Ja jums ir bijusi grēmas lēkme, jūs zināt, cik tas var būt sāpīgi (un kaitinoši!). Un, ja jūs ciešat no uzliesmojuma, jūs vēlaties ātru un efektīvu palīdzību. Ja esat tāds pats kā mēs, iespējams, esat izpētījis savu virtuvi, lai atrastu kaut ko, kas palīdzētu nomierināt apdegumus, kad beidzās antacīdi. Un tas var likt jums aizdomāties, vai jogurts palīdz pret grēmām? Pārsteidzoši, atbilde ir jā! Uzziniet, kā darbojas krēmveida gardums, kā maksimāli palielināt ieguvumus, kā arī citus dabiskos veidus, kā atbrīvoties no uzliesmojuma.
Kas ir grēmas?
Lai gan tā nosaukumā ir sirds, grēmas faktiski neietekmē jūsu svārstās, lai gan šķiet, ka tas tā ir. Grēmas ir simptoms dedzināšanai aiz krūtīm, ko var izraisīt skābe no kuņģa, kas attecē barības vadā, skaidro. Linda Ngujena, MD , gastroenterologs un Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas klīniskais profesors. Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā rodas grēmas, kas rodas pārēšanās vai skābes refluksa izraisošu pārtikas produktu ēšanas dēļ.
Grēmas parasti ir reti sastopamas ar zināmiem izraisītājiem. Piemēram, grēmas Pateicības dienā vai pēc vēlām vakariņām ir izplatītas, saka Dr Nguyen. Stāvoklis var būt viegls vai smags, un tas bieži izpaužas, kad guļat vai noliecaties. Līdztekus dedzinošajai sajūtai grēmas bieži pavada skāba, rūgta vai skāba garša mutē vai kaklā.
Kāpēc? Tas ir saistīts ar apakšējā barības vada sfinkteris (LES) , muskuļu gredzens, kas veido vārstu jūsu barības vada apakšā. Kad tas ir aizvērts, LES neļauj kuņģa skābei (un pārtikai) atkal palielināties. Bet, kad tas ir novājināts un/vai pilnībā neaizveras, skābe var iekļūt kaklā uz augšu un izraisīt kairinājumu un citus grēmas simptomus.
Kā skābes reflukss atšķiras no GERD
Grēmas visbiežāk izraisa skābes reflukss (kuņģa skābes paaugstināšanās barības vadā) vai gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) , kas ir hroniska refluksa forma. GERD jeb gastroezofageālā refluksa slimība ir nopietnāka un hroniskāka, tāpēc uzsvars tiek likts uz vārdu slimība, skaidro Dr Nguyen. GERD ietekmē apmēram 20% cilvēku ASV un ir viena no visbiežāk sastopamajām kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Dr Nguyen saka, ka pacientiem ar GERD rodas grēmas simptomi divas vai vairākas reizes nedēļā vairākas nedēļas. Tas var izraisīt komplikācijas ezofagīts [iekaisums], barības vada čūlas, striktūras , Bareta barības vads un/vai barības vada vēzis. Viņa piebilst, ka cilvēkiem, kuri cieš no GERD, var rasties arī tādi simptomi kā pārtikas un/vai šķidruma atgriešanās mutē, sāpes krūtīs, apgrūtināta rīšana, hronisks klepus un hronisks iekaisis kakls.
marina_ua/Getty
Saistīts: Jūsu “grēmas” var izraisīt *zema* kuņģa skābe — vienkārša pārbaude mājās
lai kas notiktu ar elviru
3 biežākie grēmas cēloņi
Lai gan jūs jau zināt, ka smagas maltītes vai ēšana vēlu vakarā var izraisīt grēmas, tie nebūt nav vienīgie izraisītāji. Šeit ir citi izplatīti vainīgie, kas var izraisīt refluksu vai GERD:
1. Pikanti, trekni ēdieni
Pamatnoteikumi, lai palīdzētu novērst skābes refluksu, ir izvairīšanās no ceptiem, pikantiem, ar augstu tauku saturu vai skābiem ēdieniem. Shad Marvasti, MD, MPH , integratīvs ārsts un kulinārijas medicīnas programmas direktors Arizonas Universitātes Medicīnas koledžā.
Iemesls? Gan treknu, gan pikantu ēdienu sagremošana var aizņemt ilgāku laiku, saka Dr Marvasti. Tas palēnina kuņģa iztukšošanos un palielina laiku, kad pārtika atrodas kuņģī, kas palielina skābes refluksa risku. Turklāt pikanti ēdieni var kairināt barības vadu un pasliktināt skābes refluksa simptomus. Taukaini vai cepti ēdieni var arī novērst barības vada apakšējā sfinktera pilnīgu sasprindzinājumu, tādējādi radot nelielu atvērumu skābei no kuņģa, lai tā varētu plūst uz augšu.
Daži citi izplatīti pārtikas un dzērienu izraisītāji ir kofeīnu saturoši dzērieni, alkohols, gāzētie dzērieni, tomāti, sīpoli, ķiploki, paprika un pat šokolāde, saka Dr Nguyen.
Alekss Tihonovs/Getijs
2. Noteiktas zāles
Dr Nguyen saka, ka ir vairākas zāles, kas var izraisīt skābes refluksu. Opiāti , svara zuduma zāles, piemēram, Ozempic un Mounjaro, kalcija blokatori un dažas asinsspiediena zāles var palēnināt kuņģa iztukšošanos vai samazināt zemākā barības vada sfinktera spiedienu, saka Dr Nguyen. Ja ēdiens neiziet no kuņģa, tas ir vairāk pakļauts tam, ka tas nonāk atpakaļ barības vadā. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk medikamentu, kas pasliktina skābes refluksu.)
3. Dzīvesveida paradumi
Daži dzīvesveida ieradumi var arī palielināt skābes refluksa un GERD risku . Tie ietver smēķēšanu, mērens vai augsts alkohola patēriņš , pārēšanās, liekais svars vai aptaukošanās, vai regulāras fiziskās aktivitātes trūkums.
Padoms: Lai gan ir taisnība, ka paliekot aktīvam, samazinās GERD risks, tikai noteikti nevingrojiet pārāk drīz pēc lielas ēdienreizes. Vingrošana pēc ēšanas var izraisīt refluksu, it īpaši, ja tā ir darbība, kas rada spiedienu uz vēderu, piemēram, airēšana, riteņbraukšana, joga vai Pilates, kur jūs daudz nodarbojaties ar kraukšķināšanu, saka Dr Nguyen. Viņa iesaka nogaidīt vingrošanu vismaz vienu līdz divas stundas pēc lielākām ēdienreizēm, lai ēdiens sagremotos, un vismaz 30 minūtes pēc nelielas uzkodas, piemēram, proteīna batoniņa vai cieti vārītas olas.
Kāpēc sievietes ir pakļautas grēmas
Gan vīrieši, gan sievietes cieš no GERD, taču sievietēm bieži ir palielināts simptomu biežums un intensitāte. Sievietes kopumā piedzīvo vairāk GI simptomu nekā vīrieši, saka Dr Nguyen.
GERD izplatība sievietēm ievērojami palielinās līdz ar vecumu gadā publicēts pētījums, īpaši sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem Onkoloģijas vēstules . Pētījumi ir pretrunīgi, ja runa ir par menopauzes norādīšanu kā vainīgo, saka Dr Nguyen. Daži cilvēki jūt, ka reflukss pasliktinās pēc menopauzes, un daži uzskata, ka tas uzlabojas. Dzimumhormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, var palēnināt kuņģa kustīgumu, kas var veicināt GERD.
Vēl viens iemesls, kāpēc GERD ir biežāk sastopams menopauzes laikā un pēc tās, var būt svara pieaugums jūsu vidusdaļā, ko dažreiz sauc par menopauzes vēderu. Estrogēna līmeņa pazemināšanās var palēnināt vielmaiņu, izraisot nevēlamu vēdera tauku veidošanos. Šis liekais svars var palielināt spiedienu uz kuņģi, izraisot skābes refluksu, skaidro Dr Nguyen.
Kāpēc grēmas uzliesmo naktī
Lai gan grēmas var piemeklēt jebkurā laikā, bieži vien tas ir apgrūtinošs, kad tu apgulies uz vakaru. Iemesls: daudzi no mums iet gulēt pārāk ātri pēc ēšanas. Dr Nguyen saka, ka parasti vislabāk ir pagaidīt vismaz 3 stundas pēc ēšanas, lai apgultos vai dotos gulēt, lai izvairītos no refluksa.
Kad esat vertikāli, gravitācija uztur jūsu pārtiku jūsu kuņģī, nevis barības vadā, saka Dr Nguyen. Bet, ja jūs pārāk ātri apguļaties, jūs zaudējat gravitācijas efektu. Tas nozīmē, ka jūsu kuņģis un barības vads atrodas vienā līmenī, tādējādi atvieglojot skābes refluksa pieredzi.
Vēl viens nakts grēmas iemesls var būt tas, ka vakariņas parasti ir mūsu lielākā maltīte dienā. Jūs ēdat vairāk, kā arī baudāt vairāk pārtika un dzērieni, kas izraisa refluksu , saka Dr Marvasti. Visbeidzot, skābes reflukss un GERD var būt sliktāki pēc gulētiešanas, jo jūs esat mazāk norijot . Tas samazina svarīgo spēku, kas nospiež kuņģa skābi uz leju, kur tai pieder. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu kā ātri atbrīvoties no grēmas naktī. )
Kā jogurts var palīdzēt pret grēmām
Kamēr medikamenti kā protonu sūkņa inhibitori (PPI) var palīdzēt ārstēt smagas grēmas, tās var izraisīt nevēlamas blakus efekti piemēram, palielināts lūzumu risks, barības vielu deficīts un lielāks infekcijas risks, piemēram, pneimonija. Tāpēc ir loģiski, ka daudzi cilvēki meklē dabiskas alternatīvas. Un, lai gan jogurts pret grēmām var nebūt galvenais, krēmveida kārums ir vispiemērotākais līdzeklis apdeguma remdēšanai. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kāpēc jogurts ir viens no labākajiem ar kāliju bagāti pārtikas produkti arī.)
Jogurts satur probiotikas , kas palīdz palielināt zarnu mikrobioma daudzveidību, katru dienu baudot. Tas palīdz gremošanu, ierobežojot jūsu refluksa risku. Jogurts ir arī labs kalcija avots, vēl viens iemesls, kāpēc tas ir potenciāli labvēlīgs skābes refluksa gadījumā, saka Dr Nguyen. Ja lietojat antacīdus, piemēram, Tums, tas ir kalcija karbonāts. Un kalcijs var palīdzēt neitralizēt skābi kuņģī, tāpēc ir mazāka iespēja, ka tā parādīsies, viņa saka.
Olga Ļepeškina/Getija
Kā baudīt jogurtu, lai palīdzētu pret grēmām
Vienkārša porcijas lieluma (apmēram 3/4 tase jeb 6 unces) jogurta pievienošana ikdienas uzturā var palīdzēt novērst grēmas simptomus, pirms tie pat sākas. Vienā nelielā pētījumā Farmaceitiskie izstrādājumi cilvēki, kuri bija lietojuši PSI, bet nejuta atvieglojumu, sāka ēst jogurtu ar probiotisko celmu. Lactobacillus gasseri OLL2716 katru dienu. 3 mēnešu laikā viņi ieraudzīja a ievērojami uzlabojās viņu GERD simptomi .
Turklāt jogurta baudīšana var palīdzēt nomierināt uzliesmojumu, kad rodas grēmas. Tas pārklāj barības vada gļotādu, lai mazinātu kairinājumu. Jogurts ir nedaudz sārmains, un tas var palīdzēt neitralizēt skābi barības vadā un nomierināt dedzināšanu, piebilst Dr Nguyen.
Nav brīnums, ka jogurts bieži tiek apvienots ar pikantiem ēdieniem. Aplūkojot noteiktas kultūras un tradicionālās virtuves, jogurts bieži tiek kombinēts ar pikantiem ēdieniem kā sava veida līdzsvarotāju, piemēram, izmantojot to kā sastāvdaļu karija vai mērces pagatavošanai, saka Dr. Marvasti. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu kā pagatavot jogurtu mājās .)
papadimitriou/Getty
Labākie jogurta veidi, kas palīdz pret grēmām
Lai palielinātu ieguvumus, izvēlieties jogurtu ar zemu tauku saturu vai beztauku, kas pagatavots no zema tauku satura vai vājpiena. Pilnpiena jogurts satur vairāk tauku, un to var būt grūtāk sagremot. Jūs arī vēlēsities izvēlēties jogurtu ar zemu cukura saturu vai bez cukura, lai palīdzētu pret grēmām. Cukurs nav labs mikrobiomam, jo tas var samazināt tā daudzveidību, un daudzveidīgs mikrobioms tiek uzskatīts par veselīgu, saka Dr Nguyen.
Lai samazinātu cukura patēriņu, varat izvēlēties vienkāršu nesaldinātu veidu, piemēram, grieķu jogurtu, saka Dr. Marvasti. Bet, ja tas ir pārāk mīlīgs jūsu garšas kārpiņām, varat pievienot tējkaroti medus, viņš saka. Medus ne tikai apmierinās jūsu saldo zobu, bet arī lepojas ar daudziem ieguvumi veselībai , tostarp satur antioksidanta, pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības. Ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka medus var palīdzēt pārklāt barības vadu, tādējādi palīdzot nomierināt skābes refluksu, piebilst Dr. Marvasti.
Ja jums ir laktozes nepanesamība, iespējams, domājat, ka jogurts nav iekļauts kartēs. Bet ir arī zemākas laktozes iespējas, piemēram, grieķu jogurts, kas pagatavots no augu piena, piemēram, mandeļu, Indijas riekstu vai kokosriekstu piena. Tādi zīmoli kā Oatly, Siggi’s, Silk un Kite Hill piedāvā jogurtus, kas gatavoti no pieniem bez piena.
Kā ātri atbrīvoties no skābes refluksa kaklā
Papildus jogurta iekļaušanai savā uzturā apsveriet šos 3 ārstu apstiprinātos līdzekļus, lai mazinātu grēmas.
1. Izmēģiniet ābolu sidra etiķi
Ābolu sidra etiķis ir ieguvis popularitāti kā līdzeklis pret skābes refluksu, un daudzi mani pacienti zvēr pie tā, saka Dr Nguyen. Tas var izklausīties pretintuitīvi, taču teorija ir tāda, ka etiķskābe ābolu sidra etiķis var līdzsvarot kuņģa skābumu.
Daži pētījumi liecina, ka jālieto 1 līdz 2 tējk. Ābolu sidra etiķis, kas sajaukts ar ūdeni kopā ar ēdienreizēm, var palīdzēt mazināt skābes refluksa simptomus, ziņo Dr. Marvasti. Viņš piebilst, ka jūs varat izmēģināt ābolu sidra etiķi gan kā profilakses līdzekli, gan kā tūlītēju ārstēšanu. Viņš saka, ka visi ir atšķirīgi, taču tas ir izmēģinājumu un kļūdu veida līdzeklis, ar kuru cilvēki var eksperimentēt un redzēt, vai tas viņiem noder. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, vai ābolu sidra etiķis iet slikti — un kā to uzglabāt, lai maksimāli palielinātu glabāšanas laiku.)
2. Dzert pēc ēšana
Dažreiz, ja kopā ar pārtiku dzerat pārāk daudz šķidruma, kuņģī ir pārāk daudz šķidruma, saka Dr. Marvasti. Tas var izraisīt pārplūdi, padarot saturu vieglāku atpakaļ uz augšu. Vadlīnija ir ierobežot šķidrumu līdz 6 līdz 10 uncēm. Pirms ēšanas, pēc tam pagaidiet, lai atkal kaut ko dzertu, līdz apmēram 30 līdz 45 minūtes pēc ēšanas, iesaka Dr. Marvasti.
3. Izmēģiniet jūraszāļu piedevu
Algināts , savienojums, kas iegūts no brūnajām jūraszālēm, var palīdzēt pret refluksu. Doma ir, ja tu ēd un tad paņem jūraszāles, alginātu veido barjeru vai aizzīmogojiet [domājiet par to kā plastmasas plēvi] pār jūsu kuņģa saturu, neļaujot skābei vai kaut kam citam parādīties, paskaidro Dr Nguyen.
Šī izveidotā barjera ilgst līdz 4 stundām, viņa piebilst. Šajā laikā pārtikai ir iespēja adekvāti sagremot un iztukšot no kuņģa. Tas ir visefektīvākais cilvēkiem, kuriem pēc ēšanas rodas reflukss, saka Dr Nguyen. Viņa iesaka Gaviscon dubultās darbības košļājamās tabletes ar nātrija alginātu ( Pērciet no Amazon, 9,99 USD ) un refluksa gardēžu alginātu terapija ( Pērciet no Amazon, 28 USD ).
Saistīts: Šie MD apstiprinātie līdzekļi pret grēmām samazina apdegumu pat par 74%
Jogurts pret grēmas palīdz veiksmes stāsts: Priska Diaz, 47
pieklājīgi no Priska Diaz
Nakts vidū skatījās pulkstenī, 47 gadus vecā Priska Diaza sēdēja gultā, vēloties un cerot, ka dedzināšana viņas rīklē un krūtīs norims. Tas bija tik intensīvs, ka viņai bija apgrūtināta elpošana. Es neesmu pārliecināts, cik daudz vairāk no šī es varu uzņemties , viņa bija izmisusi.
Gandrīz astoņus gadus Priska cieta no skābes refluksa. Viņa mēģināja precīzi noteikt pārtikas produktus, kas to varētu izraisīt. Bet tas, kas vienu reizi izraisīja uzbrukumu, var nebūt citā, un ēdiens, ko viņa vienmēr bija ēdusi, pēkšņi var radīt problēmas.
Tad vienu reizi sākās panika, kad arī Priskai sāka rasties rīšanas grūtības, vemšana, sāpes vēderā un krūtīs un pat sāpes un spiediens ausīs. Un ausu, deguna un rīkles speciālists, kurš beidzot viņai diagnosticēja GERD, paskaidroja, ka sāpes ausīs var rasties smagos gadījumos, kad barības vadā ir tik daudz kuņģa skābes. Viņš arī paskaidroja, ka uzliesmojuma laikā barības vads pārklājas ar biezām gļotām, lai novērstu skābes apdegumus (čūlas). Tas noteikti ir iemesls, kāpēc man bija apgrūtināta elpošana , viņa domāja.
Tradicionālie medikamenti Priskai neizdevās
Viņas ārsts izrakstīja divu nedēļu recepšu stiprumu Prevacid, kas mazināja simptomus. Bet viņai par satraukumu, kad viņa pārtrauca lietot antacīdus, viņi atgriezās. Dažus mēnešus vēlāk kārtējā uzliesmojuma rezultātā viņa lietoja Prevacid 45 dienas. Atkal atvieglojums bija īslaicīgs.
Tas nav veids, kā dzīvot, Priska domāja, bažas par zāļu lietošanu ilgstoši un, iespējams, uz mūžu, pieaugot. Izmisusi viņa sāka lasīt visu, ko vien varēja par GERD.
Viņa uzzināja, ka daži ēdieni, piemēram, cepti un līdzņemšanai, var saasināt skābes veidošanos un regurgitāciju, savukārt citi palīdz neitralizēt skābes un nomierina refluksa simptomus. Viens no variantiem, kas izklausījās garšīgi, bija sajaukt 1 tējk. medus ar 1/2 glāzi tīra jogurta katru dienu. Pētījumā norādīts, ka aktīvais laktobacillus Jogurtā esošās probiotikas palīdz normalizēt zarnu darbību. Un medus pārklāj kuņģi un barības vadu, dziedinot visus bojājumus esošajos audos un gļotādās.
Man patīk abas šīs lietas! Priska domāja. Tā kā simptomi uzliesmoja, viņa tajā vakarā nolēma izmēģināt maisījumu.
Kā Priska beidzot piedzīvoja saldu atvieglojumu
Jogurta-medus maisījums bija garšīgs. Un vēl labāk, Priska refluksa simptomi nekavējoties nomierinājās. Pirmo reizi pēc ilga laika viņa varēja nogulēt visu nakti. Viņa bija tik gandarīta, ka viņa arī sāka glabāt sastāvdaļas pie rokas, ja pusdienlaikā uzliesmo. Jogurta vēsums acumirklī apdzēsa uguni viņas kaklā, bet medus izdzēsa rūgto skābes garšu viņas mutē. Maisījums arī notīrīja liekās gļotas, kad tās devās uz leju.
Šodien Priskā vairs nav atsevišķu GERD epizožu. Es vienkārši ēdu savu jogurta un medus maisījumu pie pirmajām diskomforta pazīmēm, viņa saka. Es vairs netērēju naudu par receptēm un vizītēm pie ārsta. Man jogurts un medus bija labākais mājas līdzeklis. Es joprojām nespēju noticēt, ka līdzeklis bija manā virtuvē!
Lai iegūtu dabiskākus veidus, kā mazināt grēmas:
Šie MD apstiprinātie līdzekļi pret grēmām samazina apdegumu pat par 74% — ātri, droši un lēti
Pārspēt grēmas var būt tikpat viegli kā dzert ingvera tēju, saka MD
9 dabiski veidi, kā ātri atbrīvoties no grēmām naktī — un pamosties laimīgs
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .