Jaunā greipfrūtu diēta: Top Doc's Easy Twist palīdz sievietēm pēc 50 gadiem ātri zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu — 2025

Ja atceraties šīs ierobežojošās greipfrūtu diētas no 1980. gadiem, jūs varētu saraustīt domu, ka vārdus greipfrūts un diēta atkal varētu apvienot kopā. Lai gan diēta ir kļuvusi par labu gadu desmitiem, ir atjaunināts klasiskā greipfrūtu diētas plāns, kuru jūs nevēlaties palaist garām. Kredīts iet uz Kelljana Petruči , MS, ND, sertificēts naturopātisks ārsts un uztura eksperts, kura plāns turbouzlādē augļos esošos taukus apkarojošos savienojumus, izmantojot mūsdienu zinātni un daudzas citas super uzturvielas. Un tad, kad Sievietes pasaule lūdza sievietes to pārbaudīt, viņi zaudēja līdz pat 9 mārciņām 7 dienu laikā. Šeit ir viss, kas jums jāzina par jauno, uzlaboto greipfrūtu diētas plānu.

Kāda ir greipfrūtu diēta?

Iepriekšējās greipfrūtu diētas ir uzsvērušas citrusaugļus, nevis daudz ko citu. Par laimi, atšķirībā no 80. gadu versijām, kas ietvēra nedaudz vairāk par greipfrūtu un melno kafiju, Dr. Petrucci atjauninājums novērš tieksmi, kas apgrūtināja iepriekšējās diētas ievērošanu, viņa skaidro. Kā? Lai maksimāli palielinātu citrusaugļu priekšrocības, Dr. Petrucci liek diētas ievērotājiem papildināt maltītes ar neierobežotu daudzumu dārzeņu, kā arī veselīgas porcijas vielmaiņu veicinošu olbaltumvielu, pretiekaisuma graudu un badu nogalinošu dabisko tauku. Šis veselīgais ēšanas veids var ne tikai palīdzēt jums atbrīvoties no spītīgām mārciņām, bet arī pētījumi pierāda, ka tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku , cukura diabēts un vēl.

georgia holt es mīlu Luciju

Diētas galvenais stūrakmens: katrā ēdienreizē apēdiet pusi greipfrūta — stratēģija, kas ir bijusi efektīva Sievietes pasaule lasītājiem un pacientiem doktora Petruči Pensilvānijas klīnikā. Vienkārši izlemiet, vai vēlaties ēst greipfrūtus pēc ēšanas vai pirms ēšanas, un esat gatavs sākt. Piezīme: ja jums ir nosliece uz grēmām, Dr Petrucci iesaka ēst greipfrūtu ēdienreizes beigās, nevis sākumā, tāpēc citi pārtikas produkti samazina tā skābumu. (Vai greipfrūts ir pārāk rūgts vai skābs? Noklikšķiniet, lai skatītu mūsu iecienītākos veidus, kā pieradināt skābo greipfrūtu garšu.)

Kā greipfrūtu diēta paātrina svara zudumu

Aizraujoši sākotnējie pierādījumi no Japānas liecina, ka savienojums ar nosaukumu nootkatone , kas palīdz radīt greipfrūta aromātu, var ievērojami samazināt izsalkumu un var stimulēt vielmaiņu un paātrināt svara zudumu, atklāj Dr. Petrucci.

Nootkatone ir tik daudzsološs, ka ir piesaistījis farmācijas uzņēmumu uzmanību. Tomēr Dr Petrucci saka, ka viss greipfrūts var piedāvāt vairāk priekšrocību nekā papildinājums. Atzinība tiek piešķirta daudziem novājēšanas savienojumiem augļos, tostarp lielai C vitamīna devai, ko pētījumi ir saistīti ar Par 30 procentiem ātrāka vielmaiņa . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu par maqui ogu, vēl vienu spēcīgu C vitamīna avotu.)

Kā greipfrūti sadedzina taukus?

Nootkatone nav vienīgais greipfrūtu savienojums, kas var palīdzēt zaudēt svaru: antioksidants, ko sauc naringenīns piešķir augļiem rūgtumu, un pētījums parāda vielu var piemānīt aknas, lai tās sadalītu vairāk tauku . Tas ir aizraujošs atradums, apstiprina Masačūsetsas vispārējā slimnīca Mārtins L. Jarmušs, MD , kas palīdzēja veikt pētījumu. Viņš atzīmē, ka naringenīns radīja rezultātus, kas ir līdzīgi tiem, ko izraisa ilgstoša badošanās vai zema ogļhidrātu diēta. Un pētījums pēc pētījuma ir atklājis, ka savienojums ir pretiekaisuma, pretvēža, antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis ! Lai gan Dr Jarmušs saka, ka ir nepieciešami lielāki testi, lai pilnībā izprastu efektu, nav jāgaida. Greipfrūts ir vienkārši labs jūsu vidukļa līnijai un jūsu veselībai!

Vai greipfrūti sadedzina vēdera taukus?

Vai greipfrūts īpaši sadedzina vēdera taukus? Pētījumi norāda uz jā. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Uzturs , likopēns — pigments rozā un sarkanā greipfrūtā — paaugstina vēdera saplacināšanas hormona līmeni sauca adiponektīns .

Turklāt slavenās Scripps klīnikas pierādījumi atklāja, ka greipfrūtos esošās barības vielas, tostarp visi antioksidanti un šķiedrvielas, ievērojami samazina hormona insulīna līmeni, palīdzot regulāriem greipfrūtu ēdājiem. zaudēt līdz pat 500 procentiem vairāk svara nekā tie, kas izlaiž augļus. (Cīņa ar vēdera uzpūšanos? Greipfrūts to var arī atvieglot! Noklikšķiniet, lai uzzinātu kā greipfrūts palīdz pret vēdera uzpūšanos .)

Ko jūs ēdat greipfrūtu diētas plānā

Kā jūs varētu gaidīt, šis plāns ir daudz plašāks par vienkāršu greipfrūta ēšanu dienā. Dr Petrucci atzīmē, ka tikai koncentrēšanās uz greipfrūtu nedarbosies ilgtermiņā. Vecākās diētas versijās cilvēki guva rezultātus, taču viņi nevarēja to ievērot, jo bija badā, viņa saka.

Tāpēc Dr. Petrucci izmanto augļus, lai nostiprinātu ēdienus, tādējādi palielinot priekšrocības, kas atrodamas greipfrūtu diētas ēdienreižu plānā. Viņa saka, ka pārtikas produktos esošās uzturvielas darbojas kopā, lai palielinātu tauku sadedzināšanu līdz augstākajam iespējamajam līmenim. Piemēram, palīdz proteīniem un antioksidantiem bagāti dārzeņi vēl vairāk paātrina vielmaiņu . Palīdz arī antioksidanti un dabīgie tauki nomierina sava veida iekaisumu mūsu organismā, kas ir saistīts ar lēnu vielmaiņu.

Proteīns ir galvenais, jo barības viela piepilda jūs un veicina liesās muskuļu veidošanos, skaidro Dr. Petrucci. Turklāt pētījumi liecina, ka ēdot vairāk olbaltumvielu, var bez piepūles paātrināt vielmaiņu, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pieradināt apetīti, lai jūs ēst tik daudz, cik Katru dienu par 441 kaloriju mazāk . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu kāpēc olbaltumvielas ir tik svarīgas vispārējai veselībai , kā arī tas, cik daudz jums vajadzētu ēst katru dienu.)

Runājot par graudiem, Dr Petrucci iesaka koncentrēties uz senie graudi — ieskaitot kvinoju, farro, tefu un speltas. Atšķirībā no kviešiem, kukurūzas un vairuma mūsdienu graudu, senie graudi nav ģenētiski modificēti, un es uzskatu, ka mūsu ķermenis uz tiem reaģē daudz labāk, viņa skaidro. Viens liels iemesls ir tas, ka arī senie graudi palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un iekaisumus , kas var veicināt vēdera tauku uzkrāšanos, tieksmi un vēdera uzpūšanos.

Greipfrūtu diētas plāna rezultāti

Kad mēs lūdzām lasītājus pārbaudīt Dr. Petrucci plānu, viņi piedāvāja zvaigžņu greipfrūtu atsauksmes pēc tam, kad 7 dienu laikā viņi zaudēja līdz 9 mārciņām. Lavons Goldšmits 's domas? Patika! saka Džordžijas štata pensionāre un vecmāmiņa, 62 gadi. Man sākumā garšo greipfrūti un dārzeņi, un plāna vienkāršība, kā arī lieliskie rezultāti mani patiešām pārspēja.

Neskatoties uz to, ka LaVonne ir apņēmusies ievērot veselīgu uzturu, viņš vairākus mēnešus nebija nolaidis ne gramu. Šī diēta mani izrāva no plato. Es zaudēju apmēram mārciņu dienā un veselas divas collas no mana vēdera. Un es nekad nebiju izsalcis! Viņas labākais padoms tiem, kas ievēro greipfrūtu diētu? Es saglabāju savu pusi greipfrūta līdz vakariņām. Tas bija kaut kas salds un ideāls nobeigums manai maltītei!

Jūsu greipfrūtu diētas ēdienkarte

Mūsu uztura komanda izmantoja Dr. Petrucci vadlīnijas, lai izveidotu šo īpašo jaunās greipfrūtu diētas ēdienkartes versiju. Lai palīdzētu jums ātri iegūt pamanāmus greipfrūtu diētas rezultātus, plāns samazina kaloriju daudzumu, taču tajā ir arī daudz barības vielu no greipfrūtiem un citiem pārtikas produktiem, lai mazinātu izsalkumu un tieksmi, tāpēc jūs tikko pamanīsit, ka ēdat mazāk. Tā kā šajās ēdienreizēs tiek izlaisti iekaisīgi ēdieni (piemēram, cukurs, kvieši un apstrādāti pārtikas produkti) un tiek uzņemtas pretiekaisuma barības vielas, jums vajadzētu arī nedaudz novērst vēdera uzpūšanos. Lietojot šo plānu, noteikti dzeriet daudz ūdens. Pēc vēlēšanās pievienojiet citas zemas kaloritātes ekstras (garšvielas, etiķi, nulles kaloriju saldinātāju). Vienmēr sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jaunu plānu, tostarp šo greipfrūtu pretiekaisuma plānu. Svarīga piezīme, ja lietojat Rx: pirms palielināt greipfrūtu patēriņu, konsultējieties ar farmaceitu, lai pārliecinātos, ka greipfrūti nesadarbojas ar zālēm, ko lietojat, saka Dr Petrucci. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā pagatavot Martas Stjuartes garšīgos citrusaugļu čipsus.)

Brokastis (izvēlēties vienu katru dienu)

1. iespēja:

• ½ greipfrūta
• 2 cieti vārītas olas, 3 saites bioloģiskās vistas brokastu desas vai 4 unces. šķiņķis bez nitrātiem

2. iespēja:

• ½ greipfrūta
• Nakšņošana Chia Protein Pudiņš: burkā ar vāku sajauciet ½ tasi kokosriekstu piena, ¼ tasi čia sēklu, 1 karoti bez cukura pievienota proteīna pulvera (jebkura garša), kā arī stēviju un garšvielas/ekstraktu pēc garšas. Enerģiski sakratiet, atdzesējiet nakti un izbaudiet. Pagatavo 2 porcijas

Pusdienas (izvēlies vienu katru dienu)

Olga Peškova/Getija

saskrāpēt un ieslīgt man tuvumā

1. iespēja:

• Greipfrūtu un avokado salāti: Novietojiet ½ greipfrūta un ⅓ kubiņos sagrieztu avokado daiviņas uz neierobežotā daudzumā mazuļu spinātiem vai kāpostiem, izspiediet greipfrūtu vai citrona sulu mērcei un pievienojiet 1 ēdamkarote. grauzdētas mandeles, ja vēlaties.

2. iespēja:

• ½ greipfrūta
• Pikantās zemesriekstu zoodles: saputojiet 1 ēdamk. ūdens, ¼ laima sula, ½ ēd.k. zemesriekstu sviests, ¼ tējk. sojas mērce, ¼ tējk. rīsu vīna etiķis, malti ķiploki, ingvers, sarkanais čili un stēvija pēc garšas. Apkaisiet ar spirālveida cukini un citiem vēlamajiem dārzeņiem un pārlejiet ar 1 tējk. sezama eļļa.

3. iespēja:

• ½ greipfrūta
• Neierobežots daudzums sasmalcinātu dārzeņu un svaigu garšaugu, kas sautēti 2 tasēs samazināta nātrija vai kaulu buljona. Pasniedz pārlejotu ar 1 ēd.k. olīvju eļļa

Vakariņas (izvēlies vienu katru dienu)

Iulia Cozlenco/Getty

1. iespēja:

• Greipfrūtu spēka proteīna bļoda: samaisiet 4 unces. grilēta vista, ½ greipfrūta daiviņas un 1 glāze vārītas kvinojas ar neierobežotu daudzumu lapu zaļumu, sarkano sīpolu un papriku. Kleita ar izspiestu greipfrūtu sulu, pēc izvēles 1 tējk. olīveļļa un garšaugi pēc garšas.

2. iespēja:

• ½ greipfrūta
• 4 unces. vistas gaļa, zivis, liesa liellopu gaļa vai olas; neierobežots daudzums dārzeņu, kas sautēti olīveļļas aerosolā; neierobežots dārzeņu daudzums ar nulles kaloriju mērci; 1 glāze vārītu seno graudu, piemēram, kvinojas, faro, freekeh vai speltas; virsū ar zaļumiem un pēc izvēles 1 tējk. olīvju eļļa

3. iespēja:

• Garneļu bļoda: Sautējiet neierobežotu daudzumu tomātu un cukīni olīveļļas smidzinātājā, aplejiet ar 4 uncēm. vārītas garneles, 1 glāze vārītas speltas vai kvinojas, ¼ citrona sulas, pēc izvēles 1 tējk. olīveļļa un oregano pēc garšas.
• ½ greipfrūta, apcepta, lai pievienotu saldumu

ed Chechine/Getty

Izveidojiet savu greipfrūtu diētas ēdienreižu plānu

Katrā ēdienreizē baudiet ½ greipfrūtu un neierobežotu daudzumu dārzeņu bez cietes. Brokastīs pievienojiet olbaltumvielas, kas bagātas ar dabīgiem taukiem, piemēram, olas vai čia. (Noklikšķiniet uz Labākie olbaltumvielu avoti svara zaudēšanai .) Pusdienās pieturieties pie dārzeņiem un veselīgiem taukiem. Vakariņās sajauciet olbaltumvielas, dārzeņus, taukus un vienu glāzi vārītas kvinojas, farro, freekeh, speltas vai tefa. Pēc vienas līdz divām nedēļām pievienojiet papildu 8 unces. proteīna, 2 ēdamk. tauku un 1 līdz 2 tases seno graudu katru dienu. Lielākajā daļā ēdienreižu turpiniet baudīt pusi greipfrūta. Atrodiet vairāk padomu vietnē DrKellyAnn.com .

kas ir tippi hedrens meita

---

Lai uzzinātu vairāk par greipfrūtu priekšrocībām un to, kā iegūt vairāk savā uzturā, skatiet šos stāstus:

Greipfrūtam ir lielas priekšrocības ādai, taču tikai tad, ja jūs to ēdat *šādā veidā

3 veidi, kā saplacināt vēderu ar greipfrūtu sulu

Citrusaugļu mizu, mizas un pīļu pārsteidzošais dziedinošais spēks ir saistīts ar hesperidīnu

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .