Ābolu sidra etiķa izaicinājums: zaudējiet svaru līdz 17 mārciņām 72 stundu laikā, izmantojot šo 3 dienu diētas plānu — 2024
Vai esam oficiāli palaiduši garām savu iespēju notievēt pirms svētkiem? Vēl noteikti nav par vēlu! uzstāt tūkstošiem fanu īpašu starta plānu no EatLikeABear.com . Kāda Vašingtonas štata vecvecmāmiņa to pat izmantoja, lai trīs dienu laikā zaudētu 17 mārciņas! Šīs populārās mini diētas būtība: 72 stundas atkārtojiet to pašu shēmu, īsu dienas laikā mielojoties ar dabīgu pārtiku, pēc tam pievienojot ābolu sidra etiķa devas, lai nomierinātu izsalkumu starp svētkiem. Tieši tā!
Ja jūs ilgāku laiku neēdat, jūsu ķermenis ne tikai baro sevi ar uzkrātajiem taukiem, bet arī izraisa pārsteidzošas izmaiņas, kas atvieglo svara zaudēšanu un visu pārējo, skaidro 140 mārciņas smags cilvēks. Amanda Roza, PhD , kurš radīja pieeju. Roze cer, ka ikviens, kurš izmēģinās viņas trīs dienu izaicinājumu, tiks uz visiem laikiem piesaistīts. Esmu atklājis ļoti praktisku veidu, kā atbrīvoties no nevēlamajiem kilogramiem un iegūt mirdzošu veselību — un vēlos ar to padalīties!
Gan Rouzas trīs dienu, gan ilgtermiņa stratēģijas ir versijas viņas unikālajai ēšanai ar ierobežotu laiku — paņēmienu, kas samazina stundu skaitu, ko mēs pavadām ēšanai katru dienu. Kalifornijas māmiņa, kurai ir sociālo zinātņu doktora grāds, nāca klajā ar to, pamatojoties gan uz publicētajiem pētījumiem, gan uz viņas dzīves laikā gūto diētu pieredzi.
Es izdarīju pēdējo mēģinājumu, lai noskaidrotu, vai svara zaudēšanas operācija ir mana vienīgā iespēja, atceras Roza, kura vēlās brokastīs sāka pildīt tonnām dārzeņu, olbaltumvielu, dabīgu piedevu ar zemu ogļhidrātu saturu un mērci, kas pagatavota no ābolu sidra etiķa. pēc tam viņa malkoja tikai ūdeni, melnu kafiju vai tēju līdz nākamās dienas vēlajām brokastīm. Es gaidīju spēcīgu izsalkumu, bet tas nenotika. Un es gūstu labākus panākumus nekā jebkura cita diēta. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par pamatiem Ēd kā lācis diēta .)
Saistīts: Eksperti ir vienisprātis: ābolu sidra etiķis ir veselību veicinošs virtuves elements, kas nepieciešams katrai sievietei
Kļūst slaids, lāča stilā
Kad Roza zaudēja 50, 75, 100 mārciņas, cilvēki lika domāt, ka viņa cieš badu. Es dzīvoju lāču zemē un tikko sāku skaidrot, ka ēdu kā lācis. Es periodiski patērēju dabisku pārtiku — zaļumus, lasi, riekstus, ogas — un pēc tam starp ēdienreizēm pārziemoju un ļāvu savam ķermenim dzīvot no saviem taukiem, viņa dalās. Facebook ieraksts šajā sakarā kļuva par vīrusu; pirms viņa to saprata, viņa palīdzēja neskaitāmiem cilvēkiem sasniegt tādus rezultātus kā viņa. Es izdomāju trīs dienu ideju ikvienam, kurš jutās ziņkārīgs, bet vilcinājās, viņa saka.
Trīs dienas varat darīt jebko — un tas ir arī pietiekami ilgs laiks, lai redzētu, vai esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kam šāds ēšanas veids viņiem ir ideāli piemērots! Uztura eksperti nav pārsteigti par visiem lāču panākumiem. Lūk, kāpēc: pēc 10 līdz 12 stundām, nepatērējot kalorijas, mums beidzas cukura līmenis asinīs. Tajā brīdī ķermenis sāk sadedzināt uzkrātos taukus kā galveno degvielu, norāda Džona Hopkinsa intermitējošā badošanās autoritāte Marks Metsons, Ph.D. Ja neēdat, teiksim, 20 stundas, līdz pat 10 no tām ir tīrs tauku dedzināšana!
1970. gadu vintage bildes
Ir vēl vairāk. Ja mūsu ķermenis atpūšas no ēdiena, tas ļauj dziedināt mūsu iekšpusi — tas, kas mums bieži ir patiešām vajadzīgs, kļūstot vecākiem. Tas nodrošina labāku cukura līmeņa kontroli asinīs, labāku hormonu regulējumu, samazina iekaisumu un daudz ko citu, atzīmē Eimija Šaha, M.D., labsajūtas eksperte no Hārvardas. Visi ir faktori, kas var veicināt īstermiņa rezultātus, ilgtermiņa panākumus un strauji augoša veselība.
Etiķa atšķirība
Es vienmēr esmu izmantojis ābolu sidra etiķi savā salātu mērcē, jo man tas garšo, dalās Rose. Vēlāk es izlasīju, ka tas palīdz zaudēt svaru. Es izdarīju šāvienu, kas atšķaidīts ar ūdeni, un biju pārsteigts par to, cik jūtama bija apetītes samazināšanās. Pētījumi liecina, ka spēcīgā skābe etiķī “izslēdz” izsalkumu un bloķē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Malkojiet to pirms ēšanas, un jūs ražojat mazāk insulīna - hormona, kas izraisa tieksmi un palēnina tauku sadedzināšanu. Roze saka, ka tas ir īpaši noderīgi tiem, kas izmanto viņas trīs dienu izaicinājumu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā hroms ābolu sidra etiķī var paātrināt svara zudumu un vai ābolu sidra etiķis sabojājas .)
Ābolu sidra etiķa diētas plāns pirms un pēc: Melinda Troxel
Žannija Liauta Mau
Melinda Troksela Kad viņa ieraudzīja Amandas Rouzas video, viņa apsvēra keto diētu. Viņas ēšanas veids bija daudz mazāk izdomājams nekā keto. Man tas patika, atceras Misūri vecmāmiņa (58), kura ēda divas reizes dienā četru stundu logā. Es atklāju, ka tad, kad savai pirmajai ēdienreizei pievienoju ābolu sidra etiķa mērci, es ne mirkli nebiju izsalcis. Tāpēc viņa izmantoja trīs dienu izaicinājumu, lai pārietu uz vienu ēdienreizi dienā. 18 mēnešu laikā Melinda saruka no 22 izmēra līdz 6 un zaudēja 102 mārciņas. Man vairs nav prediabēta vai smadzeņu miglas. Un mana enerģija ir neticama. Melinda piebilst: Tas nevar būt vienkāršāk vai veselīgāk!
3 dienu izaicinājums
Lai izmēģinātu šo trīs dienu izaicinājumu, izlemiet par ēšanas logu (no vienas līdz astoņām stundām), kura laikā baudīsiet neierobežotu daudzumu dārzeņu, 8 unces. olbaltumvielas un dažas porcijas dabīgu piedevu ar zemu ogļhidrātu saturu (rieksti, ogas, avokado, siers, eļļa). Pirms ēšanas dzērienā malkojiet ābolu sidra etiķi. Tālāk mēs dalāmies ar maltīšu paraugiem; oficiālais izaicinājums (ar iepirkumu sarakstiem un receptēm) ir bezmaksas plkst EatLikeABear.com . Vienmēr palūdziet ārstam izmēģināt jebkuru plānu.
Lielā cepta omlete: Cepeškrāsnī drošā pannā pagatavojiet 4–5 sakultas olas ar sautētiem dārzeņiem, līdz tās ir gandrīz sastingušas; sezonu un cep 6 minūtes 400ºF.
Kokteilis pret badu: Sajauc 1-2 ēd.k. ābolu sidra etiķis (piemēram, Braggs vai jebkura zīmola ar māti) 4 oz. ūdens ar garšvielām pēc garšas.
Liela izmēra salāti: Neierobežots dārzeņu bez cietes daudzums ar 8 uncēm. proteīns un pēc izvēles siers, avokado un bezcukura mērce.
Lai iegūtu vairāk veidu, kā izmantot laika ierobežotu ēšanu (saukta arī par intermitējošu badošanos), noklikšķiniet uz:
Vai ēdienreižu izlaišana var dot labumu jūsu ķermenim un prātam? Lūk, ko saka zinātne
Izkausējiet līdz pat 19 mārciņām nedēļā, pievienojot savai diētai šo iecienītāko aukstā laika maltīti
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .