Es pazaudēju 224 mārciņas — vairāk nekā puse no mana izmēra! — Ar šo Keto Hack, kas izārstēja manas alkas — 2025

Daudzi no mums pievēršas keto diētai, jo esam dzirdējuši, ka slavenais plāns ar zemu ogļhidrātu saturu nogalina apetīti un veicina tauku sadedzināšanu. Lielākoties tas nodrošina. Bet dažreiz, ēdot keto ēdienu, mēs jūtamies fiziski pilni, taču joprojām cīnāmies ar spēcīgu vēlmi ēst. Mēs pēkšņi gribam veselu mārciņu bekona, veselu maisu riekstu. Vai arī mēs attīstām kaitinošas alkas pēc čipsiem ar augstu ogļhidrātu saturu, picas, cepumiem. Jebkurā gadījumā tas var palēnināt vai apturēt progresu. Ja esat izsalcis, lietojot keto, ko jūs darāt? Viens no labākajiem ārstiem saka, ka neliela intuīcija un parasts burgers var būt viss, kas nepieciešams, lai pilnībā bloķētu pārmērīgu apetīti.

Tro Kalayjian, DO , uzņēmēja no Low Carb MD Podcast apraidi, saka, ka viņa stratēģija darbojas tik labi, ka tā ir pat palīdzējusi pārtikas atkarīgajiem Eimija Eigesa , kurš zaudēja 224 mārciņas. Eimija tagad strādā ar Dr. Kalayjian, kurš ir pazīstams kā Dr Tro, palīdzot citiem kļūt veseliem un justies lieliski. Visus gadus, ko es cietu, bija diezgan vienkārša stratēģija, kas varēja mani dziedināt, viņa saka. Man nepatīk būt uzmanības centrā, bet es vēlos izplatīt vārdu. Es vēlos, lai ikviens, kam var palīdzēt keto, zinātu, ka tas viņiem ir paredzēts. Turpiniet lasīt, lai redzētu, vai tas var jums palīdzēt, kā arī receptes, kas palīdzēs sākt darbu.

Palīdzība cilvēkiem, kuri ir izsalkuši par keto

Tāpat kā visi keto piekritēji, Dr. Tro iesaka samazināt ogļhidrātu uzņemšanu par labu taukiem un olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem. Ko viņš dara savādāk? Viņš aicina diētas ievērotājus mazāk uztraukties par ogļhidrātu skaitu un skaitļiem uz skalas un tā vietā klausīties savu ķermeni. Katram no mums ir daži pārtikas produkti, kas tikai izgaismo mūsu smadzenes, tostarp pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu. Dažiem cilvēkiem tā varētu būt apstrādāta gaļa; citiem tas varētu būt piena produkti, viņš saka. Es personīgi nevaru beigt ēst mandeles, kad es sāku ēst, daļēji tāpēc, ka tās man atgādina mandeļu cepumus, ko es ēdu augot. Bet mana sieva var apēst trīs mandeles, un viņai tas nav nekas liels. Katrs ir savādāks. Tas ir par to, kā atrast sev piemērotāko. (Noklikšķiniet uz mūsu māsas publikācijas, lai redzētu, kā to izdarīt pazeminot kortizola līmeni no rīta palīdz mazināt tieksmi.)

Ideja ir izveidot tādu pārtikas produktu arsenālu, kas piepilda jūs, neizgaismojot smadzenes. Ja saldinātāji bez ogļhidrātiem jums nav problēma, varat tos lietot. Pats doktors Tro ir keto saldējuma cienītājs. Viņš saka, ka jums pat nav jāatsakās no pārtikas produktiem, kas izraisa aktivizēšanu. Vienkārši ierobežojiet savu ekspozīciju — varbūt vienkārši baudiet tos restorānos —, lai tie nepārtraukti nerosinātu jūsu apetīti. Jūs vēlaties koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas ilgu laiku liek jums justies paēdušam, saka Dr Tro.

Kad to izdarīsit, atšķirība var būt pārsteidzoša. Es atklāju, ka man nav jāsver, jāmēra un rūpīgi jāreģistrē katrs apēsts kumoss, lai zaudētu svaru, saka Eimija. Dr. Tro pieeja man bija pārveidojoša. (Nekāda svēršana vai mērīšana ir slinka keto stratēģija, ko daudzas sievietes zvēr. Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par slinko keto .)

Es gatavojos kuņģa apvedceļam — tad izmēģināju keto

Amanda Pikone, Shutterstock

Kad Eimija uz sava 5’7 rāmja nēsāja 410 mārciņas, katra diena bija smaga. Un katra nakts radīja bažas, ka viņas sirds, nogurusi no asiņu sūknēšanas cauri tik lielam ķermenim, guļot neizdosies. Ārsti un pat tuvinieki jau ilgu laiku bija mudinājuši viņai veikt kuņģa apvedceļu, taču tikai pēc tam, kad viņas mamma nomira no diabēta komplikācijām, Eimija, kas slimo ar diabētu, piekāpās, jo nekas cits nekad nebija palīdzējis. Nevis resna nometne kā bērns. Ne kaloriju skaitīšana, medicīniski uzraudzīti kokteiļu plāni, tabletes vai nebeidzama terapija. Viņa bija pievienojusies Svara vērotājiem 35 reizes. Tomēr pat tad, kad Eimija norunāja tikšanos ar bariatrisko ķirurgu, Ņujorkas iedzīvotājas instinkti kliedza: Tā nav īstā izvēle jums!

Tikšanās reizei tuvojoties, viņas bailes kļuva arvien lielākas. Panikā viņa sāka meklēt citas iespējas. Kā jau gaidīts, nekas jauns nenāca klajā, noteikti nekas tāds, kas atbilstu viņas nepārtrauktajai vēlmei ēst picu, kartupeļus un konditorejas izstrādājumus. Nekas, izņemot varbūt keto diētu. Eksperti gadu gaitā viņai bija teikuši, ka daktere Atkinsa ir pavārmāksla, tāpēc viņa nekad nav mēģinājusi samazināt ogļhidrātu daudzumu. Bet viņa bija izmisusi. Es sāku lasīt arvien vairāk un nodomāju: 'Tas nav dīvaini. Tam ir jēga, ”viņa atceras.

Kā darbojas pamata keto

Eimija uzzināja, ka ogļhidrātu samazināšana nozīmēja, ka viņas līdz debesīm paaugstinātais cukura līmenis asinīs samazināsies un viņas ķermenis uzpildīs sevi ketoni izgatavots no taukiem. Process bija notievēšanas process, un tas dotu cukura bojātām šūnām iespēju dziedēt, atjaunojot normālu darbību. Turklāt ketoni palīdzēja nogalināt apetīti. Es nolēmu to izmēģināt. Es sapratu, ka man nav ko zaudēt. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir keto.)

Uzsākot savu svara zaudēšanas ceļojumu

Eimija atrada bezmaksas lietotni (populārās iespējas ietver Carb Manager un Hronometrs ), lai palīdzētu viņai ierobežot ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem dienā. Es lasīju, ka man bija jākoncentrējas uz taukiem, lai vislabāk pārvaldītu savu izsalkumu, un es zināju, ka tas būs grūti pēc desmitiem gadu ilgas dzirdēšanas, ka ēdot taukus, tu kļūsti resns. Bet es biju apņēmības pilns iet all in, viņa dalās. Viņa sāka ēst olas un bekonu brokastīs, aukstos gaļas gabaliņus un marinētus gurķus pusdienās, gaļu un sviestā apceptus dārzeņus vakariņās. Uzreiz jutos savādāk nekā mans tūkstotis citu svara zaudēšanas mēģinājumu. Es uzreiz biju mazāk izsalcis, viņa atceras. 12 mārciņu zaudēšana pirmajā nedēļā viņai arī deva cerību. Man bija aizdomas, ka esmu pārtikas atkarīgais, un es zināju, ka operācija to neizlabos. Un šķita, ka keto palīdzēja. Tāpēc es nolēmu redzēt, kur tas mani aizvedīs. Viņa atcēla operācijas konsultāciju.

marijas osmondas barības sistēma

Internets viņu noveda pie iecienītāko ēdienu versijām ar zemu ogļhidrātu saturu. Pirmo reizi Eimija varēja baudīt bageles, picu un siera kūku bez pārēšanās. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par keto komfortablu pārtiku.) Un, kad viņa izdarīja sliktu izvēli, tiešsaistes atbalsta grupas mācīja viņai atbrīvoties no domām 'Es sākšu no jauna pirmdien'. Es varu atgūties no sliktas maltītes, bet varbūt ne no trīs dienu sliktas izvēles, viņa saka.

Kāpēc Eimija bija izsalkusi uz keto

Pēc diviem gadiem Eimija bija atbrīvojusies no 100 mārciņām. Viņa bija pasaules virsotnē, kad viņa tajā gadā sāka svinēt svētkus. Bet, kad viena maza izdabāšana padevās vairāk, viņa atguva sevi. Viņai bija grūti satricināt savas alkas, un šķita, ka viņas tauku dedzināšana bija apstājusies. Viņai vajadzēja palīdzību.

Eimija bija tikusies ar keto ekspertu Tro Kalayjian, DO, keto konvencijā. Ārsts, kurš bija lietojis keto, lai pats zaudētu 150 mārciņas, piekrita viņu redzēt. Eimija devās uz tikšanos, bruņojusies ar visiem pārtikas žurnāliem, lai parādītu, cik skrupuloza viņa var būt, lai gan svari iet nepareizā virzienā. Dr Tro uzmeta viņas ēdiena žurnāliem ātru skatienu. Vai tu esi izsalcis? viņš jautāja. Viņa norādīja uz baļķiem. Es uzturēju zemu ogļhidrātu daudzumu. Viņš pamāja. Bet vai tu esi izsalcis?

Eimija bija apjukusi. Ja viņa pieturējās pie plāna, kāpēc tas bija svarīgi? Tas, kas vairumu cilvēku izsit no sliedēm, ir izsalkums un alkas, viņš viņai teica. Viņš paskaidroja, ka viņa pieeja keto ir ļoti atkarīga no sāta. Un, kad jūs to labojat — kad atrodat veidus, kā justies ne tikai fiziski piepildītam, bet arī psiholoģiski apmierinātam, jūs gatavojaties panākumiem. Lai sāktu, viņš mudināja Eimiju izdomāt, kuri keto pārtikas produkti viņai saglabāja saturu visilgāk.

Klausoties doktora Tro padomu, Eimija pamanīja, ka rieksti un bekons viņai radīja vēlmi turpināt ēst pat tad, kad viņa bija fiziski paēdusi. Bet vista vai lasis? Viņi liek manām smadzenēm teikt: 'Tu esi labs' viņa saprata. Viņa sāka plānot ēdienreizes, ņemot vērā visapmierinošākās iespējas. Viņa joprojām ēda riekstus un sieru, bet drīzāk kā aromatizētāju, nevis pamatelementus.

Viens liels pārsteigums: ja es iztieku vairāk nekā dienu bez liellopu gaļas, es jūtos “izslēgta”, Eimija ziņoja Dr. Tro. Labi! viņš teica. Turpiniet klausīties savā ķermenī.

Kā burgeri kļuva par Eimijas slepeno ieroci

Tā vietā, lai izvairītos no burgeriem, kā viņa kādreiz to darīja, tie kļuva par viņas slepeno ieroci. Lielāko daļu dienu viņa tos gatavoja mājās. Viņi stundām ilgi viņu apmierināja, un viņa kopumā jutās labāk. Saspringtajās dienās viņa brauca cauri Quarter Pounders, bulciņu mētāšana . Arī steiki bija iecienīti. Jo vairāk liellopu gaļas viņai patika, jo vairāk viņas impulss palielinājās.

Iespaidots par Eimijas progresu, daktere Tro ieteica viņai sākt ēst tikai tad, kad jūtas izsalcis, kas ir galvenais triks ātru rezultātu sasniegšanai. Eimija atklāja, ka viņa parasti nevēlas savu pirmo maltīti līdz pulksten 14.00. Pēc tam viņa vakariņoja pulksten 19. Neskatoties uz gadiem ilgo pastāvīgo tieksmi, divas ēdienreizes dienā bija viss, ko viņa vēlējās.

Es izvirzīju prioritāti pārtikas produktiem, kas lika man justies apmierinātam, un viss nostājās savās vietās, saka Eimija. Viņai joprojām ir uzkodas un kārumi; viņa vienkārši tos nevēlas tik bieži. Šodien 55 gadu vecumā viņa ir samazinājusies par 224 mārciņām. Viņas prediabēts, locītavu sāpes, smaga ekzēma un augsts holesterīna līmenis ir pagājis. Es gadu desmitiem nēsāju simtiem mārciņu un biju zaudējusi visu ticību, stāsta Eimija. Ja man piemīt superspēja, tas ļauj cilvēkiem zināt, ka ir iespējams zaudēt svaru un noturēties no tā. Neatkarīgi no sākuma punkta, tas ir iespējams!

Lūk, kā pats izmēģināt bada dziedināšanas keto

Vai iedvesmojies no Eimijas panākumiem? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par darbībām, kas var palīdzēt pārtraukt izsalkumu, lietojot keto:

1. solis: pakāpeniski samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 20 līdz 40 gramiem dienā , ēdot iecienītāko ēdienu keto versijas, iesaka Dr Tro. Jūsu ķermenis sāks pārvērst taukus par galveno degvielu, un tas var palīdzēt palielināt vielmaiņu par 900% . Šajā posmā neuztraucieties par tādām lietām kā periodiska badošanās vai tīra ēšana.

2. darbība. Klausieties norādes. Pēc sešām nedēļām sāciet ierobežot jebkuru keto pārtikas produktu patēriņu, kas izraisa vēlmi ēst-ēst-ēst. Apstrādāta gaļa un rieksti ir izplatīti ierosinātāji, taču katrs ir atšķirīgs. Tas ir par to, kas jums der, atzīmē Dr Tro.

3. darbība: atrodiet jūsu burgers . Pievērsiet uzmanību arī tam, kuri ēdieni jums patērē visilgāk, pirms atkal esat izsalcis. Nekas nav labāks par sulīgu burgeru Eimijai, taču olas vai lasis varētu būt jūsu burvju ēdiens. Kad esat to atradis, izbaudiet to bieži un pārtrauciet ēst, kad neesat izsalcis, pagarinot laiku no vienas dienas vakariņām līdz pirmajai ēdienreizei nākamajā. Jo vairāk jums būs jāzaudē, jo vairāk jūs gūsit labumu, sola Dr Tro. Tas darbojas daudz labāk un ātrāk nekā kaloriju skaitīšana. Tas pat ļauj aptuveni 90% mūsu pacientu izvairīties no svara zaudēšanas operācijas!

4. darbība: saņemiet atbalstu. Internetā un Facebook ir daudz bezmaksas grupu. Jūs pat varat pievienoties Dr. Tro kopienai, lejupielādējot Lietotne Doctor Tro no sava tālruņa lietotņu veikala.

Eimijas iecienītākais keto burgers

bhofack2/Getty

80. gadu drēbju attēli

Eimija pirms gatavošanas liellopa gaļas maisījumam pievieno sasmalcinātu bekonu, lai padarītu šos pīrādziņus vēl neatvairāmus.

Sastāvdaļas:

• 1 mārciņa maltas liellopa gaļas
• 8 šķēles vārīta bekona, atdzesēta un sasmalcināta
• 4 unces. sagriezts siers pēc izvēles
• Salāti
• Jūsu iecienītākie burgeru piedevas ar zemu ogļhidrātu saturu

Instrukcijas:

Garšojiet liellopu gaļu ar sāli un pipariem; iemīcīt bekonā. Veido 4 pīrādziņus. Gatavojiet līdz vēlamajai gatavībai karstā pannā vai uz grila. Pasniedziet uz salātu lapām vai keto maizītes (Amy gatavo savu ar mīklu no RosettesMix.com). Pagatavo 4 porcijas.

Izsalcis keto? 3 komfortablu ēdienu receptes, ko izmēģināt

Vai nevarat iztikt bez bagelēm, picas vai saldējuma? Dr Tro iesaka meklēt iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu, eksperimentēt, lai atrastu versijas, kas liek jums justies apmierinātam, nevis stimulē jūsu vēlmi pārēsties. Mēs piedāvājam dažus garšīgus zemāk. Apskatiet arī šo zema ogļhidrātu satura recepti olu ripināšana bļodā lai apmierinātu jūsu kāri pēc līdzņemšanas.

1. Ņujorkas bagels

balts/Getty

Sajauc 1 kastīti Rozetes mīklas maisījuma ( RosettesMix.com ), 4 glāzes mocarellas un 2 olas. Izrullējiet un veidojiet 12 bageļus. Cep 350ºF 12 minūtes

2. Viegla Keto pica

Y. A. Photo/Shutterstock

Sajauc 2 glāzes mocarellas un 4 olas. Izklāj uz loksnes; cep 15 minūtes 400ºF. Forši. Pievienojiet picas pildījumu; cep 450ºF līdz zeltainam.

3. Shortcut Keto Ice Cream

Brents Hofakers/Shutterstock

Burciņā sakratiet 1 glāzi smagā krējuma, 1 ēdamk. nulles ogļhidrātu saldinātājs un nedaudz vaniļas 5 minūtes. Iesaldēt. Ļaujiet mīkstināt 15 minūtes. Izbaudi!

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .