Ārsti saka, ka “apgrieztā diēta” var labāk nekā keto, lai sadedzinātu spītīgus taukus, kas vecāki par 50 gadiem — 2025
Viena no satraucošākajām jebkura veselības ceļojuma daļām ir tad, kad jūs sasniedzat svara zaudēšanas plato, un skalas nekustēsies neatkarīgi no tā, cik daudz jūs samazināt kalorijas vai izkāpjat un vingrojat. Pētnieki un diētas ievērotāji ir domājuši, vai ēd vairāk var palīdzēt pārvarēt svara zaudēšanas plato, ko izraisīja ēšana mazāk . Dažu pēdējo gadu laikā zinātnieki ir pētījuši šo pieeju “ēd mazāk un tad ēd vairāk”, un daudzi cilvēki paši ar to ir eksperimentējuši.
Ko viņi ir atklājuši? Izrādās, ka stingras diētas ievērošana iedzen ķermeni grīstē, skaidro Hārvardā izglītots ārsts Ians K. Smits, M.D ., bijušais sindicētā televīzijas šova vadītājs Ārsti un autors Met Flex diēta . Ķermeņa mērķis numur viens ir būt efektīvam, tāpēc tas iemācās pielāgoties katram scenārijam, ko jūs tam izdomājat, viņš saka. Precīzi zinot, cik daudz enerģijas tam nepieciešams ikdienas funkciju veikšanai, ķermenis sadedzina pietiek kalorijas, lai tā turpinātu darboties, un pārējās uzglabā kā taukus iespējamai ārkārtas situācijai. Domāšana ir tāda, ka, ja jums ir dažas dienas, kad jūs ēdat daudz, jūs būtībā piemānāt ķermeni, lai justos pietiekami droši turpināt dedzināt kalorijas augstā tempā.
Kas izriet no doktora Smita izmeklēšanām, kā arī no pieaugoša pētījuma apjoma par 'ogļhidrātu riteņbraukšana' ir jauns ēšanas veids, kas nodēvēts par “apgriezto diētu”. Domājams, ka, vienu dienu ēdot nedaudz un nākamajā dienā daudz, jūs apmānāt savu vielmaiņu katru dienu ātrāk. Šī pieeja ēdienam ir sajūsminājusi ārstus, pateicoties pētījumiem, kas liecina, ka apgrieztā diēta var palīdzēt paātrināt tauku sadedzināšanu. Un tas padara laimīgus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, jo kurš gan nevēlas, lai būtu dažas noteiktas krāpšanās dienas?
Lai izpētītu, kā darbojas apgrieztā diēta un kādas priekšrocības tā var sniegt, mēs pievērsāmies Paula Brīnere , kura 64 gadu vecumā zaudēja satriecošu svaru — 207 mārciņas. Izlasiet viņas stāstu un uzziniet, kā apgrieztā diēta var palīdzēt tu sasniegt laimīgo svaru.
Kā Paula atklāja apgriezto diētu
Pēc tam, kad gadiem ilgi bija jānēsā papildu mārciņas uz sava mazā ķermeņa, Indianas vecmāmiņai Paulai Brinerei sākās pastāvīgas ceļgalu un pēdu problēmas. Mans celis tika nomainīts. Mana arka nokrita, un man tā bija jāpārbūvē ar piecām skrūvēm, viņa atceras. Ārsti brīdināja, ka viņa var zaudēt pēdu. Nobijusies viņa pievērsās ēdienam, lai mierinātu, un viņas svars pieauga un pieauga. Viņa atceras, ka manam vīram, kurš sveru 351 mārciņu un lietoju medikamentus pret artrītu, augstu asinsspiedienu, sāpēm un citām zālēm, bija jāsasien manas kurpes, jo noliekšanās mani nogurdinātu. Es negribēju tā nodzīvot visu savu atlikušo dzīvi.
Tad dažas nedēļas pēc tam, kad viņai bija 62nddzimšanas dienu, Paula nolēma dāvināt Svara vērotāji vēl viens mēģinājums. Viņai agrāk bija panākumi, taču vienmēr kaut kas lika programmai pārtraukt darboties. Šoreiz viņa devās uz savu pirmo tikšanos ar mērķi zaudēt tikai 10 mārciņas, uzskatot, ka tas ir vadāms un tam vajadzētu palīdzēt ar sāpēm.
Paula uzzināja, ka pārtikas produktiem joprojām tika piešķirta punktu vērtība, pamatojoties uz to kalorijām un uzturvielām; programma ļautu viņai iegūt vairāk nekā 40 punktus dienā. Dārzeņi vienmēr ir bijuši bez maksas; tagad augļiem, kukurūzai un liesām olbaltumvielām arī bija nulle punktu, un tos varēja ēst bez izsekošanas. Pirmajā nedēļā viņa pārsniedza savu mērķi un zaudēja 11 mārciņas. Bija tik aizraujoši redzēt, ka skala tik strauji samazinās, viņa saka. Pirms viņa to uzzināja, viņa bija 200. gados. Bet tieši tad viss sāka palēnināties, un tas bija arī tad, kad viņa atklāja apgriezto diētu.
Kas ir apgrieztā diēta?
Patīk keto riteņbraukšana , apgrieztā diēta ietver pāreju starp zemu kaloriju ēšanu dažās dienās un augstu kaloriju ēšanu citās. Lai gan nav oficiālu noteikumu par apgrieztās diētas lietošanu, Paula zināja, ka viņa ēd tik daudz bezmaksas ēdienu, ka bieži neizmantoja visus savus iknedēļas punktus. Tāpēc tā vietā, lai samazinātu kalorijas, viņa nolēma palutināt sevi ar dažiem no saviem iecienītākajiem un noskaidrot, vai viņa varētu izlauzties cauri plato.
Lai sāktu ievērot apgrieztu diētu, Paula visus savus papildu punktus izmantoja peperoni picai vai meksikāņu ēdienam. Nākamajā svēršanās reizē Paula uzkāpa uz svariem, un izrādījās, ka viņa atkal zaudē. Viņa atstāja savu plato putekļos un turpināja mainīt dienas, kad ēda galvenokārt nulles punkta ēdienus, un dienas, kad plātījās. (Viņa skaitīja tikai punktus, bet dažās dienās viņas uzņemtās kalorijas bija aptuveni 1200 kalorijas, bet citās - 2400.) Vēl viens triks: viņa pārtrauca ēst pēc vakariņām un neēda, līdz nākamajā dienā nejūtas izsalcis. Padoms, ko viņa saņēma no Ātri, svētki, atkārtojiet apraide.
Milzīgās ēdienreizes neapturēja manu svara zudumu. Tie uzlaboja manu vielmaiņu un noveda mani tur, kur esmu šodien! saka Paula, nometusi 207 mārciņas un saglabājot trīs gadus. Viņas pretsāpju zāles, antidepresanti un spieķi vairs nav. 68 gadu vecumā viņa dodas garos pārgājienos un pat kopā ar mazbērniem devās paraseilingā. Man ir atdota dzīve!
par ko ir dziesmas uguns gredzens
Zinātne par reverso diētu
Tāpat kā Paula, daudzi “apgrieztās diētas piekritēji” maina 1200 kaloriju dienas un 2400 kaloriju dienas. Iespējams, tas neizklausās pietiekami, lai kaut ko mainītu, taču, nepārtraukti palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis tiek nomākts tādā veidā, kas stimulē papildu tauku sadedzināšanu. Met Flex Diēta autors Dr Ians Smits.
Faktiski pētnieki ziņo American Journal of Clinical Nutrition konstatēja, ka apgrieztā diēta var dubultā tauku zudums un uzlabo vispārējo veselību, salīdzinot ar mazkaloriju ēšanu katru dienu. Un pētījums, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāja, ka lielu un zemu kaloriju dienu maiņa var izraisīt bioķīmiskas izmaiņas, kas samazināt diabēta risku un palielināt vēdera tauku sadedzināšanu līdz pat 60%.
Kā apgriezta diēta var uzlabot vispārējo veselību
Dienas ar lielāku kaloriju daudzumu palīdz atbrīvoties no trūkuma sajūtas, padarot dienas ar zemu kaloriju (vai zemu punktu) ilgtspējīgas. Un izrādās, dienas ar zemu kaloriju daudzumu jūsu šūnām dara to pašu, ko vingrinājumi dara jūsu muskuļiem — izaicina tos tādā veidā, kas noved pie dziedināšanas un atjaunošanās. Šī maiņa starp ēšanu maz un ēšanu padara šūnas stiprākas, saka Džona Hopkinsa uztura pētnieks Marks Metsons, Ph.D. autors Intermitējošā badošanās revolūcija .
Pētījumi liecina, ka spēcīgākas šūnas uzlabo apetīti, cukura līmeni asinīs, imunitāti un pat palīdz pazemināt asinsspiedienu ievērojami vairāk nekā parasta diēta. Un apgriezta diēta jūtas viegli. Ja esat cīnījies ar citiem plāniem, šī stratēģija var mainīt visu, atzīmē Dr. Smits, kura bhaktas ziņo, ka viņi zaudē līdz pat 11 mārciņām nedēļā.
Kā panākt, lai apgrieztā diēta derētu jūsu labā
Viens no vienkāršākajiem variantiem apgrieztās diētas ievērošanai ir apēst aptuveni 1200 kalorijas dienā dažas dienas pēc kārtas, pēc tam atļaut sev 2400 kaloriju dienu. Tieši tā! Ir viegli izdomāt, ko ēst plātīšanās dienās, tāpēc mēs dalāmies ar jautrām idejām jūsu mazkalorija dienām.
Lai iegūtu vairāk lielisku recepšu un padomu, vietne Paulai patīk ThePoundDropper.com . Jūs varat uzzināt vairāk par precīzu programmu, kuru viņa izmantoja WeightWatchers.com . Šeit ir dažas ēdienreižu idejas, lai sāktu:
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .