Jūs zināt šo sajūtu: jūs esat sēdējis pie sava rakstāmgalda dažas stundas vai stāvējis pie plīts un gatavojat vakariņas, kad sākat just spiedienu vai sasprindzinājumu muguras lejasdaļā. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs grozāties un griežaties, mēģinot pacelt muguras lejasdaļu. Mēs visi esam tur bijuši. Bet vai viss, kas tiek sprāgts, sprakšķ un spraucas, ir drošs jūsu mugurkaula ilgtermiņa veselībai? Vai ir kāda labāka alternatīva muguras sašķelšanai? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūsu mugura mēģina jums pateikt, un uzziniet, vai ir pat iespējams droši salauzt muguru pašam.
ir kaitlyn dever joprojām pēdējais cilvēks stāv
Kāpēc es jūtu vēlmi pacelt muguras lejasdaļu?
Vēlme atlaist muguru sākas ar skriemeļi , bloķējošie kauli mugurā, kas aizsargā un atbalsta mugurkaulu un iztur lielāko daļu uz mugurkaulu uzliktā svara. Katru skriemeļu ieskauj šķidruma kabatas. Un, kad no spriedzes mugurā rodas spiediens, šīs kabatas piepildās ar gāzi, skaidro Metjū Kavano , manuālais terapeits Lafajetā, Luiziānā. Dažreiz visvienkāršākā kustība var izraisīt dzirdamu spiedzienu vai sprakšķēšanu, kad no šķidruma tiek atbrīvots spiediens un gāze. Labas pašsajūtas hormoni sauc endorfīni tiek atbrīvoti arī tad, kad locītavas pop. Un tas nenotiek tikai jūsu mugurā: Dr. Kavano saka, ka tas var notikt citās ķermeņa daļās, īpaši jūsu ceļos vai kaklā.
Bet, ja jūsu mugura pati no sevis nelec, jūs varētu justies spiesti pagriezties un izdarīt to pats. Tā ir izplatīta vēlme, it īpaši, ja daudz laika pavadāt pie rakstāmgalda vai vadot automašīnu. Sēžot ilgāku laiku, var rasties sajūta, ka vajadzēs atlaist vai salauzt muguru, jo sēdus stāvoklī tiek izdarīts spiediens uz muguras lejasdaļu, saka Dr. Kavano (apskatiet citu pārsteiguma blakusparādība no pārāk ilgas sēdēšanas ). Ilgu laiku stāvot vienā pozā, var būt līdzīga ietekme. (Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt gūžas locītavas problēmas. Noklikšķiniet, lai skatītu nevienmērīgi gurnu vingrinājumi kas mazina sāpes.)
Vai ir pareizi pacelt muguras lejasdaļu?
Jūsu mugura vai jebkura locītava dabiski saplaisā un izlec parastas kustības laikā, piemēram, izstaipoties vai izceļoties no gultas, piecelties kājās vai pat sniedzoties pēc kaut kā augstā plauktā. Kas attiecas uz apzinātu muguras plaisāšanu, tas parasti ir droši, jo muguras plaisāšana var veicināt relaksācijas sajūtu un uzlabot kustību apjomu, saka. Hoseins Elgafijs, MD , Toledo Universitātes Medicīnas un dzīvības zinātņu koledžas ortopēdijas profesors un mugurkaula ķirurģijas vadītājs plkst. Toledo Universitātes Medicīnas centrs .
Bet vēl nesāc sevi sagrozīt vai sagrozīt! Eksperti piekrīt, ka ir pareizs un nepareizs veids, kā atlaist muguru… turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Cik bieži es varu saplaisāt muguras lejasdaļu?
Dr. Kavano saka, ka jums nevajadzētu apzināti plaisāt muguru vairākas reizes dienā vai nedēļā. Mērķējiet ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Patiešām, mugura, kurai pastāvīgi nepieciešama ikdienas plaisāšana, var lūgt profesionālu uzmanību, lai meklētu sāpju cēloņus.
Un nekad neplaisā muguru, ja tā sāp — pat nedaudz. Ja jūtat jebkura sāpes un nepieciešamība salauzt muguru, jums jārunā ar savu ārstu, lai noteiktu cēloni un labākās ilgtermiņa ārstēšanas iespējas, saka Dr. Elgafy. (Noklikšķiniet šeit, lai skatītu dabiskos līdzekļus muguras sāpēm)
Kādi ir riski, ja mana muguras lejasdaļa izsitīsies?
Neraugoties uz tūlītēju sāpju mazināšanas efektu, muguras atgrūšana biežāk nekā vienu reizi dienā var izraisīt sāpes un diskomfortu skriemeļos un muguras saitēs pārmērīgas izstiepšanas vai nepareizas manipulācijas dēļ. Muskuļu spazmas vai sastiepumi, pastiprinātas sāpes un diskomforts un, sliktākajā gadījumā, var izraisīt diska trūces, brīdina Dr. Kavano.
Šīs sāpes var arī ieilgt, jo hroniska muguras izstiepšanās var izraisīt saišu pārmērīgu izstiepšanos, kas palīdz uzturēt mugurkaula stabilitāti un izraisa patoloģisku kustību starp skriemeļiem. Tas var palielināt un paātrināt deģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa osteoartrītu, saka Dr Cavanaugh.
Vai ir “pareizs” veids, kā pacelt manu muguras lejasdaļu?
Izrādās, ka jūs varat gūt patīkamu atvieglojumu, atmetot muguru, to nepametot, un tā ir Dr. Kavano ieteiktā stratēģija. Viņš saka, ka labākais veids, kā droši mazināt spiedienu muguras lejasdaļā, ir katru dienu apgulties un izstiepties. Ja jūs stāvat vai sēdāt, gravitācija pieliek spēku no jūsu galvas uz leju caur ķermeni uz mugurkaulu. Kopā ar locīšanu un griešanos tas apdraud jūsu mugurkaula disku veselību. Tikai dažu minūšu stiepšanās ir viegli iekļaujama jūsu ikdienas rutīnā. To var izdarīt pat gultā!
Viņa mugurai draudzīga kustība: Sāciet ar gulēšanu uz muguras un vienu ceļgalu pievelciet pie krūtīm, otru kāju turot taisni. Lēnām pagrieziet muguras lejasdaļu, pārvietojot saliekto ceļgalu pāri ķermenim, mēģinot pieskarties ceļgalam grīdai pretējā pusē, lai mazinātu spiedienu… un varbūt pat dzirdētu pīkstienu vai divus.
Vai ir alternatīvas, kā izlaist muguru?
Ja vēlaties beigt izspiest muguru un jūtat sāpes vai spiedienu mugurā, mēģiniet izmantot putu rullīti, lai justos labāk, saka chiropractor. Alens Hafmens , DC, CKTP, BS Landoverā, Merilendā. Jūs varat izmantot putu rullīti vienu vai divas reizes dienā, it īpaši, ja bieži jūtat sasprindzinājumu, kas izraisa vēlmi pacelt muguras lejasdaļu. Tas ir lielisks veids, kā mazināt spiedienu muguras lejasdaļā, jo putu ripināšana ir vērsta uz fascija , saistaudi, kas atbalsta muskuļus un saites un palīdz izjaukt saspringtās vietas, kas tur var veidoties, savukārt stiepšanās koncentrējas uz muskuļu pagarināšanu, saka Dr Huffman. (Turklāt putu velmēšana var palīdzēt sakārtot figūru!)
Lai iegūtu vairāk padomu, kā saglabāt muguru veselīgu, skatiet šos stāstus:
kurš darīja Elvisa Preslija randiņu
Profesionālā stiepšanās ir jaunākā 50 plus TikTok tendence — bet kas tas ir?
Šis parastais vitamīns var apturēt sāpes muguras lejasdaļā
9 labākie CBD krēmi muguras sāpēm: ātri nomierina muguras sāpes