Doktors Ozs zvēr ar šiem 5 mazajiem diētas uzlabojumiem, lai atbrīvotos no lielajām mārciņām — 2025
Gadiem ilgi Dr Oz ir bijis misijā, lai svara zudums būtu īpaši izpildāms un pat automātisks. Laba iemesla dēļ: ja mēs atvieglojam pareizas darbības veikšanu, mēs darām pareizi! viņš nesen dalījās ar faniem. Tā kā rekordliels skaits no mums ziņo, ka cīnās ar liekajiem kilogramiem, ārsts ir pastiprinājis savus centienus, daloties ar laika pārbaudītiem centieniem, lai samazinātu vidukli un palīdzētu mums kļūt par mūsu veselīgāko un enerģiskāko es. Sievietes, kuras ir izmantojušas viņa satrauktos īsceļus, jau ir daudz slaidākas — un viņas nevar beigt trakot.
Tātad, kā doktors Ozs nākt klajā ar stratēģijām viņš dalās savā šovā, tālāk DoctorOz.com , un viņa visvairāk pārdotajās grāmatās? Iesācēji viņam ir medicīnas konsultanti savā personālā un neskaitāmi citi labākie ārsti un uztura speciālisti, kas izmanto ātro zvanu. Viņš arī pastāvīgi atjaunina informāciju, ar kuru viņš dalās, pamatojoties uz jauniem pētījumiem. Un, lai gan gadu gaitā viņš ir atklājis neskaitāmus pārsteidzošus trikus, eksperti un novājinātie fani palīdzēja mums norādīt uz pieciem absolūtiem izcilākajiem.
1. Laika noslēpums
Ēdiet savu pirmo maltīti pulksten 10:00 un pabeidziet vakariņas līdz pulksten 18:00. ir doktors Ozs bez satraukuma ņemt par mežonīgi populāro periodisko badošanās tendenci, ko viņš nodēvēja par labāko veidu, kā zaudēt svaru, novērst slimības un dzīvot ilgāk. Pētījumi no tādām vietām kā Džons Hopkinss apstiprina, ka ilgāku laiku neēdot, mūsu šūnās tiek pārslēgti mazi slēdži, lai palīdzētu tām sadedzināt vairāk tauku, optimizēt galvenos hormonus un kļūt stiprākām un veselīgākām.
Senatnē šī ietekme palīdzēja cilvēkiem pārdzīvot badu; mūsdienās tas uzlabo tieksmi, vielmaiņu, holesterīnu, diabētu un daudz ko citu — pat ja mēs neveicam lielas izmaiņas ēdienreizē, ko ēdam.
2. Tauki, kas sadedzina taukus
Ir pierādīts, ka dažas nedēļas porcijas ar omega-3 bagātiem valriekstiem vai lašiem palīdz cilvēkiem zaudēt ievērojami vairāk tauku no vidus nekā tādas pašas kalorijas no citiem avotiem, norāda Dr. Oz. Izrādās, omega-3 aizdedzina taukus, palielinot svara zudumu. Bonuss: Minesotas Universitāte pētījumi liecina, ka intermitējoša badošanās kas ēd daudz labu tauku, saņem papildu priekšrocības, tostarp ĶMI samazināšanos un insulīna rezistences uzlabošanos.
3. Mix-In, kas mazina badu
Reizi dienā pirms ēdienreizes apsveriet iespēju pievienot nedaudz akācijas šķiedras pulvera uz ūdeni, kafiju, tēju vai smūtiju. Tas ir viegli dzerama šķiedra kas palīdzēs jums ēst mazāk, Dr Oz dalījās savā jaunajā Oztube platformā. Tas iekļūst jūsu zarnās un pārliecina to, ka esat pilns. Tātad zarnas izdala hormonus, kas liek jums stundām ilgi ēst mazāk. Akācijas šķiedra arī 'baro' baktērijas GI traktā, kas palīdz zaudēt svaru. Šķiedra, ko pārdod lielveikalos, ir bez garšas un pat labi sajaucas ar tādām lietām kā jogurts, mērce un humuss.
4. Labākā izdilis mērce
Vai jūtaties piedzīvojumu kārs? Uzsmidziniet sriracha uz olām, gaļas, pupiņām — visu, ko vēlaties. Taizemes karstā mērce lepojas ar 20 dažādām tauku dedzināšanas ķimikālijām, atzīmēja Dr Oz. Tas garšo lieliski, un tas paātrinās jūsu vielmaiņu apmēram uz pusstundu!
5. Ātras vielmaiņas malks
Zaļā tēja ir vēl viens vienkāršs, viegls veids, kā paātrināt vielmaiņu bez ciešanām, kā saka Dr. Ozs. Izrādās, ka brūvējuma antioksidanti sadedzina kalorijas. A Brazīlijas pētījums atklāja, ka cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, kuri katru dienu malkoja trīs tases zaļās tējas dzēriena, kļuva slaidāki un veselīgāki bez diētas vai fiziskās aktivitātes.
Kā Dr Oz apvieno šos padomus?
Kā jūs varat iekļaut šos trikus savā ikdienas dzīvē? Dr Oz iesaka šāda veida ēdienreizes, taču pirms jauna veselības režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
BRUNCH: Top pilngraudu vai keto vafeles ar grieķu jogurtu un visu augļu ievārījumu; baudiet ar smūtiju, kas pagatavots no saldētiem augļiem, ūdens un kāpostiem.
marijas osmondas augums un svars
Uzkodas: Iztukšojiet vienu bundžu baltās pupiņas; sviests ar divām ēdamkarotēm olīveļļas, divām ēdamkarotēm akācijas šķiedras, citronu un garšvielām pēc garšas; baudiet ar dārzeņiem.
VAKARIŅAS: Marinējiet vistu šriračā, medū, sojas mērcē un ķiplokos pēc garšas; grilēt un baudīt kopā ar pupiņām pārklātiem jauktiem salātiem.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .