Nekad vairs nepērciet probiotikas — izmantojiet šo vienkāršo procesu, lai pagatavotu jogurtu mājās un uzlabotu zarnu veselību — 2024
Jūs zināt, ka probiotikas ir labas jūsu zarnu veselībai, mutes veselība un vēl. Bet cik daudz naudas jūs tērējat probiotikām? Tas var nešķist daudz, taču laika gaitā izmaksas palielinās. Šiem uztura bagātinātājiem ir vidējā mazumtirdzniecības cena 33,69 USD 50 kapsulām — tas nav pat divu mēnešu krājums. Iegādāties vienu vannu jogurta katru nedēļu var būt lētāk, taču ir vēl viena iespēja: pagatavot jogurtu mājās.
Ja uztraucaties, ka jogurta gatavošana izklausās pēc gigantiska skolas projekta, padomājiet vēlreiz. Kad esat to sapratis, tas ir brīze. Jogurta pagatavošana patiešām ir vienkāršs process. Rezultāti ir garšīgi, un ietekme uz veselību? Iespaidīgi, saka Ļoti labi autors Viljams Deiviss, MD. Viņš saka, ka iesācēji var pagatavot savu jogurtu tikai ar vienu probiotiku, ko sauc L. reuteri Šis celms vien nodrošina gludāku ādu, paātrinātu dziedināšanu, lielāku enerģiju un relaksētāku un priecīgāku garastāvokli. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kāpēc ar probiotikām bagāti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, ir viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt trauksmi dabiski , zemāks kortizols un likvidēt sliktu elpu no kuņģa arī.)
Protams, jebkura veida raudzētas pārtikas pagatavošanai mājās ir nepieciešamas stingras drošības procedūras. Turpiniet lasīt, lai izprastu visu procesu, lai varētu sākt gatavot.
Mājas jogurta priekšrocības
Tas ir pielāgojams. Mājās gatavotu jogurtu var pielāgot, lai tas atbilstu jūsu konkrētajiem veselības mērķiem, saka Dr Davis. Piemēram, varat pievienot L. gasseri BNR17. Šis probiotiskais celms palīdz ar spītīgām GI problēmām . Saskaņā ar Dr Davis teikto, tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
Tas var palīdzēt ar locītavu sāpēm. Vai ir locītavu sāpes? Apsveriet iespēju iekļaut B. coagulans GBI- 30,6086. Šis īpašais celms sniedz cilvēkiem patiesu atvieglojumu , saka doktors Deiviss. Jums vienkārši būs tik daudz enerģijas, un jūs vēlaties būt aktīvāks, tāpēc tas palīdz arī svara zaudēšanai.
Laika gaitā tas var atmaksāties. Nav nepieciešams nepārtraukti pirkt probiotikas: kad esat pagatavojis jogurtu, vienkārši saglabājiet pāris lelles, lai tos izmantotu kā ieraugu “sācēju” nākamajai partijai. Kā rīkoties: izmantojiet 2 ēdamkarotes jogurta to piedevu vietā, kas norādītas tālāk norādītajā receptē.
kurā gadā iznāca laimīgās dienas
(Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā var pagatavot jogurtu līdzsvaro maksts pH , uzlabo garastāvokli labāk nekā antidepresants un palīdz nomierināt grēmas .)
Instrumenti jogurta pagatavošanai mājās
Lai sāktu, jums būs nepieciešama ierīce, kas var uzturēt 106 grādus pēc Fārenheita 36 stundas. Tas ir ideāls laiks un temperatūra, lai raudzētu sastāvdaļas un radītu visspēcīgākos rezultātus. (Ja ir pārāk auksts, probiotikas neaug; ja ir pārāk karsts, tās mirst.)
Dr. Deivisa bhaktas ziņo, ka ir sasnieguši labākos rezultātus, izmantojot a zem vakuuma sīkrīks, kas nodrošina precīzi uzkarsētu ūdens vannu un ne tikai gatavo jogurtu, bet arī lieliski pagatavo dārzeņus un gaļu. Mums patīk Instant Accu Slim Sous Vide 800 W precīza plīts, 100 $ ( Pērciet no Amazon, 99,99 USD ).
Vai dodat priekšroku lētākam variantam? Izvēlieties jogurta automātu, kas ļauj pilnībā kontrolēt laiku un temperatūru, piemēram, Suteck ( Pērciet no Walmart, 42,99 USD ). Varat izmantot termometru, lai pārbaudītu jogurta temperatūru pēc stundas raudzēšanas; noregulējiet, ja tas kļūst pārāk karsts.
Kad esat ieguvis ierīci, vienkārši izpildiet tālāk sniegto recepti. Plašāku informāciju varat atrast vietnē DrDavisInfiniteHealth.com . Ārsts saka, ka esmu izgatavojis neskaitāmas šīs partijas bez nevienas kļūmes. Jūs to noteikti varat izdarīt.
Saistīts: Vai jogurts ir labs aizcietējumiem? Jā – un arī šie 9 citi ēdieni
Siāmas dvīņi Abigail un Bretaņa
Mājas jogurta recepte
Jogurtā izmantojiet līdz pat trim dažādiem probiotiku celmiem, lai uzlabotu rezultātus.
Sastāvdaļas (8 porcijām):
- 10 BioGaia Gastrus L. reuteri tabletes, sasmalcinātas
- 1. saturs L. gasseri BNR17 kapsula (pēc izvēles)
- 1. saturs B. coagulans GBI- 30,6086 kapsula (pēc izvēles)
- 2 ēdamkarotes prebiotiskās šķiedras, piemēram, Now zīmola inulīna pulvera ( Pērciet no iHerb, USD 7,83 )
- 1 kvarts pusotras vai kokosriekstu krējuma (piemēram, Savoy zīmola)
Instrukcijas:
- Samaisiet kopā probiotikas, šķiedrvielas un 2 ēdamkarotes piena/krējuma, līdz tie izšķīst (tas novērš šķiedrvielu salipšanu). Iemaisa atlikušo šķidrumu.
- Sadaliet maisījumu stikla burkās, kas iederas jūsu ierīcē, vai lielā katlā, lai izmantotu sous vide metodi. Nosedziet burkas brīvi ar plastmasas vai sieta augšpusi.
- Pievienojiet burkas jogurta gatavotājam vai katlam ar ūdeni vienu vai divas collas no burkas augšdaļas. Iestatiet ierīci karsēšanai 106 grādos pēc Fārenheita 36 stundas (48 stundas, ja izmantojat kokosriekstu krēmu).
Problēmu novēršana
zelta meiteņu Ziemassvētku džemperis
Lai iegūtu dabiskākus veidus, kā uzlabot zarnu veselību:
Kombucha priekšrocības sievietēm: dzirkstošā tēja var dziedēt jūsu zarnas, paātrina svara zudumu
Kefīra smūtiji svara zaudēšanai: 3 garšīgas un barojošas receptes
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .