Kurkuma ieguvumi sievietēm: kāpēc eksperti to sauc par pilnīgu labsajūtas toniku jūsu veselībai — 2025
Jau sen kā superzvaigznes garšviela Āzijas valstīs, īpaši Indijā, kurkuma kļūst arvien populārāka Rietumu pasaulē. Un izrādās, tam ir daudz lielāka ietekme nekā vienkārši ēdiena aromatizēšanai. Kā viena no visvairāk pētītajām garšvielām veselībai, kurkuma ir bagāta ar savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, kas var iedarboties organismā kā maģisks. No sāpju mazināšanas līdz smadzeņu veselības un garastāvokļa uzlabošanai līdz diabēta riska samazināšanai, kurkuma ieguvumi sievietēm ir iespaidīgi.
Faktiski ir vairāk nekā 22 000 recenzētu zinātnisku kurkumīna pētījumi PubMed, bezmaksas tiešsaistes pētījumu datubāze, ko uztur Nacionālie veselības institūti, saka Ajay Goel, PhD , kurš ir plaši pētījis kurkumīnu un ir eksperts par tā ieguvumiem veselībai. Viņš apgalvo, ka nav nevienas modernas zāles vai citas garšvielas, par kurām mums būtu tik daudz [pētījumu]. Un es vēl neesmu atradis nevienu cilvēku slimību, kurai kurkumīns nav pētīts, jo tas darbojas katru reizi. Kāpēc? Tas samazina iekaisumu. Un, kad tas notiek, viss sāk uzlaboties.
Superzvaigznes savienojums, kas atrodams kurkumā
Runājot par kurkuma priekšrocībām sievietēm, tas galvenokārt ir saistīts ar garšvielu bagātīgo kurkumīna koncentrāciju. Manuprāt, kurkumīns, iespējams, ir vispazīstamākais dabiskais pretiekaisuma līdzeklis, saka Dr. Goels, profesors un Molekulārās diagnostikas un eksperimentālās terapijas katedras priekšsēdētājs plkst. Cerības pilsēta , vēža centrs, kas ir pionieris vēža pētniecībā, ārstēšanā un profilaksē. Tas ir liels darījums, jo lielākā daļa hronisko slimību, par kurām mēs runājam, rodas no ilgstoša hroniska iekaisuma.
Doktors Gēls ir aizgājis tik tālu, ka nosauca kurkumīnu par pilnīgu labsajūtas toniku. Sāpes ir akūta iekaisuma izpausme, viņš saka. Bet hroniskam iekaisumam nav simptomu. Ja tas notiek ilgu laiku, mēs saslimst ar diabētu, depresiju, vēzi un visām citām slimībām.
Bet kurkumīna priekšrocības nebeidzas ar iekaisuma bremzēšanu. Turklāt kurkumīns ir svarīgs antioksidants. Tas atbrīvojas no visiem brīvajiem radikāļiem, kas peld mūsu ķermenī. Un tas ir tik svarīgi veselīgai novecošanai, viņš saka, jo brīvie radikāļi izraisa oksidatīvo str ess kas bojā mūsu DNS un audus.
krmk146/Getty
Kurkuma priekšrocības sievietēm
Lai gan ēdot pārtiku ar kurkumu un papildinot ar kurkumīnu, ikvienam var būt veselības priekšrocības, ir dažas priekšrocības, kas ir īpaši svarīgas sievietēm.
1. Tas samazina diabēta risku
Valdes sertificēts naturopātiskais ārsts Kelliana Petruči, MS, ND , saka, ka daudzas sievietes pieņemas svarā, īpaši ap vēderu, pārejot uz menopauzi, jo dabiskais estrogēna līmeņa pazemināšanās padara viņas vairāk uzņēmīgas pret insulīna rezistenci. Tas ir izplatīts sievietēm, jo insulīnam ir tieša ietekme uz svara pieaugumu un nespēju zaudēt svaru perimenopauzes un menopauzes laikā, saka autors. Dr. Kelljanas kaulu buljona izrāviens.
Šeit kurkuma var palīdzēt. Hārvardas pētījums atklāja, ka 100% pacientu ar prediabētu, kuri lietoja 750 mg kurkumīna divas reizes dienā. pilnībā novērsa diabētu , savukārt daudziem, kas nelietoja uztura bagātinātājus, attīstījās slimība. Kurkumīns palīdz novērst insulīna rezistenci, optimizējot organisma spēju ražot un izmantot hormonu, kas regulē cukura daudzumu asinīs. Tas samazina lieko insulīna līmeni un ievērojami palīdz novērst svara pieaugumu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā pagatavot gardu glāzi kurkumas piens svara zaudēšanai .)
2. Tas atvieglo karstuma viļņus un PMS
Vēl viena priekšrocība sievietēm? Pētījums iekšā Papildu terapijas medicīnā konstatēja, ka kurkumīns ievērojami samazināti karstuma viļņi sievietēm pēcmenopauzes periodā, saka Petruči. Un Jēkabs Teitelbaums, MD , autors No noguruma līdz fantastiskam , teikts atsevišķs pētījums tajā pašā žurnālā apstiprināja kurkumīna spēju ievērojami samazina PMS simptomus . Šī pētījuma subjekti, kuri katru dienu lietoja divas kurkumīna kapsulas, sākot septiņas dienas pirms menstruācijas un vēlreiz trīs dienas pēc menstruācijas, novēroja PMS simptomu samazināšanos par 60%. Tas var ietvert garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību, krūšu jutīgumu un vēdera krampjus, kā arī citus simptomus. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā maca sakne var atvieglot menopauzes simptomus arī.)
3. Tas novērš autoimūnos stāvokļus
Lai gan kurkuma kurkumīns var palīdzēt ikvienam, kurš cieš no iekaisuma un imūnsistēmas izraisītiem stāvokļiem, ko tas var izraisīt, piemēram, Hašimoto slimību, multiplo sklerozi un artrītu, sievietes ir nesamērīgi ietekmētas, saka Dr. Teitelbaum, eksperts hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas jomā. , miegs un sāpes un bezmaksas viedtālruņu lietotnes izstrādātājs Cures A-Z.
kas ir saplaisājusi kukurūza
Vairāk veidu, kā kurkuma uzlabo jūsu veselību
Kurkumas priekšrocības sievietēm ar to nebeidzas. Šeit ir vēl septiņi veidi, kā spilgtās krāsas garšviela var uzlabot jūsu veselību no galvas līdz kājām.
1. Tas uzlabo gremošanu
Augu, kas pazīstams kā Boswellia, savienošana ar kurkumīnu samazina iekaisuma bojājumus stiprināt zarnu sienu par 150%, iesaka veikt pētījumus Farmaceitiskie izstrādājumi . Tas novērš stāvokli, kas pazīstams kā noplūdes zarnu sindroms, kad zarnu oderējums izskalo baktērijas un toksīnus asinsritē, izraisot GI traucējumus un nogurumu. Un pētījums iekšā Uzturvielas atrada ļaudis, kuri kombināciju uzņēma ievērojamu pieredzi mazāk vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā 30 dienu laikā.
Rudžans Nagijevs/Getijs
2. Tas samazina aknu tauku daudzumu
Petrucci saka, ka aknas ir viens no jūsu ķermeņa primārajiem detoksikācijas orgāniem. Kurkuma veicina dabisko detoksikācijas procesu, palīdzot sadalīt un izvadīt kaitīgās vielas. Un pētījums iekšā Fitoterapija Pētījumi atbalsta šo ieguvumu, konstatējot, ka kurkumīns samazināja aknu tauku daudzumu par 51% astoņu nedēļu laikā.
Saistīts: Ārsts + uztura speciālists: 10 vienkārši veidi, kā ātri izārstēt taukainas aknas, lai palielinātu tauku sadedzināšanu par 400%
3. Tas atvairās no blūza
Kurkumā esošie aktīvie savienojumi var ietekmēt neirotransmiters darbojas smadzenēs, palīdzot uzturēt līdzsvarotu un pozitīvu noskaņojumu, saka Petruči. Pierādījums, ka tas darbojas: pētījums Afektīvo traucējumu žurnāls konstatēja, ka, ņemot 1000 mg. augstas absorbcijas kurkumīna novērš sezonas lejupslīdi 63% sieviešu, kas to izmēģina. Tas ir tikpat efektīvs kā zāles Prozac. Pētnieki saka, ka kurkumīns palīdz smadzenēm ražot labas pašsajūtas hormonus pat stresa laikā.
4. Tas aizsargā jūsu sirdi
Kurkuma var palīdzēt saglabāt jūsu sviru vislabākajā formā. Garšviela palīdz uzturēt asinsvadu veselību, lai atbalstītu sirds un asinsvadu darbību, saka Petrucci. Faktiski pētījums in Uztura izpēte atklāja, ka papildinot ar kurkumīnu palielināta asinsvadu elastība par 47% astoņu nedēļu laikā. Tas ir pateicoties savienojumam polifenoli, kas ierobežo iekaisumu, kas izraisa asinsvadu stīvumu. Vēl labāk: pētījums žurnālā Šūnas liecina, ka kurkumīns samazina sirdslēkmes risku pateicoties spējai novērst aterosklerozi jeb artēriju sabiezēšanu un sacietēšanu.
5. Tas stiprina imunitāti
Īpaši aktuāla gadalaiku maiņas laikā, kurkuma var stiprināt organisma dabiskās imūnās atbildes, sagatavojot mūs pret izplatītām slimībām, saka Petruči. Tāpēc nav brīnums, ka pētījumi Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls atklāja, ka kurkumīns mazināja iekaisumu un alerģiju, kā arī pastiprināta imūnā aizsardzība pret audzēju šūnām, sirds un asinsvadu slimībām un visa veida patogēniem. (Noklikšķiniet uz, lai uzzinātu, kā savienojumi, kas pazīstami kā kvercetīns un cinks arī palielināt imunitāti.)
Apskatiet tālāk esošo video no Stīvens Gundrijs, MD , lai atklātu vairāk kurkuma labvēlīgo ietekmi uz veselību.
6. Tas pasargā no vēža
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nostiprināt savu aizsardzību pret vēža attīstību, ir izmantot kurkumas aizsargājošos ieguvumus. Tā kurkumīns izslēdz ģenētiskos slēdžus šūnās, kas iekustina vēža izmaiņas. Tā rezultātā kurkumīns darbojas, lai novērstu vai aizkavētu gandrīz visu vēža veidu rašanos, saka Dr Goel.
7. Tas mazina sāpes
Kā viens no labākajiem pretiekaisuma līdzekļiem kurkumīns ir arī ļoti spēcīgs COX-1 inhibitors, saka Dr Goel. Tā kā sāpes sākas ar iekaisumu un COX enzīmiem, kas iedarbina sāpju ceļus, kurkumīns novērš diskomfortu visos līmeņos. Un tas darbojas tikpat labi, ja ne labāk nekā daudzi nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), ko pārdod bezrecepšu veidā, piebilst Dr. Goels. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kāpēc kurkuma ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt ceļgalu sāpes, saliecoties.)
Saistīts: Kurkumas sāpju mazināšanas tēja izārstēja manas hroniskās ceļu sāpes — un uzlaboja manu dzīvi!
Kāpēc vislabāk ir papildināt kurkumu?
Kurkumas kurkumīns ir viens no labākajiem instrumentiem, ko Dr. Teitelbaum sauc par mūsu augu armamentāriju, pateicoties tā spēcīgajai spējai pieradināt un novērst daudzas veselības problēmas. Bet pirmos 35 viņa medicīniskās prakses gadus tas bija bezjēdzīgi, viņš saka. Kāpēc? Nebija iespējams iegūt pietiekami daudz kurkumīna, pamatojoties uz devām, kas vajadzīgas, lai sniegtu šīs pārsteidzošās priekšrocības.
šerila ladda toreiz un tagad
Garšvielu kurkuma parasti satur mazāk nekā 2% kurkumīna, saka Dr Teitelbaum. Viņš saka, ka būtu ne tikai grūti iegūt pietiekami daudz kurkumīna, pievienojot savam uzturam kurkumu, bet, lai iegūtu vienas kurkumīna tabletes efektu, būtu vajadzīgas 50 kurkuma tabletes. Tad pats kurkumīns slikti uzsūcas, tāpēc bija nepieciešams daudz no paša kurkumīna, lai tas darbotos.
Pēc tam pētījumi atklāja, ka, ja kurkuma eļļu pievienoja atpakaļ kurkumīnam, uzsūkšanās palielinājās septiņas reizes, viņš atzīmē. Tātad viena šīs īpašās kombinācijas tablete bija kā 350 kurkuma tabletes, Dr. Teitelbaums saka par kombināciju, kas pieejama kā Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Kurmeric ( Pērciet no Amazon, 73,56 USD ). Pēkšņi tūkstošiem pētījumu kļuva noderīgi, jo kurkumīna klīnisko efektu tagad var redzēt ar vienu vai divām tabletēm dienā, nevis 350 līdz 700.
Tetra Images/Getty
Kā pagatavot ar kurkumu
Ja vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk kurkumas, lai gūtu labumu no kurkumīna, trīs lietas uzlabos tā uzsūkšanos un efektivitāti, saka Petrucci: pievienojiet ēdienam melnos piparus, samaisiet kurkumu ar taukiem un uzkarsējiet. Pipari satur piperīnu, vielu, kas ir pētīta Vēža izpēte un ārstēšana atrasts palielināja kurkumīna uzsūkšanos par 2000%.
Viņa saka, ka tikai nedaudz melno piparu šķipsniņa var radīt brīnumus. Turklāt kurkuma ir taukos šķīstoša, tāpēc apsveriet iespēju apvienot kurkumu ar veselīgiem taukiem, piemēram, kokosriekstu eļļu, olīveļļu vai pat avokado. Kad kurkuma izšķīst taukos, tā kļūst organismam biopieejamāka. Un kurkuma vārīšana, viņa piebilst, dara to pašu.
Kurkuma apvienošana ar melnajiem pipariem palielina ieguvumus.ThamKC/Getty
Kā garšo kurkuma?
Kurkumai ir silta, nedaudz rūgta garša (līdzīga jēlkakao), saka Petrucci. Iedomājieties silto, pikanto ingvera nokrāsu un pikanto sinepju kumosu apvienojumā ar piparu spārnu. Viņa piebilst, ka garšvielu siltums var atgādināt maigu kanēli ar zemes piedevu. Karijs ir klasisks kurkuma lietojums, un parasti cilvēki pirmo reizi tiek iepazīstināti ar šo garšvielu. Viņa iesaka to apkaisīt ar dārzeņiem, īpaši burkāniem, saldajiem kartupeļiem, ziemas skvošiem, kāpostiem un spinātiem. Grauzdēti dārzeņi ar kurkumu ir viegls veids, kā pievienot ikdienas uzturam veselīgumu un krāsu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sievietes redzētu kurkumas ieguvumus veselībai?
Katra cilvēka ceļš uz labsajūtu ir unikāls, saka Petruči, piebilstot, ka tas pats attiecas uz laiku, kas nepieciešams, lai kurkuma iedarbotos burvīgi. Jūsu sākotnējā veselība spēlē svarīgu lomu. Ja jūsu ķermenis ir līdzsvarotā stāvoklī, jūs varat pamanīt ieguvumus ātrāk nekā tad, ja jums ir īpašas veselības problēmas.
Tas, ko ēdat, var arī pastiprināt vai kavēt kurkumīna iedarbību. Piemēram, tā kā kurkumīns var palīdzēt mazināt spriedzi un kairinājumu gremošanas sistēmā, ēdot pārtiku, kas izraisa gremošanas traucējumus, jūs varat palaist garām kurkumas priekšrocības. Svarīga ir arī konsekvence, proti, lai sievietes gūtu labumu, viņām katru dienu ir jālieto kurkuma.
Lai uzzinātu vairāk par kurkuma priekšrocībām :
Vai kurkuma palīdz zaudēt svaru? Jā — un vēl daudz vairāk, seciniet labākie ārsti
Kurkumas sāpju mazināšanas tēja izārstēja manas hroniskās ceļu sāpes — un ievērojami uzlaboja manu dzīvi!
nakts tiesa tagad nodota
Es esmu dermatologs un iesaku kurkumu, lai atbrīvotos no tumšajiem lokiem
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .