Kas ir D3 vitamīns? Un kā tas atšķiras no parastā D vitamīna? Uz šiem un citiem jautājumiem tika atbildēts šeit — 2024
Kā sievietei savas veselības un labklājības prioritāte ir svarīga, lai dzīvotu ilgu un produktīvu dzīvi. Viens veids, kā to izdarīt, ir nodrošināt, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Uzturvielu saraksta augšgalā ir viens vitamīns, jo īpaši D3 vitamīns. Pazīstams kā saules vitamīns, vitamīns D3 dabiski veidojas mūsu ādā, ja tas ir pakļauts saules gaismai. Bet būsim godīgi. Mūsu mūsdienu dzīve galvenokārt notiek telpās, kas nozīmē, ka lielākā daļa no mums nesaņem tik daudz saules, cik vajadzētu. Tā ir problēma, jo D3 vitamīns ir saistīts ar vairākiem svarīgiem ieguvumiem veselībai, īpaši sievietēm. Šeit ir kopsavilkums.
Kas ir D3 vitamīns?
Vienkārši liec, D3 vitamīns (pazīstams arī kā holekalciferols vai kalcitriols) ir taukos šķīstoša vitamīna veids , kas nozīmē, ka tas tiek uzglabāts mūsu taukaudos, un organisms to var izmantot, kad nepieciešams. Tas palīdz organismam absorbēt kalcijs un fosfāts . Šim vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā, muskuļu spēkā, imūnsistēmas atbalstā un daudz ko citu.
D3 vitamīns ir pieejams arī no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, treknām zivīm, piemēram, lasim vai sardīnēm; tomēr lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz no uztura vien. Par laimi, mūsu ķermeņi dabiski ražo D3 vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai. Tas notiek, kad 7-dehidroholesterīns (vai zoosterols) mūsu ādā tiek pārveidots par holekalciferolu , D3 vitamīna aktīvā forma.
Džūlija Andrūsa balss mezgliņi
Vai D3 vitamīns ir tāds pats kā D vitamīns?
D3 vitamīns ir D vitamīna forma ko mūsu ķermenis var izmantot efektīvāk, kas nozīmē, ka tas mums ir vairāk biopieejams. Cits D vitamīna veids, kas pazīstams kā D2 vitamīns (ergokalciferols), ir augu izcelsmes forma, kas cilvēkiem nav tik iedarbīga.
Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes?
Gandrīz 1 miljards cilvēku visā pasaulē nesaņem pietiekami daudz D vitamīna . Sievietes ir īpaši pakļautas D vitamīna deficītam hormonālo izmaiņu, uztura un saules iedarbības trūkuma dēļ. Dažas izplatītas D vitamīna deficīta pazīmes ir:
- Nogurums
- Vājums
- Kaulu vai muskuļu sāpes
- Samazināta imūnsistēmas funkcija
- Traucēta brūču dzīšana
- Matu izkrišana
- Depresija
- Slikta koncentrācija
Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, var būt saprātīgi pārbaudīt D vitamīna deficītu. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu un nosūtījumu uz atbilstošo pārbaudes iestādi.
Kurš ir uzņēmīgs pret D vitamīna deficītu?
Ikvienam var būt nosliece uz D vitamīna deficītu, bet atsevišķas cilvēku grupas ir īpaši jutīgas . Tie ietver:
Ir svarīgi atzīmēt, ka arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir pakļautas riskam, jo viņām ir vajadzīgas papildu uzturvielas, lai atbalstītu viņu mazuļu veselību. Ja esat gaidībās, noteikti konsultējieties ar savu ārstu D vitamīna līmenis .
Kādas ir D vitamīna priekšrocības sievietēm?
D vitamīns sievietēm ir nepieciešams daudzu iemeslu dēļ. Šeit ir tikai daži no ieguvumiem veselībai, ko tas sniedz:
Atbalsta garīgo veselību
Vai zinājāt, ka D3 vitamīnam ir spēcīga ietekme uz jūsu garastāvokli? Pētījumi liecina, ka veselīgs šī vitamīna līmenis var mazināt depresijas un trauksmes simptomus un uzlabot vispārējo garīgo labsajūtu . Tas ir tāpēc, ka D3 vitamīns palīdz smadzenēs izraisīt labas pašsajūtas hormonu, piemēram, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos.
Stiprina imunitāti
Jūsu imūnsistēma ir jūsu ķermeņa galvenā aizsardzība pret slimībām, slimībām un infekcijām. Par laimi, D3 vitamīns var palīdzēt uzturēt spēcīgu imūnsistēmu , vesels un gatavs cīnīties pret visu slikto, kas pagadās ceļā. Tas tiek darīts, aktivizējot T-šūnas, kas ir šūnas, kas ir atbildīgas par svešu iebrucēju uzbrukumu un iznīcināšanu organismā.
Pārmērīgi zems D vitamīna līmenis ir saistītas ar autoimūnām slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu.
Veicina stiprus kaulus un zobus
Mēs kā sievietes esam pakļauti lielākam riskam attīstās osteoporoze nekā vīriešiem, tāpēc ir tik svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz D3 vitamīna. Tas veicina kalcija uzsūkšanos, kas ir būtiska kaulu veselībai , Bez tā kalcijs nevar uzsūkties, kā rezultātā kauli kļūst mīkstāki un palielinās lūzumu risks. Tas ir saistīts arī ar rahītu bērniem, kas var izraisīt muskuļu vājumu, un gan vecākiem pieaugušajiem, gan bērniem var rasties kaulu minerālvielu zudums (osteomalācija).
Paaugstina auglību
D3 vitamīns ir būtisks auglībai, jo tas palīdz regulē menstruālo ciklu un ovulāciju . Zems D3 vitamīna līmenis ir saistīts ar menstruālā cikla traucējumiem, kas var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos. Turklāt D3 vitamīns palīdz mazināt iekaisumu, atvieglojot organismam uzturēt veselīgu grūtniecību.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Pētījumi liecina, ka D3 vitamīns var samazināt sirds slimību attīstības risku . Samazinot iekaisumu, samazinot augstu asinsspiedienu (hipertensiju) un uzlabojot holesterīna līmeni, šis vitamīns varētu būt daļa no jūsu vispārējā labsajūtas plāna. D3 vitamīns arī palīdz jūsu ķermenim absorbēt citus būtiskus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, magniju un cinku, kas darbojas kā antioksidanti un aizsargā jūsu artērijas no bojājumiem.
Samazina krūts vēža risku
Krūts vēzis ir liela problēma sievietēm visā pasaulē, un gandrīz 1 no 8 tā attīstās kādā mūsu dzīves posmā. Tomēr D3 vitamīns var palīdzēt samazināt krūts vēža attīstības risku. Pētnieki tam tic vitamīns palīdz nomākt vēža šūnu augšanu krūts audos , padarot to par būtisku krūts vēža profilakses sastāvdaļu.
vai nomira barbara edena
Regulē hormonus
Visbeidzot, D3 vitamīnam ir arī svarīga loma hormonālajā līdzsvarā. Tas palīdz regulēt tādus hormonus kā estrogēns, progesterons un testosterons kas var ietekmēt jūsu ķermeņa darbību. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā D vitamīns samazina risku fibroīdi pēc menopauzes .)
Cik daudz D vitamīna ieteicams sievietēm?
Tas ir ieteicams sievietes saņem vismaz 600 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna dienā . Šo daudzumu var iegūt no uztura avotiem, piemēram, olām, treknām zivīm vai bagātināta augu piena, taču labākais veids, kā iegūt savu dienas devu, ir saules gaismas iedarbība. Tikai 15 minūtes sauļošanās dienā var nodrošināt pietiekami daudz D vitamīna, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Ja uztraucaties, ka jums ir zems D vitamīna līmenis, varat arī konsultēties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
Vai pārāk daudz D vitamīna var būt bīstams?
Jā, ir iespējams uzņemt pārāk daudz D vitamīna. To sauc D vitamīna toksicitāte . D vitamīna pārdozēšana ārkārtējos gadījumos var izraisīt vemšanu, dehidratāciju un pat nieru bojājumus. Ir arī svarīgi to atzīmēt dažas zāles var mijiedarboties ar D vitamīnu , tāpēc pirms jebkādu D3 vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Kā jūs varat iegūt vairāk D vitamīna?
Šeit ir desmit triki, kā sākt darbu:
1. Pavadiet laiku ārā.
Katru dienu pavadiet ārā 15 līdz 20 minūtes vai vēl labāk, iet pastaigāties saulē . Kā minēts, jūs varat iegūt savu D vitamīna dienas devu, tikai dažas minūtes sauļojoties.
kurš bija radars uz misas
2. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu.
Iekļaut olas, treknas zivis, sēnes un stiprināts augu piens savā uzturā. Šie pārtikas produkti ir lieliski D vitamīna avoti un var palīdzēt sasniegt ieteicamo dienas devu.
3. Lietojiet bagātinātu pārtiku.
Meklējiet pārtikas produktus, kas ir bijuši bagātināts ar D vitamīnu , piemēram, graudaugi, auzu pārslas, mencu aknu eļļa un daži apelsīnu sulas zīmoli. Olu dzeltenumos ir mazāks D vitamīna daudzums, bet vairāk piesātināto tauku.
4. Lietojiet uztura bagātinātāju.
Ja nevarat uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ar uzturu vai saules gaismu, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātāju. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jums piemēroto summu.
5. Palieciet tālāk no solāriju.
Solārijs var šķist veids, kā iegūt D vitamīnu, taču patiesībā tie var būt bīstami un palielināt ādas vēža risku .
6. Valkājiet saulesbrilles un sauļošanās līdzekli.
Pavadot laiku ārā, noteikti valkā saulesbrilles un sauļošanās līdzekli lai aizsargātu acis un ādu no UV (ultravioletajiem) stariem.
7. Pārbaudiet diennakts laiku.
Optimizējiet savu saules iedarbību, izmantojot dodos ārā ap pulksten 12:00 . Šajā laikā saules stari ir visintensīvākie, tāpēc jūs varat iegūt visvairāk D vitamīna visīsākajā laikā.
8. Apsveriet D vitamīna testu.
Ja vēlaties precīzi zināt, cik daudz D vitamīna jums nepieciešams, apsveriet iespēju veikt D vitamīna asins analīzi. Tādā veidā jūs varat iegūt precīzu sava pašreizējā līmeņa novērtējumu un nodrošināt ikdienas vajadzību apmierināšanu.
9. Uzraudzīt saules iedarbību.
Ja uztraucaties par pārmērīgu saules iedarbību, sekojiet līdzi, cik ilgi katru dienu pavadāt ārā. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz saules, taču ir svarīgi arī nepārspīlēt.
10. Ievērojiet konsekventu rutīnu.
Mēģiniet izveidot konsekventu rutīnu, izejot ārā un uzņemot D vitamīna dienas devu. Tādējādi jūs varat nodrošināt, ka ikdienā ievērojat ieteicamo devu.
D3 vitamīns un es
D3 vitamīnam ir būtiska loma sieviešu veselībā un labklājībā. Uzturviela bieži tiek ignorēta, taču tās priekšrocības ir ievērojamas. Mums kā sievietēm par prioritāti ir jāuzskata sava veselība un jāiekļauj D3 vitamīns mūsu ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saules iedarbība, diēta vai uztura bagātinātāji, pietiekama D3 vitamīna daudzuma iegūšana ir ļoti svarīga veselīgu kaulu, spēcīgas imūnsistēmas un vispārējās labklājības uzturēšanai. Tātad, sauļojieties (ar sauļošanās līdzekli, protams), ēdīsim ar D vitamīnu bagātu pārtiku un pēc vajadzības papildināsim, lai gūtu labumu no šī saules vitamīna!