Ārstu labākie dabiskie veidi, kā stiprināt kaulus, lai izvairītos no osteoporozes zālēm — 2024
Jūs jau zināt, cik svarīgi ir spēcīgi kauli. Tie uztur jūs aktīvu, samazina novājinošu lūzumu risku un aizsargā jūsu dzīvībai svarīgos orgānus. Bet jūsu kauli vājinās ar vecumu. Un, ja jums ir diagnosticēta osteoporoze, ārsts var ieteikt kaulus stiprinošus medikamentus. Trauksme: Osteoporozes zāles var būt dārgas un tām var būt nevēlamas blakusparādības. Ja tas liek jums domāt Es nevēlos lietot osteoporozes zāles, Ir labas ziņas, par kurām ziņot: iespējams, jums tas nav jādara. Ārsti saka, ka ir dabiski līdzekļi, kas palīdz uzturēt kaulus labā formā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir osteoporoze, kā noteikt, vai esat pakļauts riskam, un vienkāršus veidus, kā stiprināt skeletu, ja nevēlaties lietot osteoporozes zāles.
Kas ir osteoporoze?
Osteoporoze ir stāvoklis, kas izraisa jūsu kaulu veidošanos vāja un trausla . Tas padara tos uzņēmīgākus pret pārrāvumiem un lūzumiem, pat ja tas ir no nelielas traumas vai viegla stresa. To bieži dēvē par klusu slimību, jo jūs nejūtat, kā jūsu kauli kļūst vājāki, un jums var nebūt nekādu simptomu, līdz nesalaužat kaulu.
ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta Sieviešu veselības birojs ziņo, ka sievietēm ir ievērojami lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi nekā vīriešiem. Faktiski no 10 miljoniem amerikāņu, kas dzīvo ar osteoporozi, 80% ir sievietes . Vēl vairāk, par puse sieviešu, kas vecākas par 50 gadiem dzīves laikā piedzīvos gūžas, plaukstas locītavas vai skriemeļa lūzumu.
Kāpēc tas notiek? Kauli sastāv no dzīviem audiem, kas mūsu dzīves laikā tiek pastāvīgi sadalīti un aizstāti. Jūsu ķermenis paļaujas uz minerālvielām kalciju un fosfātu, lai saglabātu kaulus veselus un stiprus. Bet, novecojot, jūsu ķermenis sāk izdalīt šīs minerālvielas, nevis glabāt tos kaulos, kur tie ir nepieciešami. Tas izraisa zema kaulu masa (osteoporozes priekštecis) vai kaulu minerālvielu daudzums kaulaudos. Osteoporozes gadījumā organisms zaudē pārāk daudz kaulu, nerada pietiekami daudz vai abus.
wetcake/Getty
Kāpēc osteoporozes risks palielinās līdz ar vecumu
Bērnībā, pusaudža gados un agrīnā pieaugušā vecumā jūsu ķermenis virzās uz savu ķermeni maksimālā kaulu masa , vai maksimālo kaulu audu daudzumu. Tas nozīmē blīvāku, spēcīgāku skeletu. Jūsu kaulu blīvums šajos dzīves posmos palielinās, jo tiek ražots vairāk kaulu, nekā tas tiek sadalīts. Tomēr lielākā daļa cilvēku sasniedz maksimālo kaulu masu starp 25 un 30 gadu vecumā . Pēc tam jūs zaudējat kaulu masu ātrāk, nekā tā veidojas.
Jūs varat nokrist savos 20, 30 vai 40 gados un varēsit piecelties, neko nesalaužot, saka Chaims Vaneks, MD , endokrinologs un medicīnas asociētais profesors Oregonas Veselības un zinātnes universitātes Medicīnas skolā Portlendā, OR. Bet kādā brīdī jūsu 50 gadu vecumā kauli zaudē savu blīvumu un arhitektonisko struktūru. Tātad tāda paša veida kritiens, ko piedzīvojāt pirms 20 gadiem, tagad var izraisīt kaula plaisāšanu.
Lai gan mēs visi zaudējam kaulu blīvumu, intensitāte vai laiks, kas nepieciešams, lai zaudētu kaulu masu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, skaidro. Marisa Blūma, MD , reimatologs Templas universitātes slimnīcā un medicīnas profesors Templas universitātes Lūisa Katza Medicīnas skolā Filadelfijā. Kaulu blīvuma samazināšanās var būt atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no tā, vai esat paveicis lielisku darbu, saņemot pietiekami daudz kalcija, pareizu uzturu un vingrojot, lai sasniegtu labu stabilu kaulu blīvumu, ja jums ir bijusi menopauze, un tas var būt pat labi gēni, viņa saka. Esmu redzējusi pacientes vecumā no 90 gadiem, kurām ir labs kaulu blīvums, salīdzinot ar dažām sievietēm vecumā no 50 vai 60 gadiem.
Kāpēc sievietes ir pakļautas osteoporozei
Viena no divām sievietēm , salīdzinot ar katru ceturto vīrieti, dzīves laikā no osteoporozes salauzīs kaulu. Saslimstība ar sievietēm ir lielāka nekā sirdslēkmes, insulta un krūts vēža sastopamība kopā, ziņo Bone Health & Osteoporosis Foundation. Tātad, kāpēc sievietes biežāk cieš no osteoporozes? Visbiežākais osteoporozes izraisītājs ir menopauze , saskaņā ar Endokrīnās biedrības datiem. Patiešām, 50% sieviešu pēcmenopauzes periodā attīstīs osteoporozi.
Vainojiet estrogēna līmeņa pazemināšanos, kas rodas menopauzes laikā. Dr. Blūms saka, ka estrogēns ļoti daudz palīdz sievietes ķermenim, tostarp aizsargā mūsu kaulus. Hormons stimulē remodelācijas procesā iesaistītās kaula šūnas, ļaujot organismam nogulsnēt jaunus kaulus un uzturēt kaulu veselību. Bet pēc menopauzes šūnas, kas sakošļā kaulus, sauca osteoklases ts ir aktīvāki. Un šūnas, kas nosaka jaunu kaulu sauc osteoblasti ir mazāk aktīvi, tāpēc šī veidošanās nenotiek kā pirms menopauzes.
ttsz/Getty
Turklāt sievietēm ir vairāk piemēroti vājāki kauli, jo viņiem parasti tādi ir mazāki, plānāki un mazāk blīvi kauli nekā vīrieši. Un tā kā viņi parasti dzīvo ilgāk nekā viņu vīriešu kārtas kolēģi, tas dod vairāk laika kumulatīvam kaulu zudumam. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā var stiprināt kaulus atbrīvoties no kakla kupris un arī tās izraisīto pannu.)
Vai osteoporoze ir ģenētiska?
Nav šaubu, ka osteoporozei ir ģenētiska sastāvdaļa, saka Dr Vaneks. Lai gan nav neviena identificēta gēna, kas izraisa osteoporozi, jūs mantojat gēnu maisījumu, kas veido kaulus. Tātad, ja jums ir kāds no vecākiem, kam tas ir bijis, varat arī to attīstīt.
irbeņu ģimene cast kur viņi tagad ir
Viens pētījums iekšā JBMR Plus lēš, ka 60-80% no cilvēka kaulu masas vai stipruma tiek mantoti . Dr. Blūms piekrīt, ka osteoporozes gadījumā pastāv ģenētiska saikne. Osteoporoze mēdz izplatīties ģimenēs, viņa atzīmē. Tātad, ja jūsu mammai, māsai vai tantei ir bijusi osteoporoze, pastāv lielāka iespēja, ka arī jums tā būs. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā stiprināt savu kodolu ar Labākie ab treniņi sievietēm var palīdzēt aizsargāt jūsu kaulus novecojot.)
Kā tiek diagnosticēta osteoporoze
Ārsti var noteikt, vai Jums ir osteoporoze, izmantojot a duālās enerģijas rentgena absorbcijas (DEXA) skenēšana , attēlveidošanas tests, kas nosaka jūsu kaulu blīvumu. Šis tests ir viens no visnoderīgākajiem attēlveidošanas testiem medicīnā, saka. Doktors Vaneks. Tas ir ļoti zems starojums, salīdzinoši lēts, un pirmais kaulu blīvuma tests, ko sieviete saņem, sniedz ieskatu par to, kas ir noticis ar viņas kauliem visas viņas dzīves laikā.
DEXA skenēšana nodrošina jūsu ārstam numuru, ko sauc par a T rezultāts . Šī ir atšķirība starp jūsu kaulu minerālo blīvumu un 0, kas ir vesela jauna pieauguša cilvēka kaulu blīvums. Nacionālie veselības institūti atzīmē, ka, ja jums ir 1 vai vairāk punktu, jūsu kauli ir veseli. Ja jums ir rādītājs no -1 līdz -2,5, jums ir zema kaulu masa vai osteopēnija , kaulu blīvuma samazināšanās. Jebkas -2,5 vai zemāks nozīmē, ka jums var būt osteoporoze. NIH atzīmē, ka kaulu lūzumu risks palielinās par 1,5 līdz 2 reizēm ar katru T rezultāta kritumu par vienu punktu.
Tests ir vienkāršs, neinvazīvs un ātrs, parasti tas aizņem mazāk nekā 30 minūtes. Paliekot ģērbies, jūs guļat uz polsterēta galda, kamēr zemā līmeņa rentgena skeneris pārvietojas pa ķermeni. Kaulu blīvuma mērījumi gūžas un mugurkaula daļā parasti tiek uzskatīti par labāko, lai diagnosticētu osteoporozi un prognozētu lūzumu risku nākotnē.
ASV Preventīvo dienestu darba grupa iesaka sievietēm veikt kaulu blīvuma testu, sākot no plkst vecums 65 . Tomēr to var izdarīt agrāk, ja ģimenes anamnēzē ir bijusi osteoporoze vai kauls ir lauzts vienkārša kritiena rezultātā, saka Dr Vaneks.
DEXA skenēšana mēra kaulu minerālo blīvumu.ruizluquepaz/Getty
Kā aprēķināt lūzuma risku mājās
Vēl neesat gatavs DEXA skenēšanai, bet vēlaties uzzināt, kāds varētu būt lūzuma risks? Dr Vaneks iesaka izmantot tiešsaistes lūzumu rīku, ko sauc FRAX . Šis kalkulators var palīdzēt noteikt jūsu 10 gadu varbūtību ciest lūzumu. Daļa no informācijas, ko ievadīsit, ietver jūsu augumu, svaru, ģimenes vēsturi, ja esat agrāk lauzis kaulus un vai smēķējat vai dzerat. Ja izrādās, ka jūsu FRAX rezultāts ir augsts, tas liecina, ka agrīni jāveic kaulu blīvuma tests, saka Dr Vaneks.
Kā pārbaudīt osteoporozi mājās
Jūs varat arī iegūt priekšstatu par savu osteoporozes risku, mērot savu soli , saskaņā ar pētījumu Klīniskās medicīnas žurnāls. Lūk, kā tas darbojas: Atklātā vietā atzīmējiet vietu, kur stāvat, un pēc tam veiciet divus lielākos soļus uz priekšu. Centimetros izmēra attālumu starp abām atzīmēm. Kad jums ir šis skaitlis, sadaliet to ar savu augumu centimetros. Ja iegūtais skaitlis ir mazāks par 1,24, jums var būt osteoporoze. Tests atspoguļo apakšējo ekstremitāšu spēku, kas var būt agrīns osteoporozes indikators. Pēc divpakāpju testa veikšanas pētnieki to atklāja 21% sieviešu bija latenta osteoporoze .
Pirmā osteoporozes ārstēšanas līnija
Lai gan ir vairāki medikamenti osteoporozes ārstēšanai, tie ne vienmēr ir labākais līdzeklis, lai cīnītos pret šo slimību. Tipisks ārstēšanas pamats ir pārliecināties, ka pacients saņem pietiekami daudz kalcija, D vitamīna un nodarbojas ar svaru nesošiem vingrinājumiem, kas ir fiziska aktivitāte, kas iedarbina muskuļus un kaulus pret gravitāciju, lai ķermenis iedarbotos uz augšu, saka Dr. Vaneks. Tikai pēc tam, kad šie trīs komponenti nebūs pietiekami efektīvi, būtu nepieciešami medikamenti osteoporozes ārstēšanai.
Mēs dabiski neražojam kalciju , tāpēc minerālvielām ir jāiegūst no pārtikas produktiem, dzērieniem vai uztura bagātinātājiem. Kaulu veselības un osteoporozes fonds atzīmē, ka sievietēm, kas ir vecākas par 51 gadu, katru dienu jāsaņem 1200 mg kalcija. The labākie kalcija avoti ir piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts. Bet jūs varat arī uzlabot savu kalciju, ēdot lapu zaļumus, treknas zivis, stiprinātu apelsīnu sulu, mandeles, čia sēklas un melnās pupiņas. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kāpēc sardīnes ir lielisks kalcija avots .)
izglītība 50. gados Amerikā
Arx0nt/Getty
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no pārtikas un nodrošina kaulu atjaunošanos un mineralizāciju. Sievietēm vecumā no 50 līdz 70 gadiem jāsaņem vismaz 600 SV D vitamīns katru dienu, un tiem, kas vecāki par 70 gadiem, katru dienu jāsaņem vismaz 800 SV, iesaka Nacionālais veselības institūta uztura bagātinātāju birojs. Uztura D vitamīna avoti ir taukainas zivis, olas dzeltenums, sēnes un stiprināts piens. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā ar kāliju bagāti pārtikas produkti nostipriniet arī savus kaulus.)
Saistīts: Ūdenskreses ir pasaulē populārākais superēdiens, kuru nezinājāt, ka jums tas ir nepieciešams
Kā pārbaudīt D vitamīna līmeni
Ar šiem minimālajiem vitamīnu daudzumiem joprojām var nepietikt, saka Dr Vaneks. D vitamīna līmeņa pārbaude ar asins analīzi, ko sauc 25(OH)D ir labākais veids, kā noskaidrot, vai jūsu līmenis ir vismaz 20 ng/ml, viņš saka. Jūs varat iegūt D vitamīnu no saules gaismas un dažiem pārtikas produktiem, bet, ja jūsu vērtība joprojām ir zema, ir nepieciešams katru dienu pievienot 2000 SV D vitamīna papildinājumu. (Noklikšķiniet, lai iegūtu labākos D vitamīna piedevas sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.)
Kā darbojas osteoporozes zāles un kāpēc dažas sievietes nevēlas tās lietot
Osteoporozes zāles lieto osteoporozes profilaksei un ārstēšanai, palēninot kaulu sadalīšanās ātrumu un/vai paātrinot kaulu veidošanās procesu. Ārsti var izrakstīt osteoporozes zāles, ja T rādītājs ir -2,5 vai mazāks , kas liecina par osteoporozi, stāsta daktere Vaneka.
Galvenās zāles, ko lieto, lai kontrolētu kaulu zudumu, ir recepšu medikamentu klase, ko sauc bisfosfonāti , iekšķīgi lietojamas zāles, kas ietver zīmolu zāles Fosamax, Actonel un Boniva. Daži no tiem tiek ievadīti injekcijas vai IV veidā, kas pazīstami ar zīmolu nosaukumiem Aredia, Reclast un Zometa. Atkarībā no narkotikām varat to lietot katru nedēļu, mēnesi, ceturksni vai pat reizi gadā.
Šīs zāles stiprina kaulus un novērš lūzumus, taču tās var būt arī nevēlamas blakus efekti tostarp grēmas, kuņģa čūlas, slikta dūša un sāpes vēderā. Lai gan reti, šīs zāles var izraisīt arī ciskas kaula (augšstilba) kaula lūzumu, žokļa kaula bojājumus un ātru, patoloģisku sirdsdarbību. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par Fosomax blakusparādības .)
IV versijas dažiem cilvēkiem izraisa gripai līdzīgus simptomus, bet parasti tikai pēc pirmās infūzijas. Un atkarībā no apdrošināšanas seguma zāles var būt dārgas. Pētījums žurnālā Farmakoekonomika atrastie bisfosfonāti var maksāt līdz 1874 ASV dolāri gadā . Šo iemeslu dēļ daudzas sievietes nevēlas lietot osteoporozes zāles, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Un, par laimi, viņiem var nebūt.
Dabiskas alternatīvas osteoporozes zālēm
Ja ārsts ir pieminējis osteoporozes medikamentu iespējamību, bet jūs vēl nevēlaties tos lietot, vispirms izmēģiniet šīs 6 dabiskās kaulu veidošanas stratēģijas. Tie var būt viss, kas jums nepieciešams, lai jūsu skelets būtu stiprs.
1. Ēdiet vairāk augu olbaltumvielu
Iedziļinoties ar olbaltumvielām bagātā pārtikā, jūsu kauli uzlabojas ar katru gardo kumosu. Olbaltumvielas ir svarīgs skrimšļa, ādas, asiņu, matu, kaulu un muskuļu celtniecības materiāls. Tas noved pie muskuļu masas saglabāšanas, skaidro Dr. Blūms. Un ir svarīgi saglabāt labu muskuļu masu, jo zema muskuļu masa ir saistīta ar kaulu trauslumu un palielinātu osteoporozes risku.
Pietiekama proteīna iegūšana ir saistīta ar palielināts kaulu blīvums un mazāks osteoporozes risks sievietēm, liecina Konektikutas universitātes pētījumi. Sievietēm jācenšas patērēt 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara apmēram 50 grami olbaltumvielu 140 mārciņu sievietei) katru dienu, īpaši, ja viņi nevēlas lietot osteoporozes zāles.
Liesa gaļa, mājputni un piena produkti nodrošina bagātīgus olbaltumvielu avotus. Bet, palielinot augu izcelsmes olbaltumvielu, piemēram, riekstu un dārzeņu, uzņemšanu, var būt lielāks stimuls jūsu muskuļiem (un, savukārt, kauliem). Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 85 000 sieviešu Kaheksijas, sarkopēnijas un muskuļu žurnāls atklāja, ka tie, kas ēda augu izcelsmes olbaltumvielas, bija mazāka iespēja piedzīvot vājumu . Pētnieki atklāja, ka tikai 5% dzīvnieku olbaltumvielu savā uzturā (izņemot piena produktus) ir nepieciešams nomainīt. samazināt vājuma risku par 42% . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā pievienot olbaltumvielas kafijas pagatavošanai Proffee un uzzināt, kā neapstrādāts medus stiprina arī kaulus.)
lacaosa/Getty
2. Gulēt
Par to nav šaubu, stingrs 7 līdz 8 stundu miegs sniedz ieguvumus visa ķermeņa veselībai, tostarp samazina osteoporozes risku. Pētījumā Kaulu un minerālu pētījumu žurnāls no vairāk nekā 11 000 sievietēm pēcmenopauzes periodā konstatēja, ka sievietes, kuras gulēja 5 stundas vai mazāk naktī, ievērojami zemāks kaulu minerālais blīvums četrās vietās – visā ķermenī, gurnos, kaklā un mugurkaulā – salīdzinājumā ar sievietēm, kuras gulēja 7 stundas naktī. Pētnieki atzīmēja, ka atšķirība starp abām grupām ir līdzvērtīga viena gada novecošanai.
Pētījuma autoriem ir aizdomas, ka slikts nakts miegs traucē kaulu remodelācijas procesu vai tad, kad tiek noņemti vecie kaula audi un veidojas jauni audi, kas notiek miega laikā. Kaulu attīstība un uzturēšana notiek diennakts ritmā un ir saistīta ar miega ciklu, saka Dr Vanek.
Vai jums ir problēmas ar snaudu? Izmēģiniet melatonīnu. Pētījumā Žurnāls Pineal Research atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras katru nakti lietoja 3 mg melatonīna, kompensēja dabisko kaulu blīvuma samazināšanos un nākamā gada laikā atjaunoja jaunus kaulus. Turklāt melatonīns palīdz jūsu ķermenim sasniegt visdziļāko lēnā viļņa miega līmeni. Viskonsinas Medicīnas koledža atklāja, ka tas mudina jūsu ķermeni ražot Par 30% vairāk kaulu veidošanās augšanas faktors-1 . Viens, ko izmēģināt: Thorne Melaton 3-M. ( Pērciet no Amazon, 10,40 USD .)
Hybrid Images/Getty
3. Dejojiet, staigājiet, dārzā vai spēlējiet marinētu bumbu
Neliela smaguma vingrinājumi, piemēram, gurķu bumba, kas ietver stāvēšanu uz kājām, kauli atbalstot svaru, rada spēku kauliem, kas liek tiem strādāt. Saskaņā ar pētījumu, Brazīlijas Fizikālās terapijas žurnāls, katru dienu iesaistoties svarīgās aktivitātēs samazina kaulu retināšanas un lūzumu risku par 51% . Kredīts attiecas uz veidu, kā tas stimulē kaulu veidojošo osteoblastu darbību. Bonuss: sānu kustības pāri kortam nodrošina dažas no lielākajām vertikālie zemes reakcijas spēki no jebkuras kustības. Tas nozīmē, ka virziens uz sāniem nodrošina kaulus stiprinošāku triecienu nekā solis uz priekšu, tādējādi jūs ātri nostiprināsit kaulus.
Saistīts: Fitnesa leģenda Denīze Ostina dalās ar savu aizraušanos ar pikantu: esmu pilnībā apsēsta!
Vai neesat piklebola spēlētājs? Dejošana, pastaigas un dārzkopība ir labi vingrinājumi svara nešanai, ko varat veikt, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības. Jūs pat varat valkāt potītes vai plaukstas svarus, lai palīdzētu stimulēt svara nešanas aktivitāti un patiešām optimizētu vingrinājumu, saka Dr. Blum. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā bietes atvieglo vingrinājumus.)
Saistīts: Padariet staigāšanu aizraujošāku: 6 skrejceļa kustības, kas uzlabo līdzsvaru un kaulu blīvumu
Haviera Zajasa fotogrāfija/Getty
4. Izbaudiet laimīgo stundu
Dodieties uz priekšu un palutiniet sevi ar aukstu alu vai glāzi vino pēc garas dienas. Tufta universitātes pētījums atklāja, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras katru dienu baudīja glāzi vīna vai alus, bija lielāks kaulu minerālvielu blīvums nekā tie, kas atturējās. Silīcijs alū veicina kolagēna šķiedru veidošanos, kas stiprina esošos kaulus un palīdz radīt jaunas, veselas kaulu šūnas. Turklāt, bors alū palielina to šūnu aktivitāti, kas izšķīdina vecos kaulus un rada jaunus kaulus.
Runājot par vīnu, pētnieki atklāja fitoestrogēnu resveratrols , kas atrodams vīnogās, saistās ar estrogēna receptoriem organismā, lai pasargātu no kaulu masas zuduma. Tas palīdz jūsu kauliem palikt stipriem, lai jums nebūtu jālieto osteoporozes zāles.
Saistīts: Pētījums pēc pētījuma: glāze vīna vakariņu laikā var ievērojami uzlabot veselību
viņu pašu seriālu līga
wundervisuals/Getty
5. Izvēlieties raudzētu pārtiku
Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, kefīrs (raudzēts jogurts) un kimchi (raudzēti dārzeņi), ir galvenais pārtikas avots. lactobacillus rhamnosus . Šī labvēlīgā probiotika mazina estrogēna līmeņa pazemināšanās ietekmi uz kaulu stiprumu. Pētījums iekšā Zarnu mikrobi liecina, ka probiotikas dienas deva var palielināt kaulu minerālo blīvumu par 36% un samazināt locītavu stīvumu par 42% sešu nedēļu laikā. Pētnieki atzīst ceļu L. rhamnosus līdzsvaro divu galveno imūno šūnu līmeni, lai mazinātu iekaisumu un novērstu kaulu sadalīšanos.
6. Iepriecini ar kumelīšu tēju
Ahh... ir tik labi atpūsties pie tases kumelīšu tējas, kad dzīve kļūst nedaudz drudžaina. Un izrādās, ka nomierinošais malks ir arī vienkāršs veids, kā saglabāt kaulus stiprus sievietēm, kuras nevēlas lietot osteoporozes medikamentus. Pētījums iekšā Molekulārās medicīnas ziņojumi iesaka kumelītes palīdz atbalstīt dabisko osteoblastisko šūnu augšanu . Tās ir jūsu ķermeņa šūnas, kas darbojas, lai veicinātu kaulu augšanu un mineralizāciju. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk kumelīšu tējas ieguvumu veselībai.)
Valentins Volkovs/Getijs
7. Sauļojieties
Nākamreiz, kad dosieties kārtot uzdevumus, mēģiniet dažas minūtes atrotīt piedurknes. Jo vairāk ādas atstāsiet atklātu, jo vairāk D vitamīna (pazīstams arī kā saules vitamīns) varēsiet uzņemt no saules. Tas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai. Barības vielu trūkums var izraisīt kaulu sadalīšanos un samazināt kalcija uzsūkšanos. Bet pietiekama D vitamīna līmeņa iegūšana var palīdzēt samazināt lūzumu risku par 33% , saskaņā ar pētījumu Uzturvielas. Lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz un jums nav jālieto osteoporozes zāles, mēģiniet tērēt 20 minūtes ārā ap pusdienlaiku, dažas reizes nedēļā nelietojot sauļošanās līdzekli.
Lai iegūtu vairāk veidu, kā saglabāt kaulus stiprus:
Fosamax un citas kaulu veidošanās zāles ir saistītas ar lielāku kaulu lūzumu risku
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .