā] cikla fāzēs.
Sēklu riteņbraukšana ir populāra pieeja holistiskajiem speciālistiem, piemēram, Brighten, un sievietēm, kuras vēlas līdzsvarot hormonus bez recepšu medikamentiem. Un izrādās, ka tas var būt īpaši noderīgi, cīnoties ar savvaļas svārstībām, kas var rasties perimenopauzes un menopauzes laikā.
Šīs dabiskās metodes cienītāji saka, ka tā var palīdzēt pret visu, sākot no garastāvokļa svārstībām līdz policistisko olnīcu sindromam (PCOS) un beidzot ar karstuma viļņiem. Bet lielākā daļa ekspertu saka, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Mēs runājām gan ar naturopātisko ārstu, gan tradicionālo MD, lai noskaidrotu, kā modernā ārstēšana var palīdzēt.
Kas ir sēklu riteņbraukšana?
Sēklu riteņbraukšanā tiek izmantotas īpašas sēklas, lai atbalstītu hormonālo līdzsvaru visā menstruālā cikla laikā un sievietes dzīves fāzēs. Prakse sakņojas ķīniešu medicīnā, un tās mērķis ir līdzsvarot hormonus, mazināt PMS simptomus, regulēt menstruālo ciklu un mazināt menopauzes simptomus. Izrādes zvaigznes ir ķirbju, sezama, linu un saulespuķu sēklas. Katrs no tiem ir pildīts ar barības vielām, kurām ir nozīme hormonālajā un vispārējā veselībā.
Elena Rui/Getty
Kāpēc dabiskie līdzekļi ir populāri
Interese par sēklu riteņbraukšanu ir saistīta ar pieaugošo alternatīvo un papildinošo pieeju popularitāti medicīnā kopumā. Turklāt sociālie mediji pēdējos gados ir palīdzējuši izplatīt šo vārdu. Patiesībā, sēklu riteņbraukšanas diagrammas izplatās un sasniedz vēl lielāku auditoriju.
Es personīgi nodarbojos ar sēklu riteņbraukšanu vairāk nekā desmit gadus, saka Braitens. Sievietes piesaista šī prakse, jo tā ne tikai veicina izpratni par viņu ciklu un atbalsta pašaprūpi, bet arī to ir ļoti vienkārši izdarīt. Tā kā arvien vairāk cilvēku to praktizē un izjūt priekšrocības, viņi dalās tajā ar citiem, kas veicina tā popularitāti sociālajos medijos. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā vēl viens moderns dabisks veselības līdzeklis, saaukstēšanās menopauzes laikā , palīdz arī atvieglot simptomus.)
Kā darbojas sēklu riteņbraukšana
Saskaņā ar Tara Skota, M D , ārsts ar Forums Veselība , tas, vai sēklu cikls var palīdzēt, lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko jūs piedzīvojat. Ja man ir pacients ar nelielām cikla novirzēm, es ieteikšu sēklu ciklu, viņa saka.
Tas nozīmē tādas lietas kā apgrūtinoši (bet ne novājinoši) krampji, krūšu jutīgums vai vieglas garastāvokļa svārstības, kas var būt saistītas ar menopauzi. Ja man ir pacients, kurš vēlas dabisku pieeju ar sēklu ciklu, nav nekādu blakusparādību iespējamības. Kāpēc gan nepamēģināt? viņa saka.
Greisa Kerija/Getija
Savā praksē viņa ir redzējusi, ka sēklu riteņbraukšana palīdz sievietēm, kurām bija ārkārtīgi smagas mēnešreizes, uzlaboties. Viņa ir arī likusi, ka pacienti savam rutīnam pievienoja sēklu riteņbraukšanu un redzēja, ka viņu pinnes mazinās un dažreiz izzūd. (Ja jūs vairāk traucē garīgi, nevis fiziski simptomi, noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā dabiski atvieglot menopauzes smadzeņu miglošanos.)
Veiksmes stāsts
Īpaši neaizmirstamā gadījumā doktors Skots palūdza PCOS pacientei, kura nespēja novērst neregulāras menstruācijas vai iestāties grūtniecība, sākt sēklu ciklu. Es gribēju viņai dot kaut ko vienkāršu, kas netraucētu viņas laboratorijām. Drīz pēc tam pacients nokrita no radara. Kad beidzot saņēmu viņu pa telefonu, viņa bija sajūsmā. Viņa bija stāvoklī un teica, ka sēklu riteņbraukšana bija vienīgā lieta, ko viņa mainīja.
lucy and desi arnaz jr
Dr Skots uzskata, ka ieguvumus sniedz fitoķīmiskās vielas un citas barības vielas sēklās. Ir pierādīts, ka cinks palīdz sāpīgas menstruācijas , un ķirbju sēklas ir ļoti bagātas ar cinku, viņa saka. Bet tas nenozīmē, ka ieguvumi attiecas tikai uz sievietēm reproduktīvā vecumā. Sēklu riteņbraukšanas hormonu līdzsvarošanas priekšrocības var arī palīdzēt ierobežot menopauzes simptomus (vairāk par to vēlāk).
Zinātne par sēklu riteņbraukšanu
Lielākā daļa ziņojumu par sēklu riteņbraukšanas priekšrocībām ir anekdotiski. Tomēr daži no esošajiem pētījumiem atbalsta sēklu ciklu, lai nodrošinātu hormonālo veselību. Vienā pārskatā tika aplūkota polinepiesātināto taukskābju (PUFA) nozīme uztura sēklu veidā, ārstējot PCOS . Pētnieki atklāja, ka omega-3 nepiesātinātie tauki, kas atrodami ķirbju, sezama, linu un saulespuķu sēklās, var palīdzēt pārvaldīt PCOS bez blakusparādībām.
Vēl viens pētījums Menopauze aplūkoja iespējamos linsēklu ieguvumus menopauzes simptomi . Pētnieki atklāja dažus karstuma viļņu un citu simptomu uzlabojumus, taču secināja, ka ir vajadzīgi vairāk izmēģinājumu. Tas nozīmē, vai sēklu riteņbraukšanu ir vērts izmēģināt?
fcafotodigital/Getty
Saistīts: Vai linsēklu želeja var mainīt retināšanu? Matu atjaunošanas ārsts nosver
Sēklu riteņbraukšanas priekšrocības pusmūžā
Nožēlojamie simptomi, kas var rasties ar menopauzi, daudziem no mums liek meklēt atvieglojumus. Bet, ja jūs vēl neesat gatavs apsvērt recepšu iespējas, piemēram, hormonu aizstājterapiju (HAT), sēklu riteņbraukšana ir laba vieta, kur sākt.
Sēklu riteņbraukšana neaizstāj menopauzes hormonu terapiju, taču tā var būt noderīga menopauzes laikā, jo tā ietekmē zarnas, saka Brighten. Viņa saka, ka, samazinoties estrogēna līmenim menopauzes laikā, samazinās arī sievietes mikrobu daudzveidība. Tas var neizklausīties kā liels darījums, taču pētījumi liecina, ka izmaiņas zarnu mikrobiomu daudzveidībā pēc menopauzes var palielināt risku sirds slimība un diabētu.
Šo sēklu patēriņš var palīdzēt atbalstīt mikrobu veselību, kas ietekmē vispārējo veselību un hormonus, skaidro Brigtens. Daudzas sievietes ziņo, ka sēklu riteņbraukšana atvieglo karstuma viļņus, stabilizē garastāvokļa svārstības un uzlabo viņu miegu — bēdīgi slavenās perimenopauzes un menopauzes problēmas. Viss, kas nebūs kaitīgs un kam nav blakusparādību, es saku, izmēģiniet to. Un es vienmēr mudinu pārtiku kā zāles, piebilst Brighten.
Lai uzzinātu vairāk par sēklu cikla pamatiem, skatiet zemāk esošo īso Brighten videoklipu:
Saistīts: Ārsti atklāj labākos dabiskos veidus, kā atvieglot apgrūtinošākos menopauzes simptomus
Kā veikt sēklu ciklu
Darba sākšana ir vienkārša. Jūs patērēsit noteiktas sēklas divās atšķirīgās menstruālā cikla fāzēs. Pirmajā pusē ēdienkartē ir linu un ķirbju sēklas, kas veicina estrogēna ražošanu. Cikla otrajā pusē sāk darboties sezama un saulespuķu sēklas, veicinot progesterona ražošanu. Šeit ir sniegta doktora Braitena un doktora Skota detalizēta rokasgrāmata par to, kā sākt darbu.
1. Iestatiet savu grafiku
Pirmkārt, noskaidrojiet savu menstruālo ciklu. Tas ir sadalīts divās galvenajās fāzēs:
Folikulārā fāze (1.-14. diena). 1. diena ir menstruāciju pirmā diena. Šajā fāzē jūs apēdīsit 1 ēdamk. katru no linsēklām un ķirbju sēklām katru dienu.
Luteālā fāze (15.-28. diena). Šī fāze sākas jūsu cikla 15. dienā — divas nedēļas pēc menstruāciju sākuma. Šo divu nedēļu laikā jūs pārslēgsities uz 1 Tbs. katru dienu no sezama sēklām un saulespuķu sēklām.
Vai joprojām varat veikt sēklu ciklu, ja jums nav menstruāciju? Jā! Pēc menopauzes (vai ja kāda cita iemesla dēļ jums nav menstruālā cikla), varat izmantot mēness fāzes, lai vadītu sēklu ciklu. Jauns mēness ir 1 diena.
2. Sagatavojiet sēklas
Lai iegūtu visas priekšrocības, neēdiet sēklas veselas. Sasmalcinot tos, barības vielas kļūst bioloģiski pieejamākas, tāpēc vislabāk tos sasmalcināt smalkā pulverī tieši pirms patērēšanas. Lai to izdarītu, varat izmantot kafijas dzirnaviņas vai blenderi. Saglabājiet maltās sēklas svaigas dažas dienas, ievietojot tās slēgtā stikla traukā ledusskapī vai saldētavā.
3. Ēdiet sēklas
Tagad par jautro daļu: sēklu ēšana! Vienkārši apkaisiet sēklas smūtijos, jogurtā, auzu pārslās, salātos vai zupās. Vai arī mēģiniet izveidot paštaisītas enerģijas bumbiņas ar sēklām, kas nepieciešamas konkrētajai fāzei.
Westend61/Getty
Iespējamie sēklu cikla trūkumi
Lai gan sēklu riteņbraukšana var būt lielāka nekā jebkad agrāk, ir svarīgi veiksmes stāstus sociālajos medijos uztvert ar sāls graudu. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret sēklām, brīdina Dr Scott. Ja jūs nekad iepriekš neesat tos ēdis, pārbaudiet ļoti mazu porciju un skatieties savu atbildi.
Un, lai gan sēklas ir ļoti bagātas ar uzturvielām, tās ir arī kalorijām bagātas. Varētu būt lietderīgi izmērīt 1 Tbs. (nevis skatoties uz to), lai izvairītos no nejaušas pārmērības, ja vērojat savu kaloriju vai tauku uzņemšanu.
Es nesaku, ka sēklu riteņbraukšana ir līdzeklis vai vienīgā lieta, kas mainīs ikviena veselību, taču cilvēkiem ir bijuši patiešām pārsteidzoši stāsti par sēklu riteņbraukšanu, saka Braitens.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dabiski atvieglot menopauzes simptomus:
Ārsti atklāj labākos dabiskos veidus, kā atvieglot apgrūtinošākos menopauzes simptomus
Tā nav jūsu iztēle: Menopauzes smadzeņu migla *ir* reāla — ārsti atklāj, kā uzlabot jūsu domāšanu
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .