Vai esat noraizējies un uztraucies? Ārsti dalās ar labākajiem uztura bagātinātājiem, lai dabiski pieradinātu stresu — 2024
Jūs zināt to sajūtu: jūs sākat uztraukties, jūsu ķermenis saspringst, jūs kļūstat nemierīgs. Neatkarīgi no tā, vai jums ir hroniska trauksme vai stresa uzliesmojumi drudžainās dienās vai brīvdienās, jums nav jāļauj spriedzei mazināt jūsu prieku. Un tas nenozīmē, ka jums ir arī jāizmanto recepšu medikamenti (kuriem var būt nevēlamas blakusparādības). Šeit ārsti atklāj labāko vitamīnu trauksmei, lai dabiski pieradinātu stresu. Turklāt tie satur dabiskākus uztura bagātinātājus, kas palīdz saglabāt mieru neatkarīgi no dzīves.
Kas ir trauksme?
Vairāk par 30% pieaugušo ASV kādā dzīves posmā piedzīvos trauksmi. Trauksme ir panikas, baiļu vai nemiera sajūta. Simptomi var būt svīšana, sausa mute, ātra sirdsdarbība vai elpas trūkums. Tās ir tipiskas fiziskas reakcijas uz stresa situāciju. Bet, ja jūtaties kā uz robežas visu laiku , an trauksmes traucējumi varētu būt vaininieks.
Trauksmes traucējumi ir biežāk sastopami sievietēm nekā vīriešiem, un, novecojot, trauksmes simptomi var kļūt intensīvāki. Pētījumā ar sievietēm vecumā no 40 līdz 60 gadiem pētnieki atklāja, ka sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, biežāk ziņo mērena vai smaga trauksmes simptomi nekā viņu 40 gadus veciem kolēģiem.
Lai gan zāles pret trauksmes traucējumiem var palīdzēt, dažiem cilvēkiem tās var radīt arī nepatīkamas sekas blakus efekts cts piemēram, miegainība, reibonis, slikta dūša un aizcietējums. Labās ziņas: ja jūsu trauksme ir mazāk intensīva un jūs vispirms vēlaties izmēģināt dabiskos līdzekļus, ir daudz vitamīnu un uztura bagātinātāju, kas var palīdzēt. Faktiski eksperti ir noteikuši labāko vitamīnu trauksmei, kā arī vēl sešus vitamīnus, minerālvielas un uztura bagātinātājus, kas mazina spriedzi.
Saistīts: Visu dienu esat stresā un nevarat aizmigt naktī? Psihologs saka, ka * šis* ekstrakts var atrisināt abas problēmas - dabiski
elenaleonova/Getty
Kā vitamīns var palīdzēt pret trauksmi
Ja domājat, ka jums ir trauksme, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par ārstēšanas iespējām. Bet, lai ik pa laikam piedzīvotu stresu un raizes, dažus no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret trauksmi var atrast tieši jūsu lielveikala vitamīnu ejā.
Runājot par trauksmi, ir trīs veidu uztura bagātinātāji: tie, kas var palīdzēt novērst trūkumus, tie, kas atbalsta ķermeņa fizioloģiju, un uztura bagātinātāji, kas palīdz nervu sistēmai nomierināties un līdzsvarot. Žaks Žospitre, MD , padomes sertificēts psihiatrs un līdzdibinātājs SohoMD . Atkal un atkal mēs esam redzējuši, ka pacienti saņem pareizos vitamīnus, lai palīdzētu viņiem justies līdzsvarotākiem un mazāk stresam. (Vai jūs interesē dabiskāki veidi, kā pārvarēt stresu? Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā vagusa nerva vingrinājumi izdzēš hronisku trauksmi.)
Labākais vitamīns trauksmei: magnijs
Izrādās, ka labākais vitamīns trauksmei patiesībā nav vitamīns, bet gan minerālviela. Un eksperti, ar kuriem mēs runājām, bija vienisprātis: ir grūti pārspēt magniju no trauksmes. Magnijam ir galvenā loma organismā stresa reakcija . Tas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi regulējot labsajūtas hormonu serotonīns un smadzeņu darbības uzlabošana.
Magnijs, dabisks nomierinošs līdzeklis, darbojas kā atslēga, lai atbrīvotu ķermeņa spēju pārvaldīt stresu un trauksmi, veicinot miera sajūtu un garīgo skaidrību, skaidro. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integratīvās garīgās veselības eksperts. Papildus nomierinošajai iedarbībai magnijs spēlē izšķirošu lomu atbalstā neirotransmiters funkcijas, kas ir būtiskas līdzsvarota un veselīga garīgā stāvokļa uzturēšanai.
Lai iegūtu labākos rezultātus, Dr Capanna-Hodge iesaka magnija veidu, kas pazīstams kā magnija L-treonāts . Šī ļoti bioloģiski pieejamā magnija forma var uzlabot kognitīvās funkcijas, palīdzot jums justies mazāk nomāktam. Viens, ko izmēģināt: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-treonāts ( Pērciet no Amazon, 29,95 USD ).
Mizina/Getty
skots Īstvuds izskatās pēc klinta
Vairāk uztura bagātinātāju, kas mazina trauksmi
Lai gan magnijs var būt labākais vitamīns trauksmei, ir arī citi uztura bagātinātāji, kas kopā ar sabalansētu uzturu var radīt brīnumus, palīdzot jums justies ērti. Ir labi zināms, ka augstāks uzturvielu uzņemšanas līmenis kopumā ir saistīts ar labāka garīgā veselība , Dr Jospitre saka. Šeit ir labākie uztura bagātinātāji, lai dabiski pieradinātu trauksmi.
1. D3 vitamīns
Zināms arī kā saules vitamīns, D vitamīns ir svarīgs vispārējai smadzeņu veselībai, tostarp emocionālajai labklājībai Menka Gupta, MD , sertificēts funkcionālās medicīnas praktizētājs un dibinātājs Nutranourish . Viņa piebilst, ka vitamīns spēlē lomu serotonīna sintēzē. Un tā pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu, kas ir bijis saistīta ar trauksmi .
Pastāv arī cieša saikne starp D vitamīna deficītu un veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi. Pētījumā, kurā piedalījās 290 cilvēki, kuri saņēma stacionāru vai stacionāru garīgās veselības aprūpi, pētnieki ziņoja Robežas psihiatrijā konstatēja, ka 272 no tiem — vairāk nekā 93%! — bija zems D vitamīna līmenis . Un pētījums iekšā Smadzenes un uzvedība cilvēku ar depresiju un trauksmi atklāja, ka, papildinot ar 1600 SV D vitamīna dienā ievērojami uzlaboja trauksmes simptomus .
Lai gan jūsu ķermenis dabiski ražo D vitamīnu, kad saules gaisma skar jūsu ādu, ne vienmēr ir iespējams uzņemt pietiekami daudz saules (apmēram 15 minūtes pusdienlaikā bez sauļošanās), īpaši mākoņainās dienās vai ziemā. Šeit var palīdzēt D vitamīna piedevas. Viens, ko izmēģināt: NatureWise D3 vitamīns ( Pērciet no Amazon, 14,49 USD ). (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk labāko D vitamīna piedevu sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.)
keita Hadsone tēva vārds
2. C vitamīns
Pētījumi liecina, ka oksidatīvais stress , nelīdzsvarotība starp kaitīgo brīvie radikāļi un izpalīdzīgi antioksidanti , var izraisīt garīgās veselības traucējumus, piemēram, trauksmi. Tāpēc C vitamīns, spēcīgs antioksidants, ir vēl viens no labākajiem trauksmes vitamīniem. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu lietoja 500 mg C vitamīna, ziņoja zemāks trauksmes līmenis nekā tiem, kuri lietoja placebo.
C vitamīns arī atbalsta virsnieru dziedzeris funkcija, kas palīdz regulēt stresa hormona veidošanos kortizols , saka Tara Skota, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , medicīnas direktors plkst Forums Veselība Akronā. Tas ir iesaistīts arī serotonīna, jūsu labsajūtas neirotransmitera, ražošanā, piebilst Dr Scott. Viens, ko izmēģināt: dabā ražots C vitamīns ( Pērciet no Amazon, 22,27 USD ).
3. Vitamīni B6 un B12
Šie divi B vitamīni ir ļoti svarīgi, lai iegūtu smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo garastāvokli. B vitamīniem, īpaši B6 un B12, ir nozīme neirotransmiteru sintēzē, tostarp serotonīna un dopamīns , galvenie garastāvokļa regulatori, saka Dr Gupta.
B12 vitamīna deficīts var izraisīt satraucošus neiroloģiskus simptomus, tostarp trauksme un garastāvokļa svārstības . Un pētījumi Medicīnas un ķirurģijas gadagrāmatas liecina, ka vitamīns B6 var ievērojami samazina stresu, trauksmi un depresiju . Tā kā B vitamīni vislabāk darbojas kopā, meklējiet B vitamīnu kompleksu, kas satur B12, B6, niacīnu un folātus. Viens, ko izmēģināt: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Pērciet no Amazon, 9 USD ).
Saistīts: Es esmu ārsts, un šie ir ikdienas vitamīni, ko iesaku sievietēm
4. L-teanīns
Ja neesat pilnībā apguvis meditācijas praksi, lai mazinātu trauksmi, šis aminoskābe ir nākamā labākā lieta. L-teanīns, kas dabiski atrodams zaļajā tējā, palīdz veicināt alfa viļņa stāvoklis — nomierinošs stāvoklis smadzenēs, kas bieži vien tiek sasniegts ar meditāciju, saka Dr. Jospitre. Augstāks miera līmenis nodrošina labāku miegu, un labāks miegs ir saistīts ar mazāku trauksmi un pat pastiprinātu fokusu un uzmanību.
Pētījumi liecina, ka 400 mg L-teanīna dienā ir ideāls daudzums lai gūtu labumu. Viens, ko izmēģināt: Horbaach L-Theanine ( Pērciet no Amazon, 21,96 USD ).
L-teanīns dabiski atrodams zaļajā tējāmasa44/Getty
elvisa un priscilla graceland guļamistaba šodien
5. Probiotikas
Jūs droši vien zināt probiotikas kā labās baktērijas, kas palīdz uzturēt jūsu zarnu līdzsvaru un gremošanas sistēmas darbību. Un izrādās, ka tas var pozitīvi ietekmēt arī jūsu garīgo labsajūtu. Pastāv cieša saikne starp gremošanu un smadzenēm, ko dēvē par ' zarnu-smadzeņu ass ,' Dr. Jospitre saka.
Jo īpaši viņš paskaidro, ka probiotikas var palīdzēt ražot gamma-aminosviestskābe (GABA) , neirotransmiters, kam ir nomierinoša iedarbība. Un pārskats par studijām BMC Psihiatrija liecina, ka probiotikas var atvieglo trauksmes un depresijas simptomus . Viens, ko izmēģināt: Physician’s Choice 60 miljardi probiotiku ( Pērciet no Amazon, 21,97 USD ). (Padoms. Probiotikas var iegūt arī no raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta. Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā padarīt probiotiku bagātu. jogurts mājās .)
6. Ašvagandha
Šis mūžzaļais krūms, kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs, tiek izmantots ājurvēdas medicīnā, jo tas spēj palīdzēt organismam pielāgoties stresam. Ašvaganda izceļas dabiskā stresa mazināšanas jomā, saka Dr Capanna-Hodge. Šis spēcīgais adaptogēni tiek atzīmēta ar spēju nomierināt nervu sistēmu un samazināt ķermeņa stresa hormonu veidošanos, tādējādi mazinot trauksmi un ar stresu saistītus simptomus. Saskaņā ar pētījumu pārskatu, ashwagandha ievērojami samazina stresa un trauksmes līmeni salīdzinot ar placebo. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk uztura bagātinātāji, kas samazina stresa hormona kortizola līmeni .)
Ashwagandha var arī palīdzēt apkarot nozveju-22 no nemiers un miegs : Trauksme var traucēt miegu, bet miega trūkums var pasliktināt trauksmi. Ashwagandha satur savienojumus, ko sauc ar anolīdiem kas var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu un uzturēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni pareizajā virzienā. Lai maksimāli palielinātu trauksmi mazinoši ieguvumi , mērķis ir 500 mg dienā. Viens, ko izmēģināt: Best Naturals Ashwagandha ( Pērciet no Amazon, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dabiski mazināt stresu, noklikšķiniet uz:
Šis senais augs var mazināt trauksmi, uzlabot miegu, veicināt svara zudumu un daudz ko citu
Pētījumā teikts, ka revolucionāra “pieskaršanās” tehnika samazina trauksmi par 67% 10 minūtēs.
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com