Šis pārsteiguma olu pagrieziens palīdz sievietēm, kas vecākas par 50 — nomest vairāk nekā 100 mārciņas — MD uzskata, ka tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai — 2024
Vai vēlaties sasniegt milzīgus panākumus svara zaudēšanā? Viens no labākajiem ārstiem ir ieteikums, kas ir ļoti efektīvs, pārsteidzoši lēts un ļoti vienkāršs: Ēdiet olas kā savu pirmo dienas maltīti, mudina Kolumbijas universitātē apmācīts uztura eksperts. Freds Peskatore, MD . Protams, tas izklausās pārāk vienkārši, lai kaut ko mainītu, taču patiesībā par olām svara zaudēšanai ir daudz zinātnes, tostarp nesen veikts pētījums, kas liecina, ka olas izraisa iespaidīgu vidukļa samazināšanos. Zinātnieki atzīst, ka olās ir daudz barības vielu, kas darbojas sinerģiski, lai samazinātu apetīti un vairākos veidos stimulētu tauku zudumu, atzīmē Dr. Pescatore. Kellija Ansteda viņu atbalsta. 60 gadus vecā Ohaio medmāsa saka, ka olām bija galvenā loma, palīdzot viņai atbrīvoties no 150 mārciņām pēc mūža diētas neveiksmēm. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Kellijas stāstu un uzzinātu, kā olas var palīdzēt jums zaudēt svaru un justies lieliski.
Vai olu ēšana svara zaudēšanai paaugstinās holesterīna līmeni?
Pirms mēs ejam tālāk, šeit ir labas ziņas: jaunākie pētījumi liecina par holesterīna līmeni pārtikā nepaaugstina holesterīna līmeni asinīs. Faktiski Mičiganas štata universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kas ēd četras vai vairāk olas dienā, patiesībā ir zemāks holesterīna līmenis asinīs nekā tie, kas izlaiž olas. Vēl labāk, 2018. gada pētījums atklāja pierādījumus tam, ka bieža olu lietošana palielina 24 dažādu asins savienojumu līmeni, kas pierādīts aizsargāt sirdi . Ir pilnīgi droši ēst divas līdz trīs olas dienā, saka Dr Pescatore, kurš dalās ar padomiem vietnē DrPescatore.com. Un es uzskatu, ka tie ir ļoti svarīgi, lai zaudētu svaru un noturētu to.
Saistīts: Šīs 2 svarīgākās uzturvielas olās var novērst atmiņas zudumu un uzlabot smadzeņu veselību
4 zinātniski pamatoti veidi, kā olas paātrina svara zaudēšanu
Tiem, kuri ir skeptiski par to, cik daudz olu var palīdzēt: vairāki pētījumi liecina, ka brokastis ir olas uzlabo svara zudumu , un tas pat palīdz atbrīvoties no spītīgiem ar vecumu saistītiem taukiem . Atšķirība ir vislielākā, ja cilvēki pāriet no brokastīm uz graudiem, piemēram, bagelēm vai pankūkām, uz rīta maltīti, kuras pamatā ir olas. Viens pētījums pat atklāja, ka ar slēdzi vien pietiek, lai iedarbinātu ievērojami ātrāks tauku zudums .
Kā tas vispār iespējams? Katrā olā (kurā ir 60–80 kalorijas) ir līdz pat 6 grami augstas kvalitātes proteīna, kā arī garš saraksts ar uzturvielām, kas spēj radīt pārsteidzošas lietas, tostarp omega-3 taukskābes, luteīns, holīns, kālijs un A vitamīns. Un, kā izrādās, šo uzturvielu kopējā ietekme var būt ļoti novājējoša. Sāciet baudīt veselīgas olu brokastis katru dienu, un jūs varat sagaidīt šādus ieguvumus:
1. Olas palīdz izslēgt izsalkumu
Kamēr saldas vai cieti saturošas maltītes izraisa nobarošanu un izsalkumu izraisošu cukura līmeņa paaugstināšanos un sabrukumu asinīs, olām ir pretējs efekts. Jūs saņemat olbaltumvielu, tauku un uzturvielu, piemēram, lecitīna un folātu, maisījumu, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, notur pārtiku jūsu sistēmā un izraisa augstu sāta sajūtu, kas ilgst vairākas stundas, saka Dr. Pescatore. Pētījumi liecina, ka efekts ir tik spēcīgs, cilvēkiem, kuri brokasto olu automātiski samazina pārtikas patēriņu , dažos gadījumos par vairāk nekā 1000 kalorijām dienā.
2. Olas palīdz samazināt vēdera nobarošanas hormonu veidošanos
Uzturvielu maisījums olās ļoti labi stabilizē cukura līmeni asinīs. Dr. Pescatore saka, ka tas ne tikai palīdz mazināt izsalkumu un tieksmi, bet arī samazina insulīna līmeni — hormonu, kas lieko cukuru uzglabā kā vēdera taukus. Viņš atzīmē, ka hroniski augsts insulīna līmenis, kas rada bažas ikvienam, kam ir metaboliskais sindroms, prediabēts vai 2. tipa diabēts, arī bloķēs uzkrāto tauku sadedzināšanu. Cik daudz olas samazina cukura līmeni asinīs? Pietiekami daudz, ka viens pētījums atklāja, ka bieži ēd olas samazina diabēta risku līdz pat 40% .
3. Olas veicina tauku sadedzināšanu 24/7
Salīdzinot ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu, olbaltumvielas liek organismam strādāt grūtāk gremošanas laikā, īslaicīgi palielina vielmaiņu līdz pat 900% vairāk nekā, piemēram, bageles vai augsta tauku satura kafijas dzēriens.
Dr Pescatore atzīmē, ka olbaltumvielas arī nodrošina ķermeni ar aminoskābēm, kas ir mūsu sistēmām nepieciešamie celtniecības bloki, lai uzturētu un izveidotu vairāk vielmaiņu veicinošu muskuļu. Tas uztur vielmaiņu augstāku visu diennakti.
Ir arī vērts atzīmēt: ja brokastīs taupām uz olbaltumvielām, mēs visu dienu esam ļoti nelabvēlīgā situācijā. Kāpēc? Mēs varam izmantot tikai 25 līdz 35 gramus proteīna vienā sēdēšanā, tāpēc, ja no rīta pietrūkst olbaltumvielu uzņemšanas, mēs vēlāk nevaram to kompensēt, atzīmē. Laurena Herisa-Pincusa, MS, RDN , autors Ar olbaltumvielām bagāto brokastu klubs . Tāpēc olu baudīšana brokastīs absolūti uzturēs vielmaiņu visu dienu, atzīmē doc.
chris farley chippendales video
4. Olas stimulē ātru tauku zudumu
Salīdzinot ar ogļhidrātiem, olas satur līdz pat 85% vairāk aminoskābes leicīna. Tajos ir arī līdz pat 20% vairāk nekā citos olbaltumvielu avotos. Tas ir liels darījums, jo leicīns stimulē veselīgāka vairogdziedzera darbība . Tas arī palielina tauku izdalīšanos no tauku šūnām un palielina tauku sadedzināšanu muskuļu šūnās, saka Tenesī universitātes uztura pētnieks. Maikls Zemels, PhD .
Ir arī vērts atzīmēt: olas ir galvenais holīna avots, kas ir zinātniski saistīta uzturviela labs garastāvoklis un straujš svara zudums .
Saistīts: Vairogdziedzera problēmas? Šīs brokastu ēdiena pievienošana diētai uzlabo vairogdziedzera veselību
Kā ēst olas svara zaudēšanai
Tagad, kā jūs varētu nojaust, ne visas olu brokastis ir vienādas. Lai panāktu maksimālu rezultātu, Dr. Pescatore iesaka divas līdz trīs olas, kas pievienotas pēc izvēles dārzeņiem, augļiem ar zemu cukura saturu, liesām olbaltumvielām un/vai labiem taukiem. Lai izvairītos no pārmērīga cukura un kaloriju daudzuma asinīs, ierobežojiet cieti un pieturieties pie veselīgām, dabīgām iespējām, piemēram, auzām un kvinoju. To būs viegli ievērot, taču ieguvumi nepārtraukti palielinās, saka doc. Daudziem no mums viņš piebilst, ka olu dzeršana katru rītu galu galā darbosies labāk nekā traki stingras diētas ievērošana.
Olas svara zaudēšanai veiksmes stāsts: Dawn Fuhrman
Kad Dawn Fuhrman tika diagnosticēta fibromialģija, viņa jutās atvieglota, jo viņai tika ievadītas zāles, kas mazināja biedējošus insultam līdzīgus simptomus. Bet tie lika man pieņemties svarā par 30 mārciņām divu mēnešu laikā, un es jau sākumā biju lielāka, atceras 43 gadus vecā Ohaio mamma.
Izmisīgi cenšoties atjaunot savu veselību, viņa mēģināja pievienot vingrošanu un izslēgt lipekli. Viņai nedaudz paveicās, taču viņa joprojām nejutās vislabāk. Pārrunājot savu diētu ar savu ārstu, Dona atzina, ka viņa ir brokastu kapteine, kurai bija tendence pārspīlēt pusdienās un vakariņās. Mans ārsts teica, lai tiešām sāktu zaudēt, man vajadzēja brokastis un olbaltumvielas. Tāpēc viņa nopirka paciņu cieti vārītu olu, ko ēst no rīta, un ātri saprata, cik ļoti tās palīdz.
Drīzumā olas kļuva par galveno Dawn ikdienas režīma sastāvdaļu — olu kulteni, olu un desu maisi, olu iesaiņojumus bez lipekļa. Viņi tik ļoti palīdzēja, viņai tādas bija arī citās sēdēs. Dažas reizes nedēļā viņa pat ēd brokastis uz vakariņām. Es vienmēr biju izsalcis, un, kad ēdu daudz olu, es gandrīz nekad neesmu izsalcis. Tas man arī dod enerģiju.
96 gadus vecs izliek māju pārdošanai
Dawn, kurš pievienojās TOPS grupai, lai saņemtu atbalstu (uzziniet vairāk vietnē TOPS.org ), sekoja viņas uzņemšanai un nebija problēmu saglabāt porcijas mērenas. Viņa 10 mēnešu laikā atbrīvojās no 76 mārciņām, un viņas hroniskais nogurums pazuda. Pirms gada es domāju, ka es nevaru mainīties, viņa saka. Taču tādi mazi soļi kā olu ēšana brokastīs var aizvest jūs tālu!
Olas svara zaudēšanai pirms un pēc: Kellija Ansteda, 60
Raiens Kurcs
Amerikāņu kalniņu un mazuļu mīļotājs, Kellija Ansteda bija nožēlojams ar 333 mārciņām. Es biju pārāk liels, lai ietilptu braucienos, un man nebija klēpja, kur turēt mazuļus, atceras Ohaio medmāsa, 60 gadus veca. Es gribēju vairāk enerģijas mazbērniem un jautrām lietām dzīvē. Pēc gadiem ilgas jojo diētas viņa dzirdēja par Noomu. Es nekad nebiju mēģinājusi apzinātu pieeju un domāju, ka tas varētu būt man trūkstošais gabals.
Papildus savām izvēlēm un porcijām Kellija tika mudināta pievērst uzmanību savam ķermenim un atrast konkrētus ēdienus, kas viņai palīdzēja justies apmierinātai bez pārēšanās. Tas viņu noveda pie olām. Pirms tam es tos ēdu tikai tad, ja devāmies brokastīs, viņa atceras. Taču eksperimentējot ar viņiem, viņa saprata, ka tiem ir liela ietekme. Viņa sāka tos ēst katru rītu — cieti vārītu, virs avokado maizīti, Starbucks stila olu kumosos. Man tās garšo, un tās man ilgi liek justies sātai, saka Kellija, kura arī uzkodas ar olām.
Mērogs nepārtraukti kritās - 90 mārciņas pirmajos deviņos mēnešos. Šodien, pēc četriem gadiem, Kellija, 60, turpina zaudēt svaru par 150 mārciņām un atsakās no asinsspiediena zāļu lietošanas. Viņa joprojām katru dienu ēd olas un saka, ka tās ir līdzeklis, kas viņai palīdzēja saprast: jums nav jāpārēd, lai izbaudītu dzīvi!
Bonuss: Vai interesē Noom? Par 25% atlaidi a Noom abonementu, norēķinoties izmantojiet kodu WOMANSWORLD. Derīguma termiņš beidzas 31.03.24.
Jautras maltīšu idejas, izmantojot olas svara zaudēšanai
Lai izmantotu olas, lai paātrinātu savu laimīgo svaru, vienkārši izbaudiet tās kā daļu no veselīgām brokastīm. Jums nav jāuztraucas par to, ko ēdat vēlāk dienas laikā, taču atcerieties, ka olas daļēji nomāc izsalkumu, tāpēc centieties pievērst uzmanību un izvairīties no pārēšanās aiz ieraduma. Vienkārša olu kultenis vai cepta ola ir lieliska un garšīga izvēle. Bet, ja jūs alkstat kaut ko, kas joprojām ir veselīgs, bet arī nedaudz negaidīts, mums ir ieteikumi, kas jūs iedvesmotu.
Olas un auzas: Lai iegūtu garšīgu graudaugu garšu, pagatavojiet auzu pārslu ar buljonu un pārkaisiet ar ceptu olu, garšvielām un pēc izvēles karsto mērci.
Veselīgi olu salāti: Sajauc 2 ēdamkarotes grieķu jogurta, ½ tējkarotes, Dižonas sinepes, sāli un piparus. Pievienojiet 2 sasmalcinātas cieti vārītas olas un seleriju pēc garšas.
Ātri BLT kodumi: Starp cieti pagatavotām olu pusēm ielieciet nedaudz bekona, salātu, tomātu un pēc izvēles majonēzes un siera.
Bonusa recepte: Easy Egg Bread
Jūlija Panova/Getija
Šī vienkārša recepte ir garšīgi grauzdēta ar jūsu iecienītākajiem veselīgajiem piedevām. Tas satur divas olas vienā porcijā.
Sastāvdaļas:
- 8 olas
- 8 unces. krējuma siers, istabas temp
- 4 ēdamk. sviests, izkausēts
- 6 ēdamk. kokosriekstu milti
- 1 tējk. cepamais pulveris
- 1 tējk. sāls
Instrukcijas:
- Blenderī saputojiet visas sastāvdaļas, lai iegūtu vienmērīgu mīklu.
- Ielejiet mīklu ar pergamentu izklātā klaipu formiņā.
- Cep 350 ° F temperatūrā, līdz tas ir uzpūsts un sacietējis, apmēram 45 minūtes. Pirms sagriešanas ļaujiet pilnībā atdzist (tas nedaudz iztukšosies). Uzglabāt ledusskapī. Pasniedz 4
Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par olu un olbaltumvielu priekšrocībām svara zaudēšanai:
hugh o connor dēls
Keto Kickstart “Egg Fast” palīdzēs beidzot atbrīvoties no nevēlamā svara
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .