Labsajūtas ikona Ketija Smita atklāj ogļhidrātu riteņbraukšanas plānu, kas palīdz viņai palikt veselai 72 gadu vecumā, kā arī to, kā jūs to varat darīt — 2025
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši visu par keto diētu un citiem plāniem ar zemu ogļhidrātu saturu, kas palīdz cilvēkiem sasniegt savu mērķa svaru. Bet ko tad, ja ogļhidrātu samazināšana vienkārši nav priekš jums? Pēc tam apsveriet iespēju braukt ar ogļhidrātiem, iesaka ikoniskais labsajūtas eksperts Ketija Smita , kura uzskata, ka šī stratēģija 72 gadu vecumā saglabā savu apbrīnojamo formu, un saka, ka viņa ir redzējusi, ka šī tehnika dara brīnumus neskaitāmām citām sievietēm pusmūžā un vēlāk. Tas ir tik vienkārši izdarāms. Jūs vienkārši uz dažām dienām palieliniet ogļhidrātu uzņemšanu, uz dažām dienām samaziniet un pēc tam turpiniet pārmaiņus. Rezultāti notiek ātri. Un tas jūtas tik lieliski, ka jums pat nebūs vajadzīgs gribasspēks. Lai uzzinātu, kā izmantot ogļhidrātu riteņbraukšanas plānu vienkāršai notievēšanai un lieliskai veselībai, turpiniet lasīt.
Kas ir ogļhidrātu riteņbraukšanas plāns?
Ogļhidrātu cikla plāns ir vienkāršs un elastīgs ēšanas veids. Būtība: vienkārši iekļaujiet dažas dienas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas balstītas uz olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un dārzeņiem. Pēc tam nomainiet šīs dienas ar dienām, kurās ir daudz ogļhidrātu, pievienojot dažas porcijas šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu, piemēram, kvinoju, saldos kartupeļus, pupiņas vai augļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet būt aktīvākam dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā izmantot ogļhidrātu velosipēdu uzlabo virsnieru dziedzeru darbību .)
Bet kāpēc gan neēst visu laiku ar zemu ogļhidrātu saturu? Problēma ir tā, ka pastāvīgu ogļhidrātu ierobežojumu ir grūti uzturēt, un ilgtermiņā tas var izraisīt ķermeņa reakciju uz stresu, kas kavē svara zudumu un veselību, brīdina Smits. Viņa piebilst, ka ogļhidrātu riteņbraukšanas plāns piedāvā gandrīz visas mazāk ogļhidrātu satura diētas priekšrocības, taču bez atņemšanas, cīņas vai negatīvām blakusparādībām. Kā? Iesācējiem tas joprojām samazina kopējo ogļhidrātu uzņemšanu. Un, tā kā tas ir gan fiziski, gan psiholoģiski apmierinoši, mēs automātiski ēdam mazāk.
Kā ogļhidrātu riteņbraukšanas plāni tiek salīdzināti ar keto diētām
Zema ogļhidrātu diētas ievērošana mēdz taupīt uz šķiedrvielām, kas ir triljoniem novājēšanas baktēriju iecienītākais ēdiens, kas dzīvo mūsu zarnās un ir galvenais svara kontroles un labsajūtas nodrošināšanā. Jauni pētījumi liecina, ka šo baktēriju pastiprināšana var izraisīt ātrāka tauku sadedzināšana . Bet, ja mēs tos atstājam novārtā, cieš mūsu viduklis un katra mūsu daļa. Tas ir liels iemesls, kāpēc daudzi keto diētas ievērojošie ir plato un nevar atkal zaudēt. (Noklikšķiniet līdz, lai uzzinātu par zarnām veselīgajām šķiedrām psyllium miziņa svara zaudēšanai .)
Saskaņā ar Hārvardā apmācītu ogļhidrātu riteņbraukšanas advokātu Sāra Gotfrīda, MD , vairumam no mums ir sistēmas, kas ir iestrēgušas strupceļā. Viņi ir tik ļoti spiesti izmantot ogļhidrātus degvielai, ka viņiem ir grūti pārvērst taukus degvielā. Un, lai gan keto diēta varētu šķist loģisks risinājums, tā tikai rada jaunu skrējienu — tādu, kurā mēs sadedzinām vairāk tauku, bet nevaram tikt galā ar ogļhidrātiem, nepalielinot pieaugumu. Īstais risinājums: apmāciet savu ķermeni sadedzināt visu, ko tam metat.
Kā ogļhidrātu riteņbraukšana veicina tauku dedzināšanu
Pētījumi liecina, ka ogļhidrātu cikliskums palīdz jums kļūt metaboliski elastīgākam. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat ogļhidrātus, jūs izmantojat ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, un, ja ēdat taukus, jūs izmantojat taukus enerģijas iegūšanai, skaidro Smita, kura nesen apsprieda vielmaiņu savā podkāstā ar Dr. Gotfrīdu. Cilvēkiem, kuri ēd visu, ko vēlas un paliek liesi, gandrīz vienmēr ir lieliska vielmaiņas elastība. Tā ir spēja, ka ogļhidrātu riteņbraukšana var palīdzēt ikvienam attīstīties. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par vielmaiņas elastība .)
Pierādījums: Lielbritānijā veikts pētījums atklāja, ka sievietes vecumā līdz 65 gadiem, kuras pārmaiņus ēda divas dienas ar zemu ogļhidrātu daudzumu un piecas dienas neierobežoti normāli ēda, novēroja ievērojamus uzlabojumus viņu ķermeņi dedzināja gan taukus, gan ogļhidrātus . Viņi zaudēja apmēram divas reizes vairāk svara nekā kontroles grupa, kas ievēroja tradicionālo zemu kaloriju diētu. Esmu ļoti sajūsmā par šo pētījumu, saka Smits. Iesaistoties ogļhidrātu cikla ritmā, jūs sasniedzat savu ideālo ķermeņa svaru, neaizraujoties ar kaloriju skaitīšanu vai porciju mērīšanu.
Turklāt jauns Jēlas pētījums atklāja, ka ogļhidrātu samazināšana izraisa a īpašo uzplūdu gamma delta šūnas kas uzlabo vielmaiņu un cīnās ar neskaitāmām slimībām. Aizkare? Pēc aptuveni nedēļas šūnu līmenis atkal samazinās. Tāpēc ogļhidrātu samazināšana var būt vislabākā nelielās devās, katram pētījumam Vishwa Deep Dixit, PhD . Jo katru reizi, kad sākat no jauna, jūs gatavojaties kārtējiem notievēšanas superšūnu plūdiem.
Saistīts: Labākais MD: šie neredzamie ogļhidrāti pazemina cukura līmeni asinīs un paātrina tauku dedzināšanu — īsceļu receptes atvieglo ieguvumu gūšanu
ko tagad dara susana deja
Ogļhidrātu riteņbraukšana pirms un pēc: Pam Nogueria, 51
Miķeļa baznīca
Pēc Pama Nogerija Kļuvu par tukšu ligzdu, gribēju atgriezties darbā, taču pie sava svara es viegli noguru, viņa atceras. Tāpēc viņa sazinājās ar vietējo svara zaudēšanas treneri, kurš ieteica veselīgu pārtiku un ogļhidrātu velosipēdu. Dažas dienas Ziemeļkarolīnas mamma ēda salātus ar olbaltumvielām un zivis ar dārzeņiem; citas dienas viņa pievienoja augļus un veselīgus ogļhidrātus. Pirmajā nedēļā viņa zaudēja 10 mārciņas. Drīz viņas rozācija, pietūkušās potītes, smadzeņu migla un nogurums pazuda. Es sāku saprast, cik lieliski es varu justies! 10 mēnešu laikā viņa atbrīvojās no 101 mārciņas. Tas tiešām ir ļoti, ļoti ātri, brīnās Pam, 51. Tik daudzas citas diētas, es atteicos, jo tās bija tik lēnas. Tagad es saprotu, ka es vienkārši neizmantoju pareizo pieeju. Kad atrodat īsto, tas var būt ātri!
Uzziniet vairāk par Ziemeļkarolīnā bāzēto apmācību pakalpojumu Pam, ko izmanto vietnē TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Ogļhidrātu cikla ēdienreizes, lai sāktu
Iestrēdzis, kur sākt? Smita Ēd vitalitātei plāns iesaka mainīt dienas ar zemu un augstu ogļhidrātu saturu, veidojot ēdienreizes, pamatojoties uz olbaltumvielām, dārzeņiem un veselīgiem taukiem, kā arī pievienotiem šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu. Pieturieties pie veselā saprāta porcijām un pārtrauciet ēst, kad tas ir viegli piesātināts. Tālāk ir sniegtas recepšu idejas gan jūsu zema, gan augsta ogļhidrātu satura dienām, lai palīdzētu uzsākt jūsu ogļhidrātu cikla plānu.
Brokastis : Izbaudiet olas ar dārzeņiem un avokado; dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, pievienojiet porciju saldo kartupeļu vai augļu.
Pusdienas: Uzlieciet salātus ar lasi un sieru; dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, pievienojiet porciju aunazirņu vai kvinojas.
Uzkodas: Iedzeriet proteīna kokteili ar zemu cukura saturu; dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, pievienojiet augļu porciju.
Vakariņas: marinētas gaļas un dārzeņu grila iesmi; dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu, pievienojiet brūnos rīsus.
Bonusa recepte: Proteīna pudiņš
iuliia_n/Getty
Uzkodas ar šo vienkāršo gardumu proteīna kokteiļa vietā.
Sastāvdaļas:
tlc savienoti dvīņi abbija un bretaņa
- 1 glāze nesaldināta riekstu piena
- 2 ēdamk. kakao pulveris
- 1 porcija šokolādes proteīna pulvera, piemēram, KS Wellness Protein
- ⅛ tējk. sāls
- 1 tējk. vaniļas ekstrakta
- 1 ēdamk. medus vai stēvija pēc garšas
- ¼ glāzes čia sēklu
Instrukcijas:
Blenderī sasmalciniet visas sastāvdaļas, izņemot čia. Zemā līmenī pakāpeniski pievienojiet chia, līdz maisījums ir gluds un biezs. Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī 3-4 stundas. Ja vēlaties, dekorējiet ar ogām vai riekstiem. Pagatavo 3 porcijas
Lai iegūtu vairāk veidu, kā zaudēt svaru, skatiet šos stāstus:
Aunazirņu cepumu mīkla ir vīrusu izraisīts deserts, kas palīdz sievietēm garšīgi zaudēt svaru
Šo divu sastāvdaļu mīklu ir viegli pārvērst ar olbaltumvielām pildītās bagelēs un virtuļos — un zinātne saka, ka tā var veicināt svara zudumu
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .