Top Doc atklāj vienkāršu plēsēju diētas pagriezienu, kas var palīdzēt paātrināt tauku dedzināšanu — 2025
Keto diētas ievērotājiem ir neliels plāns, ar kuru viņi zvēr, var palīdzēt ikvienam sākt zaudēt svaru. Labākā daļa: tas nevar būt vienkāršāk! Katrā ēdienreizē vienkārši apēdiet liellopa gaļu, sviestu, bekonu un olas — tas arī viss. Bez šaubām, nav apmierinošāka veida, kā sasniegt lielus rezultātus, sola Tenesī bāzētais keto guru Kens Berijs, MD , kurš izveidoja BBBE diētas pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem eksperimentēt ar gandrīz nulles ogļhidrātu patēriņu. Sievietes ne tikai saka, ka šī stratēģija palīdz viņām uzsākt svara zaudēšanu, bet arī tagad izmanto TikTok karstāko ēdienu tendenci (ar vairāk nekā 3,2 miljardiem skatījumu), lai padarītu to īpaši jautru un īpaši garšīgu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā BBBE diēta var palīdzēt jums uzsākt novājēšanu, kā arī garšīgā BBBE draudzīgā maize, ko sievietes mīl.
Kas ir BBBE diēta?
Liellopu gaļa, sviests, bekons un olas vai BBBE, kā to ir radījis Dr. Berry, ir arvien populārākās plēsēju diētas īsceļu versija. Tāpat kā tradicionālā keto diēta, tā darbojas, aizstājot ogļhidrātiem bagātus pārtikas produktus ar olbaltumvielām un taukiem. Taču BBBE diēta arī novērš minējumus no uztura, sašaurinot to, ko varat ēst, bet ļaujot baudīt neierobežotu daudzumu liellopa gaļas, sviesta, bekona un olu, līdz jūtaties paēdis.
Lūk, kur tas kļūst interesanti: gan gaļēdāji, gan BBBE diēta izlaiž augu pārtiku. Kāpēc? Tas garantē, ka ogļhidrātu patēriņš paliek ļoti zems, kas noved pie ievērojamas bada kontroles, saka Dr Berry. Daži cilvēki ēd tikai vienu vai divas ēdienreizes dienā, jo tas ir viss, ko viņi vēlas. Augu izlaišana novērš arī iespējamos pārtikas jutīguma avotus, daudziem atvieglojot iekaisumu. Kad iekaisums samazinās, jūs zaudējat uzkrāto šķidrumu, sadedzinat vairāk tauku un redzat, ka veselība mainās, saka Dr Berry. Ja ēdat daudz augu un esat fantastiskā formā, turpiniet darīt to, ko darāt. Bet, ja tradicionālās pieejas nedarbojas vai vienkārši vēlaties īsā laikā redzēt lielu atšķirību, BBBE var būt lieliska izvēle.
Kā BBBE diēta izraisa svara zudumu
Daudzējādā ziņā plēsēju stila plāni, piemēram, BBBE diēta, darbojas tieši tāpat kā keto. Aizstājot lielāko daļu uzņemto ogļhidrātu ar olbaltumvielām un taukiem, organisms nespēj ražot pietiekami daudz cukura asinīs, lai sevi barotu. Tad jūsu ķermenis dabiski sāk pārvērst liekos taukus alternatīvā degvielā, ko sauc par ketoniem , Dr Berijs skaidro. Pētījumi liecina, ka tad, kad mēs skrienam uz ketoniem, mēs esam droši sadedzināt līdz pat 664% vairāk tauku . Patiešām, Kanādas pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pieņēma plēsējiem līdzīgu ēšanas stilu, sāka degt ievērojami vairāk tauku un kaloriju mazāk nekā 48 stundu laikā . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt burgeri palīdzēja vienai sievietei novērst badu, lietojot keto .)
Turklāt olbaltumvielām un taukiem bagāti pārtikas produkti ir sātīgāk nekā tiem, kas ir piekrauti ar ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka jūs bez piepūles jutīsit mazāku izsalkumu un, iespējams, mazāk alkas. Un tā kā dažus BBBE diētai draudzīgus ēdienus, piemēram, steiku, košļāt ir nepieciešams nedaudz vairāk, jūs iegūsit papildu sāta sajūtu. Pēc pētnieku domām, Fizioloģija un uzvedība , košļāt vairāk samazināja apetīti un palielināts zarnu hormonu līmenis, kas saistīts ar sāta sajūtu.
Pats doktors Berijs gadiem ilgi ir uzturējis savu 65 mārciņu svara zudumu, izmantojot pārsvarā gaļēdāju diētu. Mans asins darbs nekad nav bijis labāks, viņš saka, atzīmējot, ka BBBE uzlabo labsajūtu, kā arī svara zudumu. Dažu dienu vai nedēļu laikā jūs ievērojami uzlabojat diabētu, locītavu sāpes, garastāvokli un daudz ko citu. Neatkarīgi no jūsu sākuma punkta, vēl nav par vēlu. Mēs redzam, ka 70. gadu beigās cilvēki izmanto BBBE, lai izskatītos un justos gadu desmitiem jaunāki. Tā ir maģiska, bet tā nav maģija — tā ir zinātne!
Saistīts: Ārsti atklāj pārsteidzošu keto diētas blakusparādību un vienkāršus veidus, kā to apiet
Kas ir BBBE diētas mākoņmaize?
Ar miljardiem skatījumu tiešsaistē, slavenā mākoņmaize ir kļuvusi par galveno līdzekli gan keto, gan gaļēdāju, gan BBBE diētas cienītājiem. Tas ir ieguvis savu nosaukumu, jo izstrādājums ir mutē dzirdinoši viegls un pūkains, ar tekstūru kā Wonder Bread. Tas ļauj jums pagatavot garšīgas sviestmaizes praktiski bez ogļhidrātiem, atzīmē KetogenicWoman.com dibinātājs. Anita Brīze , 64 (vairāk par viņas stāstu zemāk), kura izveidoja zemāk esošo recepti. Un to ir viegli pagatavot. Vajag tikai olas, sviestu un sāli. (Noklikšķiniet, lai skatītu citas keto maizes receptes.)
Sākumā olas mākoņmaizē ir aminoskābju džekpots, kas saistīts ar spēcīgākiem muskuļiem un ātrāku vielmaiņu. Vēl labāk, ja mākoņmaize tiek pagatavota no BBBE sastāvdaļām, tā ir lielisks līdzeklis ikvienam, kurš ir atkarīgs no ogļhidrātiem, saka Dr Berry. Tas ļauj jums ēst to, ko esat pieradis ēst, pārejot uz ēšanas veidu, kas var mainīt jūsu veselību. Tas ir milzīgi.
BBBE diēta pirms un pēc: Anita Breeze, 64
Ērihs Saide
Anita Brīze pirmo reizi izmēģināja keto, rūpējoties par savu mirušo māti. Lai arī cik slikta kļuva manas mammas veselība, visgrūtāk bija vērot, kā viņa svara dēļ cenšas darīt ikdienas lietas, atceras Britu Kolumbijas grāmatvede, 64 gadi. Es negribēju, lai tā būtu mana nākotne. Tāpēc viņa sāka lietot zemu ogļhidrātu daudzumu un galu galā izveidoja emuāru, lai dalītos savā pieredzē.
Plato ir izplatītas, ja jums ir daudz ko zaudēt, tāpat kā man. Tāpēc es eksperimentēju. BBBE bija viens no viņas lielākajiem panākumiem. Mazāk izvēles ir vienkārši vieglāk. Turklāt tas ir lēts un patiešām nogalina apetīti, saka Anita. Mākoņmaize jau bija viena no populārākajām receptēm viņas vietnē, tāpēc viņa izveidoja BBBE diētas versiju. Ir patīkami apēst sviestmaizi un joprojām redzēt, kā svari kustas!
Kopumā Anita ir zaudējusi vairāk nekā 131 mārciņu un ir atteikusies no skābes refluksa zālēm, ko viņa lietoja 15 gadus. Es esmu nodarbojies ar keto gadiem, bet BBBE palīdzēja man virzīties uz jaunu līmeni. Es to nelietoju nepārtraukti, bet liellopu gaļa, bekons, sviests un olas tagad ir mans galvenais uzturs, viņa dalās. Es ļoti iesaku BBBE neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs keto lietošanā vai vienkārši nepieciešams stimuls. Tas dara pārsteidzošas lietas!
BBBE diētas veiksmes stāsts: Kristija Deivisa, 49 gadi
Kā Kristijs Deiviss cīnījās ar sarkano vilkēdi, viņai reti pietika enerģijas, lai izceltu savu 320 mārciņu smago ķermeni no gultas. Mans vīrs varētu palīdzēt lasīt keto, atceras Kalifornijas vecmāmiņa, 49. Sākumā mārciņas izlija. Tad viņa ietriecās garā plato. Bija daudz veselības mērķu, kurus nebiju sasniedzis, tāpēc, kad atradu BBBE, es to īstenoju. Man patika doma, ka es atteikšos no keto pārtikas produktiem, kas varētu izraisīt iekaisumu un apturēt manu progresu.
Jau tagad mākoņmaizes cienītāja, Kristija uz tās smagi atspiedās. Jūs varat to grauzdēt un ēst ar sviestu brokastīs. Un tas ir lieliski kopā ar olu salātiem, sasmalcinātu gaļu vai burgeriem. Maize man padarīja visu daudz vieglāku. Pēc mēnešiem, nezaudējot ne unci, piecu nedēļu laikā es nometu 25 mārciņas! Es mīlu BBBE. Es joprojām atgriežos pie tā ik pēc dažiem mēnešiem, lai atiestatītu. Tagad viņa ar prieku saglabā 142 mārciņu zaudējumu. Mana sarkanā vilkēde ir kontrolēta, esmu izrakstījis 17 receptes un varu izbaudīt piedzīvojumus kopā ar mazdēlu. Dzīve ir laba.
Ko tu ēd, ievērojot BBBE diētu
Lai izmēģinātu BBBE diētu, vienkārši apēdiet 1 līdz 3 dienas ēdienreizes ar jebkuru liellopu gaļas, sviesta, bekona un olu kombināciju, līdz tas ir ērti pildīts. Nedaudz siera nav obligāti. Sāls un sezona pēc garšas. Malkojiet tīru ūdeni, kafiju un/vai tēju. Gaidiet ātrus sākotnējos rezultātus un pēc tam vienmērīgu progresu. Lai iegūtu maksimālu labumu veselībai, Dr Berry iesaka lietot BBBE diētu 30 līdz 90 dienas. Pēc tam eksperimentējiet ar mierīgāku ēšanu ar zemu ogļhidrātu saturu. Izmēģiniet tālāk sniegto mākoņmaizes recepti un atrodiet vairāk ideju par Ketogenic Woman YouTube kanāls .
BBBE mākoņmaize
SewcreamStudio/Getty
Anitas Breeze radītā BBBE mākoņmaize ir pūkaina un garšīga.
Sastāvdaļas:
- 2 olu dzeltenumi
- ½ glāzes sviesta vai bekona tauku, galvenokārt kausēta, bet ne karsta
- 3 olas, atdalītas
- ½ tējk. etiķis (pēc izvēles)
Norādes:
- Pagatavojiet BBBE diētas majonēzi: burkā sakuliet 2 olu dzeltenumus ar mikseri; pakāpeniski pievieno sviestu/bekona taukus. Garšojiet ar sāli un pipariem. (Vai arī izlaidiet šo soli un izmantojiet keto draudzīgu majonēzi.)
- Maizei: saputo 3 olu baltumus, etiķi un šķipsniņu sāls līdz ļoti stingrai. Atlikt malā. Sakuļ 3 dzeltenumus un 3 ēd.k. majonēze līdz gludai. Viegli samaisiet balto un dzeltenuma maisījumus. Uz izklātas lapas veido sešus uzkalniņus. Cep 300ºF temperatūrā līdz zeltainam, 20–25 minūtes.
Lai uzzinātu vairāk par keto un gaļēdāju diētām, skatiet šos stāstus:
paula lina holivudas laukumi
Dr. Ēriks Bergs: Ja Keto jums nav palīdzējis, jūs vēlaties izmēģināt *šo* vieglai svara zaudēšanai
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .