Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidu, kā pārspēt diabētu vai meklējat risinājumu spītīgam svara pieaugumam, nemeklējiet tālāk: hormons, ko sauc par GLP-1 (glikagonam līdzīgs peptīds 1) ir spēcīga spēja pazemināt cukura līmeni asinīs un izkausēt nevēlamās mārciņas. Faktiski tas ir iemesls, kāpēc brīnumzāles, piemēram, Ozempic un Wegovy, ir strauji palielinājušās popularitātē. Bet, lietojot medikamentus — ja jūs pat varat tos iegūt deficīta apstākļos, jūs varat izmaksāt līdz USD 1200 mēnesī. Turklāt tie var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, caureju un nogurumu. Un, ja esat ēdiena cienītājs, ir grūti lietot zāles, kas atņem jums ēšanas prieku. Labās ziņas: eksperti saka, ka cilvēkiem, kuri dod priekšroku GLP-1 palielināšanai, dabiski ir daudz iespēju, kas sniedz visas priekšrocības bez sajukums GI.
GLP-1 līmeņa paaugstināšanas priekšrocības
GLP-1, ko galvenokārt ražo zarnās, ir hormons, kas liek aizkuņģa dziedzerim ražot cukura līmeni asinīs balansējošs insulīns . Tas ir nepārprotams ieguvums, ja runa ir par diabēta pārgudrošanu. Patiešām, Nacionālā pētniecības institūta atklājumi atklāj, ka GLP-1 pacelšanas līmenis var pazemināties A1C rādījumi (vidējā glikozes līmeņa asinīs mērījums) par gandrīz diviem punktiem. Tas ir arī svētīgs svara zaudēšanai, jo lieko glikozes līmeni asinīs tiek uzglabāti kā tauki. Turklāt, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un svārstības, kas izraisa tieksmi pēc ēdiena, GLP-1 palīdz diētas ievērotājiem noturēties uz pareizā ceļa.
abigail loraine "abby" hensel un bretaņa lee hensel
Designua/Shutterstock
Tas nav viss, ko dara GLP-1. Tas arī aizsargā pret cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tam sekojošiem kritumiem. Kā? Tas nomāc atbrīvošanos no glikagons , hormons, kas signalizē aknām, lai tās sūta apritē tajās esošo glikozi. Turklāt GLP-1 palēnina pārtikas pārvietošanās ātrumu caur kuņģi un zarnām. Rezultāts: jūs jūtaties pilnīgāks un apmierinātāks pēc ēšanas. Vēl vairāk, pētījums žurnālā Molekulārā psihiatrija atklāj GLP-1 sūta bada pieradināšanas signāli uz hipotalāmu , smadzeņu reģions, kas tiek saukts par galveno sāta regulatoru.
Visbeidzot, GLP-1 palielina ražošanu brūnie tauki (zināms arī kā brūnie taukaudi ) organismā, saka pētnieki, ziņo žurnālā Diabēts . Tas ir galvenais, jo brūnie tauki veicina tauku dedzināšanu un vielmaiņu. Tas ievērojami atvieglo noturīgu kilogramu izkausēšanu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk veidu, kā aktivizēt ķermeņa brūnos taukus.)
Kāpēc GLP-1 pastiprinātāji ir sagrāvuši svara zaudēšanas pasauli
Gan Ozempic, gan Wegovy aktīvā sastāvdaļa tiek saukta semaglutīds un pieder pie zāļu klases, kas pazīstama kā GLP-1 agonisti. Pēc ķīmiskās struktūras līdzīgi kā organismā ražotajam GLP-1, FDA to sākotnēji apstiprināja kā Ozempic, injicējamu diabēta ārstēšanu. Bet cilvēki, kas to lietoja, baudīja vairāk nekā cukura līmeņa pazemināšanos asinīs: viņi piedzīvoja svara zudumu līdzvērtīgi bariatriskajai ķirurģijai. Un a New England Journal of Medicine studēt, pieaugušie par narkotiku lietošanu nometās par 489% vairāk nekā tie, kuri saņēma placebo injekcijas.
Pēc Ozempic panākumiem FDA apstiprināja semaglutīdu svara zaudēšanai ar otru zīmolu (un lielāku devu). To sauca par Wegovy, un tas strauji pieauga popularitātē. Taču zāļu ražotājam bija problēmas ar piegādes ķēdi, tāpēc cilvēki skatījās uz tievēšanu ārpus etiķetes Ozempic vietā. Tika baumots, ka Holivudas A-listers to izmantos, lai saglabātu pievilcību, un pieprasījums strauji pieauga. Patiesībā, cilvēkiem ar cukura diabētu svara zaudēšanas kliedziena dēļ bija grūti atrast Ozempic.
Tie, kuriem vajadzētu apsvērt GLP-1 injekcijas
Semaglutīds nav piemērots visiem. Saskaņā ar Katrīna Ubell, MD , Podcast apraides vadītājs Svara samazināšana aizņemtiem ārstiem , tas var būt nelaimes gadījums vai kaut kas cits, taču tas nav paredzēts tiem, kam vienkārši ir jāzaudē pēdējās 20 mārciņas. Un kā Eimija Šahs, MD , norāda, ka zāles nav paredzētas cilvēkiem, kuri var zaudēt svaru, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un diētu.
Tātad, kam ir paredzēts semuglutīds? Cilvēki ar a ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir lielāks par 30, vai ĶMI 27 vai vairāk, kā arī ar svaru saistīta veselības problēma, piemēram, 2. tipa diabēts, augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis. Šie kritēriji ir noteikti veselības apdrošināšanas vajadzībām. (Noklikšķiniet, lai atklātu nelieli dzīvesveida uzlabojumi, kas palīdz mainīt prediabētu. )
(Lai iegūtu plašāku informāciju par injekcijām, noklikšķiniet uz Ozempic sievietēm pēc 50? 5 ārsti apsver jaunas svara zaudēšanas injekcijas )
Svara zaudēšanas injekciju negatīvās puses
Neskatoties uz visu, ko var darīt semuglutīds, narkotikai ir savas negatīvās puses. Wegovy un Ozempic ir regulāri jāinjicē. Un, lai gan izmaksas (parasti aptuveni USD 1200 mēnesī) sedz lielākā daļa diabēta apdrošināšanas plānu, svara zaudēšanas nolūkos jums, iespējams, būs jāmaksā no savas kabatas. Tas pats attiecas uz Rybelsus, semuglutīda tablešu formu, kas ir apstiprināta diabēta ārstēšanai, bet to var lietot off-label svara zaudēšanai . (Lai uzzinātu vairāk par Rybelsus, noklikšķiniet uz Rybelsus pret Ozempic .)
Zāles var izraisīt arī blakusparādības, tostarp sliktu dūšu, caureju un nogurumu. Turklāt viņi nēsā iespējamos riskus vairogdziedzera audzējiem, vēzi, pankreatītu un žultspūšļa un nieru problēmām. Turklāt zaudētais svars var atgriezties, kad pārtraucat lietot zāles. Pētnieki ziņo Diabēts, aptaukošanās un vielmaiņa atrada cilvēkus, kuri pārtrauca Wegovy darbību atguva divas trešdaļas no zaudētā svara viena gada laikā.
Saistīts: Ozempic var būt viltīgs matu izkrišanas cēlonis — dermatologi atklāj, kā atjaunot apjomu
Kā dabiski palielināt GLP 1
GLP-1 agonisti var būt iedvesmas avots ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, atzīmē Kolumbijas universitātes apmācīts uztura eksperts. Freds Peskatore, MD . Un apsveicamajās ziņās viņš piebilst: ir viegli atdarināt zāļu iedarbību bez to trūkumiem. Šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas dabiski uzlabo GLP-1.
Lai dabiski palielinātu GLP 1: brokastīs ēdiet daudz
Vai jums patīk baudīt sātīgas brokastis? Uz priekšu un izbaudi! Pētījums žurnālā Diabetoloģija atklāja, ka tad, kad cilvēki patērēja a dāsnas brokastis un vieglas vakariņas, to GLP-1 līmenis bija par 30% augstāks nekā tad, kad viņi mainīja šo modeli. Ķermeņa diennakts pulkstenis no rīta izraisa dabisku GLP-1 pieaugumu. Tas nozīmē, ka, ēdot pietiekami daudz rīta kaloriju, visas dienas garumā tiek optimizēta GLP-1 izdalīšanās, strādājot sinhroni ar iekšējo hronometru. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā a olbaltumvielām bagātas brokastis, piemēram, Profe, paātrina svara zudumu .)
Jeļena Veselova/Shutterstock
Lai dabiski palielinātu GLP 1: mainiet saldinātāju
Protams, malkojot dzērienus, kas satur viltotus cukurus, piemēram sukraloze un acefsulfāms-K ietaupīs dažas kalorijas. Bet, kā norāda Dr. Pescatore, tā arī būs bloķēt jūsu ķermeņa spēju ražot GLP-1 . Faktiski viens pētījums atklāja, ka tiek uzņemta mākslīgie saldinātāji ikdiena pazemināja cilvēku GLP-1 līmeni par 35% divu nedēļu laikā. Tā vietā Dr Pescatore iesaka maisīt zemu kaloriju iespēju, ko sauc aluloze limonādē, kafijā un tējā. Eksperti ziņo Pārtikas zinātnes un tehnoloģiju pētniecība atrasts saldinātājs 1 stundas laikā paaugstināja sieviešu GLP-1 par 70%. Viens, ko izmēģināt: Rx Sugar Allulose ( Pērciet vietnē Walgreens.com, 9,99 USD ). (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā viena sieviete padarīja svara zaudēšanu bez piepūles, pārejot uz alulozes saldinātāju. )
Lai dabiski palielinātu GLP 1: smidziniet uz EVOO
Olīveļļas izmantošana marinādēs, mērcēs un dārzeņu ēdienos uzlabo vairāk nekā garšu: pētnieki ziņo American Journal of Clinical Nutrition atrasts, baudot 3 līdz 4 Tbs. no eļļu sviesta vietā palielināja GLP-1 par 43% vienas dienas laikā. The mononepiesātinātās taukskābes atrodams olīveļļā, stimulē GLP-1 izdalīšanos. Un polifēns ol savienojumi, ko tas satur, traucē hormona sadalīšanos organismā. Padoms: kad vien iespējams, izvēlieties neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Uzturvielas , tas izrādījās par 63% augstāks polifenolos nekā rafinēta olīveļļa .
Lai dabiski palielinātu GLP 1: spēlējiet marinētu bumbu
Vai arī dejojiet savā viesistabā. Kustinot muskuļus, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma iekšā lai stimulētu GLP-1 izdalīšanos. Un vienā Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls pētījums, cilvēki, kas ieguva trīs stundu vingrošana katru nedēļu 12 nedēļas novēroja GLP-1 pieaugumu, kas bija par 733% lielāks nekā to mazāk aktīvajiem kolēģiem. Dr. Pescatore iesaka katru dienu 20 līdz 30 minūtes iesaistīties tādās jautrās aktivitātēs kā dejas, braukšana ar velosipēdu, badmintons vai marinēta bumba. Galvenais ir izvēlēties kaut ko, kas jums patīk — tādā veidā jūs to darīsit ar prieku, nevis baidīsities, viņš saka. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kāpēc fitnesa leģenda Denīze Ostina mīl marinētu bumbu.)
Natālija Kuzina/Shutterstock
Lai dabiski palielinātu LLP 1: izmantojiet zaļos dārzeņus
Tādi dārzeņi kā brokoļi, Briseles kāposti un kāposti aktivizējas rūgtās garšas receptori zarnās, kas stimulē GLP-1 izdalīšanos. Turklāt dārzeņu dabiskās šķiedras palēnina kuņģa iztukšošanos, vēl viens veids, kā zāles, piemēram, Ozempic, veicina novājēšanu. Dr Šahs saka: ja jūs ēdat šos dārzeņus ar divām ēdienreizēm dienā, jūs mainīsit savu ķermeni tā, kā jūs pat iedomāties nevarētu.
Struktūras sauc tilakoi ds kas atrodami lapu zaļumos, ir arī pētījumos atbalstīta spēja pacelt GLP-1. Patiesībā atklājumi žurnālā Apetīte Iesakiet nobaudīt ½ tasi lapu zaļumu, piemēram, spinātus, lapu kāpostus un lapu kāpostus, 30 minūšu laikā palielina GLP-1 par 250%. Un rezultātā tieksme pēc saldumiem samazināsies par 93% līdz trīs stundām. Eksperti skaidro, ka tilakoīdi kavē aktivitāti aizkuņģa dziedzera lipāze enzīms, kas samazina GLP-1 izdalīšanos. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par lapu zaļumu ieguvumiem veselībai.)
Lai dabiski palielinātu GLP 1: vakariņās nobaudiet čīzburgeru
Vai arī izbaudiet vistas parmu. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa un vistas gaļa, baro zarnu šūnas, kas ražo GLP-1, tāpat kā kalcijs sierā, skaidro Dr. Pescatore. Tāpēc veiciet izpēti Sasniegumi uztura jomā iesaka ēst gaļa un siers paaugstina GLP-1 par 300% tikai 90 minūtēs. Garšīgs veids, kā gūt labumu: katru dienu mēģiniet uzņemt vismaz divas liellopu gaļas, mājputnu gaļas, zivju un olu porcijas kopā ar divām siera porcijām.
Olga Milcova/Shutterstock
Lai dabiski palielinātu GLP 1: apsveriet iespēju palielināt berberīnu
Eksperti to jau sen zina berberīns , savienojums, kas iegūts no tādiem augiem kā Indijas bārbele, zeltains un Oregonas vīnogas, ir iespaidīga spēja līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Un atklājumi žurnālā Uzturs un diabēts ieteikt papildinot ar berberīnu var optimizēt GLP-1 līmeni 8 nedēļu laikā. Savienojums aizsargā šūnas, kas izdala GLP-1, pret bojājumiem, kas var sabotēt hormona ražošanu. Doktora Pescatore ieteiktā deva: 500 mg trīs reizes dienā. Viens, ko izmēģināt: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Pērciet no Amazon, 20,77 USD ). (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par berberīnu, kas nodēvēts par dabas Ozempiku.)
Lai dabiski palielinātu GLP 1: pievienojiet desertiem šķipsniņu kanēļa
Labas ziņas kanēļa cienītājiem: baudiet 1 tējk. garšvielu var paaugstināt GLP-1 līmeni par 89% uz 2 1/2 stundām. Tā saka pētnieki, kuri ziņo American Journal of Clinical Nutrition , kuri atzīmē kanēli stimulē L-šūnas zarnās kas ražo hormonu. Cilvēki, kas piedalījās pētījumā, iemaisīja kanēli rīsu pudiņā, taču tas ir arī lielisks papildinājums svaigiem augļiem un jogurta parfē.
Lai iegūtu papildinformāciju par svara zaudēšanas injekcijām:
Katrīnas Bahas margrietiņu hercogi
Ozempic sievietēm pēc 50? 5 ārsti apsver jaunas svara zaudēšanas injekcijas
Rybelsus vs Ozempic: vai jauna svara zaudēšanas zāļu tablešu versija varētu pārspēt injicējamo?
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .