Ārsti atklāj pārsteidzošu keto diētas blakusparādību un vienkāršus veidus, kā to apiet — 2025
Par 45% amerikāņu sieviešu ievēro diētu jebkurā dienā , un keto plāns ar zemu ogļhidrātu saturu ir viens no populārākajiem. Un, lai gan tas palīdzēja cilvēkiem zaudēt daudz svara, sievietes, kuras ir izmēģinājušas šo diētu, piedzīvo negaidītu blakusparādību: keto izsitumus. Mēs runājām ar ārstiem un diētas speciālistiem, lai noskaidrotu, kas izraisa izsitumus, kā tos ārstēt un kā no tiem izvairīties. Sīkāku informāciju lasiet tālāk.
Kas ir keto diēta?
Keto diētas pamatā jūs ierobežojat ogļhidrātu uzņemšanu līdz vietai, kurā jūs to izraisa ketoze — stāvoklis, kad tavs ķermenis degvielai sadedzina taukus, nevis cukuru, atzīmē kardiologs Brets Šērs, MD . Īsumā, plāns iesaka nodrošināt, lai 70% no jūsu ikdienas kalorijām nāk no taukiem.
Osteopātiskais ārsts Anna Kabeka, DO , kura, ievērojot viņas izveidoto keto diētu, zaudēja 85 mārciņas, iesaka ēst daudz veselīgu tauku, piemēram, olīveļļu, kokosriekstu eļļu, avokado un riekstus. Jūs saņemsiet 25% no savām ikdienas kalorijām no olbaltumvielām, un tas ir viegli paveicams, iekļaujot apmēram 4 unces. katrā ēdienreizē ar zāli barotu liellopu gaļu, brīvās turēšanas vistas vai tītara gaļu, olām vai zivīm. Tad jūs saņemsiet 5% no ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk viegli keto padomi un uzziniet, kā tas palīdz sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, zaudē svaru .)
kungs ed runājošais zirgs
Kāpēc plāns ir tik populārs? Jo tas darbojas. Pētījumi liecina, ka keto diēta palīdz cilvēkiem nomet četras mārciņas gadā vairāk nekā tiem, kuri lieto diētu ar zemu tauku saturu. Lai gan šādi rezultāti ir iespaidīgi, tur ir iespējamās nepilnības, brīdina topošais dermatoloģijas rezidents Hanna Kopelmane, DO , populārās aplādes vadītājs Der Club , kas koncentrējas uz dermatoloģisko stāvokļu ārstēšanu ar šīs jomas labākajiem ekspertiem. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā keto diēta var izraisīt urīns, kas smaržo pēc popkorna .)
Diētai var būt blakusparādības, tostarp 'keto izsitumi', kas klīniski pazīstami kā pigmenta nieze , iekaisīgs ādas stāvoklis, kam raksturīgs niezošs, sarkanbrūns, tīklveida raksts, parasti uz rumpja, krūtīm vai muguras, viņa saka. Sievietēm tas ir aptuveni divreiz biežāk sastopams nekā vīriešiem, iespējams, tāpēc, ka mēs vienkārši vairāk esam keto diētas piekritēji, saka Dr. Kopelmans. Vienkārši lasiet tālāk, lai atklātu šo izsitumu vainīgos un vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai tos nomierinātu.
Saistīts: Jā, Keto diēta var ietekmēt jūsu menstruācijas — lūk, ko sagaidīt
Kas izraisa keto izsitumus?
Lai gan žūrija (tas ir, zinātne) joprojām ir skaidrāk par to, kas to izraisa, Dr Kopelman atklāj, ka pastāv cieša saikne starp izsitumiem un ketoze , stāvoklis, kurā jūsu ķermenis saņem enerģiju no taukiem, nevis ogļhidrātiem. Šķiet, ka tā ir iekaisuma reakcija uz ketoni , ķīmiskās vielas, ko organisms ražo tauku vielmaiņas laikā. Labās ziņas? Keto izsitumi ir salīdzinoši reti. Tomēr sirdsmiers ir nenovērtējams, it īpaši, ja runa ir par jūsu lielākā orgāna – ādas – veselību.
Ja nesen uz ķermeņa augšdaļas ir izveidojušies kairinoši noslēpumaini plankumi, vislabāk ir apmeklēt dermatologu, jo izsitumus var izraisīt jebkas, sākot no apkārtējās vides alergēniem un beidzot ar jūsu veļas mazgāšanas līdzekli, atzīmē Dr. Kopelmans. Tikmēr viņa iesaka kļūt par savu labāko detektīvu, nosakot dažas pazīmes, kas liecina par keto izsitumiem:
- Papulas vai pūslīši (pacelti vai bedraini plankumi)
- Garozaina vai zvīņaina āda
- Spēcīgs nieze
- Hiperpigmentēti sarkani vai brūni plankumi
Saistīts: Kas ir tie izsitumi zem krūtīm? Ko saka eksperti un kā no tā atbrīvoties
Ko darīt ar keto izsitumiem
Dr. Koplemans apliecina, ka keto izsitumi mēdz spontāni izzust jau pēc dažām nedēļām, taču ir vienkāršas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nomierinātu ādu un paātrinātu atveseļošanos:
1. Dalieties savā uzturā ar savu ārstu
Tas izklausās vienkārši, bet komunikācijas spēks, iespējams, ir jūsu pirmā, labākā aizsardzība. Pētījuma laikā mani pārsteidza tas, ka izsitumi bieži ir nepietiekami diagnosticēti vai klīniski nepamanīti, viņa saka, skaidrojot, ka ārsti mēdz tos sajaukt. ekzēma vai kontaktdermatīts ko izraisa kairinoši ādas produkti. Ja dodaties pie dermatologa, viņš, visticamāk, jautās par to, kādu pārtiku jūs ēdat, taču primārās aprūpes ārsts var neuztvert diētu kā iespējamo izsitumu cēloni.
Ja jūs ir Ja jums ir diagnosticēti keto izsitumi, ārsts var izrakstīt perorālu antibiotiku, piemēram, minociklīns vai doksiciklīns , saka dermatologs un imunologs Delphine J. Lee, MD, PhD , Dermatoloģijas nodaļas vadītājs un rezidentūras programmas direktors plkst Harbor-UCLA medicīnas centrs . Tiek uzskatīts, ka šīs zāles, ko mēs lietojam arī pūtīšu ārstēšanai, iedarbojas uz imūnsistēmu, ierobežojot tās spēju izraisīt iekaisumu, un izsitumu nieze ir tieši šī iekaisuma dēļ, viņa saka. Patiešām, pētījums Klīniskās un estētiskās dermatoloģijas žurnāls parādīja, ka cilvēki, kas katru dienu tika ārstēti ar 100 līdz 200 mg iekšķīgi lietojama doksiciklīna viņu izsitumi izzuda vidēji pēc 18 dienām .
2. Bērnu jūsu āda
Tāpat kā jebkurā gadījumā, sākot no ziemas izraisītas zvīņošanās līdz niezošai ekzēmai, mitrinātājs lieliski nomierina keto izsitumus un uzlabo ādas barjeru — ķermeņa aizsardzību pret kairinātājiem, tostarp ķīmiskām vielām un alergēniem, atzīmē Dr. Kopelmans. Man patīk Vanicream produkti, jo tie ir īpaši maigi un nesatur krāsvielas un smaržvielas, kas var kairināt jutīgu ādu. ( Pērciet vietnē Amazon , 5,09 USD par 2 uncēm.) Dr. Lī atzīmē, ka jūs varētu arī nomainīt smaržīgās ziepes pret maigākām ziepēm, piemēram, Dove bez smaržas. Piesardzības vārds: ja jums ir jutīga āda, vispirms izmēģiniet jaunu mitrinātāju vai ziepes nelielā ādas vietā, piemēram, rokas iekšpusē, lai pārliecinātos, ka tas jūs nekairina.
Turklāt, ja āda ir iekaisusi keto izsitumu dēļ, tas var būt neliels, īslaicīgs palielināt pigmentācijā, process, ko sauc pēciekaisuma hiperpigmentācija , skaidro Dr Lee. Maldinoši vienkāršais risinājums? Sauļošanās krēms. Ja esat pakļauts saules ultravioletajai gaismai bez aizsardzības un jums ir arī šī pēciekaisuma reakcija, jūs saņemat pigmentācijas “dubultu triecienu”, kas var atstāt brūnus vai sarkanīgus plankumus. Lai aizsargātu ādu, viņa iesaka lietot SPF 30 vai augstāku pat ziemas mēnešos. Neuztraucieties, pigmentācija galu galā izbalēs, viņa sola, piebilstot, ka laika skala ir atkarīga no tādiem faktoriem kā jūsu ģenētika un ādas jutīgums.
bērni no mūzikas skaņas
3. Atkārtoti ievadiet *labos* ogļhidrātus
Tieši tad, kad baidījāties ievērot keto diētu, tas nozīmēja, ka nekad vairs neredzēsit, kā rīta bagele pie jums aicina no pāri brokastu galdam, jūsu iekšējam maizes cienītājam ir cerība: pakāpeniski atjaunojot mērenu ogļhidrātu daudzumu savā uzturā, palīdz ketoniem, kas veicina iekaisumu, izkļūt. jūsu asinsritē, saka Dr Kopelman. Faktiski pētījums Havaju medicīnas un sabiedrības veselības žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri atkal pievienoja ogļhidrātus savam uzturam, redzēja savus izsitumus simptomi ievērojami uzlabojas .
Un, izvēloties pareizos ogļhidrātus, jūs neatgriezīsit visus ieguvumus (vai šajā gadījumā zaudējumus!), ko esat guvuši, ievērojot keto režīmu, piebilst gastroenterologs. Vils Bulsievičs, MD , autors Fiber Fueled . Viņš apstiprina, ka ir vairāki pārtikas produkti, kurus varat ēst un joprojām ievērot keto diētu. Piemēram, zaļumos un krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos un ziedkāpostos, ir daudz šķiedrvielu, maz cukura un tie ir labs veselīgu ogļhidrātu avots.
4. Apsveriet iespēju lietot šie piedevas
Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt ādas veselību un mazina iekaisumu, atzīmē Dr Kopelman. Mērķis ir aptuveni 250 līdz 500 miligrami EPA un DHA dienā. Viens variants : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Pērciet vietnē Amazon, 22,94 USD par 180 mīkstajiem želejas).
Vēl viens papildinājums, kas jāņem vērā: vērša žults gremošanas enzīmi. Tie atvieglo žultspūšļa veselību, lai palīdzētu tam labāk sagremot taukus, skaidro funkcionālās medicīnas praktizētājs Lauryn Lax , autors Veselīga ēšana tevi nogalina . Tas ir svarīgi, jo efektīvāka tauku sadalīšana samazina iekaisumu, kas, domājams, izraisa keto izsitumus. Lax iesaka katru dienu ēdienreizes laikā lietot vienu kapsulu vērša žults enzīmu. Viens variants : Herbage Farmstead, Vērša žults uztura bagātinātājs, 500 mg ( Pērciet vietnē Amazon , 12,99 USD par 60 kapsulām).
Lai uzzinātu vairāk par keto diētu, lasiet:
Šī Keto Detox zupa ļauj ātri zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .