Atbrīvojieties no taukiem un sajūtiet savu enerģiju, izmantojot detoksikācijas diētu “Liver Reboot” — 2024

Pēc tam, kad Mehmets Ozs, MD, atklāja savu jaunāko sasniegumu svara zaudēšanas jomā nesenajā sērijā Doktora Oza šovs , daudzas sievietes nekavējoties ķērās pie diētas un drīz vien tiešsaistē sāka runāt par priekšrocībām. Kā ziņoja fani, plāns dara brīnumus! Noslēpums: ēšana, lai novājētu aknas.

Jā, jūs izlasījāt pareizi! Izrādās, ka viss mūsdienu uzturā esošais slēptais cukurs un pārstrādātais junks liek aknām, kurām ir liela nozīme vielmaiņā un tauku dedzināšanā, aizsērē ar tauku nogulsnēm. Aptuveni 80 miljoniem amerikāņu tagad ir taukainas aknas, kas var izraisīt svara pieaugumu un veselības problēmas. Tā ir īsta epidēmija, atzīmēja doktors Ozs. Par laimi, viņam un viņa aknu ekspertiem ir vienkāršas darbības, lai novērstu problēmu. Izmēģiniet tos paši, un viņš sola, jūsu aknas padarīs jūs izdilis.

Cik tievs? Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas konsultantes Kristin Kirkpatrick, MS, RD, autore Izdilis aknas ( 10,87 USD, Amazon ), Esmu redzējis 25, 50, pat 100 mārciņu zaudējumus. Kirkpatriks, kurš palīdzēja Dr. Ozam izveidot šo aknu atsāknēšanu, piebilst, ka šī pieeja sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai, sākot no planējošo enerģiju un asāka domāšana, lai panāktu stabilāku cukura līmeni asinīs un veselīgāku sirdi. Tas ir abpusēji izdevīgs un tad daži. Nav brīnums, ka doktors Ozs mudināja: Sāciet rīkoties tagad.

Vai jūsu aknas ir taukainas?

Lai gan bieži vien nav simptomu un asins analīzes atklāj problēmu tikai aptuveni 33 procentus gadījumu, ja ēdat daudz cukura un miltu, jums, iespējams, ir taukainas aknas, saka Marks Haimens, MD, Klīvlendas klīnikas centra direktors. Funkcionālā medicīna un vēl viens doktora Oza padomnieks.

Dr Hyman paskaidro, ka aknām ir jāpārvērš liekie ogļhidrāti taukos uzglabāšanai. Tā kā mēs ēdam tik daudz ogļhidrātu (300 mārciņas cukura un miltu uz vienu cilvēku gadā), mūsu aknas pastāvīgi izdala taukus un bieži vien nespēj tos pietiekami ātri pārstrādāt. Tātad, kā paskaidroja Dr Oz, tauki iestrēgst aknās.

Sekas: Kad vairāk nekā 5 procenti jūsu aknu ir piesūkušies ar taukiem, tās sāk cīnīties, lai veiktu savus uzdevumus, tostarp tauku metabolismu un nobarojošo toksīnu filtrēšanu, saka Kirkpatrick. Arī taukainās aknas kļūst iekaisušas, padarot tās gausākas un apdraudot vispārējo veselību. Bet paņemiet to pietiekami agri, teica doktors Ozs, un to ir viegli mainīt.

Kā attīrīt aknas

Padomājiet par aknām kā par tauku ražošanas rūpnīcu. Atkarībā no tā, ko ēdat, varat ieslēgt vai izslēgt tauku ražošanu, saka Haimens. Cukurs, pārstrādāti ogļhidrāti un alkohols ir galvenās sastāvdaļas, kas iedarbina tauku ražošanu. Vienkārša stūrēšana uz pāris nedēļām aptur pastāvīgu jaunu tauku izdalīšanos, dodot aknām laiku, lai atbrīvotos no esošajiem tauku aizsprostojumiem.

Galvenais ir arī tas, ar ko jūs aizstājat cukuru un ogļhidrātus, paskaidroja Dr Ozs. Mērens olbaltumvielu daudzums — četras līdz sešas unces uz vienu sēdi — nodrošina jūsu aknām izejvielas, kas tām nepieciešamas optimālai darbībai. Pievienojiet vairāk pārtikas produktu, kas ir noderīgi aknu veselībai, piemēram, nedaudz augļu ar zemu cukura saturu un daudz dārzeņu, kas ir piesātināti ar savienojumiem, kas palīdz dziedēt un aizsargāt aknas.

Vissvarīgākais ir uzsvērt dabiskos tauku avotus. Pētījumi liecina, ka dabiskie tauki var dziedēt taukainas aknas, atzīmē Hyman, autors Ēdiens: ko, pie velna, man vajadzētu ēst? ( 15,02 USD, Amazon ). Viņš saka, ka pēc 10 dienām, ēdot šādi, mēs redzam izmaiņas aknu darbības pārbaudēs. Un daži cilvēki ir atbrīvojušies no līdz pat 25 mārciņām tikai 10 dienu laikā.

Jūsu ķermeņa vielmaiņas mašīna ir aknas, sacīja Dr Ozs. Ja aknas nav laimīgas, jūs neesat laimīgs, un tieši tad jūs pieņematies svarā.

Kā iztīrīt aknas: veiksmes stāsts

Sandjego lasītāja Lorija Kultasa (60) izmantoja doktora Oza padomus, lai atbrīvotos no 60 mārciņām un dziedinātu savas taukainās aknas. Un Sūzena Geila (65) zaudēja 35 mārciņas, kad viņa mainīja taukainās aknas. Es iemācījos lielāko daļu laika atturēties no cukura, un tas darbojas ļoti labi! saka Čikāgas apgabala lasītājs.

Tad ir Johanna Rivera, 34. Viņai pēc regulāras asins analīzes diagnosticētas taukainas aknas. Izdilis aknas un vairākas doktora Haimana grāmatas. Es sāku uzskatīt, ka apstrādāta pārtika ir sava ķermeņa inde. Tagad es alkstu pēc organiskiem augļiem, dārzeņiem, ar zāli barotu gaļu un veselīgu tauku. Viņa ir nometusi 46 mārciņas un joprojām zaudē svaru. Mani aknu testi tagad ir normāli, un es jūtos arvien labāk un labāk.

Aknas attīroši pārtikas produkti, kas paātrina notievēšanu

Vienkārši strādājot ar šiem aknu dziedinošie superprodukti Jūsu diēta var uzlabot aknu veselību, lai palīdzētu jums justies lieliski neatkarīgi no tā, vai izpildāt visu plānu vai nē.

Kokosriekstu eļļa: Tāpat kā visi dabiskie tauki, tie palīdz justies apmierinātiem un samazina tieksmi pēc cukura, atzīmē Haimens. Turklāt provizoriski pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa dziedē aknas pat tiem cilvēkiem, kuri nepāriet uz veselīgāku uzturu. Mērķis ir viena līdz divas ēdamkarotes dienā.

Krustziežu dārzeņi: Dr. Haimens saka, ka brokoļi, lapu kāposti, sīpoli un redīsi palīdz paaugstināt glutationa līmeni — antioksidantu, kas ir aknu detoksikācijas un pretiekaisuma līdzeklis. Mērķis ir divas tases dienā.

Sēru bagāti dārzeņi: Sīpoli un ķiploki palīdz aknām ražot žulti, lai sadalītu taukus, kas savukārt ļauj organismam vieglāk sadedzināt ogļhidrātus enerģijas iegūšanai. Pieneņu zaļumi ir vēl viens žults pastiprinātājs. Mērķējiet uz vienu porciju dienā.

Kafija: Daudzi pētījumi liecina par saikni starp kafijas patēriņu un veselīgākām aknām, iespējams, tāpēc kafijas spēcīgie antioksidanti , saka Kirkpatriks. Mērķējiet vienu līdz divas tases dienā.

Kurkuma: Šī garšviela ir bagāta ar antioksidantu kurkumīnu, kas ir tik labs aknām, pētījumi liecina, ka tas var pat uzlabot tauku dedzināšanu cilvēkiem ar ģenētiskām aknu problēmām! Mērķējiet vienu līdz divas tējkarotes katru dienu.

Piena dadžu tēja: Šis senais brūvējums palīdz aknu šūnām atgūties, ja tās ir ievainotas, Dr Oz ir stāstījis savai auditorijai. Lai izvēlētos zīmolu, kas mums patīk, izmēģiniet Buddha Teas ( 6,30 USD, Amazon ) . Mērķējiet divas līdz trīs tases dienā.

Citronu sula: Izspiežot to ūdenī, tiek nodrošināts C vitamīns, kas palīdz aknām emulģēt taukus. Mērķis ir viena ēdamkarote katru dienu.

Jūsu aknu detoksikācijas ēdienkartes

Lai izveidotu šo ēdienkarti, mūsu uztura komanda izmantoja doktora Oza un viņa aknu detoksikācijas ekspertu vadlīnijas. Tā izlaiž uzkodas, jo Nīderlandes pētījumi atklāja, ka tie izraisīja aknu tauku palielināšanos par 110 procentiem. Izsalcis starp ēdienreizēm? Mēģiniet galvenajām ēdienreizēm pievienot vairāk tauku saturošu pārtiku. Lietojot šo plānu, dzeriet daudz ūdens ar citronu un citiem aknām draudzīgiem dzērieniem, piemēram, melno kafiju un piena dadžu tēju. Garšojiet maltītes pēc saviem ieskatiem ar neapstrādātām un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, garšaugiem, garšvielām, etiķi un sinepēm. Padoms rezultātu paātrināšanai: ir pierādīts, ka maiga vingrošana (piemēram, pastaigas) samazina aknu tauku daudzumu. Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.

Brokastis

(Izvēlieties vienu katru dienu; baudiet ar kafiju vai zaļo tēju)

konnija sestdienas nakts drudzis

1. iespēja: Divas olas kultenis ar dārzeņiem, 1/2 avokado ar citronu sulu un sāli, 1/2 tase ogas.

2. iespēja: Aknu Detox Smoothie: Blenderī sasmalciniet 1/2 glāzes saldētu aveņu, vienu karoti augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris , sauja ķirbju sēklu, sauja spinātu, viena glāze viegla nesaldināta kokosriekstu piena, kā arī kurkuma un ledus pēc garšas.

Pusdienas vakariņas

(Izvēlieties vienu pie katras sēdes katru dienu)

1. iespēja: Johannas ziedkāpostu zupa: Četrās glāzēs dārzeņu buljonā uzvāra vienu kubiņos sagrieztu sīpolu, divus kubiņos sagrieztus selerijas kātus, divus kubiņos sagrieztus burkānus un kubiņos sagrieztu ziedkāpostu galvu. Noņem no uguns un nedaudz atdzesē. Biezenis (partijās blenderī vai izmantojot iegremdējamo blenderi). Sezona pēc garšas. Pagatavo divas līdz trīs porcijas. Katru porciju papildiniet ar četrām uncēm sasmalcinātu vistu un vienu ēdamkaroti katru ķirbju sēklu un kokosriekstu pienu.

2. iespēja: Aknu detoksikācijas salāti: Četras līdz sešas unces liesās olbaltumvielas; divas tases sajauktu zaļumu; viena līdz divas tases nesaturošu salātu dārzeņu (ieskaitot krustziežu un sēru bagātus ēdienus); 1/4 tase riekstu vai sēklu; pēc izvēles olīvas vai avokado ar olīveļļas vinegretu, zaļumiem un garšvielām.

3. iespēja: Sešas unces lasis, kas cepts ar sāli, pipariem un Dižonas sinepēm; neierobežoti tvaicēti brokoļi, zāles sviests un citrons; neierobežots ziedkāpostu rīsu daudzums.

4. iespēja: Četras līdz sešas unces cepts ar zāli barots liess steiks pēc garšas, kokosriekstu eļļā sautēti kāposti, 1/2 cepta saldo kartupeļu vai 1/2 tase grauzdētu biešu (pēc izvēles).

Skinny Sweet Smoothie recepte

Blenderī blitz kokosriekstu pienu ar saldētām ogām, ko baudīt pēc vakariņām. Dr Ozs teica: Tas garšo pēc saldējuma!

DIY aknu detoksikācijas ēdienkartes

Katrā sēdēšanas reizē izbaudiet četras līdz sešas unces tofu, olas, zivis, liellopu gaļu vai mājputnu gaļu ar neierobežotu daudzumu dārzeņu, garšaugu un garšvielu, kas nesatur cieti, kā arī vienu līdz divas porcijas labu tauku (piemēram, 1/2 unces riekstu, vienu ēdamkaroti). eļļa vai divas ēdamkarotes vinegreta). Ja iespējams, iegādājieties bioloģisko produktu. Katru dienu izbaudiet vienu glāzi augļu ar zemu cukura saturu (ogas, arbūzu vai kivi) un pēc izvēles 1/2 tase saldo kartupeļu vai biešu. Pēc divām nedēļām pārbaudiet citus neapstrādātus pārtikas produktus, kas jums patīk (piemēram, banānus, zāli barotus piena produktus un kukurūzu); ja tie neizraisa nogurumu, vēdera uzpūšanos vai svara pieaugumu, turpmāk iekļaujiet tos ar mēru.

Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja.

Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.

Vairāk no Sievietes pasaule

Kā viena mamma zaudēja pusi svara, ievērojot tauku kausēšanas diētu, ko parasti izmanto ķermeņa celtnieki

9 labākie uztura bagātinātāji virsnieru noguruma gadījumā vai gadījumos, kad jūtaties vienkārši iztukšoti

Vienkārša ēšanas stratēģija, kas palīdzēja šai 60 gadus vecai sievietei nomest 101 mārciņu