Atbrīvojieties no līdz pat 10 mārciņām nedēļā, izmantojot šo daudz vienkāršāko Keto diētas versiju — 2025

Mums pietrūkst sviesta krējuma! teica Kitija Vača, steidzoties cauri savai aizņemtajai Nebraskas maiznīcai. Tas bija kāzu sezonas augstākais punkts, un viņas komanda steidzās pagatavot desmitiem sapņu kūku. Kitija satvēra pasūtījumu grāmatiņu, nostiprinoties pret leti. Viņas galva dauzījās, un mugura, ceļi un pēdas dega. Viss sāp, viņa domāja. Un man nav laika sēdēt. Viņa aizvēra acis un dziļi ievilka elpu, tad vēl vienu. Tas bija niecīgs miera mirklis, tomēr pietiekami ilgs, lai viņas galvā atskanēja balss: Šeit problēmu neizraisa stress vai darbs. Jūsu ķermenis nevar izturēt 329 mārciņas daudz ilgāk, pretējā gadījumā tas padosies. Jums ir jāzaudē svars. Kitija nopūtās. Viņa bija mēģinājusi notievēt gadu desmitiem; katra diēta uz planētas viņai bija cietusi neveiksmi. Tagad, kad dedzinošas sāpes pārņēma viņas kāju, viņa prātoja: Ko es darīšu?

Dienai ejot smeldzīgā izplūdumā, Kitijas prāts turpināja atgriezties pagātnē. Viņa jau bija cīnījusies ar papildu mārciņām, kad apmeklēja savu pirmo liktenīgo kūku dekorēšanas nodarbību; pēc tam, kad viņa sacentās Kūku kari un Sugar Rush, viņas karjera pacēlās un dzīve kļuva traka. Viņa bija novārgusi vientuļā mamma, kas ķēra kūciņas un ātrās uzkodas, un pēc tam sodīja sevi ar ekstrēmām diētām, piemēram, kāpostu zupu vai ārsta uzraudzībā esošu badošanos. Viņas bērni tagad bija pieauguši, bet viņas paradumi nebija īpaši mainījušies, lai gan viņa pavadīja vairāk laika, uztraucoties par gribasspēka trūkumu. Ir jābūt labākam ceļam, viņa domāja. Man vajag tikai dažus veselā saprāta noteikumus. Es varu tās izdomāt pati.

vednis oz pamestu tematisko parku

Kitijas ārsts bija brīdinājis, ka viņai draud diabēts, tāpēc viņa uzskatīja, ka būtu gudri izlaist cukuru, izņemot gadījumus, kad pārbauda receptes. Izvairīšanās no cepta ēdiena nebija nekas neparasts. Ak, un es katru dienu uzkāpšu uz sava elipsveida trenažiera vismaz dažas minūtes, viņa sev teica. Tas bija labs sākums.

Nākamajā dienā Kitija sāka gatavot vieglas maltītes no veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, veseliem graudiem, dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām. Viņa ievadīja visu, ko viņa ēda, sava tālruņa bezmaksas lietotnē, cerot, ka tas viņai palīdzēs iemācīties pareizo porciju lielumu. Manas kājas jau sāp mazāk, viņa pēc pāris dienām uzticējās savai draudzenei Janai. Mēneša laikā Kitija bija nometusi 18 mārciņas un smaidīja vairāk nekā gadu gaitā. Tomēr, kad viņa dzirdēja draugus jūsmojam par keto diētu, viņa nevarēja vien prātot, vai viņai vajadzētu to izmēģināt.

Kas ir keto uzliesmojumi?

Man ir garlaicīgi, un mans svara zudums ir apstājies. Es gribu sajaukt lietas, Kitija nolēma pēc 50 mārciņu nomešanas. Viņa izmantoja internetu, lai apgūtu keto pamatus. Saglabājiet mazāk par 20 gramiem ogļhidrātu, viņa atgādināja sev, plānojot ēdienreizes savam keto eksperimentam. Ja jūsu ķermenim nav ogļhidrātu, ko sadedzināt, tam ir jāsadedzina tauki. Tās noteikti bija pārmaiņas - bez graudiem, augļiem, kartupeļiem. Bet tas ir garšīgi. Vakariņās ēdu čīzburgeru ar avokado! viņa lielījās Janai. Tad nāca keto gripa, galvassāpes un miegainība, kas rodas, kad ķermenis pāriet uz tauku dedzināšanu. Bet, kad tas dažas dienas vēlāk pacēlās, Kitija bija pārsteigta par to, cik asa un enerģiska viņa jutās. Nav arī izsalkuma vai alkas. Un viņa pēkšņi zaudēja vairāk nekā mārciņu dienā!

Kitija turpināja to darīt, līdz viņas progress palēninājās. Es jūtos nedaudz dehidrēts, viņa domāja. Varbūt mans ķermenis liek man atgriezties pie normālas veselīgas ēšanas. Protams, pilngraudu tītara sviestmaize viņai paaugstināja garastāvokli un enerģiju. Šķiet, ka keto ir lielisks mazs dzēriens, viņa teica Janai. Varbūt es to varu izmantot kā rīku, nevis dzīvesveidu. Tā viņa darīja. Ikreiz, kad viņa vēlējās paātrināt rezultātus, viņa uz dažām dienām vai nedēļām atgriezās uz keto. Kad viņas progress palēninājās, viņa apstājās. Mārciņas izlija. Jūs strauji zaudējat svaru, Kitija dalās. Un tas ir ilgtspējīgs, jo tas ir paredzēts īsu laiku.

Šodien 55 gadus vecā Kitija sver 168 mārciņas — pusi no viņas iepriekšējā izmēra. Vēl labāk, viņa ir bez sāpēm, bez diabēta un enerģijas pilna. Man kādreiz bija grūtības nostaigāt divus kvartālus; tagad es kāpju kalnos un dzenājos pēc ūdenskritumiem, viņa smaidot saka. Apbrīnojami, ka šī ir mana dzīve! Un jā, šī dzīve joprojām ietver saldos našķus. Lai gan nesenie notikumi lika Kitijai slēgt savu maizes ceptuvi, viņa joprojām gatavo draugiem kūkas un ļaujas, kad viņu pārņem garastāvoklis. Esmu iemācījusies apsēsties, pievērst uzmanību gardajām smaržām, tekstūrai un garšai. Es ēdu mazāk, bet baudu vairāk. Papildina Kitija, es esmu pierādījums, ka jūs varat arī ēst savu kūku un zaudēt svaru!

Kā šie uzliesmojumi darbojas?

Eksperti saka, ka, laiku pa laikam ievērojot mini keto diētas, rezultāti lielākoties ir tādi paši kā pilna laika keto: jūs samaziniet ogļhidrātus, līdz jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz cukura asinīs degvielai, liekot jūsu sistēmai pārvērst taukus alternatīvā degvielā. ketoni, skaidro Kolumbijā apmācīts keto eksperts Freds Peskatore, MD. Gan tauku sadedzināšana, gan svara zudums. Bonuss: Šūnas, ko sabojā pārmērīgs cukura līmenis asinīs, spēj dziedēt, un vielmaiņa dabiski uzlabojas.

Jēlas keto pētniekiem ir aizraujoši pierādījumi, ka keto lietošana izraisa īpašu pieplūdumu gamma-delta šūnas kas uzlabo vielmaiņu un palīdz cīnīties ar neskaitāmām slimībām. Aizkare? Apmēram pēc nedēļas šo šūnu līmenis atkal samazinās. Saskaņā ar Yale Vishwa Deep Dixit, PhD, Keto var darboties vislabāk mazās devās. Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad restartējat, jūs gatavojaties kārtējiem novājēšanas superšūnu plūdiem! Ložu necaurlaidīgā diēta autors un keto-burst fans Deivs Asprijs piebilst, ka ir pierādīts, ka normālas ogļhidrātu uzņemšanas periodi arī stiprina smadzeņu šūnas un baro novājēšanas baktērijas mūsu GI traktā. Nav brīnums, ka cilvēki, kuri izmanto metodi ar keto uzliesmojumiem, zaudē līdz pat 10 mārciņām nedēļā!

kārdinājumi dziedāt manu meiteni

Kādus rezultātus jūs varat redzēt?

Man patīk enerģija, ko gūstu no īsiem keto periodiem. Un svara zudums ir ātrs! raves Kitija Vača (55), kura sāka lietot keto uzliesmojumus, pat nenojaušot, ka tie izraisa īpašas šūnas, kas cīnās ar diabētu un daudzām veselības problēmām. Mans cukura līmenis asinīs, asinsspiediens un holesterīns tagad ir lieliski. Nav arī locītavu sāpju. Kādreiz viņa bija pārāk liela lielākajam Walmart izmēram — 30. izmēram, taču tagad viņa viegli pārslīd uz 12 s izmēru. Es jūtos fantastiski, jo īpaši tāpēc, ka man nebija uz visiem laikiem jāatsakās no nevienas ēdienu grupas!

Kā izskatās ēšanas diena ar keto uzliesmojumiem?

Ja vēlaties sākt ar keto uzliesmojumiem, šīs receptes var palīdzēt.

BROKASTIS: Olas, kas pagatavotas ar sviestu; pēc izvēles dārzeņi, siers un bekons vai kūpināts lasis.

PUSDIENAS: Grilēta vista vai lasis pār salātiem ar avokado un bezcukura mērci.

VAKARIŅAS: Steiks, kas pagatavots ar bezcukura marinādi un sviestā apceptiem dārzeņiem.

Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.