Ejiet pa dzērienu eju jebkurā pārtikas preču veikalā, un jūs, iespējams, pamanīsit daudz krāsainu dzērienu ar drosmīgiem veselīguma norādēm. Probiotiskie dzērieni, piemēram kombucha un tepache jau sen dominē telpā, taču tagad pilsētā ir jauns dzēriens: prebiotiskie gāzētie dzērieni. Tādi zīmoli kā Magone un OLIPOP ātri rada viļņus veikalu plauktos un TV ekrānos un sociālajos saziņas līdzekļos. Taču šie bezalkoholiskie dzērieni pārdod vairāk nekā tikai modernu iepakojumu un unikālu garšu: tie apgalvo, ka ir veselīgāka alternatīva tradicionālajiem gāzētajiem dzērieniem, piemēram, Coke un Sprite. Vai šie apgalvojumi ir spēkā? Un, ja tā, vai prebiotiskie sodas dzērieni jums ir piemēroti? Mēs sazinājāmies ar vairākiem zarnu veselības ekspertiem, lai uzzinātu vairāk.
Kā prebiotikas un probiotikas atbalsta zarnu veselību
Olga Zarytska/Getty
Lai novērtētu prebiotiskās sodas iespējamos ieguvumus veselībai, vispirms ir jāsaprot, kā darbojas zarnas.
Kuņģa-zarnu trakts (GI) ir pilns ar baktērijām, sēnītēm un vīrusiem, kas strādā ar jūsu ķermeni un palīdz regulēt ķermeņa darbību, skaidro. Brisa Marija Floresa Trunkali, MD , dubultās padomes sertificēts gastroenterologs plkst Konektikutas GI . To kopā dēvē par “zarnu mikrobiomu”. Tiek uzskatīts, ka gan probiotikas, gan prebiotikas atbalsta veselīgu zarnu darbību, taču tās to dara dažādos veidos.
Probiotikas veicina 'labo' zarnu infekcijām
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi. Tie tiek pievienoti dažādiem pārtikas produktiem, dzērieniem un uztura bagātinātājiem, lai palielinātu labo baktēriju daudzumu, kas atbild par veselīgas gremošanas regulēšanu.
Saistīts: Vai probiotikas palīdz pret vēdera uzpūšanos? Dokumenti saka Jā — ja izvēlaties pareizos
labākā desmitgade filmām
Prebiotikas baro mikrobiomu
Prebiotikas ir augi, piemēram, augļi un dārzeņi, kurus baktērijas jūsu kuņģī patērē enerģijas iegūšanai. Konkrēti, prebiotika attiecas uz kaut ko tādu, kas veicina mikrobioma augšanu un regulēšanu, saka Dr Truncali. Tie būtībā ir barība jūsu zarnām.
Kāpēc laba abu veidu kombinācija ir veselības atslēga
Pareiza prebiotiku un probiotiku līdzsvara nodrošināšanai ir būtiska ietekme uz veselību. Tagad mēs saprotam, ka zarnu veselība ietekmē garīgo veselību, imunitāti, svara pieaugumu, miegu un noteikta veida slimības, saka Džeina Lastera, MD , padomes sertificēts eksperts uztura un aptaukošanās medicīnas jomā ar Medstar Džordžtaunas universitātes slimnīca un dibinātājs Zarnu teorija Pilnīga gremošanas aprūpe .
Saistīts: Labākie medicīnas ārsti atklāj 10 labākos pārtikas produktus, ko ēst zarnu veselībai
Keitija Hedlija, MS, RDN, IFMCP, CPT , kurš ir pazīstams kā The Anti-IBS Dietitian, piedāvā jautru analoģiju: domājiet par savām zarnu baktērijām kā Pac-Man un prebiotikas kā krāsainajiem Pac-Dots, ko viņš ēd. Kad Pac-Man ēd Pac-Dots, viņš saņem papildu balvu! Tādā pašā veidā mūsu zarnu baktērijām patīk raudzēt un ēst prebiotikas. Šis process dod mums savu versiju par papildu balvu, ko sauc par “īso ķēžu taukskābēm”, kas sniedz svarīgus ieguvumus zarnu gļotādai un mikrobiomai.
Vai prebiotiskie sodas dzērieni jums ir piemēroti?
Ņemot vērā iepriekš minētās priekšrocības, jūs varētu pieņemt, ka prebiotiskie sodas ir , patiesībā, par labu jums. Bet patiesā atbilde ir nedaudz sarežģītāka. Dr Truncali saka, ka prebiotiskajās sodas satur daudz mazāk cukura un kaloriju, un tās var saturēt zināmu ievērojamu šķiedrvielu daudzumu, taču pašlaik nav iespējams izmērīt to ietekmi. Tāpēc daži cilvēki sacīs: “Ak, tas man noderēja”, bet citi teiks: “tas man neko nedarīja,” saka Dr. Lasters.
Vai prebiotiskie gāzētie dzērieni ir veselīgāki nekā tradicionālās sodas?
Jā, saka reģistrēts licencēts dietologs un bijušais Pritkin Longevity Center & Spa uztura direktors, Kimberlija Gomere, MS, RD, LDN . Viņa saka, ka parastās sodas aizstāšana ar prebiotiku var dot lieliskus rezultātus vairāku iemeslu dēļ. Tie var palīdzēt jums absorbēt kalciju, mainīt ātrumu, ar kādu pārtikas produkti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, novērst aizcietējumus un uzturēt veselas šūnas, kas veido jūsu zarnas.
Saistīts: Vai jogurts ir labs aizcietējumiem? Jā – un arī šie 9 citi ēdieni
Emīlija Spurloka, RDN , reģistrēts dietologs ar Gremošanas labklājības institūts atkārto šos uzskatus, uzsverot, ka prebiotiskie gāzētie dzērieni ir daudz mazāk saldi. Parastā koksas bundžā ir 39 grami cukura — tas ir gandrīz 10 tējkarotes! viņa uzsver. Prebiotiskās sodas satur piecus gramus vai mazāk cukura un satur labvēlīgas šķiedras. Tas nozīmē, ka tie, tāpat kā daudzi citi gāzētie dzērieni, var izraisīt šādus augstumus un kritumus.
Prebiotisko gāzēto dzērienu salīdzināšana: OLIPOP vs Poppi
Gomers saka, ka prebiotiskās sodas jomā ir divi galvenie spēlētāji: OLIPOP un Poppi. Lai gan tie ir līdzīgi, starp zīmoliem ir atšķirības.
Magone
Poppi izmanto ābolu sidra etiķi, kas ir prebiotika, kas pazīstama kā pektīns. Nav galīgu pētījumu par ābolu sidra etiķi, kas palīdz zarnu veselībai, skaidro Gomers. Taču mums ir mazāk ar cukuru saldināta soda, kas var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, novērst grēmas un nodrošināt antioksidantus. ( Pērciet vietnē Amazon , 26,99 USD par 12 iepakojumu.)
OLIPOP
OLIPOP izmanto vairākas prebiotikas, tostarp maniokas sakni, cigoriņu sakni, topinambūru, nopal kaktusu, kliņģerītes ziedu un kudzu sakni, saka Gomers. Šīs sastāvdaļas pievieno šķiedrvielas un inulīnu, kas var palīdzēt pret aizcietējumiem un stabilizēt cukura līmeni asinīs. ( Pērciet vietnē Amazon , 35,99 USD par 12 iepakojumu.)
Saistīts: Cigoriņu sakne varētu veicināt svara zudumu, pētījumu rāda
Kura prebiotiskā soda ir labāka?
Labākā prebiotiskā soda ir atkarīga no personīgās izvēles, taču Hadlijs saka, ka tā satur ievērojami vairāk šķiedrvielu.
Salīdzinot OLIPOP un Poppi uzturvērtības marķējumus, pamanīsit, ka cukura saturs ir salīdzināms — abās bundžā ir mazāk nekā pieci grami, saka Hedlijs. Lielākā atšķirība ir šķiedrvielu saturs, kas neapšaubāmi ir vissvarīgākais faktors, jo šķiedra ir vienāda ar zarnām draudzīgām prebiotikām. Poppi vienā skārdenē ir tikai divi grami šķiedrvielu, salīdzinot ar OLIPOP milzīgajiem deviņiem gramiem!
Hedlijs piebilst, ka OLIPOP ir vienīgā NutraStrong Prebiotic pārbaudītā funkcionālā soda. Šī atšķirība, ko piešķīrusi līgumpētniecības organizācija NutraSource, nosaka atbilstošus un īpašus standartus pārtikai un dzērieniem, kas ietver ar veselību saistītas norādes. Mazāk zinātniskā izteiksmē: tas apstiprina, ka produkti ir bijuši zinātniski pārbaudīts un ražots saskaņā ar nozares standartiem.
Prebiotisko sodas trakums ir beidzies Tik Tok , daudzi recenzenti publicē salīdzināšanas videoklipus, piemēram, šo:
@mans Visuma stūrisja esat mēģinājis vienu vai abus, ziniet, ko jūs domājat #olipops #pops #probiotikas #prebiotikas sodas #mazkaloriju soda
♬ oriģinālā skaņa – Kaitlyn | Skaistums un stils ✨
Cik daudz prebiotiskās sodas ir droši dzert?
Lai gan prebiotiskie gāzētie gāzētie dzērieni satur mazāk atkritumu nekā tradicionālā soda, eksperti, ar kuriem mēs runājām, apgalvo, ka galvenais ir mērenība. Ja jūs mēģināt atradināt no sodas, tas ir lielisks atspēriena punkts, saka Dr Lasters. Bet kopumā es saviem pacientiem vienmēr saku, ka šos dzērienus nevar lietot visu dienu, jo tie joprojām ir gāzēts dzēriens ar cukuru. GI pasaulē karbonizācija bieži izraisa vēdera uzpūšanos, grēmas un visādas citas lietas. Tāpēc tai nevajadzētu būt jūsu vienīgajai hidratācijas metodei. Tie ir arī dārgi — no USD 2,25 līdz USD 3 par skārdeni.
Es ieteiktu cilvēkiem pieturēties pie vienas skārdenes dienā, piebilst Spurloka. Nav iemesla dzert vairāk. Tas jums nekaitēs, ja dzersiet vairāk, taču tajā var būt daudz šķiedrvielu vienlaikus. Un, kamēr šķiedras dara atbalstīt gremošanas veselību, ēšana vai šajā gadījumā dzeršana palielina kuņģa-zarnu trakta problēmu, tostarp vēdera krampju, gāzes un caurejas, risku.
Kam vajadzētu izvairīties no prebiotiskām soda?
Ik pa laikam dzerot prebiotiskos gāzētos dzērienus, tas jums nekaitēs, taču, ja jums ir jutīgs kuņģis, Hedlijs iesaka vispirms konsultēties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir:
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- Tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO)
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD vai skābes reflukss)
- Krona slimība
- Kolīts
Varat arī izvairīties no šiem dzērieniem, ja jums ir tendence uz gāzēm vai vēdera uzpūšanos, jo tie var pasliktināt šos simptomus.
Citi veidi, kā iegūt prebiotiku dienas devu
Dannko/Getty
Prebiotiskie gāzētie dzērieni var būt jautrs (un garšīgs) veids, kā sajaukt dzērienu patēriņu, taču tie nevar aizstāt sabalansētu, barojošu diētu.
Nav šaubu, ka prebiotikas ir svarīgas zarnu veselībai, taču jautājums ir par to, vai ir laba ideja tās iegūt no soda, saka Gomers. Saprotiet, ka prebiotikas ir atrodamas daudzos augļos, dārzeņos un veselos graudos. Tie ietver:
- Āboli
- Artišoki
- Sparģeļi
- Banāni
- Mieži
- Ķirši
- Pieneņu zaļumi
- Ķiploki
- Sīpoli
- Auzas
- Tomāti
- Sojas pupiņas
Vislabāk ir ēst veselīgas uzkodas un maltītes, kurās ir dažas no šīm sastāvdaļām. Ja jūsu uzturs lielākoties sastāv no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur sāli, cukuru un piesātinātos taukus, Spurlock saka, ka jūs, iespējams, nesajutīsit nekādu labumu veselībai, [vienkārši] pievienojot prebiotisko sodu.
Tomēr prebiotiskie gāzētie dzērieni var nodrošināt alternatīvu mazāk uztura dzērienu iespējām un pat mudināt cilvēkus meklēt uzlabotu veselību un hidratāciju. Dr Lasters saka, ka ir ļoti grūti panākt, lai cilvēki vienkārši dzertu ūdeni. Es domāju, ka [prebiotiskie gāzētie dzērieni] ir daudz ažiotāža, taču tie ir solis pareizajā virzienā, it īpaši, ja tie palīdz cilvēkiem atradināt no tradicionālās sodas un saldo sulu lietošanas.
Lai iegūtu plašāku ieskatu par zarnu veselību , noklikšķiniet uz šiem stāstiem:
Mēs esam nepareizi ēduši čia sēklas — pētījums saka, ka to malšana uzlabo zarnu veselību
Kāpēc labāka zarnu veselība ir vienāda ar labāku garīgo veselību — un labākie veidi, kā uzlabot abus, uzskata eksperti
Labākie medicīnas ārsti atklāj 10 labākos pārtikas produktus, ko ēst zarnu veselībai
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .