Top Doc atklāj vieglu ogļhidrātu pagriezienu, kas var palīdzēt sievietēm atbrīvoties no “stresa vēdera” — 2024

Vai jūs bieži jūtaties izsmelts, satriekts, nemierīgs? Vai arī cīnāties ar biežu tieksmi un patiešām spītīgu svara pieaugumu — īpaši ap vidu? Pastāv liela iespēja, ka pārmērīgi noslogoti virsnieru dziedzeri (dažreiz saukti par stresa dziedzeriem) padara jūsu ķermeni izturīgu pret svara zudumu, atklāj dabas veselības eksperts. Alans Kristisons, NMD , autors Virsnieru atiestatīšanas diēta . Par laimi viņš ir izdomājis diezgan vienkāršu un relaksējošu risinājumu. Kad es pirmo reizi sāku strādāt ar pacientiem, kuri, šķiet, nevarēja zaudēt svaru, kļuva skaidrs, ka viņu ķermenis reaģēja, tiklīdz mēs veicām pasākumus, lai uzlabotu virsnieru darbību. Un virsnieru veselības uzlabošanai nav nekādu mīnusu — tas viss ir otrādi, saka ārsts, kurš ir palīdzējis pacientiem justies mazāk noslogots, kad viņi zaudēja svaru. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā Adrenal Reset Diet stratēģijas palīdzēja 67 mārciņas slaidākajai Kerolai Fordai — un uzziniet, vai tās var palīdzēt jums nomierināt lieko stresu un novērst stresa taukus.

Ko dara virsnieru dziedzeri

Apmēram divu zirņu lielumā, jūsu virsnieru dziedzeri ir mazi, bet spēcīgi dziedzeri uz jūsu nierēm, kuriem ir izšķiroša nozīme modrībā un stresa pārvaldībā. Katru rītu virsnieru dziedzeri ražo hormonus, kas palīdz jūs pamodināt. Un ikreiz, kad jūsu smadzenes vai ķermenis sajūt problēmas — varbūt jūs saplūstat uz šosejas, rūpējaties par slimu bērnu vai pat skatāties zombiju filmu — jūsu virsnieru dziedzeri sāk jūs sagatavot potenciālai ārkārtas situācijai vai krīzei, atbrīvojot hormonus, kas, cita starpā, lietas, palīdz paātrināt refleksus un nobarot vēderu, saka doktors Kristisons.

Kāpēc vēdera tauki? Šūnas jūsu vidusdaļā visvairāk reaģē uz tādiem virsnieru hormoniem kā kortizols , tāpēc viņi jums uzglabā papildu degvielu, ja jums tā ir nepieciešama, skaidro Dr. Kristisons. Ideālā pasaulē nepatikšanas pāriet, kortizols samazinās, un mēs pārtraucam uzkrāt liekos taukus. Protams, mūsdienu dzīve ir tik intensīva, ka mūsu virsnieru dziedzeri bieži tiek pārmērīgi stimulēti, līdz tie var pārstāt darboties optimāli, viņš saka. Tāpēc nav brīnums, ka UC-Sanfrancisko pētījums to atklāja sievietēm, kurām ir tendence uz stresu, ir ievērojami lielāka jostasvieta .

Pārmērīgi noslogotie virsnieru dziedzeri var sākt izlaist hormonus — pārāk maz no rīta, pārāk daudz pārējā laikā — tāpēc mēs visu dienu esam noguruši un joprojām cīnāmies ar bezmiegu naktī. Turklāt mēs būtībā esam iestrēguši izdzīvošanas režīmā. Ķermenis uzskata, ka tam visu laiku ir jāuzkrāj vēdera tauki. Dr. Christianson's Adrenal Reset Diēta ir pieeja, kuras mērķis ir atrisināt šo nogurdinošo, nomākto un nobarojošo problēmu.

Saistīts: Labākie ārsti: ja esat saspringts, noguris un alkstat pēc sāļa ēdiena, ir pienācis laiks dot jūsu virsnieru dziedzeriem nedaudz TLC

Kā tika atklāta virsnieru atiestatīšanas diēta

Dr Christianson zina, ka liela daļa dzīves stresa ir neizbēgama. Bet viņš saka, ka mūsu virsnieru dziedzeri joprojām gūst lielu labumu no neliela TLC. Viņš atzīmē, ka pētījumi pat ir atklājuši pārsteidzošu virsnieru stresa avotu, ko ir viegli kontrolēt: mūsu uzturu. Izrādās, cukurs un pārstrādāta pārtika izraisa sava veida bīstamu un saspringtu iekšēju iekaisumu, kas nosūta mūsu virsnieru dziedzeri pastāvīgā pārspīlējumā . Turklāt pētījumi ir saistīti ar vai nu pārāk daudz vai divi maz ogļhidrātu līdz sliktai virsnieru darbībai , viņš saka.

Tātad, kāds ir labākais ēšanas veids? Lai to noskaidrotu, ārsts vispirms eksperimentēja ar sevi, dienu un nedēļu laikā patērējot dažādu daudzumu ogļhidrātu un katru nomoda stundu pārbaudot viņa asinis un siekalas. Kad viņš atrada ogļhidrātu modeli, kas noveda pie optimāla virsnieru hormonu līmeņa — mazāk ogļhidrātu no rīta, vairāk ogļhidrātu vakariņās —, viņš sāka novērtēt dažādu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu ietekmi visas dienas garumā. Galu galā viņš pieņēma darbā pret svara zudumu izturīgus pacientus turpmākai pārbaudei. Un parādījās Adrenal Reset Diet. Tikmēr zinātnieki bija izmēģinājuši līdzīgu stratēģiju un atklājuši, ka vairāk ogļhidrātu ēšana naktī noved pie labāks hormonu līdzsvars un lielāks svara zudums nekā ēst ogļhidrātus visu dienu.

Dr Christianson turpināja pārbaudīt savu plānu. Manā klīnikā veiktajā pētījumā dalībnieki 30 dienu laikā uzlaboja veselīgas virsnieru funkcijas marķierus par vairāk nekā 50%, viņš atklāj. Vidusmēra sieviete arī jutās lieliski un ir apmēram divus izmērus.

Saistīts: Virsnieru nogurums sievietēm: ko ārsti vēlas, lai jūs zināt

Virsnieru atiestatīšanas diētas izvēlne

Sievietēm, kuras katru dienu intensīvi vingro mazāk par stundu, Dr. Christianson iesaka:

1. Katrā ēdienreizē iekļaujiet konkrētus pārtikas produktus

Dr. Kristisons saka, ka ēdienreizes ir jāveido, pamatojoties uz šādiem pārtikas produktiem:

• 4–6 unces labas kvalitātes proteīna piemēram, augu proteīna pulveris, zivis/jūras veltes, mājputni un liellopu gaļa. Aminoskābes pārtikas produktos, kas bagāti ar olbaltumvielām, palīdz paātrināt stresa izraisītu vielmaiņu. (Bet apsveriet iespēju izlaist olas, piena produktus un soju vismaz 30 dienas, jo tie var izraisīt iekšēju iekaisumu.)

• 1–2 porcijas labo tauku piemēram, avokado, rieksti/sēklas vai veselīga eļļa (piemēram, olīvu, kokosriekstu, avokado vai MCT). Šie tauki satur savienojumus, kas palīdz nomierināt jebkuru hronisku iekšējo iekaisumu, kas var noslogot jūsu virsnieru dziedzeri.

• Neierobežots dārzeņu bez cietes daudzums piemēram, lapu zaļumi, selerijas, sīpoli, paprika — viss, kas jums garšo, jo visi dārzeņi lepojas ar dabīgiem pretiekaisuma līdzekļiem, kā arī ar šķiedrvielām, kas palīdz organismam izvadīt virsnieru darbību bojājošos toksīnus.

2. Pārtrauciet ogļhidrātu saturošu pārtiku visas dienas garumā

Dr. Christianson rūpīgi pārbaudītā stratēģija ietver nepārtraukti pieaugošu bezglutēnu cieti saturošu ogļhidrātu devu (kartupeļi, pupiņas, brūnie rīsi, kukurūza, auzas) un/vai augļu patēriņu dienas gaitā: ¼ tase brokastīs, ½ tase pusdienās, ¾ kauss vakariņās. Viņš liek jums izlaist lipekli, jo šis kviešu proteīns dažiem no mums var izraisīt iekšēju iekaisumu. Šī pieeja darbojas ātri, viņš sola. Dažu dienu laikā jūs varat sajust izmaiņas savā labklājībā, un pēc neilga laika jūs redzēsiet, ka skala samazināsies.

Virsnieru atiestatīšana pirms un pēc: Kerola Forda, 62

Morēna Fernandesa/Ikoniks Pikss

Kad Kerola Forda pirmo reizi atrada doktoru Kristisonsonu, veicot meklēšanu internetā, viņa bija saspringta un jutās slikts. Es vienmēr biju izsalcis neatkarīgi no tā, cik daudz es ēdu, un vienmēr noguris, neskatoties uz to, ka gulēju vismaz septiņas stundas naktī. Man bija smadzeņu migla, sausa āda, trausli nagi, un mani mati izkrita, atceras Delavēras finanšu analītiķis. Un pēc nebeidzamās diētas neveiksmes, pat domāšana par pārtiku, šķiet, man uzlika svaru. Viņai tika nozīmētas zāles prediabēta ārstēšanai, bet es uztraucos, ka ar mani kaut kas nav kārtībā, ko mans ārsts nebija atradis.

Par laimi viņa dzirdēja par Adrenal Reset Diet un sāka darbu. Viena no pirmajām pazīmēm, ka darbojās doktora Kristiānsona vienkāršās metodes? Man nebija nekāda no manām parastajām ogļhidrātu tieksmēm, un pieguļošās bikses sāka kļūt vaļīgākas, viņa dalās. Apmēram pēc sešām dienām es patiešām sāku kārot skābētu kāpostu, un es nekad nebiju kāpostu cilvēks. Tik ātri šī diēta mani mainīja. Viņa kļuva par tik lielu doktora Kristiansona fanu, viņa pat palīdzēja pārbaudīt viņa grāmatas plānu Vielmaiņas atjaunošanas diēta . Viņa kopumā ir zaudējusi 67 mārciņas. Es jūtu, ka manā ķermenī ir atdzīvojusies svara zaudēšanas iekārta, stāsta Kerola, kurai tagad ir 62 gadi. Liels uzsaukums doktoram C. Viņa dēļ es atteicos no prediabēta medikamentiem. Es neesmu jutusies tik veselīga, kopš mans dēls piedzima pirms vairāk nekā 30 gadiem. Es pārgāju no bailēm par gaidāmo un gaidīju katru jaunu dienu.

Virsnieru atiestatīšanas diētas parauga izvēlne

Papildus olbaltumvielām, labajiem taukiem, dārzeņiem, kas nesatur cieti un rotējošām cietes/augļu porcijām, Dr. Christianson ļauj aromatizēt maltītes ar jebkuru dabīgu, zemu kaloriju daudzumu (garšaugi, garšvielas, salsa, etiķis, citronu sula, stēvija). Viņš arī iesaka uzturēt labu hidratāciju ar ūdeni un kofeīnu nesaturošu zāļu tēju. Kofeīns var noslogot virsnieru dziedzeri, tāpēc izlaidiet vai ierobežojiet kafiju. Jūs arī izvairieties no sastāvdaļām, kas dažiem var izraisīt kairinājumu, tostarp olas, piena produkti, soja, zemesrieksti un lipeklis. Pēc 30 dienām eksperimentējiet ar visiem pārtikas produktiem, kurus vēlaties pievienot atpakaļ, nogaršojot tos pa vienam. Ja tie neizraisa vēdera problēmas, nogurumu, sāpes, vēdera uzpūšanos vai svara pieaugumu, ir labi tos pievienot ēdienreizēm. Šeit ir 2 receptes idejas, lai sāktu:

1. Ķiršu-vaniļas virsnieru stimuls

kasia2003/Getty

Šis ātrais un gardais smūtijs ir lieliskas brokastis rosīgiem rītiem.

Sastāvdaļas:

• 1-2 karotes bezcukura augu proteīna pulvera (jebkura šķirne, piemēram Dr. C ikdienas atiestatīšanas kratījums )
• ½ glāzes nesaldināta mandeļu piena
• 4 saldēti ķirši
• 2 ēdamk. rīsu klijas vai termiski neapstrādātas auzas
• 2 ēdamk. linu sēklas
• ½ tējk. kanēlis vai ingvers
• ½ glāzes ūdens

Norādes:

1. Blenderī saputojiet visas sastāvdaļas līdz viendabīgai masai, pēc garšas pievienojot ledu, ja vēlaties.

2. Virsnieru dziedināšanas zupa

Seqoya/Getty

Uzkodas ar šo zupu pēc vajadzības, lai palīdzētu kontrolēt izsalkumu starp ēdienreizēm.

Sastāvdaļas:

• 1 sīpols, sasmalcināts
• 1 ēdamk. olīvju eļļa
• ¾ tējk. kanēlis
• 1 tējk. malto ķiploku
• 6 glāzes dārzeņu buljona ar zemu nātrija saturu
• 1½ glāzes sasmalcinātu brokoļu
• 1 glāze sagrieztas sēnes
• 2 tomāti, sasmalcināti
• 2 glāzes bērnu spinātu

Norādes

1. Katlā apcep sīpolus olīveļļā. Pievienojiet kanēli un ķiplokus; sautē 1 minūti.
2. Pievieno buljonu, brokoļus, sēnes un tomātus; uzvāra. Samaziniet siltumu, uzlieciet vāku un vāriet uz lēnas uguns, līdz brokoļi ir mīksti.
3. Samaisiet 2 tases zīdaiņu spinātu, līdz tie ir savīti. Pagaršo un izbaudi.

---

Noklikšķiniet, lai skatītu citus veidus, kā dziedēt virsnieru dziedzeri:

Donald Clark Osmond, jr.

Ja jūtaties noguris un kārojat sāļas uzkodas, jūsu virsnieru dziedzeri var būt nolietoti — šis kokteilis var palīdzēt

Eksperts: ja jums ir vairāk nekā 50, jūs braucat ar kortizola kalniņiem — un šie kāpumi un kritumi ir sakrājušies

9 labākie uztura bagātinātāji virsnieru noguruma gadījumā

Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .