Dažu karotīšu kokosriekstu eļļas pievienošana diētai var paātrināt vielmaiņu tāpat kā keto — bez ogļhidrātu skaitīšanas — 2024

Vai domājat, vai kokosriekstu eļļa ir gudra izvēle cilvēkiem, kuri vēlas notievēt? Tad jūs atrodaties labā kompānijā: pat zinātnieki ir ziņkārīgi. Tas lika pētnieku grupai analizēt 9 recenzētus pētījumus par šo tēmu. Lūk, ko viņi secināja: Salīdzinot ar citām eļļām un taukiem, kokosriekstu eļļa būtiski samazina ķermeņa svaru , ĶMI un tauku masas procentuālais daudzums. Un tieši to dara dabiskās veselības eksperts Josh Axe, DC, DNM, CNS , ir redzējis starp saviem pacientiem atkal un atkal. Kokosriekstu eļļa ir viens no maniem labākajiem pārtikas produktiem ātrai svara zaudēšanai, viņš saka. Pievienojiet to veselīgam uzturam un neatkarīgi no jūsu vecuma zaudēsiet aptuveni 10 reizes vairāk svara nekā citādi. Tātad, kā izmantot kokosriekstu eļļu svara zaudēšanai? Lasiet tālāk, lai uzzinātu — un smeltos iedvesmu no sievietēm, kas patīk Frans Bronskis , 60 un Sandija Džordana , 73, dāmas, kuras katra 3 nedēļu laikā zaudēja aptuveni 30 mārciņas.

Kas ir kokosriekstu eļļa?

Kokosriekstu eļļu iegūst, presējot svaigu vai žāvētu kokosriekstu, lai iegūtu dabiskos taukus. Ja izmanto svaigu kokosriekstu, produkts ir marķēts “virgin” vai “extra virgin”, un tam ir viegla kokosriekstu garša; no sausas gaļas iegūst bezgaršīgu 'rafinētu' kokosriekstu eļļu. Eksperti saka, ka aptuveni 85% kokosriekstu eļļas ir piesātinātie tauki, kas padara to stingru kā sviestu pat istabas temperatūrā. Bet atšķirībā no 95% citu tauku, lielākā daļa kokosriekstu eļļā esošo taukskābju ir vidējas ķēdes triglicerīdi , vai MCT, kam, kā redzēsit tālāk, ir daudz priekšrocību veselībai.

Kokosriekstu eļļa un sirds slimības

Vai piesātinātie tauki nav kaitīgi mūsu sirdij? Lai gan ir daudz pretrunīgu pētījumu, komiteja, kas palīdz noteikt valdības uztura pamatnostādnes, nesen atklāja, ka 88% pētījumu tika analizēti. neatbalsta saikni starp piesātinātajiem taukiem un sirds slimībām .

Turklāt kokosriekstu eļļa satur augu sterīnu pēdas, savienojumus, kas atdarina holesterīna līmeni asinīs un var palīdzēt bloķē holesterīna uzsūkšanos organismā, saka Hārvardas eksperti. Citi pētījumi liecina, ka augu sterīni kopā ar MCT var pazemināt holesterīna līmeni . Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču augu sterīni var palīdzēt izskaidrot, kāpēc cilvēkiem, kuri tradicionāli uzturā lieto daudz kokosriekstu, piemēram, Polinēzijā un Filipīnās, ir zems sirds slimību līmenis.

Kuru kokosriekstu eļļu vislabāk izmantot svara zaudēšanai?

Savukārt Dr. Akss ir īpaši neapstrādātas kokosriekstu eļļas cienītājs, ko, pēc viņa teiktā, var izmantot kā smērvielu, lai sautētu vai viegli apceptu ēdienu, kā arī veselīgas maizes izstrādājumos. Viņš saka, ka tas ir garšīgs arī smūtijos un karstajos dzērienos. Sāciet to pievienot, un jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību.

mazā māja uz prēriju komplekta sagrauta

Iemesls, kāpēc jūs sajutīsiet tūlītēju atšķirību, ir veids, kā organisms apstrādā vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT). Tas ir galvenais iemesls, kāpēc tas ir tik spēcīgs, atzīmē Dr. Axe, bestselleru autors Keto diēta un Senie līdzekļi . Jūsu ķermenis veic 17 darbības, lai sadalītu citus taukus. Taču MCT ir nepieciešami tikai trīs soļi. Viņš atzīmē, ka varat izvēlēties arī tīru MCT eļļu — bezgaršīgu šķidrumu, no kura var pagatavot lielisku salātu mērci un ko var iemaisīt it visā, sākot no dzērieniem un zupām līdz mērcēm un mērcēm. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par MCT eļļa un svara zudums .)

Kā kokosriekstu eļļa veicina svara zudumu

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties neapstrādātu kokosriekstu eļļu, rafinētu kokosriekstu eļļu vai MCT eļļu, tie satur pietiekami daudz MCT, lai radītu bioķīmisko uzplūdu, kas mums sniedz labumu no galvas līdz kājām. Taču ķermeņa sistēmas, kas palīdz mums iegūt un palikt liesām, gūst, iespējams, lielāko labumu no visām. Šeit ir 3 galvenie veidi, kā kokosriekstu eļļas lietošana palīdz zaudēt svaru:

1. Kokosriekstu eļļa dabiski nogalina izsalkumu un alkas

Dr Ax paskaidro, ka ķermenis pārvērš MCT par ketoni , degviela ar augstu oktānskaitli, kas darbojas arī kā spēcīgs ēstgribas nomācējs. Vienā pētījumā cilvēki ar lieko svaru ēda līdz pat 638 kalorijām mazāk brokastu bufetē, kad ēdiens tika gatavots ar kokosriekstu eļļu, nevis olīveļļu. Viņš atzīmē, ka no pirmās karotes jūs ēdīsit mazāk bez grūtībām. Velns, jūs pat to nedarīsit paziņojums ka tu ēd mazāk.

2. Kokosriekstu eļļa palīdz paātrināt vielmaiņu

Tā kā MCT ātri pārvēršas par ketoniem, tas neļauj tiem uzkrāties kā taukiem, un tas arī rada intensīvu vielmaiņas siltumu, saka Dr Axe. Tik daudz, ka itāļu pētījums atklāja mūs sadedzināt trīs reizes vairāk kaloriju sešas stundas pēc MCT bagātas maltītes.

Tikmēr Bostonas universitātes komanda atklāja, ka MCT stimulē tauku sadalīšanos ar tik lielu ātrumu, tas burtiski atdarina ātrumu, kādā tauki sadalās ilgstošas ​​badošanās laikā, dalās Dr. Axe. Citiem vārdiem sakot, kokosriekstu eļļa nodrošina badošanās priekšrocības bez trūkuma un bada sajūta.

3. Kokosriekstu eļļa ir vērsta uz spītīgiem vēdera taukiem

Mūsdienās daudzi no mums cīnās ar pārāk augstu cukura līmeni asinīs, un ir pierādījumi, ka kokosriekstu eļļa var palīdzēt. Kokosriekstu eļļā esošie savienojumi var uzlabot insulīna darbību , padarot to ievērojami labāk kontrolējot cukura līmeni asinīs. Un, tā kā tas notiek, mūsu ķermenis dabiski uzglabā mazāk un sadedzina vairāk vēdera tauku. Pierādījums: vienā pētījumā diētas ievērotāji deva smalkmaizītes, kas pagatavotas ar MCT eļļu zaudēja par 568% vairāk vēdera tauku nekā tie, kas pagatavoti ar citu eļļu.

Dr. Akss piebilst, ka, tā kā MCT nesadalās aknās tāpat kā citi tauki, tas noņem stresu no pārslogotā orgāna, ļaujot tam veikt alternatīvas funkcijas, piemēram, palīdzēt regulēt vairogdziedzera hormonus. Tāpēc pāreja uz kokosriekstu eļļu ir saistīta ar Par 50% labāka vairogdziedzera darbība .

Dr. Axe's easy Rx: kā izmantot kokosriekstu eļļu svara zaudēšanai

Lai iegūtu visas šīs priekšrocības un daudz ko citu, Dr. Ax iesaka atturēties no citiem taukiem, cenšoties iegūt 2–3 ēd. kokosriekstu eļļas vai MCT eļļas dienā. Ko vēl vajadzētu ēst, lai iegūtu pēc iespējas ātrākus rezultātus? Viņa vienkāršākais padoms: koncentrējieties uz 30 gramu augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšanu trīs reizes dienā kopā ar daudziem dārzeņiem. Tas uzlabos visas lieliskās lietas, ko kokosriekstu eļļa dara jūsu iekšienē. Esmu palīdzējis tūkstošiem cilvēku uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, un esmu atklājis, ka šīs pamata stratēģijas ir labākā diēta, lai tos sasniegtu.

Kokosriekstu eļļas veiksmes stāsts: Sandee Jordan, 73 gadi

Pēc gadu desmitiem ilgas yo-yo diētu, papildu svars paņēma nodevas Sandija Džordana un viņas gurni. Ortopēdiskais ķirurgs man teica, ka man ir jānomaina abi, dalās Ņūmeksikas pensionāre, 73. Nobijusies viņa sāka meklēt veidus, kā mazināt iekaisumu un atlikt procedūru. Internets mudināja viņu atteikties no lipekļa un cukura, kas nedaudz palīdzēja. Tad es atradu keto grupu Facebook, un tad es atklāju MCT eļļu.

Izmantojot bezmaksas Lietotne Carb Manager Lai saglabātu pareizu uzturu, Sandija sāka lietot eļļu savā kafijā, salātu mērcē un pat neķītros “tauku bumbas” kārumos. Viņas ķermenis reaģēja kā bandu iznīcinātāji. Tikai trīs nedēļu laikā Sande atbrīvojās no 28 mārciņām.

Tāpēc viņa turpināja to darīt. Eļļa noteikti saglabāja sāta sajūtu ilgāk. Šķita, ka tas arī mazināja viņas locītavu sāpes un lika viņas vēdera taukiem izzust kā nekad agrāk. Kopumā viņa nometa 59 mārciņas un piecus izmērus. Kas attiecas uz viņas mobilitātes problēmām? Mans sāpju līmenis samazinājās līdz nullei, viņa dalās. Pēc sešiem gadiem man joprojām ir savi gurni. Es domāju, ka MCT eļļai tajā bija liela nozīme. Man tas noteikti mainīja spēli.

Kokosriekstu eļļa pirms un pēc: Fran Bronski, 60

Laura DeSantisa-Olsone, Getija

Frans Bronskis izmēģināja diētu pēc diētas bez ilgstošiem panākumiem — un, kad viņai tika diagnosticēta lēna vairogdziedzera darbība, nepalīdzēja pat medikamenti vai keto diēta. Par laimi viņa redzēja YouTube dokumentālo filmu par labo tauku spēku. Es sāku pievienot MCT eļļu auzu pārslām un kokteiļiem un izmantoju kokosriekstu eļļu ēdiena gatavošanai, saka Ņujorkas vecmāmiņa, 60 gadi. Viena no pirmajām lietām, ko viņa pamanīja? Viņa tik tikko bija izsalkusi, it īpaši vakarā. Viņas enerģija uzplūda. Un es jutu, ka svars nokrīt. Samazinājies par 30 mārciņām tikai trīs nedēļu laikā, tas bija maigi izsakoties aizraujoši. Turpinot koncentrēties uz kokosriekstu eļļu, MCT un tādām lietām kā sēklas un avokado, viņa atbrīvojās no 80 mārciņām un ir noturējusies piecus gadus. Es atteicos no vairogdziedzera zālēm, mans prāts ir skaidrāks un mana enerģija ir ārpus saraksta. Man šie tauki mainīja dzīvi.

Vai vēlaties vairāk pierādījumu, ka kokosriekstu eļļa ir spēcīga? Tas palīdzēja Kalifornijas pensionāram Kriss Rončeti uzlabot keto diētu. Viņa mainīja pirmsdiabēta stāvokli, saplacināja vēderu un atbrīvoja no 113 mārciņām — 73 vecumā. Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā kokosriekstu eļļa un keto palīdzēja Krisai sasniegt veselības mērķus.

Kokosriekstu eļļas receptes, lai sāktu

Lai zaudētu svaru ar maksimālo ātrumu jūsu ķermenim, Dr. Ax iesaka sākt savu dienu ar kokosriekstu eļļas smūtiju, kas pagatavots ar kolagēna proteīnu (piemēram, Multi Collagen opciju vietnē AncientNutrition.com ). Pēc tam pusdienās un vakariņās izbaudiet vienkāršas olbaltumvielu un dārzeņu iespējas, ja vēlaties, ēdiena gatavošanai izmantojiet nedaudz vairāk kokosriekstu eļļas. Jūs pat varat pievienot ikdienas kokosriekstu skūpstu cienastu! Centieties būt aktīvam katru dienu. Vairāk ideju un padomu atrodiet vietnē DrAxe.com.

Dr. Axe’s Easy kokosriekstu-kolagēna smūtijs

wmaster890/Getty

Šī apmierinošā malka pagatavošana aizņem tikai minūtes, un tas ir lieliski piemērots ātrai rīta maltītei.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze ogas
• ¼ glāzes kokosriekstu piena
• 1 ēdamk. kokosriekstu eļļa
• 1 ēdamk. snīpis linu milti
• 1 karote vaniļas kolagēna proteīna

Norādes:

1. Blenderī sajauc ogas, kokosriekstu pienu, kokosriekstu eļļu, linu miltus un kolagēna proteīnu.
2. Blitz līdz gludai, pievienojot ledu pēc garšas.

Grilēti vistas salāti ar “Secret Sauce” mērci

Uzpildiet lielus jauktos salātus ar grilētu vistu un pēc izvēles avokado; mērcei uzber 2-3 tējk. MCT eļļa un etiķis un garšvielas pēc garšas.

Tievēšanas gaļa un kartupeļi

Tvaicētu ziedkāpostu samaisa ar kokosriekstu eļļu, kokosriekstu pienu un garšvielām; baudiet ar grilētu steiku un brokoļiem.

Uzlaboti 'Piparmētru pīrādziņi'

MSPhotographic/Getty

Dr. Aksa sieva Čelsija radīja šo klasisko piparmētru pīrādziņu ar kokosriekstiem.

Sastāvdaļas:

• 2 glāzes kokosriekstu eļļas, istabas temperatūrā.
• ½ glāzes medus vai allulozes sīrupa
• 1 tējk. piparmētru ekstrakts vai 10 pilieni piparmētru ēteriskās eļļas
• 12 unces. 72% tumšā šokolāde

Norādes:

1. Sajauc eļļu, medu/sīrupu un piparmētru. Karote silikona disku konfekšu veidnēs; iesaldēt 30 minūtes.
2. Dubultajā katlā uz vidējas uguns izkausē šokolādi. Ar dakšiņu iegremdējiet saldētus diskus šokolādē; novietojiet uz loksnes. Sasaldē vēl 30 minūtes. Ļaujiet atnākt līdz istabas temperatūrai. izbaudīt. Pagatavo 24 kārumus

---

Lai iegūtu papildu kokosriekstu eļļas ieguvumus veselībai, noklikšķiniet uz:

addamsu ģimene toreiz un tagad

Zobārsti saka, ka šie vienkāršie, pārsteidzošie pašaprūpes padomi var novērst smaganu slimības

Trīs veidi, kā kokosriekstu eļļa var sniegt labumu jūsu galvai un galvas ādai

Slugging: šis jaunais veca uzlauza grieziens ir kļuvis par vīrusu, jo tas mitrina matus kā nekas cits — par santīmiem!

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .