Ēd kā lācis, lai zaudētu svaru? Vairāk nekā 200 sievietes, kuras saskaņā ar plānu ir zaudējušas vairāk nekā 100 mārciņas, saka: “Jūs derat!” — 2025

Ēd kā lācis, iespējams, ir tikai pēdējais padoms, ko jūs sagaidāt, ja vēlaties zaudēt svaru, taču tā ir revolucionāra stratēģija, kas piesaista arvien vairāk bhaktu — īpaši sievietes, kas vecākas par 50 gadiem – un palīdz viņiem atbrīvoties no apbrīnojami daudz svaru ļoti īsā laikā. Ja esat noguris no sarežģītām diētām, sarūgtināts ar diētu matemātiku, noguris no naudas izšķērdēšanas trikiem, kas nedarbojas, vai viss iepriekš minētais, diēta ēd kā lācis var būt ideāli piemērota arī jums.

Ēd kā lācis diētu izveidoja sociālais zinātnieks Amanda Roza, Ph.D. , kura iedvesmojusies no lāčiem, kas dzīvo netālu no viņas Kalifornijas mājām. Pēc gadiem ilgiem neveiksmīgiem svara zaudēšanas mēģinājumiem Roza nokopēja dažus galvenos lāču ēšanas veidus. Viņa pamanīja, ka viņas enerģija pieauga, ceļgalu sāpes pazuda, un viņa atklāja, ka viņa zaudēja 100 mārciņas tikai 30 nedēļu laikā (turpinot zaudēt 140 mārciņas). Rezultāti bija tik spēcīgi, ka Roza atteicās no plāniem veikt bariatrisko operāciju, izveidoja emuāru un sāka mācīt saviem desmitiem tūkstošu sekotāju savu plānu.

Ar Amandas Rozes pieklājību

Es atklāju ļoti praktisku veidu, kā atbrīvoties no nevēlamajām mārciņām un iegūt mirdzošu veselību, un es vēlos ar to dalīties, viņa teica. Sievietes pasaule . Mēs redzam iespaidīgus rezultātus pat starp 2. tipa diabēta slimniekiem, sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un daudzām citām, kuras cīnās, lai zaudētu vienu unci, izmantojot tradicionālākus līdzekļus.

Patiešām, pēc nelielas grāmatu un digitālo iespēju impērijas izveidošanas Rouzs nokārtoja pavērsiena punktu, palīdzot vairāk nekā 200 sievietes zaudē vairāk nekā 100 mārciņas 2021. gada aprīlī — un gadsimta gadījumi turpina pieaugt. Vai diēta Ēd kā lācis var palīdzēt tu zaudēt svaru? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

mamma un papas

Kas ir Ēd kā lācis diēta?

Ēd kā lācis bhaktas katru dienu īsā laikā mielojas ar dabīgiem ēdieniem, piemēram, zaļumiem, ogām, riekstiem un lasi, bieži vien vienas lielas maltītes laikā vienas stundas laikā. Pēc tam viņi “guļ ziemas guļā” starp sēdēm, ļaujot ķermenim dzīvot no saviem taukiem. Šī pieeja ierobežot diennakts stundas, kad jūs ēdat, tiek saukta intermitējoša badošanās , vai laika ierobežota ēšana .

Attiecībā uz Rouzi tas darbojas šādi: viņa katru dienu vēlās brokastīs piepilda sevi, parasti baudot “smieklīgi lielus salātus” (tāpat kā viņa populārie Big Mac salāti ) vai lielas pannas maltīte, kurā ir milzīgs daudzums dārzeņu, kā arī olbaltumvielas un dabīgi piedevas ar zemu ogļhidrātu saturu. Pēc tam viņa vienkārši malko ūdeni, kafiju vai tēju, līdz ir pienācis laiks nākamās dienas vēlajām brokastīm. Es gaidīju spēcīgu izsalkumu, bet tas nenotika, atceras Rouzs. Mainīt savus vecos ieradumus dažkārt bija grūti. Bet es guvu labākus panākumus nekā jebkura cita diēta, ko jebkad biju mēģinājusi.

Lai sekotu Rozes piemēram, izvēlieties dienu ēšanas logs (kas katru dienu var būt tikai stundu garš; daži izvēlas četras, sešas, pat astoņas stundas). Šajā laikā jūs paēdīsit dabisku, zemu ogļhidrātu saturu. Vai ēdat tikai vienu lielu maltīti? Piepildiet to ar uzturvielām un vismaz 1200 kalorijām; jums vajadzētu justies kā “Pateicības diena pildīta”. Ēdiet mērenāk, ja izmantojat garāku ēšanas laiku.

Kāpēc diētas Ēd kā lācis rezultātā ievērojami samazinās svars?

Tur ir slavenais USDA pētījums kura laikā cilvēki, kas katru dienu ēd vienu lielu maltīti, ievērojami zaudēja svaru, savukārt grupa, kas ēda tieši tādu pašu ēdienu kā trīs ēdienreizes, nesamazinājās. Bet kāpēc? Pēc ekspertu domām, kuri runāja ar Sievietes pasaule , kad esam palikuši apmēram 12 stundas bez kalorijām, mūsu ķermenis ir iztērējis visu viegli pieejamo cukura līmeni asinīs.

Pēc tam jūsu ķermenis sadedzinās uzkrātos taukus kā galveno degvielu, saskaņā ar Džona Hopkinsa periodisko badošanās autoritāti. Marks Metsons, PhD , autors Intermitējošā badošanās revolūcija . Tātad, ja jūs gavējat 18 stundas dienā, sešas no tām ir tīrs tauku dedzināšana. Viņš saka, ka starp ēdienreizēm paiet 20–23 stundas, un jūsu ķermenis patērēs savus tauku krājumus apmēram pusi no katras dienas. Tauku izmantošanas process degvielai rada savienojumus, ko sauc ketoni kas arī nomāc izsalkumu. Tātad, kā Roze atklāja personīgi, tas var justies viegli.

Plāns Ēd kā lācis ne tikai liek ēst retāk, bet arī iesaka izvairīties no cukura, cietes un apstrādātas pārtikas. Izrādās, ka gan biežas sēdēšanas, gan liekie ogļhidrāti veicina insulīna, galvenā hormona, kas atbild par svara pieaugumu, ražošanu, saka badošanās eksperts un Aptaukošanās kodekss autors Džeisons Fungs, MD . Ja insulīna līmenis ir augsts, mēs uzglabājam taukus, nevis tos sadedzinām. Samaziniet insulīnu, un svars samazināsies automātiski.

Kāpēc Ēd kā lācis ir piemērots sievietēm, kas vecākas par 50?

Ēšana īsā ikdienas logā vai periodiska badošanās ir kā treniņš šūnām, kas palīdz tām augt stiprākām, atzīmē Metsons. Spēcīgākas šūnas visu dara labāk un pat var palīdzēt novērst ar vecumu saistītus bojājumus mūsu DNS. Rezultāts? Pēc Mattsona teiktā, jūs varat palēnināt novecošanos, samazināt trauksmi, saasināt atmiņu, pazemināt asinsspiedienu, samazināt sirds slimību, insulta risku un daudz ko citu.

Arī cukura līmeņa kontrolei asinīs ir tendence uzlaboties, un līdzsvarots cukura līmenis asinīs vēl vairāk palīdz palielināt tauku sadedzināšanu. Tie visi ir faktori, kas atvieglo svara zaudēšanu, atzīmē Eimija Šaha, M.D. , divkāršās padomes sertificēts labsajūtas eksperts ar apmācību Kornelā, Kolumbijā un Hārvardā. Samazinās izsalkuma hormoni, paaugstinās enerģija, paaugstinās garastāvoklis. Jūs saņemat priekšrocības papildus priekšrocībām!

Roza ir arī izveidojusi jautru kopienu, kurā ir līdzīgi domājošas pusmūža sievietes, kuras visas ēd kā lācis, zaudē svaru un mīl dzīvi. Lai kļūtu par tās daļu, dodieties uz viņas vietni un sāc šeit . Varat arī sekot Rozei Instagram un pievienojies viņai Facebook grupa , kur varat dalīties ar savu svara zaudēšanas ceļojumu kāpumiem un kritumiem ar 121 000 citiem ēd kā lācis grupas dalībniekiem.

Vai diēta Ēd kā lācis ir droša?

Kamēr ir pētījumiem kas liecina, ka ēšana tikai vienu ēdienreizi dienā var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, eksperti arī atzīmē, ka, ēdot tikai vienu reizi dienā, nav nopietnu apdraudējumu. Un, ja tas jums noder, tas noteikti ir daudz drošāk nekā nēsāt, piemēram, 50 vai 100 mārciņas liekā svara. Ēdot vienu ēdienreizi dienā jeb OMAD, tas ir nedaudz ekstrēmāks nekā parasta diēta, tāpēc pirms tā izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Roze atzīmē, ka vienas ēdienreizes ēšana dienā nav prasība, tikai viņas sekotāju vispārēja priekšroka. Daži ēd kā lācis diētu ievēro ilgāku laiku, piemēram, četras stundas dienā, un šajā laikā bauda divas ēdienreizes. Lai iegūtu papildinformāciju par citām formām intermitējoša badošanās , klikšķis šeit .

robin mc graw plastiskā ķirurģija

Geilai tas izdevās — viņa zaudēja 73 mārciņas un saņēma 5 medikamentus

Pirms neilga laika, Geila Tompsone bija pastāvīgas sāpes, viņas asinsspiediens, holesterīns un cukura līmenis asinīs bija augsts. Es tik tikko varēju paiet pa savu piebraucamo ceļu, viņa atceras. Tad viņas datorā parādījās viens no Rozas video. Viņa šķita kā mīļotā un gada laikā bija zaudējusi pusi no svara, tāpēc es sapratu, ka tas ir tā vērts. Tāpēc Geila sāka ēst vienus milzu salātus dienā. Bija zināms izsalkums, bet kopumā manam ķermenim tas patika. Tas atlaida visu šo ūdens svaru ar lielu brēku, un es vienkārši sāku justies lieliski!

Viņa pievienojās Facebook Ēd kā lācis grupa motivācijai. Tur viņa uzzināja, ka var pielāgot plānu savai gaumei un grafikam, ēdot divas ēdienreizes dienā, ja viņai tas patīk, vai pārceļot maltītes laiku, lai kopā ar ģimeni baudītu svētku mielastu. Taču pārsvarā viņa uzskata, ka viens liels salāti dienā viņai der. Ja es kādreiz esmu izsalcis, man ir 1-2 ēdamkarotes etiķa ūdenī, un tas mazina izsalkumu. Sešu mēnešu laikā viņa zaudēja svaru par 73 mārciņām un zaudēja piecus medikamentus. Viss ir labāk. Manas sāpes ir pagājušas. Es jūtos labāk nekā pirms 25 gadiem!

Ēd Like a Bear’s “smieklīgi lielos” salātus

topotishka/Shutterstock

Jūs neticēsiet, cik garšīgi un sātīgi ir Rozes parakstu salāti. Turklāt tas ir tik vienkārši — vienkārši iemetiet un izbaudiet:

• Ielieciet 6 tases saplēstu salātu ar dārzeņiem, piemēram, gurķi, tomātu un zaļo sīpolu.
• Augšā ar 8 uncēm. vārīti proteīni (piemēram, olas un vistas).
• Lai iegūtu garšu, pievienojiet avokado, sieru un/vai bekonu.
• Ģērbieties bagātīgi ar bezcukura piedevu.
  Pagatavo 1 lielu porciju

Vai dod priekšroku siltai maltītei? Izmēģiniet šo Eat Like A Bear pannas maltīti

Vai mediji

Pielāgojiet šo recepti ar jebkuru zemu ogļhidrātu mērci vai proteīnu, kas jums patīk.

Milzu sezama panna

Sastāvdaļas:

• 3–4 glāzes sagrieztu kāpostu un dažādu dārzeņu
• 4 tējk. sezama eļļa vai jebkura eļļa, sadalīta
⅓glāze sojas mērces
• 2 tējk. sausās garšvielas, piemēram, sīpolu pulveris, ķiploku pulveris vai maltais ingvers
• 2 tējk. laima sula (pēc izvēles)
• 6–8 unces. vārīta vista
• Sezama sēklas, sasmalcināti zemesrieksti un/vai garšaugi dekorēšanai

Norādes:

• Pievienojiet dārzeņus un 2 tējk. eļļu uz karstas pannas. Samaisa, pievieno sāli un piparus un pārklāj.
• Sajauc atlikušo eļļu, sojas mērci, garšvielas un laima sulu; pievieno dārzeņiem.
• Kad dārzeņi ir mīksti, pievienojiet vistu un karsējiet. Dekorē un pasniedz. Pagatavo 1 lielu porciju

Mīli zupas? Apskatiet mūsu stāstu par zupām Ēd kā lācis!

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .