Zaudējiet 10 mārciņas vienas nedēļas laikā, izmantojot Dr. Oza vieglo Vidusjūras diētas pagriezienu — 2024

Ja meklējat novājēšanu, ar zemu stresu, lai atjaunotu savu veselību, Dr. Oz jaunajā System 21 plānā ir daudz iet uz to. Viņš ir uzlabojis savu raksturīgo uz laiku ierobežoto ēšanas pieeju — kas patiesībā nozīmē tikai brokastu nomaiņu pret vēlajām brokastīm — ar garšīgu Vidusjūras pieskaņu. Un sievietes mums stāsta, ka stratēģija ļauj viņām ēst garšīgu ēdienu, vienlaikus nometot piecas, 10, pat 14 mārciņas nedēļā. Turklāt viņi jūtas pārsteidzoši: mazāk sāpju, priecīgāks noskaņojums, labāks miegs. Viņi pat novērš slimības, atsakās no medikamentiem un veido īpaši imunitāti. 21. sistēma ir veselības plāns visam jūsu ķermenim un prātam, nesen saviem faniem teica ārsts. Mēs varam dot sev jaunu sākumu, ko esam pelnījuši!

Dr. Ozs ir kļuvis par kaislīgu populārās neregulārās badošanās tendences aizstāvi, dodot priekšroku viegli izdarāmai versijai, kurā visas ēdienreizes un uzkodas tiek uzglabātas aptuveni no pulksten 10:00 līdz 18:00. Viņa argumentācija? Jūs gūsit labumu, ja katru dienu samazināsit stundu skaitu, ko ēdat. Viņš paskaidroja, ka mūsu ķermeņi nav veidoti tā, lai ēstu katru nomoda minūti.

Izrādās, ka ikdienas ēšanas loga sašaurināšanās izraisa bioķīmiskas izmaiņas, kas attīstījās, lai palīdzētu cilvēkiem izdzīvot un attīstīties, kad pārtikas pietrūka. Pētījumi saista šīs izmaiņas ar cukura līmeņa asinīs, asinsspiediena, holesterīna, emocionālās labklājības un daudz ko citu. Tas arī mudina organismu sadedzināt daudz vairāk tauku, lai iegūtu degvielu — tik daudz, ka Londonas Karalienes Marijas universitātes jauns pētījums atklāja, ka Oza stila intermitējoša badošanās izraisa ievērojamu svara zudumu, pat ja to lieto tikai piecas dienas nedēļā!

iepazīšanās 50. gados

Kā darbojas System 21 diētas plāns?

Pēc tam, kad perimenopauze lika Janai Hovardai pieņemties svarā, viņa pavadīja vairāk nekā desmit gadus, ievērojot diētu. Man bija 58 gadi, un mans ārsts runāja par asinsspiediena un holesterīna zāļu lietošanu, atceras Alabamas mamma. Es to negribēju.

Tāpēc, kad viņa dzirdēja par laika ierobežotu ēšanu no doktora Oza, viņa nolēma to izmēģināt. Es zināju, ka Vidusjūras ēdieni man ir labi, tāpēc es ēdu to. Janas maltīte: salāti ar pupiņām, dārzeņiem un olbaltumvielām. Ēdama no pusdienlaika līdz pulksten 20:00, viņa atbrīvojās no 65 mārciņām, kad pandēmijas stress izraisīja sirdslēkmi. Tas bija biedējoši, bet atveseļošanās bija ātra, jo es biju sagriezusi savu veselību. Tagad 74 mārciņas svērusi Jana, 59 gadus, jūtas bez piepūles veselīga. Man pat nav par to jādomā. Es vienkārši ēdu savā astoņu stundu logā!

Tātad, kas lika ārstam apvienot šo tehniku ​​ar Vidusjūras reģiona pamatproduktiem, piemēram, lasi, zaļumiem, pupiņām, veseliem graudiem, olīveļļu un vīnu? Jaunā zinātne saka, ka Vidusjūras diēta var vēl vairāk uzlabot periodiskas badošanās priekšrocības, dalījās Dr. Ozs.

Kāda zinātne slēpjas aiz tā?

Pirms neilga laika Minesotas Universitātes komanda veica astoņus gadus ilgus testus, lai noteiktu, kāpēc Vidusjūras diēta padara cilvēkus tik veselīgus. Viņi atklāja nevis vienu, bet divas pārsteidzošas lietas. Pirmkārt, diētas panākumus lielā mērā var saistīt ar augstu olīveļļas un citu labo tauku saturu. Otrkārt, tauku galveno lielvaru — spēju ieslēgt gēnu, kas saistīts ar spēcīgu veselību un bez piepūles svara kontroli — aktivizē tikai fiziska slodze vai periodiska badošanās. Vadošais pētnieks Doug Mashek, PhD, atzīmē, ka tauki īslaicīgi tiek uzglabāti kā mikroskopiski pilieni mūsu šūnās kā degvielas veids. Pēc doktora Mašeka domām, tauki tiek sadalīti badošanās laikā, ir tad, kad tiek realizēta labvēlīgā ietekme.

kurš spēlēja griķus mazajos blēžos 1994. gadā

Un lūk, kas patiesi satricināja doktoru Ozu, sirds ķirurgu: Pētījumā teikts, ka Vidusjūras diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, apvienojumā ar periodisku badošanos var samazināt sirds slimību risku vairāk nekā jebkura cita mums zināma diēta.

Ir arī vērts atzīmēt, ka pētījumi liecina, ka labie tauki dabiski samazina apetīti, palīdzot Vidusjūras reģiona diētas ievērotājiem zaudēt svaru par 300 procentiem vairāk nekā tradicionālo diētu ievērotājiem. Lai iegūtu pareizo šo tauku daudzumu, katru dienu ēdiet divas ēdamkarotes olīveļļas un trīs nedēļas porcijas zivju, kas bagātas ar omega-3 (piemēram, tunzivis ar zemu dzīvsudraba saturu, tilapiju, lasi un sardīnēm). Dienās, kad neēdat zivis, apsveriet zivju eļļas piedevu ar 600 līdz 1000 miligramiem DHA taukskābju. Vienmēr ļaujiet savam ārstam lietot jaunu uztura bagātinātāju.

hess kravas automašīna pa gadiem

Kā šī diēta iedarbojās uz citiem?

Būdama medmāsa, Šerila Grembana zināja, ka viņai draud sirds slimība — viņas viduklis bija vairāk nekā 40 collas, un viņas asinsspiediens un triglicerīdi bija pārāk augsti. Es izmēģināju vairākas diētas, taču panākumi bija īslaicīgi, atceras virtuļus mīlošā Kalifornijas vecmāmiņa, 64 gadi.

Kolēģe ieteica neregulāru badošanos. Es to meklēju Google, un zinātne bija pārliecinoša, atceras Šerila. Tāpēc viņa sāka darbu, cenšoties astoņu stundu ilgā logā ēst sirdij veselīgus Vidusjūras ēdienus. Atzīšos, sākumā skatījos pulksteni, viņa atceras. Par laimi viņa nokļuva vietnē GinStephens.com un izlasiet, ka bezkaloriju saldinātāju izlaišana badošanās laikā varētu palīdzēt. Pēc tam mans izsalkums tika pilnībā kontrolēts.

Pazūdot mārciņām, pazuda arī viņas alkas. Kādreiz man gandrīz nepārtraukti kārojās pēc cukura. Es atceros, ka biju pārsteigts, kad tā vietā sāku kārot salātus, atceras Šerila, kura uzrakstīja grāmatu par savu pieredzi Veselības eksperiments. Kopumā viņa saruka no 14 izmēra uz ceturto izmēru. Viņas ārsts viņai piešķir A+ par uzlabotu sirds veselību, un pazuda arī stiprās karpālā kanāla sāpes. Izlemiet, kas jums šķiet pārvaldāms, un vienkārši sāciet, viņa saka. Dodiet tam 30 dienas un noskaidrojiet, kā tas darbojas jūsu labā. Varu derēt, ka tu nekad neatgriezīsies!

Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.