Jaunais Hula Hoop traks palīdz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, zaudēt svaru par vairāk nekā 100 mārciņām — un vēders ir pirmajā vietā! — 2024
Vai atceries hula stīpiņu, kad bijāt bērns? Tas bija tik jautri, ka nekad nešķita kā “vingrināties”. Bet vai darīt to tagad? Tiešām? Jā — tiešām — hula stīpa ar smagāku klasiskās hula stīpas versiju ir vispopulārākā vietnē TikTok, un ziņas 'svērtie hula stīpas' savācot vairāk nekā 2,4 miljardus skatījumu. Viens no iemesliem, kāpēc tas ir tik populārs, ir tas, ka, lai izgrieztu svērto stīpu, patiesībā ir nepieciešama mazāka koordinācija nekā vieglajai versijai. Vēl viens iemesls, kāpēc svērtās stīpas ir tik populāras: ir pētījumos pierādīts, ka šī aktivitāte dažu minūšu laikā sadedzina par 442% vairāk vēdera tauku nekā staigājot (vairāk par to tālāk). Kas izraisīja mūsu interesi par jauno tendenci: viena hula-stūciņa, pensionāre Mollija Kamma, samazināja vidukli. 19 collas 59 gadu vecumā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par hula stīpu izmantošanu svara zaudēšanai, kādas ir dažādas stīpas iespējas, kā īstas sievietes to ir iedarbojušas, un lai noskaidrotu, vai stīpiņu izlikšana varētu būt jums piemērota.
No kurienes radās hula stīpas?
Zīmola Hula-Hoops bija dobi plastmasas gredzeni, ko pirmo reizi izlaida Wham-O rotaļlietu uzņēmums 1958. gadā. Tie pārdeva 25 miljonus stīpiņu tikai divu mēnešu laikā un nopelnīja uzņēmumam 45 miljonus ASV dolāru gadā, kas atbilst aptuveni 470 miljoniem ASV dolāru šodien. Jautrs fakts: Wham-O neizgatavoja sākotnējo stīpu. Uzņēmums tika iedvesmots no bambusa stīpām, ko izmanto bērnu sporta nodarbībās Austrālijā. Ir arī pierādījumi, ka stīpas, kas izgatavotas no tādiem materiāliem kā vītols un vīnogulāji, ir izmantoti dejām un rotaļām kopš 500. gada pirms mūsu ēras. (Noklikšķiniet, lai lasītu vairāk par nostalģiski treniņi piemēram, hula stīpas un batuti.)
Viena lieta, kas ir kopīga visām veco laiku stīpām: tās ir vieglas. To vērpšana hula stilā paātrina sirdsdarbības ātrumu, tāpēc šī aktivitāte ir nelielas ietekmes aerobikas veids. Tomēr 90. gadu beigās cilvēki, kas izmantoja tradicionālos stīpas, lai palīdzētu sasniegt veselības un fitnesa mērķus, sāka palielināt stīpām svaru, lai tās labāk tonizētu muskuļus vidusdaļā. Bonuss: pievienotais svars palēnina stīpas kustību, tāpēc to kļūst arī vieglāk kontrolēt.
Vai svērtās hula stīpas tiešām darbojas?
Gadu gaitā ir veikti vairāki pētījumi par svērtajām hula stīpām. Viens no jaunākajiem salīdzinājumiem, izmantojot svērtu stīpu apmēram 13 minūtes dienā, noejot 9800 soļus dienā (kas ir aptuveni piecas jūdzes un lielākajai daļai cilvēku tas aizņem apmēram 50 minūtes). Rezultāts? Abām aktivitāšu formām bija priekšrocības, taču stīpēšana izrādījās labāka sliktā holesterīna un tā pazemināšanā palīdzēja sievietēm samazināt vidukli par 442% ātrāk , saka pētnieks Mari Lahelma, MD, PhD , un viņas Helsinku Universitātes komanda.
Labākās stīpas svara zaudēšanai
Halfpoint Images/Getty
Ir divu veidu svērtās hula stīpas, kas var palīdzēt uzlabot rezultātus:
1. Tradicionālās svērtās hula stīpas
Tās izskatās kā rotaļlietu stīpiņu stingras versijas un ir lieliska izvēle ikvienam, kas ir pietiekami saskaņots un vēlas atjaunot Hula-Hoop maģiju no bērnības. Tie vienkārši ir izgatavoti no smagākiem materiāliem, tāpēc jūsu ķermenis strādā vairāk, lai pārvietotu stīpu, skaidro fitnesa eksperts Toska Reno , 64, autors Jūsu labākais ķermenis tagad . Stīpu svars ir atšķirīgs, taču lielākā daļa ir divas vai trīs mārciņas. Reno, riņķošanas cienītājs, iesaka tādas versijas kā Better Sense Healing Hoop (26 USD vietnē Amazon) un ACU Hope 5L (60 USD vietnē Amazon). Ja paņemat to rokās un jums rodas grūtības to noturēt, varat atrast daudz lielisku apmācības vietnē YouTube lai jūs sāktu.
2. Bezgalības stila stīpas
Šis jaunais hula stīpas pavērsiens ir kļuvis par TikTok mīļumu, un tas ir iemesls, kāpēc stīpai pēkšņi tiek pievērsta tik liela uzmanība. Bezgalības stila stīpa ir josta, kas cieši pieguļ viduklim. Tam ir noņemamas saites, tāpēc varat to pielāgot savam precīzam izmēram. Kustoties, ap jūsu ķermeni šūpojas svars, skaidro Reno. Kustība ir līdzīga hula stīpai, taču tai nepieciešama mazāka laika precizitāte. (Ja jums nepieciešama palīdzība, lai to apgūtu, varat to atrast apmācības vietnē YouTube .)
Arī forši: ir vienkārši noteikt, vai stīpa darbojas, jo tā sāk atbrīvoties. Pēc tam noņemiet saiti no jostas, lai pielāgotos savam jaunajam izmēram. The Infinity Hoop zīmols pārdod par aptuveni 60 USD. Turklāt tam ir dažas jaukas priekšrocības (skatiet tālāk). Vietnē Amazon varat atrast arī lētākas versijas, piemēram, Dumoyi Smart Weighted Fit josta par 27 USD.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tradicionālo svērto stīpu vai svērto bezgalības stila stīpu, Reno saka, ka abas izvēles ir lieliski vingrinājumi un daudz jautrības!
kurš joprojām ir dzīvs no mūzikas skaņas
Cik ilgi izmantot svērto hula stīpu, lai redzētu rezultātus
Infinity Hoop komanda izaicina jūs riņķot 30 minūtes dienā. Viņi saka, ka, ja jums nav nepieciešams padarīt savu stīpu par vienu saiti mazāku — par divām collām vai 1–2 jostasvietas izmēriem — pēc 30 dienām jūs saņemsiet naudu atpakaļ un joprojām varēsiet paturēt stīpu.
Vai vēlaties to redzēt darbībā? Apskatiet šo TikTok:
@bezgalības hoop❤️ @Vienkārši Ketija Elizabete
♬ Tukšais kosmosa tilts - Kaylen
Hula stīpas veiksmes stāsts: Mollija Kamma, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Ieejot viņas vannas istabā rosīgā Ontario rītā, Mollija ķemme nosvērās pēc kaprīzes un atklāja, ka viņa ir nosvērusi 352,1 mārciņu. Tas bija viņas visu laiku augstākais rādītājs. Viņa apsvēra iespēju nedaudz atslābt, jo tas notika brīvdienu sezonas vidū. Bet tad viņa sāka domāt par to, cik viņai bija grūti pārvietoties, cik viņa visu laiku bija nogurusi. Es sev jautāju: 'Cik slikti tu ļausi tam kļūt?' Mollija atceras. Vai jūs gatavojaties iet līdz 400 mārciņām? Viņa solīja veikt izmaiņas.
Pirms vairākiem gadiem Mollija guva panākumus ar vietējās TOPS svara zaudēšanas grupas atbalstu. Drīz viņa atkal apmeklēja sanāksmes, izmantojot Zoom. Viņa turpināja ēst savu parasto pārtiku, cenšoties uzturēties zem 1600 kalorijām dienā un izmantojot skrejceliņu savā pagrabā. Mēneša laikā viņa atbrīvojās no 15,2 mārciņām. Laikam ejot, TOPS viņu aizrāva sākt staigāt ar savu vīru Robertu un izmēģināt virtuālās ‘krēsla deju’ nodarbības , kuru viņa mīlēja. Viņa sāka savās ēdienkartēs iekļaut vairāk uzturvielu, pievienojot tādas lietas kā augļi, mandeles un jaunas salātu kombinācijas. Jo vairāk es darīju, jo vairāk es gribēju darīt. Es vēlējos, lai mērogs samazinās, viņa saka.
Svērtā hula stīpa rezultāti
Visam pa vidu Mollijas TOPS draudzene Lūsija TOPS kongresā uzzināja par hula riņķošanas priekšrocībām. Viņa sāka to izmantot, lai samazinātu vidukli, tāpēc arī Mollija mēģināja. Viņa ieguva rozā svērtu hula stīpu; tā izskatījās kā rotaļlieta, taču tā bija paredzēta, lai palīdzētu attīstīt muskuļus, kas saglabā mūsu vidusdaļu stipru un nostieptu. kā gāja? Man tas drīzāk ir noliecies un atkal uz augšu, viņa smejoties sacīja Lūsijai.
Kādu laiku stīpa bija aizmirsta. Taču Lūsija bija apsēsta. Vai mēģināsiet vēl vienu reizi? viņa jautāja Mollijai. Tā arī Mollija darīja. Viņa aplika stīpu ap gurniem, pagrieza to un mēģināja ritmiski stumt ar vēderu un pēc tam ar muguru. Tas griezās apkārt. Viņa to varēja! Mollijai tas šķita ļoti jautri, tāpēc viņa to turpināja. Beidzot viņa saprata, kāpēc Lūsijas un daudzu cilvēku TikTok sajūsmas tiek gūtas.
Mollija šodien: 195 mārciņas slaidāka
Šodien viņa ir samazinājusies par 195 mārciņām, dod vai ņem. Viņa ir nomainījusi savu izmēru 4X pret 10s. Un viņas svērtā stīpa palīdz viņai saglabāt vidukli, kas ir par aptuveni 19 collām mazāks nekā agrāk.
Tā kā Mollija atrada stīpu un citas aktivitātes, kas burtiski šķiet kā bērnu spēle, es zinu, ka turpināšu tās darīt un, cerams, pa ceļam atradīšu vēl jautrākas lietas, saka 59 gadus vecais pensionārs. Es rīkošos tāpat kā zaudēja: koncentrējoties uz pozitīvo, vienu dienu vienlaikus. Protams, viņa nav pilnībā bloķējusi pagātni: es valkāju kleitas, kas man nav piemērotas kopš 2009. gada!
Ēdieni, kas uzlabo vidukļa saraušanās priekšrocības, ko sniedz hula stīpa
Kad esat stīpā, lai vēl ātrāk samazinātu savu vidusdaļu, eksperti iesaka ievērot plānu, kas uzsver vēderu saplacinošos proteīnus un šķiedrvielas. Jūs atradīsit lieliskas iespējas, ko izmēģināt TOPS.org (zemu izmaksu organizācija visā ASV un Kanādā) un MyFitnessPal.com (kas piedāvā pamata programmu bez maksas.) Nutrition Pro Tosca Reno arī iesaka ierobežot apstrādātu pārtiku, kas padara vēderu kuplinošu, kad jūs lietojat pārbaudītus vēdera taukus cīnītājus, piemēram, šos:
1. Zaļā tēja
Antioksidanti zaļajā tējā palīdz sadedzināt līdz pat 2466% vairāk vēdera tauku kad esam aktīvi, liecina pētījums Uztura žurnāls . Dzeriet to karstu vai ledus, pat ar jautriem aromatizētājiem. Vienkārši izlaidiet piena produktus, kas satur savienojumus, kas var bloķēt zaļās tējas priekšrocības. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā zaļā tēja veicina svara zudumu .)
2. Jogurts + ogas
Diētas ievērotāji, kuri palielina piena produktu patēriņu, var dubultā vēdera tauku zudums , saskaņā ar pētījumu, kas ziņots American Journal of Clinical Nutrition . Un ogu savienojumi var palīdzēt bloķēt jaunu ab flab veidošanos .
3. Pupiņas + saldumi
Savienojiet pupiņas un saldos kartupeļus, lai atbrīvotu savienojumus, kas var samazina vēderu nobarojošā insulīna līmeni par 73% kā vēdera saplacināšanas hormona adiponektīna pieaugums par 95% .
4. Lasis + brokoļi
Omega-3 lašos palīdzam sadedzināt vēdera taukus, kad esam aktīvi ; tikmēr īpaša viela, ko sauc par indolu brokoļos cīnās ar vecumu saistītiem vēdera taukiem sievietēm
Bonusa recepte: Vēderu saplacinoša picas hummusa mērce
Hipokrāts/Getijs
Uzturvielas pupiņās, sierā, dārzeņos un veselos graudos palīdz izkausēt vēdera taukus.
Sastāvdaļas:
- ⅓ glāze sausā veidā iesaiņotu saulē kaltētu tomātu
- 16 unces. konteineru humuss
- 2 ēdamk. parmezāna siers
- 1 ēdamk. Itāļu garšviela
- Dārzeņi un pilngraudu maize mērcēšanai
Norādes:
- Iemērciet tomātus karstā ūdenī apmēram 10 minūtes, lai tie kļūtu mīksti. Notecina.
- Pievieno virtuves kombainam/blenderī ar humusu, sieru un garšvielām; blice. Kalpo 16
Lai iegūtu vairāk vecās skolas svara zaudēšanas veidu, kas atgriežas, noklikšķiniet uz:
Ziņas: 10 labākās zupas sastāvdaļas svara zaudēšanai, pēc uztura speciālistu domām
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .