Šis senais Peru garšaugs savalda karstos mirkļus + paaugstina jūsu libido — un tas garšo kā karamele — 2024
Ātri meklējiet Google meklēšanas vaicājumu, vai maca pulveris sniedz labumu sievietēm, un jūs varētu būt pārsteigts par uznirstošo veselības priekšrocību skaitu. Izrādās, populārais papildinājums, kas gadsimtiem izmantots Dienvidamerikā un Centrālamerikā, var nomierināt dažus no visizplatītākajiem (un apgrūtinošajiem) menopauzes simptomiem.
Maka ir kaut kas, ko es iesaku saviem menopauzes pacientiem, kuri cīnās ar tādām problēmām kā nogurums, zems libido un stress. Kārena Koflere, MD , Maiami Millera Universitātes Medicīnas skolas Ošera Integratīvās veselības centra iekšķīgo slimību ārsts.
vai jūs varat beigties uz savvaļas uno
Pētījumi atklāj, ka maka var uzlabot jūsu veselību arī citos veidos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šis senais superprodukts var palielināt jūsu enerģiju un vitalitāti menopauzes laikā un pēc tam.
Kas ir maca sakne?
Maca, dažreiz sauc Peru žeņšeņs , ir sakņu dārzenis, ko Andu kalnos audzē vismaz 3000 gadus. Tas ir saistīts ar redīsiem, bet tas negaršo pēc tiem. Tā vietā tai ir iesalaina, karamelei līdzīga garša, kas ir salda un riekstu garša. (Jums!)
Augu tradicionāli ēd savā dzimtajā Centrālamerikā un Dienvidamerikā. Tur to jau sen izmanto kā līdzekli menopauzes simptomu, kā arī vīriešu neauglības ārstēšanai un seksuālās vēlmes palielināšanai. ASV to parasti patērē kā pulveri vai kapsulu, kas izgatavota no maltas maca saknes.
Saknes žāvē saulē, vāra un zem spiediena, lai noņemtu cieti, kas padara tās vieglāk sagremojamas, skaidro. Lise Alschuler, ND, FABNO , medicīnas klīniskais profesors Arizonas Universitātes Endrjū Veila Integratīvās medicīnas centrā Tuksonā, AZ.
Maca spēks var nākt no tā, ka tas ir adaptogēni . Adaptogēni augi atjauno veselīgus miega un nomoda ritmus, samazina hormonu līmeni, piemēram kortizols , un palīdz mums veselīgāk pielāgoties stresam, saka Dr. Alšulers. Spēcīgs antioksidantu savienojumi patīk polifenoli, glikozinolāti, alkamīdi, un polisaharīdi var arī spēlēt lomu, piebilst Dr Koffler.
bonchan/Getty
6 maca pulvera priekšrocības mātītēm
Es iesaku maca diezgan bieži saviem pacientiem ar menopauzi, saka Dr Alschuler. Un laba iemesla dēļ: augu izcelsmes līdzeklis var sniegt jums priekšrocības cīņā pret dažām no lielākajām ar hormoniem saistītajām problēmām, kas rodas vecumā no 40 līdz 50 gadiem un vēlāk.
Saistīts: Ārsti atklāj labākos dabiskos veidus, kā atvieglot apgrūtinošākos menopauzes simptomus
1. Maca pulveris vairo enerģiju
Atradāt savu piecelšanos-un-go piecēlās un aizgāja, kad iestājās menopauze? Karote maca pulvera var dabiski atjaunot jūsu enerģiju. Milzīgi 90% sieviešu, kas patērēja 1 tējk. ziņoja par pulvera lietošanu katru dienu 12 nedēļas enerģijas pieaugums , atklāja vienu žurnālā publicētu pētījumu Farmaceitiskie izstrādājumi. Dr. Alšulers skaidro, ka ieguvumus sniedz maca adaptogēnās īpašības, kas var palīdzēt savaldīt enerģiju nomācošu stresu.
2. Maca pulveris uzlabo jūsu libido
Stress, nogurums un pasliktināšanās estrogēns līmenis menopauzes laikā var ietekmēt jūsu libido. Kad mēs piedzīvojam menopauzi, lielākajai daļai sieviešu vēlme samazinās, apstiprina Dr Koffler. Lai atjaunotu savu vēlmi, izmēģiniet ikdienas tējkaroti maca. Pēc 12 nedēļām 50% sieviešu, kas to izdarīja, pamanīja viņu dzimumtieksmes palielināšanās , atklāj pētījumi.
Protams, jūs iegūsit vēl lielāku peļņu, runājot ar savu partneri par veidiem, kā viņi var palīdzēt radīt noskaņojumu. Sieviešu libido var būt sarežģīta. Lai vēlme notiktu, zvaigznēm ir jāsaskaņojas. Atkritumi ir jāizved! Dr Koffler smejas. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk Dabiski līdzekļi pret zemu libido .)
3. Maca pulveris novērš karstuma viļņus
Ja esat starp 80% sieviešu menopauzes periodā kurus piemeklē neērti karstuma viļņi, maca varētu būt biļete uz vēsāku un ērtāku sajūtu. Katru dienu patērējot tikai 2 gramus maca pulvera mazināt karstuma viļņus tikai 4 dienu laikā, saka pētnieki ziņojumā Starptautiskais biomedicīnas zinātnes žurnāls .
Priekšrocību var radīt fakts, ka makai piemīt vieglas estrogēna īpašības, kas var palīdzēt izlīdzināt nepastāvīgās hormonu svārstības, kas var rasties menopauzes laikā. Mēs uzskatām, ka karstuma viļņus izraisa šīs estrogēna svārstības, skaidro Dr Koffler. Tātad, ja šīs svārstības tiek pārveidotas vai samazinātas, karstuma zibspuldzes rada mazāku problēmu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt kurkuma dod labumu sievietēm pieradinot arī karstuma viļņus.)
Noskatieties tālāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par to, kā maka var palīdzēt karstuma mirgošanai (kā arī citiem augu izcelsmes līdzekļiem).
Saistīts: Šis medus var palīdzēt sievietēm atvieglot karstuma uzliesmojumus, palielināt libido un vēl vairāk
4. Maca pulveris paceļ garastāvokli
Pēdējā laikā jūties zils? Tas nav nekāds brīnums. Menopauze ir saistīta ar paaugstināts garastāvokļa problēmu risks piemēram, depresija un trauksme. Un nekontrolēts stress situāciju tikai pasliktina. Bet maca adaptogēnās īpašības var būt noderīgas depresijai un trauksmei, saka Dr. Alšulers. Pētījumi apstiprina maca pulvera stresa mazināšanas priekšrocības sievietēm. Sievietes, kuras ziņoja par šiem simptomiem, ziņoja a galvenais garastāvokļa paaugstinājums Pēc 3,5 gramu maca lietošanas katru dienu sešas nedēļas atklāja pētījumu Menopauze .
5. Maca pulveris pazemina asinsspiedienu
Pievērsiet uzmanību macai, lai pārvaldītu asinsspiediena lēcienus, kas var rasties no ar menopauzi saistītais estrogēna līmenis samazinās . Sievietes, kuras lietoja 3,3 gramus maca dienā 6 nedēļas pazemināja sistolisko asinsspiedienu (augstākais skaitlis) par 7 punktiem un diastoliskais asinsspiediens (apakšējais skaitlis) par 8 punktiem, liecina pētījums žurnālā. Klimatisks.
Vienkārši neaizmirstiet arī veselīga asinsspiediena pamatprincipus, piemēram, veselīgu pārtiku, vingrošanu un svara zaudēšanu, ja to iesaka ārsts. Maca nav burvju lode, taču tā var būt daļa no komplekta, saka Dr Koffler.
Saistīts: 20 vienkārši veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu — nav nepieciešama diēta vai sporta zāle
6. Maca pulveris stiprina kaulus
Ja ēdat ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, pienu, jogurtu un sieru, lai atbalstītu kaulus, paglaudiet sev pa muguru. Pēc tam palīdziet sev ikdienas karoti maca. Līdz 20% no kaulu zuduma Tas notiek menopauzes laikā, pateicoties estrogēna līmeņa pazemināšanai. Bet ir pierādīts, ka maca kalpo kaulus aizsargājošas taukskābes, kas samazināt osteoporozes risku , iesaka veikt pētījumu Starptautiskā pārtikas izpēte . (Noklikšķiniet, lai iegūtu dabiskākus veidus, kā stiprināt kaulus, ja nevēlas lietot osteoporozes zāles .)
Koldunova_Anna/Getty
Kā lietot maca pulveri mātītēm
Vai esat gatavs izmantot maca pulvera priekšrocības sieviešu veselībai? Tas ir viegli! Dr Koffler dod priekšroku maca pulverim, nevis maca kapsulām vai tabletēm. Tas ir tāpēc, ka jūs varat viegli iemaisīt pulveri smūtijos, kafijā vai pat karstā kakao. Viņas mīļākais ir Navitas Naturals Organic Maca pulveris ( Pērciet no Amazon, 9,99 USD ). Mērķis ir aptuveni 3 grami dienā, iesaka Dr Alschuler. Tējkarote ir aptuveni 5 grami, tāpēc tas ir viss, kas jums nepieciešams, viņa saka.
Smūtiji ir Dr. Koffler iecienītākais veids, kā ēst maca, jo tas dod viņai iespēju vienlaikus ēst citus veselīgus ēdienus. Es pievienošu ogas un zaļumus, sūkalu proteīnu, nedaudz kefīra vai jogurta, lai iegūtu papildu probiotikas, un kaņepju sēklas vai čia sēklas, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, viņa saka. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā padarīt savu probiotiku bagātu jogurts mājās .)
Viņa arī norāda, ka jūs gūsit maksimālu labumu no maca, ja lietosit to kā daļu no vispārēja veselīga dzīvesveida, kas ietver veselīgas pārtikas izvēli un aktivitāti. Tā ir daļa no dzīvesveida. Jums tas nav jādara perfekti, bet dariet to ar domāšanas veidu Es to daru, lai rūpētos par sevi! viņa piebilst. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk mūsu labāko menopauzes pašapkalpošanās padomi.)
Gabi Musata/Getty
Kad jāizvairās no maca pulvera mātītēm
Maca parasti tiek uzskatīta par drošu lielākajai daļai cilvēku, un nav zināms, ka tā izraisa blakusparādības vai mijiedarbojas ar zālēm, kuras jūs varētu lietot. Bet jums vajadzētu izvairīties no maca pulvera lietošanas, ja jums ir pret hormoniem jutīgi stāvokļi, tostarp krūts vēzis, dzemdes vēzis, olnīcu vēzis, saka Dr. Alšulers. Tā kā maka organismā darbojas kā estrogēns, tas var pasliktināt šos apstākļus.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dabiski mazināt menopauzes simptomus:
Tā nav jūsu iztēle: Menopauzes smadzeņu migla *ir* reāla — ārsti atklāj, kā uzlabot jūsu domāšanu
Ārsti atklāj labākos dabiskos veidus, kā atvieglot apgrūtinošākos menopauzes simptomus
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .