Fizioterapeiti: vairāk nekā puse no mums “staigā šķībi” — kā tas mūs pamudina pret kritieniem, locītavu sāpēm un kā tās novērst — 2025
Pastaigas mums kā cilvēkiem nāk dabiski. Viss, kas mums jādara, ir jāpaceļ viena kāja otrai priekšā, un mēs esam ceļā. Tāpēc lielākā daļa no mums daudz nedomā par to, kā mēs staigājam, ja vien neesam ievainoti vai nesāp. Bet eksperti saka, ka mēs vajadzētu pievērsiet uzmanību tam, kā mēs pārvietojamies no vienas vietas uz otru, jo nevienmērīga gaita — citādi pazīstama kā staigāšanas asimetrija — var pārsteidzoši ietekmēt mūsu veselību un labsajūtu.
Staigāšanas asimetrija ir pārsteidzoši izplatīta: vienā pētījumā ar veseliem cilvēkiem, no tā cieta vairāk nekā puse subjektu . Tā ir problēma, jo staigāšanas asimetrija var palielināt līdzsvara zaudēšanas un kritiena risku. Tikpat svarīgi ir tas, ka, ja jūs nestaigājat vienmērīgi, tas var izraisīt problēmas visā ķermenī — jūs varat saņemt vairāku locītavu sāpes, tostarp sāpes mugurā, gūžas locītavā, ceļgalu, pēdu un potīšu sāpes. Ērika Frica Eanuči, PT, fiziskās terapijas vadītājs Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā. Jo vairāk sāpju cilvēks izjūt, jo lielāka ir asimetrija.
Ja jums ir staigāšanas asimetrija, laika gaitā piepūle un enerģija, kas nepieciešama, lai staigātu, var kļūt eksponenciāli lielākas, saka. Eilīna Dafija, PT, MPT , klīniskās izglītības koordinators Rush Oak Park slimnīcā Oak Parkā, Ilinoisā. Šis enerģijas patēriņa pieaugums negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti, jo bieži vien tas rada mazāk enerģijas, lai piedalītos sociālajās un atpūtas aktivitātēs, kā arī svara pieaugums un vispārējā garastāvokļa pazemināšanās.
divi no trim nav slikta nozīme
Lūk, kas jums jāzina par staigāšanas asimetriju un to, kā ar to cīnīties.
Kas ir staigāšanas asimetrija?
Īsumā tas nozīmē, ka soļi, ko veicat ar katru kāju, ir nedaudz atšķirīgi. Var gadīties, ka starp labo un kreiso kāju ir dažādi soļu garumi, ka viena kāja izkāpj ātrāk vai augstāk nekā otra, vai arī, ejot, jūs nestāvat uz vienas kājas tik ilgi kā otra. .
Būtība: jūsu staigāšana izskatās nesabalansēta, jo labā kāja dara to, ko dara kreisā kāja, skaidro Eanuči. Dažos gadījumos staigāšanas asimetrija var pat izskatīties pēc neliela klibuma vai stostīšanās uz jūsu soļiem. (Ja arī jums ir muguras sāpes, iespējams, ka tā ir gūžas problēma. Noklikšķiniet uz nevienmērīgi gurnu vingrinājumi kas atvieglo sāpes.)
Eimija Bastiana, PhD, PT , Kenedija Krīgera institūta Kustību analīzes laboratorijas direktors šajā videoklipā aplūko atšķirības starp simetrisko un asimetrisko staigāšanu:
Kā uzzināt, vai jums ir staigāšanas asimetrija
Jūs varat to pamanīt, ja jūtaties nedaudz nesabalansēts, ejot, vai jums ir klibs vai stostīšanās solis. Dažkārt cilvēki ar izteiktu staigāšanas asimetriju jūtas tā, it kā viņi staigā pa diagonāli vai patiesībā ieiet mantās, savukārt citiem šķiet, ka ir grūti kāpt pa kāpnēm, saka. Terēza Marko, DPT , Marko Physical Therapy dibinātājs un īpašnieks Ņujorkā un Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas pārstāvis
Taču daudzos gadījumos tuvinieki mēdz to pamanīt, pirms cilvēks to dara, saka Eanuči.
Lai noskaidrotu, vai jums ir staigāšanas asimetrija, varat izmantot viedtālruni, lai nofilmētu sevi ejam, un pēc tam palēnināt video, kad skatāties to, līdz nullei jūsu gaitas modelis, iesaka Eanuči. Vai arī tālrunī varat izmantot gaitas analīzes lietotni (piemēram, PhysioU un StepLab ). Alternatīvi, jūs pat varat izmantot Veselības lietotne iPhone tālruņos, lai iegūtu informāciju par soļa garumu, ātrumu, simetriju un citiem iešanas rādītājiem.
dzīve pirms 50 gadiem, salīdzinot ar tagadni
Galvenie staigāšanas asimetrijas cēloņi
Staigāšanas asimetrija ir īpaši izplatīta cilvēkiem, kuriem ir neiroloģisks stāvoklis, piemēram, insults, Parkinsona slimība, multiplā skleroze vai diabētiskā neiropātija, vai ortopēdisks ievainojums, piemēram, potītes lūzums, ceļa vai gūžas locītavas osteoartrīts, priekšējās krusteniskās saites ( ACL) plīsums vai plantāra fascīts, kas izraisa sāpes papēža apakšā, saka Eannucci. (Noklikšķiniet uz mūsu māsas vietni, lai redzētu, kā to izdarīt tenisa bumbiņa var mazināt plantāra fascīta sāpes. )
Tas varētu būt saistīts arī ar kāju garuma atšķirībām. Vai arī kādam ir saspringta locītava, muskulis vai fascija, kas samazina locītavu kustīgumu vai kustību diapazonu ejot, skaidro Marko. Tas bieži notiek gurnos, gūžas saliecējus vai paceles cīpslas.
Muskuļu vājums arī var spēlēt lomu. Bieži vien mēs redzam staigāšanas asimetriju, ja ir [muskuļu] vājums, kas neļauj vienai kājai pareizi funkcionēt, atzīmē Marko. Visbiežāk vainīgie ir sānu gūžas muskuļu vājums (gluteus medius jeb gūžas nolaupītāji), gluteus maximus (vai sēžamvieta) un ikru muskuļi.
Staigāšanas asimetrija ir lielāka iespēja, kad mēs novecojam
Novecojot, var palielināties staigāšanas asimetrijas attīstības risks, īpaši, ja attīstās osteoartrīts vai vienas kājas muskuļu spēks. Patiešām, pētījumi liecina, ka izplatība pieaug par 500%, līdz ar vecumu . Papildu pētījumiem ir atklājis, ka sievietēm vecumā no 65 līdz 80 gadiem, kurām bija asimetrisks spēks ceļgalu pagarinātājos (četrgalvu muskuļu grupā), bija lielāka gaitas mainīgums un asimetrija, un viņu gaitas asimetrija palielinājās, kad viņas paātrina tempu.
Vēl viens ar vecumu saistīts faktors: kļūstot vecākiem, šķidruma veidošanās locītavās samazinās, atzīmē Marko. Viņa skaidro, ka ne tikai samazina locītavu eļļošanu, bet arī šis locītavu šķidruma zudums samazina muskuļu elastību, kas var izraisīt muskuļu adaptīvu saīsināšanu. Šīs [izmaiņas] apgrūtina mūsu locītavu un muskuļu kustību pilnā diapazonā, ejot.
Kā novērst staigāšanas asimetriju
Tā kā staigāšanas tolerance ir spēcīgs vispārējās veselības rādītājs, pastaigas simetrijai jābūt prioritātei jebkurā vecumā, saka Dafijs. Eksperti saka, ka galvenais ir izstrādāt labu fitnesa režīmu - ar stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumiem, kā arī staigāšanu - un regulāri to ievērot. Veiciet spēka treniņu vingrinājumus — ar svariem, pretestības lentēm vai savu ķermeņa svaru —, lai attīstītu muskuļu spēku visās kājās, un strādājiet, lai saglabātu elastību un kustīgumu, regulāri izstaipoties. (Noklikšķiniet uz 5 vingrinājumiem, lai stiprinātu kājas.)
Ir arī svarīgi pielikt saskaņotas pūles, lai pārvaldītu savu svaru, jo aptaukošanās ir tieši saistīta ar osteoartrīta attīstību, saka Eannucci, un osteoartrīts var izraisīt staigāšanas asimetriju.
Ja rodas izmaiņas kaulu līdzenumā reimatoīdā artrīta vai osteoartrīta dēļ, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai reimatologu, lai apspriestu stiprinājumus vai ortozes, lai atbalstītu locītavu izlīdzināšanu, iesaka Dafijs.
Kā labot staigāšanas asimetriju
Kā sākumpunkts tas var palīdzēt pievērst lielāku uzmanību jūsu pastaigas modelim, saka Eannucci. Mēģiniet spert katru soli, izmantojot gaitas modeli papēdis-pirkstgalā un mēģiniet to saskaņot abās pusēs.
Noskatieties šo video, lai uzzinātu pareizu pastaigu mehāniku:
Tas palīdz arī veikt stiprinošus un stiepjošus vingrinājumus — jo īpaši četrkājainiem, paceles cīpsliem un sēžamvietām (domājiet: izklupieni, pietupieni un tamlīdzīgi), jo staigāšanas asimetrija bieži rodas muskuļu vājuma vai nelīdzsvarotības dēļ. (Noklikšķiniet, lai skatītu vingrinājumus, kuru mērķis ir jūsu sēžas muskuļi.)
Ja asimetrija ir izteikta un/vai ietekmē jūsu līdzsvaru, apsveriet iespēju sazināties ar fizioterapeitu, kineziologu vai fiziologu, Eannucci iesaka. Tas patiešām ir saistīts ar to, kā noskaidrot, kāpēc jums ir asimetrija. Tiklīdz profesionālis noteiks precīzu cēloni jūsu staigāšanas asimetrija, viņi var noteikt labākos stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu jums to labot.
Ir vērts darīt visu iespējamo, lai problēmu novērstu, lai tā laika gaitā nepasliktinātu jūsu dzīves kvalitāti. Paturiet prātā, ka šīs problēmas neradās vienas nakts laikā, saka Dafijs, un to novēršana prasīs laiku un pūles. Ieguldījumam jūsu veselībā vienmēr ir pozitīva atdeve.
Lai iegūtu vairāk rakstu par staigāšanu, skatiet šos rakstus:
Staigāšana basām kājām ārā var atvieglot visu, sākot no hroniskām sāpēm līdz bezmiegam — labākais veids, kā to izdarīt
Mēs esam izmēģinājuši visus pastaigu piederumus, lai padarītu mūsu pastaigas labākas tauku dedzināšanas procesā, un šis ir uzvarētājs
pēdējā mazās mājas prērijā epizode
Ejot šādā veidā, jūs varat sadedzināt vairāk vēdera tauku
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .