MD dalās ar auzu pārslu diētu, palīdzot sievietēm pēc 50 gadu vecuma ātri zaudēt — tas ir vienkārši un garšīgi — 2025
Ja maltīte, kas pielīp pie ribām un sarūk jūsu viduklis, tas šobrīd izklausās labi, ir kāda garda brokastu tendence, kuru jums vajadzētu izmēģināt. Superfood maisījumu pievienošana auzu pārslām ir kļuvusi ļoti populāra, un tas paceļ šo ārkārtīgi veselīgo pilngraudu pilnīgi jaunā līmenī, saka Jēlā apmācīts veselīgas novecošanas eksperts. Nikolass Perikons, MD . Izrādās, ka dažu mūsu iecienītāko superēdienu savienošana ar īpašajām auzās esošajām šķiedrām var veicināt svara zudumu. Eksperti un parastie ļaudis saka, ka bļoda katru rītu samazina apetīti visas dienas garumā un liek taukiem ātrāk sadedzināt. Tāpat kā 69 gadus vecā Marta Glanca, kura atbrīvojās no 86 mārciņām pēc tam, kad atklāja auzu pārslu diētas spēcīgās priekšrocības. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā sātīga auzu pārslu bļoda veicina svara zudumu, kā arī pievienojumprogrammas, kuras varat izmantot, lai iegūtu vēl ātrākus rezultātus.
Kā auzu pārslu diēta veicina tauku dedzināšanu
Auzu pārslas var paveikt diezgan pārsteidzošas lietas pašas par sevi. Piemērs: auzas ir galvenais noturīgās cietes avots, šķiedrām līdzīgs savienojums, kas ir nepārspējams svara kontroles varonis, saka Dr. Perrikone, grāmatas bestselleru autore. Mūžīgi jauns un Perricone svara zaudēšanas diēta . Pētījumi par rezistentu cieti rāda, ka ar vienu porcijas ātrumu organisms sadedzina taukus par vairāk nekā 20% pārsteidzošu 24 stundu laikā. (Saldie kartupeļi ir vēl viens lielisks izturīgas cietes avots. Noklikšķiniet, lai uzzinātu par saldo kartupeļu ieguvumi veselībai .)
It kā tas nebūtu pietiekami iespaidīgi, Lielbritānijas un Ķīnas zinātnieki veica pētījumu par 2. tipa diabēta slimniekiem, lai noteiktu auzu ietekmi uz veselību. Secinājumi: vienas tases auzu apēšana katru dienu ne tikai veicināja svara zudumu, bet arī izraisīja a ievērojams vēdera tauku dedzināšanas pieaugums vienlaikus palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Izskaidrojums? Saskaņā ar Luiziānas štata universitātes pētnieku Candida Rebello, PhD , auzas satur džekpotu no beta-glikāns . Šāda veida šķiedra, kas palīdz radīt lipīgu barjeru mūsu iekšienē, kas aiztur barības vielas līdz pat 10 stundām un ļoti lēni izdala tās no gremošanas trakta dziļumiem. Ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt apetīti par 400 kalorijām un novirzīt hormonus, tāpēc ab flab ātri pārvēršas enerģijā. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par beta-glikāna priekšrocības. )
Ko jūs ēdat, ievērojot auzu pārslu diētu
Ievērojot auzu pārslu diētu, jūs vienkārši sāciet savu dienu ar bļodu veselīgu un sātīgu auzu pārslu. Speciālisti iesaka 1 glāzi vārītu auzu ar 2–3 porcijām turbo piedevu — tie ir superprodukti, kas var padarīt auzu pārslu labvēlīgos ieguvumus vēl spēcīgākus (vairāk par tiem tālāk).
Kādu auzu pārslu veidu izvēlēties? Tērauda griezums var būt labākais risinājums cilvēkiem, kas vēlas notievēt. Iemesls: tās tiek mazāk apstrādātas, salīdzinot ar vecmodīgām vai velmētām auzām, un tādējādi tiek saglabāts vairāk veselīgo šķiedrvielu un uzturvielu. Turklāt tēraudā sagrieztu auzu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, kā rezultātā mazāks cukura līmenis asinīs un labāka vispārējā enerģija.
michael uzzināja pamet waltons
Papildus auzu pārslām izvēlieties neapstrādātu ēdienu, cik bieži vien iespējams, un izbaudiet savu ēdienu, cenšoties pārtraukt ēst, kad tas ir viegli paēdis.
#1 auzu pārslu papildinājums, kas palīdz veicināt svara zudumu
Pareizi piedevas var padarīt jūsu auzu pārslas no sātīgām brokastīm līdz tauku dedzināšanai. Viena no labākajām iespējām ir kokosriekstu eļļa. Izrādās, tas ir piekrauts ar vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT), taukskābju veids. MCT sagremot rada karstuma viļņus, palīdzot palielināt vielmaiņu, saka Dr Perricone. Un tas ir efekts, kas visvairāk var ietekmēt vidusdaļas: Kolumbijas universitātes zinātnieki atklāja, ka MCT var palielināties vēdera tauku sadedzināšana par 600 procentiem . Lai to izdarītu, pievienojiet 1 ēdamk. kokosriekstu eļļas, gatavojot 1 glāzi tērauda sagrieztu auzu.
Kokosrieksts ir dabas galvenais MCT avots, taukskābju veids, kas, kā pierādīts, stimulē vielmaiņu, kad tas tiek sagremots. Patiešām, itāļu zinātnieki atklāja, ka kokosriekstu sastāvā esošās MCT taukskābes paātrina vielmaiņu sadedzināt trīs reizes vairāk kaloriju sešas stundas pēc ēšanas. Lai iegūtu īpaši krēmīgu gardumu, gatavojot auzu pārslas, izmēģiniet kokosriekstu pienu, nevis ūdeni vai piena pienu.
SAISTĪTI: Dažu karotīšu kokosriekstu eļļas pievienošana savai diētai var paātrināt vielmaiņu
Vēl 3 auzu pārslu piedevas, ko izmēģināt
Mēs esam apkopojuši labākos taukus sadedzinājošos auzu pārslu pildījumus, lai uzlabotu jūsu rezultātus. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties iespēju, kas jums patīk, un skatīties, kā mārciņas nokrīt:
bette midler barijs manilovs
1. Mandeles
Mandeles ir bagātas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, padarot tās par lielisku papildinājumu auzu pārslu bļodiņai. Faktiski Loma Lindas universitātes zinātnieki atklāja, ka ar mandelēm bagātas diētas stimulēt svara zudumu par 62% vairāk un izraisīt galvenos keto diētas ieguvumus bez ogļhidrātu griešana. Turklāt atsevišķā Uztura robežas pētījums , subjekti, kuri ēda mandeles samazināja kopējo holesterīna līmeni par 334% vairāk nekā tie, kas izlaida riekstus. Viņiem bija arī labāka insulīna reakcija un cukura līmeņa kontrole asinīs. Rieksti var arī mazināt izsalkumu, palīdzot ēst Katru dienu par 250 kalorijām mazāk ar nelielu piepūli.
2. Mellenes
Hārvardas pētījumi atklāj, ka šie sulīgie dārgakmeņi var paātrina vielmaiņu un bloķē tauku uzsūkšanos . Kredīts attiecas uz antioksidantu savienojumiem, ko sauc par antocianīniem. Antocianīnus atradīsit lielākajā daļā ogu, bet mellenes ir viens no labākajiem avotiem . Šīs spēkstacijas barības vielas ir zināmas arī palielināt jutību pret insulīnu , samazinot enerģiju izsūcošu cukura līmeņa asinīs svārstību un 2. tipa diabēta risku.
3. Linsēklas
Šajās sīkajās sēklās ir daudz piesātinātu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Patiešām, pārskats par 25 pētījumiem atklāj, ka tie var samazina cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu . Pētnieki atzīst šķīstošās šķiedras linsēklās, kas palēnina cukura uzsūkšanos. Šī šķiedra var arī palīdzēt samazināt izsalkumu un apetīti , tāpēc jūs ēdat mazāk kaloriju un pat nepamanāt! Turklāt linsēklas ir bagātas ar ALA, omega-3 taukskābju veidu, kas, šķiet, traucē tauku uzglabāšanas hormonus un dubultā svara zudums .
SAISTĪTI: Linu sēklu priekšrocības (plus 4 veidi, kā tās viegli pievienot savai diētai)
Auzu pārslu diēta pirms un pēc: Marta Glanca, 69
Maikls Kīls
Pēc gadiem ilgām trakām diētām es beidzot izvirzīju saprātīgu mērķi palikt zem 2000 kalorijām dienā, atceras Ņujorkas pensionārs. Marta Glanca , 69. Viņa bija uzaugusi ar auzu pārslām (viņas tētis strādāja Quaker Oats!), tāpēc viņa zināja, ka var paļauties uz to, lai kontrolētu savu izsalkumu. Viņa pievienoja piedevas, kuras viņa izlasīja, lai paātrinātu svara zudumu: linu, mandeles, augļus. Daudzus gadus es uzskatīju, ka kalorija ir kalorija. Bet, kad es sāku ēst vairāk auzu pārslu un citu augu pārtiku, es zaudēju vairāk, viņa atklāj. Viņas alkas pazuda un enerģija pieauga, un Marta konstatēja, ka apetīte un viduklis saruka diezgan bez piepūles. Viņa sāka tēmēt uz 10 000 soļu dienā, un manas drēbes nokrita.
Kopumā Marta nometa 86 mārciņas. Tā kā man ir 60 gadu veca persona, man patīk ļaut cilvēkiem zināt, ka jūs varat zaudēt svaru jebkurā vecumā — un to var izdarīt, neciešot badu un neliedzot sev, Marta dalās. Pat ja neesat gatavs veikt lielas diētas izmaiņas, vienmēr varat pagatavot sev jauku auzu pārslu bļodu ar superfood piedevām. Tā ir maza lieta, kas rada lielu atšķirību!
Lai iegūtu vairāk mazu izmaiņu, kas var izraisīt lielu svara zudumu, skatiet šos stāstus:
MD atklāj proteīna makaronu padomu, kas palīdz sievietēm pēc 50 gadiem zaudēt menopauzi
Ikdienas kauss kolagēna, kas paātrina svara zudumu sievietēm pēc 50 gadu vecuma
Šis pārsteiguma olīveļļas triks palīdz sievietēm pēc 50 piepūles zaudēt svaru
vai desi arnaz jr ir miris?
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .