Kā pasūtīt aromatizētus kafijas dzērienus Starbucks & Dunkin’, nebeidzot ar tauku un kaloriju bumbu — 2024
Jau ilgus gadus kafija ir bijusi labi zināms svara zaudēšanas līdzeklis. Visam, sākot no pupiņās esošajiem ārstnieciskajiem augu savienojumiem un beidzot ar to pagatavošanas veidu un papildu sastāvdaļām, kas tiek iemaisītas katrā tasītē, ir nozīme šī dzēriena spējā veicināt svara zudumu. Taču mūsu kafijas paradumi pēdējās paaudzes laikā ir ļoti mainījušies. Tagad ir vairāk kafijas iespēju nekā jebkad agrāk, un izdomāti pasūtījumi var uzkrāties kalorijās, mums pat nezinot. Ja vien nezināt valodu, jūs varat saņemt daudz kaloriju, ko nevēlaties. Tāpēc mēs pieskārāmies Alex Moe, kas pazīstams arī kā @themacrobarista , lai sniegtu mums informāciju par to, kā pasūtīt zemu kaloriju dzērienus no Dunkin’ un Starbucks.
Ikdienas kafijas ieraduma veselīgās priekšrocības
Es nevaru pietiekami slavēt kafiju, saka pasaulē atzītais veselības eksperts Deivids Perlmuters, MD , kurš apstiprina, ka kafijai ir vairāki ieguvumi veselībai. Jums var palīdzēt, izdzerot vienu tasi kafijas sadedzināt papildu 150 kalorijas dienā — pietiekami, lai katru gadu nomestu 16 mārciņas. Bet, iespējams, pārliecinošāko kafijas ieguvumu veselībai var sniegt divi lieli pētījumi, kas aptver 16 gadus un kuros piedalījās vairāk nekā pusmiljons cilvēku 10 valstīs. Pētījumā atklāts, ka cilvēki ar zemākais nāves risks - jebkura iemesla dēļ - ir tie, kas dzer visvairāk kafijas. Citi ikdienas kafijas tases (vai divu!) ieguvumi veselībai ietver mazāks risks saslimt gan ar Alcheimera, gan Parkinsona slimību un samazināts depresijas risks sievietēm , un ievērojams ieguvums sirds veselībai .
Kā kafija palīdz zaudēt svaru
Pirmkārt, acīmredzamais: kafijas dabiski rūgtā garša remdē alkas. Hārvardas pētījums liecina, ka cilvēki dzer četras tases melnās kafijas katru dienu samazināja apetīti un zaudēja ķermeņa tauku daudzumu . Vēl viens neliels pētījums atklāja, ka kafija kofeīns var īslaicīgi palielināt kaloriju sadedzināšanu , pateicoties ēdiena termogēnajai iedarbībai, uzlādē taukus sadedzina pat par 200 procentiem.
Viena ļoti aizraujoša diezgan jauna attīstība: pētnieki ir atklājuši, ka īpašs savienojums kafijā, kas pazīstams kā hlorogēna skābe palīdz mazināt iekaisumu, kas var veicināt svara pieaugumu un piedāvā daudzas veselības kaites. Kafija satur arī lignāns , kam piemīt antioksidanta īpašības un kas spēj atjaunot šūnas, lai tās funkcionētu maksimāli.
Vēl vairāk: pētījums žurnālā Uzturvielas konstatētais parastais kafijas patēriņš ir saistīts ar a Par 35% mazāks bezalkoholisko tauku aknu slimības risks . Tās ir labas ziņas, jo svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi uzturēt labā stāvoklī orgānu, kas ir atbildīgs par toksīnu un uztura tauku apstrādi. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu par Dr. Bobu Arnotu kafijas diēta ātrai svara zaudēšanai .)
Makrobarista palīgā!
Sociālie mediji ir piepildīti ar veselības problēmām un speciālistu padomiem par veselīgākas kafijas tases pasūtīšanu, jo kafijas pasūtīšanas process lielajās ķēdēs var būt tik mulsinošs. Viņiem katram ir sava īpaša valoda! Viens no populārākajiem ekspertiem Alekss Mē, pazīstams arī kā @themacrobarista , izglīto savus 1,2 miljonus Instagram sekotāju izmantot savus trikus, lai samazinātu tauku, ogļhidrātu un kaloriju daudzumu no dzērieniem. Un, lai gan mēs visi zinām, ka melnā kafija vai kafija ar vājpienu ir gudra izvēle, dažreiz mēs vēlamies savai kafijai mazliet vairāk garšas.
Mū saka, ka mans mērķis ir palīdzēt jums baudīt iecienītākās aromatizētās kafijas, nezaudējot makro. (Makro ir saīsinājums no macronutrient. Ir trīs barības vielu kategorijas, kuras jūs ēdat visvairāk un nodrošina jūs ar lielāko daļu enerģijas: olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Tātad kad jūs skaitāt savus makro, jūs skaitāt olbaltumvielu, ogļhidrātu vai tauku gramus, ko patērējat .) Tādā veidā Moe iesaka pasūtīt, lai garantētu zemu kaloriju un zemu makro dzērienu Dunkin un Starbucks.
Kā Dunkin pasūtīt kafiju ar zemu kaloriju garšu
Morēna Salivana/Getty Images
Lai iegūtu karstu dzērienu, sakiet, ka es vēlētos vidēja izmēra kafiju ar vājpienu un lazdu riekstu šotu. Tas iegūs Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 unces) ar vājpienu un nelielu lazdu riekstu garšu. Makro izrādās 25 kalorijas, 2 grami tauku un 2 grami olbaltumvielu . Salīdziniet ar Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, kam ir 45 grami cukura un 350 kalorijas ! Vai jums nepatīk lazdu rieksti? Dunkin piedāvā arī vaniļas, grauzdētu mandeļu, melleņu, aveņu un kokosriekstu šotus. Izvēlieties savu izvēli un izbaudiet vainas sajūtu!
Vienkārši pārliecinieties, ka pasūtāt šāvienu, nevis virpuļošanu. Dankina šāvieni jūsu malkam pievieno tikai 5 līdz 10 kalorijas; virpuļi pievieno 150 līdz 160 kalorijas (tas ir 30 reizes vairāk kaloriju!) un daudz cukura. Ar šotu jūs iegūstat garšīgu garšu — bez sīrupiem, kas jūsu dzērienam var pievienot 18 vai vairāk gramus cukura.
Par aukstu dzērienu , sakiet, ka es vēlētos vidēji ledus kafiju ar kokosriekstu pienu un 1 kokosriekstu šotiņu. Tas iegūs jums a 15 kaloriju malks ar tropisku garšu ar 1 gramu tauku un 1 gramu olbaltumvielu . Šis maisījums ir piesātināts ar bezcukura kokosriekstu ekstraktu, kas nodrošina saldumu bez papildu kalorijām. Salīdziniet to ar Dunkin vidējo Frozen Vanilla Chai, kas ir 113 grami cukura un 600 kalorijas !
Noklikšķiniet cauri lai iegūtu vairāk zemu kaloriju Dunkin dzērienu no Marcrobarista vai pārbaudiet šo ģēniju Dunkin kaloriju kalkulators lai izveidotu savu mazkaloriju Dunkin kafiju!
Kā Starbucks pasūtīt kafiju ar zemu kaloriju garšu
Džeremijs Molers/Getty Images
Par karstu dzērienu , saki Es gribētu Grande kafiju ar vaniļas garšas sīrupu bez cukura un 2% piena. Tādējādi jūs iegūsit krēmīgu, aromatizētu dzērienu ar tikai 25 kalorijām, 1 gramu tauku un 1 gramu olbaltumvielu. Salīdziniet to ar Starbucks Grande Caramel Macchiato, kurā ir 250 kalorijas un milzīgi 33 grami cukura.
Aukstam dzērienam: Lai ietaupītu kalorijas un naudu, atnesiet uz kafejnīcu savu vājo sīrupu. Moe dalās ar zemu ogļhidrātu saturu karameļu kafijas dzērienam, kas nesen kļuva par vīrusu Tiktok un Instagram. Viņa padoms: Pērciet pudeli Skinny Mixes ( Pērciet vietnē Target , 4,99 USD par 12,7 unces. pudele) dabiski saldināts sīrups ar sālītas karameles garšu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt pagatavojiet savu vājo sīrupu .) Tad pie kafijas letes lūdziet Grande Cold Brew ar pusi un pusi. Pēc tam pievienojiet 1 līdz 2 ēdamkarotes. no vājā sīrupa jūsu kafijai. Saskaņā ar Moe aprēķiniem, šajā viegli pielāgojamajā kafijas pasūtījumā nav cukura un tikai 35 kalorijas! Un tas ir tik vienkārši, it īpaši vietās, kur Starbucks atrodas Target veikalā!
Noklikšķiniet cauri lai iegūtu vairāk zemu kaloriju Starbucks dzērienu no Macrobarista vai, lai pielāgotu savu Starbucks pasūtījumu, pārbaudiet šo Starbucks kaloriju kalkulators .
Skatiet šo ziņu Instagram
Lai uzzinātu vairāk par to, kā kafija var palīdzēt zaudēt svaru :
elvisa un priscilla graceland guļamistaba šodien
Labākā kafijas diēta: ne tikai pilsētas leģenda, tā patiešām darbojas