Pēc 60 gadiem novājēšanas biznesā WW — vislabāk pazīstams kā Svara vērotāji — joprojām ir iecienīts miljoniem sieviešu, kuras vēlas stingrus padomus un stabilus rezultātus. Tiem, kas nezina, WeightWatchers piešķir punktu vērtību katram ēdienam, pamatojoties uz tā kalorijām un uzturvielu saturu, un pēc tam piešķir dalībniekiem personalizētu punktu budžetu (ņemot vērā tādas lietas kā dzimums, vecums un aktivitātes līmenis), ko var tērēt burtiski. jebkurš ēdiens. Nav pārsteigums, ka elastība ir viens no lielākajiem šīs pieejas aspektiem. Taču ar tik daudzām izvēles iespējām ir arī lielas atšķirības rezultāti, un daži cilvēki ir vīlušies par to, cik lēni un vienmērīgi var būt. Tātad, kā zaudēt svaru ātrāk, izmantojot Svara vērotājus? Izlasiet sešus zinātniski pamatotus padomus, kas palīdz sievietēm, piemēram, par 149 mārciņām mazākām Bekijai Allenai 63, sarukt ļoti labā tempā. Lielais bonuss: šīs vienkāršās stratēģijas var ne tikai optimizēt svara vērotāju rezultātus, bet arī palīdzēt katram diētas ievērotājam dubultot vai pat trīskāršot zaudētās mārciņas, saka LiveStrong.com uztura eksperts. Maiks Rusels, PhD .
Kā ātrāk zaudēt svaru vietnē Weight Watchers
Visi šie uzlauzumi nopelna zinātnieku un aizņemtu sieviešu reālajā pasaulē zaudēt svaru. Izmēģiniet jebkuru vai visus. Jūs nebūsiet vīlušies, Russell sola.
1. Brokastīs iedziļināties
Ja tas atbilst jūsu grafikam, apsveriet iespēju padarīt rīta maltīti par lielāko dienas maltīti, iesaka Daniela Jakuba Ovicz, MD , autors Lielā brokastu diēta un vadošais pētnieks par ēdienreižu laiku. Ārstu pētījumi ir parādījuši, ka vienkārša ēšana agrāk rada daudz ātru un pozitīvu efektu, salīdzinot ar ēšanu vēlāk. Saskaņā ar Telavivas Universitātes medicīnas profesoru Dr. Jakuboviču, vienā pētījumā, kurā tika salīdzināti tie, kas ēd vairāk brokastu, ar tiem, kas ēd vairāk naktī, atklājās, ka brokastu grupa piedzīvoja labāku svara zudumu, mazāku badu un labāku diabēta kontroli. Patiesībā lielā brokastu grupa zaudēja apmēram 300% vairāk svara un turpināja zaudēt vidēji 48 mārciņas. Mazo brokastu grupa vidēji zaudēja tikai 11 mārciņas.
Dienas stunda ir svarīgāka par to, ko jūs ēdat un cik daudz kaloriju jūs ēdat, atzīmē Dr Jakubowicz. Tā kā mūsu ķermeņa dabiskie ritmi izraisa vielmaiņas un cukura līmeņa izmaiņas asinīs, viņa saka, ka brokastīs patērēta maizes šķēle ir mazāk nobarojoša nekā identiska maizes šķēle, kas tiek patērēta vakarā.
2. Iet uz olbaltumvielām dienas sākumā
Neatkarīgi no jūsu izvēlēto brokastu lieluma, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu pirmajā dienā ir daudz olbaltumvielu. Un, kamēr jūs to darāt, plānojiet ēst olbaltumvielas pirms citiem ēdieniem. Kāpēc? Izrādās, ka proteīna uzsvaram ir ļoti novājējoša ietekme uz mūsu ķermeni, saka trīskāršās plates sertifikāts. uztura eksperts JJ Virgin , kurš izveidoja Protein First Challenge, lai palīdzētu sievietēm izskatīties un justies vislabāk ar minimālu piepūli. Viņu iedvesmoja tādi pētījumi kā viens, kas parādīja, ka tad, kad pirmsdiabēta sievietes vecumā no 40 līdz 60 gadiem tika apmācītas vispirms ēst olbaltumvielas, viņas zaudēja ievērojami vairāk svara un dubultoja vēdera tauku zuduma ātrumu pret grupu, kas ievēro tradicionālu diētu.
SAISTĪTI: Olbaltumvielu pievienošana dienas pirmajai ēdienreizei ir *labākais* veids, kā aktivizēt vielmaiņu
Virgin skaidro, ka tad, kad mēs akcentējam olbaltumvielas un ēdam to vispirms, uzturviela palīdz palēnināt gremošanu un saglabāt pārtiku mūsu sistēmā par 50% ilgāk , pat ja mēs patērējam taukus un ogļhidrātus vēlāk ēdienreizes laikā. Pētījumi liecina, ka tas palīdz piepildīt mūs un var pakāpeniski paaugstinās cukura līmenis asinīs par 300%. , palīdzot samazināt vēderu nobarojošā hormona insulīna pieaugumu. Tā rezultātā mēs varam baudīt vairāk pārtikas un joprojām zaudēt svaru.
Svara vērotāji pirms un pēc: Bekija Pifere, 60
Džons Brūkers/Fisheye Studios, Getija
Kad Bekija Pifera Mans ārsts bija diezgan noraizējies par manu cukura līmeni, jo manai ģimenei ir bijis diabēts, stāsta Dienvidkarolīnas pensionāre. Tāpēc viņa atkal pievienojās svara vērotājiem un mēģināja iekļūt cukura stabilizēšanas rievā. Izmantojot padomus no sanāksmēm un interneta, Bekija vispirms sāka pievērsties olbaltumvielām, nomainot saldos rīta ēdienus pret olbaltumvielām bagātām olām vai proteīna vafelēm. Pusdienās un vakariņās galvenā uzmanība tika pievērsta olbaltumvielām bagātiem ēdieniem, piemēram, vistas gaļai, grieķu jogurtam un lasim. Viņa pat uzkodas ar proteīna čipsi. Bekija, kura arī kļuva par dedzīgu staigātāju, nepārtraukti atbrīvojās no 111 mārciņām, kad viņas asinsdarbi un viņas dzīve sagriezās. 60 gadu vecumā viņa saka: Es nekad agrāk nebiju bijusi tik veselīga!
3. Meklējiet mātes dabas apstiprinājuma zīmogu
Izvēloties, ko ēst, ir prātīgi dot priekšroku tiem variantiem, kas izskatās līdzīgi, kad māte daba tos pirmo reizi audzēja. Kāpēc? Stenfordas universitātes pētījums atklāja to cilvēki, kuri izvēlas vismazāk apstrādātu pārtiku, zaudē visvairāk jebkura veida diētai — līdz pat 400% vairāk nekā tiem, kas dod priekšroku apstrādātiem ēdieniem. Kāpēc? Russell atzīmē, ka iepakotie pārtikas produkti mēdz būt piekrauti ar ēstgribas stimulatoriem, piemēram, cukuru, rafinētiem miltiem un sāli. Viņiem arī mēdz pietrūkt labu vielu, piemēram, olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz apturēt apetīti. Kad jūs ēdat pilnvērtīgu pārtiku, jūs jūtaties apmierināts, saņemot daudz mazāk kaloriju, atzīmē Bostonas Universitāte Karolīna Apoviana, MD .
Arī galvenais: Dr. Apovian saka, ka veselos pārtikas produktos ir liels uzturvielu daudzums, kas nav atrodams apstrādātos pārtikas produktos. Ir pierādīts, ka šīs uzturvielas palīdz samazināt tauku uzglabāšanas hormonu ražošanu un palielina tauku dedzināšanas ātrumu. Vesela pārtika arī palīdz mazināt iekaisumu, kas slēpjas mūsos, un daudzi eksperti tagad uzskata, ka tas ir galvenais svara pieauguma virzītājspēks.
Saistīts: Vai jūs varat zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu Jā! Lūk, kā
4. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet tasi ūdens
Kāds britu pētījums atklāja, ka, vienkārši iemalkojot 16 unces ūdens pirms ēšanas, pieaugušie ar aptaukošanos zaudēja par 438% vairāk svara nekā cilvēki, kuri izmantoja citu triku pirms ēšanas. Tas ir vienkārši, efektīvi un kaut ko WW jau mudina — un tomēr tikai daži no mums to dara konsekventi. Un tieši tāpēc TikTok #watertok tendence ir kļuvusi tik mežonīgi populāra. Tas viss ir saistīts ar parastā ūdens iegremdēšanu ar nulles cukura sīrupiem, dzērienu pulveriem, augļu šķēlītēm, garšvielām un daudz ko citu. Ideja ir padarīt ūdeni tik jautru, lai mēs beidzot sāktu iegūt pietiekami daudz.
WaterTok pirms un pēc: Bekija Alena, 63 gadi
Īans Vaits, Getija
Tas strādāja priekš Bekija Alena , kura nekad nesaņēma visu Svara vērotāju ieteikto ūdeni, līdz viņas draugs pievērsa viņai TikTok jautrās ūdens receptes. Skeptiska, bet ieintriģēta, viņa nolēma izmēģināt Vegas Bomb. Viņa sajauca Skittles kivi laimu, Crush ananāsu un Crush zemeņu bezcukura dzērienu maisījumus vecā apelsīnu sulas krūzē ar ūdeni un ledu. Viņa iedzēra malku. Man tas patika! viņa dalās. Tajā dienā Bekija četrkāršoja ūdens patēriņu.
Tāpat kā daudzi WaterTok fani, Bekija sāka pildīt savu pieliekamo ar maisījumiem un sīrupiem. Viņas dzērieni ar katru dienu kļuva dīvaināki. Viņas mīļākie: Rubber Ducky (pagatavots ar piña colada sīrupu un Tang) un Pink Panther (ogu punšs un vienradža sīrups). Kopumā 63 gadus vecā Bekija ir zaudējusi 149 mārciņas. Kad cilvēki lūdz padomu, viņa saka: Vienkārši mēģiniet mīlēt sevi un rūpēties par sevi. Un izklaidējieties, pat ja dzerat tikai ūdeni. Jūs būsiet pārsteigts, cik tālu tas jūs var aizvest!
5. Iedzeriet zaļo tēju
Svara vērotāji neierobežo nulles kaloriju dzērienus, taču tie nav vienādi. Zaļā tēja ir ārkārtīgi bagāts katehīnu avots, savienojumi, par kuriem ir pierādīts paātrina tauku sadedzināšanu līdz pat 35% . Katehīni arī samazina stresa hormonus, kas ir ļoti labs triks, lai novērstu tieksmi pēc ogļhidrātiem un cukura. 60 sekundes līdz slaidumam autors Mišela Šoro Kuka, PhD . Vēl viens bonuss: Tufta universitātes zinātnieki atklāja, ka katehīni aizdedzina vēdera taukus, kad esam aktīvi, tāpēc mēs midsection flab nodeg ievērojami ātrāk .
Zaļā tēja pirms un pēc: Sjūzena Pauersa, 68
Liza Helferta, Getija
cik mazbērnu ir donijam osmondam
Pensionēta Merilendas skolotāja Sjūzena Pauersa saka, ka viņa ir pierādījums tam, ka tas darbojas. Viņa mēģināja malkot tēju pēc tam, kad izlasīja, ka tas var palīdzēt vielmaiņai, un atklāja, ka tas patiešām palīdzēja arī viņas stresa situācijās. Es vēlos, lai es zinātu, cik daudz tējas man palīdzēs ātrāk, viņa dalās. Kopumā Sjū nometa 87 mārciņas un zaudēja apmēram 14 collas no vidukļa. Es vairs necīnos ar savām tieksmēm. Es 66 gadu vecumā kļuvu veselāks nekā pirms gadiem.
Saistīts: 2-sastāvdaļu ledus tēja, kas, kā pierādīts, atslābina taukus no vidusdaļas virs 50 — ātri!
6. Izbaudiet vielmaiņu šokējošus izplūdumus
WeightWatchers dalībniekiem ir piešķīrums punktu, ko izmantot katru dienu, kā arī papildu iknedēļas punkti, ko izmantot jebkurai sēdēšanai, kur viņiem varētu būt nepieciešamas papildu kalorijas. Daudzas sievietes, ar kurām esam runājuši, tās neizmanto. Bet, ja kalorijas tiek uzturētas zemā līmenī, tas izraisa psiholoģisku tieksmi un palēnina vielmaiņu, saka eksperti. Turpretim Kornela universitātes pētnieki atklāja, ka izplūdums vielmaiņu paātrina par aptuveni 14%. Iespējams, tas neizklausās pietiekami, lai kaut ko mainītu, taču, nepārtraukti palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis tiek nomākts tādā veidā, kas stimulē papildu tauku sadedzināšanu. Met Flex Diēta autors Īans K. Smits, MD . Faktiski Jaunzēlandes zinātnieki nesen atrada šo pieeju dubulto tauku zudumu salīdzinot ar ēšanu ar zemu kaloriju daudzumu katru dienu. Tātad, ja sekojat WW, izmantojiet savus nedēļas izdevumus. Un, ja nē, apsveriet iespēju dažas dienas ēst viegli, bet citas izdabāt.
Krāpšanās diena pirms un pēc: Paula Brinere, 68 gadi
Clagett Photography, Getty
Indiānas pensionārs saka Paula Brīnere saka, ka pārtikas formulu sajaukšana ir patiešām jautrs veids, kā uzlabot rezultātus. Dažas dienas ēdot viegli, nedaudz izbaudot citas un ieturot vismaz vienu milzīgu treknu maltīti nedēļā, es jūtos gandarīta, un manam ķermenim tas patīk, viņa dalās. Milzīgās ēdienreizes neapturēja manu svara zudumu. Tie uzlaboja manu vielmaiņu un noveda mani tur, kur esmu šodien! saka Paula, 68, samazinājusies 207 mārciņas un saglabājusi trīs gadus.
Saistīts: Ārsti saka, ka “apgrieztā diēta” var efektīvāk sadedzināt noturīgos taukus nekā keto
Sāciet zaudēt svaru ar svara vērotāju nulles punktu plānu
Vai meklējat vienkāršu veidu, kā steigā nomest dažas mārciņas? Tad mums ir ideāls plāns jums. Radījis 110 mārciņas slaidākais Sāra Borgstede no TheHolyMess.com , būtība ir šāda: trīs dienas jūs ēdat tikai iespējas, kas atrodamas vietnē WeightWatchers ZeroPoints pārtikas produktu saraksts . Tieši tā. Jums nekas nav jāseko vai jāmēra — vienkārši apēdiet ZeroPoints pankūkas, čili vai pat burgerus. Tas ir veids, kā es atklāju savu svara zaudēšanas sākumu, un es domāju, ka būtu jauki padalīties, saka emuāra autors, 50 gadus.
Izmantot viņas plānu ir viegli: vienkārši pagatavojiet sev trīs sātīgas maltītes un vienu uzkodu dienā ar praktiski jebkuru minimāli apstrādātu augļu veidu, cieti nesaturošu dārzeni, kukurūzu, pupiņām, vienkāršu beztauku jogurtu, olām, jūras veltēm vai mājputnu gaļu. brīvi pievienojiet garšaugus/garšvielas; dzert daudz ūdens. Ja vēlaties, mērenībā iekļaujiet kafiju, tēju un nulles kaloriju saldinātājus.
Cik Svara vērotāju punktu ir 1200 kalorijas?
WW piešķir pārtikas produktiem punktus, izmantojot formulu, kas ņem vērā kalorijas, kā arī uzturvielu ietekmi uz svara zudumu. Ēdieniem, kas uzlabo rezultātus, ir ļoti zems punktu skaits vai tiem var būt pat nulle. Pirms gadiem nulle punktu ieguva galvenokārt tikai dārzeņiem, kas nesatur cieti, un visiem pārējiem pārtikas produktiem tika piešķirtas vērtības, kas vienā punktā bija aptuveni 40–45 kalorijas. Taču, tā kā pētnieki veica jaunus atklājumus par to, kā labvēlīgas uzturvielas var uzlabot rezultātus, piemēram, olbaltumvielas piena produktos un gaļā un īpašas šķiedras pupiņu kartupeļos, pārtikas produktu saraksts ar nulles punktiem ir paplašinājies līdz vairāk nekā 200 iespējām. Tāpēc mūsdienās bez jēgas ir iespējams apēst tādus ēdienus kā vistas krūtiņa, salāti ar jogurta mērci, aunazirņi un augļi.
Vienkāršas maltīšu idejas, lai sāktu
Šeit ir dienas ēdienkartes paraugs, kas var jūs piepildīt un palīdzēt paātrināt svara zaudēšanu par nulli.
Brokastis
Izbaudiet jebkura stila olas ar savu iecienītāko dārzeņu pusi, kas grauzdēta ar gatavošanas aerosolu un garšvielām pēc garšas.
Pusdienas
Brūns 1 mārciņa malta tītara un 1 sasmalcināts sīpols; pievienojiet 1 bundžu tomātu, 1 bundžu pupiņas vai kukurūzu, 6 unces. tomātu pastas un 1 ēd.k. Čili pulveris; vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Pasniedz 4
Uzkodas
Noskalo 2 kārbas aunazirņu; ļauj nožūt. Uzklājiet uz loksnes, samitriniet ar vārīšanas aerosolu, samaisiet ar ½ paciņas pulverveida mērces maisījumu; cep 400ºF 45 minūtes, divreiz maisot.
Vakariņas
Cepta vistas gaļa (bez ādas) un dārzeņi ar zaļumiem; pasniedz ar tvaicētiem ziedkāpostiem, kas saputināti ar grieķu jogurtu un sāli.
Bonusa recepte: Ķirbju pankūkas ar nulles punktiem
AnnaPustinņikova/Getty
Šie veselīgie našķi ir gardas brokastis vai uzkodas
Sastāvdaļas:
- 3 olas
- 1 ļoti nogatavojies banāns
- ¼ glāzes ķirbju biezeņa
- ½ tējk. cepamais pulveris
- 1 tējk. vaniļas
- 1 tējk. ķirbju pīrāga garšviela
Norādes:
- Sasmalciniet visas sastāvdaļas blenderī.
- Izmantojot apmēram 3 ēd.k. mīklu katrai pankūkai, vāra uz vidēji karstas pannas, kas pārklāta ar vārīšanas aerosolu, līdz veidojas burbuļi; apgrieziet un pagatavojiet vēl 2 minūtes.
- Baudiet ar augļiem un bezcukura sīrupu. Pasniedz 2
Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk svara zaudēšanas padomu un plānu:
MD atklāj proteīna makaronu padomu, kas palīdz sievietēm pēc 50 gadiem zaudēt menopauzi
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .