Jūsu muguras sāpes patiesībā var izraisīt nelīdzeni gurni — un šie vingrinājumi var palīdzēt — 2025
Lielākajai daļai no mums muguras sāpes nav svešas, un sāpju cēloņi ir daudz un dažādi. Taču vienam slēptam palaidējam var nebūt nekāda sakara ar muguru: nelīdzeni gurni vai nelīdzenas kājas. Šeit uzziniet, ko nozīmē nelīdzeni gurni, kā neticami izplatītais stāvoklis var izraisīt sāpes un diskomfortu, kā arī piecus nelīdzenus gurnu vingrinājumus, kas palīdz uz visiem laikiem novērst sāpes.
Kas ir nelīdzeni gurni?
Nelīdzeni gurni vai nelīdzenas kājas nozīmē, ka pastāv reāla vai šķietama kāju garuma neatbilstība, skaidro Brets Heidens, MD , ortopēdiskās ķirurģijas docents Ikānas Medicīnas skolā Sinaja kalnā Ņujorkā. Citiem vārdiem sakot, viena kāja ir izmērāmi garāka par otru vai vienu kāju jūtas garāks par otru.
Cēlonis? Vienkārši tā tu esi dzimis. Asimetrija ir tikai attīstības, un to ietekmē gan ģenētika, gan intrauterīnā vide / augļa pozicionēšana grūtniecības laikā, saka Tigrans Garabekjans, MD , ortopēdijas ķirurgs un Dienvidkalifornijas gūžas institūta īpašnieks Losandželosā, Kalifornijā.
Tā rezultātā rodas viens no diviem fiziskiem nelīdzenu gurnu cēloņiem. Iespējams, ka visizplatītākais cēlonis ir smalks muguras izliekums vai skolioze , kas pacientam nav pat pamanāms, saka Dr Heidens. Tas izraisīs iegurņa noliekšanos uz vienu pusi un radīs iespaidu, ka viena kāja ir garāka par otru, ko sauc par iegurņa slīpums . Bet, ja mēs faktiski izmērītu kāju garumus, kājas būtu vienādas viena ar otru.
Otrs iemesls ir tas, ka viena kāja patiešām ir fiziski garāka par otru. Dr Heidens saka, ka šis papildu garums parasti ir atrodams proksimālais augšstilba kauls , vai paša augšstilba kaula augšdaļa, kas ir savienota ar gūžas locītavu.
Proksimālais augšstilba kauls savieno augšstilba kaula augšdaļu ar gurnu pamatni.SEBASTIAN KAULITZKI/ZINĀTNES FOTO BIBLIOTĒKA/Getty
Kā pārbaudīt nelīdzenus gurnus
Ja šķiet, ka jums varētu būt nelīdzeni gurni vai nelīdzenas kājas, ārsts Garabekjans iesaka šo vienkāršo testu:
Apgulieties uz muguras uz cietas grīdas bez paklāja, viņš saka. Nolaidieties pret sienu tā, lai jūsu sēžamvieta atrastos uz grīdlīstes un gurni būtu saliekti 90 grādu leņķī ar kājām, kas virzās gar sienu. Pēc tam palūdziet kādam atzīmēt katra papēža augstumu ar lenti uz sienas. Pēc tam jūs varat izmērīt atšķirību starp lentes gabalu augstumu kā gurnu nelīdzenumu. Ja atšķirība starp lentes gabalu augstumu ir lielāka par collu, jūsu gurni ir ievērojami nelīdzeni.
Nelīdzeni gurni ir biežāk sastopami, nekā jūs varētu domāt
Neliela asimetrija, mazāka par puscollu, ir ļoti izplatīta parādība, un es domāju, ka vairāk nekā 75% iedzīvotāju ir zināma asimetrijas pakāpe, saka Dr. Garabekjans. Dr Heidens piekrīt, norādot, ka lielākā daļa cilvēku pat neapzinās, ka viņiem ir nelīdzeni gurni vai nelīdzenas kājas, jo atšķirība ir tik neliela.
Bet nelielas neatbilstības, kas var būt nepamanāmas gadiem ilgi, var pasliktināties līdz ar vecumu. Pacientiem novecojot, muguras lejasdaļā ir deģenerācija, mugurkaula jostas daļas , un gūžas locītavas. Tā kā mugurkaula jostas daļa deģenerējas, var pasliktināties nelieli izliekumi vai viegla skolioze, kas pasliktinās iegurņa slīpumu, skaidro Dr. Heidens. Tas nozīmē, ka iegurnis var kļūt vairāk sasvērts, liekot jums vairāk sajust kāju garuma neatbilstību.
walmart mērķa tirgus demogrāfija
Pat viegls skoliozes gadījums var saasināt nevienmērīgas gūžas sāpes.Marisvector/Getty
Tāpat, līdz ar pacientu vecumu, gūžas locītavas osteoartrīts var pasliktināties, tādējādi padarot kāju garuma atšķirības izteiktākas, piebilst Dr. Haidens. Var būt skrimslis nodilums vienā gurnā ir lielāks nekā otram, kā rezultātā locītavas sprauga būs šaurāka un līdz ar to kāja caur gurnu saīsinās. Ņemot vērā, ka 8% amerikāņu, vai 26,5 miljoniem cilvēku ir gūžas artrīts , saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Artrīta izpēte un terapija, tā var kļūt par izplatītu problēmu, mums novecojot. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā a staigāšanas asimetrija var izraisīt arī izraisīt muguras sāpes un kā pacelt muguras lejasdaļu sāpju mazināšanai.)
Kā nelīdzeni gurni izraisa sāpes
Sāpes no nelīdzeniem gurniem kļūst par iespējamību, jo atšķirība kļūst lielāka. Ja ir liela asimetrija, kas ir lielāka par vienu collu, tas var radīt pārmērīgu slodzi uz skriemeļu locītavām — īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem šajā reģionā jau ir dabiska deģenerācija, saka Dr. Garabekjans. Lielākā daļa cilvēku patiešām izjūt šīs sāpes muguras lejasdaļā, jo mugurkaula lejasdaļas deģenerācija ir viens no galvenajiem cēloņiem. Bet tas var izpausties arī kā sāpes gurnos, ceļos vai potītēs. Par laimi, var palīdzēt nevienmērīgi gurnu vingrinājumi.
5 nelīdzenu gurnu vingrinājumi, kas mazina sāpes
Nelieliem nelīdzeniem gurniem nav nepieciešama oficiāla ārstēšana, saka Dr Garabekjans. Bet tā ir laba ideja iesaistīties pamata un paraspinālais muskulis stiprinošie vingrinājumi, lai mugurkaula un iegurņa savienojums būtu stiprs un veselīgs. Tie var palīdzēt saglabāt kodolu stipru un novērst jebkādu negatīvu pakārtoto ietekmi no lielākas nelīdzenuma gurniem. Izmēģiniet šos piecus ekspertu ieteiktos vingrinājumus nelīdzeniem gurniem, lai uz visiem laikiem pārvarētu sāpes.
1. Pamata crunches nelīdzeniem gurniem
Apgulieties uz muguras uz paklāja vai mīkstas virsmas un salieciet ceļus tā, lai pēdas būtu līdzenas pret grīdu. Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz sāniem (izvairieties no vilkšanas aiz galvas vai kakla). Iesaistiet vēdera muskuļus un salieciet krūtis un plecu lāpstiņas no zemes, turot muguras lejasdaļu nospiestu zemē. Pēc tam nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet 15 reizes.
Neustockimages/Getty
2. Supermens nelīdzeniem gurniem
Apgulieties ar seju uz vēdera uz paklāja vai mīkstas virsmas, pēc tam izstiepiet rokas virs galvas. Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepjot abas, lai pagarinātu ķermeni. Turiet 10-15 sekundes, pēc tam nolaidiet un atkārtojiet otrā pusē. Atkārtojiet abas puses 5 reizes. Ja varat, varat arī mēģināt pacelt abas rokas un abas kājas vienlaikus.
Roberts Nīrings/Getty
mūsu banda joprojām ir dzīva
3. Stabu spiedes nelīdzeniem gurniem
Apgulieties uz muguras uz paklāja vai mīkstas virsmas un salieciet ceļus tā, lai pēdas būtu līdzenas pret grīdu. Paceliet labo kāju no grīdas un pabīdiet stabu, piemēram, slotu, aiz labā ceļgala. Turot stabu abos galos, paceliet kreiso kāju no zemes tā, lai stabs atrodas uz kreisā augšstilba augšdaļas. Piespiediet abas kājas pret stabu. Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes. Mainiet kājas un atkārtojiet to otrā pusē. Lai iegūtu ātrus norādījumus, skatiet tālāk redzamo videoklipu.
4. Saspiedumi no ceļiem līdz dūrēm nelīdzeniem gurniem
Apgulieties uz muguras uz paklāja vai mīkstas virsmas un salieciet ceļus tā, lai pēdas būtu līdzenas pret grīdu. Paceliet abas kājas no zemes. Izveidojiet dūres ar abām rokām, novietojiet tās blakus, pēc tam novietojiet dūres starp ceļiem. Saspiediet ceļus viens pret otru, dūrēs. Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet piecas reizes. Padoms. Šī kustība ir parādīta arī iepriekš esošajā videoklipā. Kā alternatīvu varat izmēģināt šo vingrinājumu sēdus stāvoklī, kā parādīts tālāk esošajā videoklipā.
5. Putnu suņi nelīdzeniem gurniem
Novietojiet sevi uz zemes četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Vienlaicīgi izstiepiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, izveidojot taisnu līniju no pirkstu galiem līdz pirkstiem, kas ir paralēla grīdai. Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet abas puses 5 reizes.
fizkes/Getty
Vai nepieciešama papildu palīdzība? Apsveriet apavu ieliktņus
Ja jūsu nelīdzenie gurni kļūst pamanāmi vai sāk izraisīt sāpes, ko iepriekš minētie vingrinājumi neatvieglo, var būt noderīgi pievienot apaviem nelielu ieliktni. Dr. Garabekjans atzīmē, ka varat doties uz ortopēdisko preču veikalu vai fizikālās terapijas kabinetu un likt viņiem veikt mērījumus, liekot jums stāvēt uz pakāpeniski augstākiem blokiem ar īsāku kāju, līdz jūsu gurni kļūst vienmērīgi. Var būt laba ideja ievietot papēža pacēlāju īsākās puses kurpēs, lai normalizētu nevienlīdzību.
Jūs nevēlaties novērst neatbilstību ar pārāk augstu pacēlāju, tāpēc ieteicams sazināties ar veikala vai biroja speciālistu, kurš var sniegt padomu par lifta izmēru. (Ja jūs traucējat pēdas, nevis muguru, noklikšķiniet, lai skatītu labākās zolītes plantāra fascīta un citu pēdu slimību ārstēšanai.)
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā pārvarēt muguras sāpes:
Sāpju ārsti dalās dabiskiem veidiem, kā novērst sāpes muguras lejasdaļā, ejot
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .