Ķirbju sēklas var uzlabot miegu, atvieglot menopauzes simptomus un uzlabot muskuļu veselību — 2025

Tieši laikā pēc ķirbja viss sezona… Labas ziņas par Amerikas iecienītāko rudens ķirbi: to sēklas ir garšīgi barojoša uzkoda ar daudzām veselības priekšrocībām sievietēm. Starp tiem ir nomierinoši menopauzes simptomi, labāks miegs un muskuļu aizsardzība.

Tieši kā saulespuķu sēklas , jūs atradīsiet daudzas ķirbju sēklu šķirnes (sauktas arī tīrradņi ) pārtikas preču veikalā. Lai gan ir dažas izvēles iespējas, vislabāk ir iegādāties tādas šķirnes kā Food to Live Organic diedzētās ķirbju sēklas ( Pērciet vietnē Walmart, 8,49 USD ), jo tie ir neapstrādāti un nesālīti. Tas ļauj iegūt vislielāko labumu no sēklām to tīrākajā veidā. Varat apēst to sauju atsevišķi vai pievienot jogurtam, lai iegūtu garšīgu kraukšķīgumu. Mēs arī cenšamies pagatavot ar uzturvielām bagātu uzkodu maisījumu sezama, linu un saulespuķu sēklas .

Neatkarīgi no tā, kuru ceļu jūs ietu, a vienas unces porcija ķirbju sēklu nodrošina 42 procentus no ieteicamās magnija dienas devas. Minerāls ir būtisks, lai uzturēt labu kaulu un muskuļu veselību , kas kļūst vēl svarīgāki, novecojot, jo palīdz izvairīties no lūzumiem. Ķirbju sēklas ir arī pildītas ar septiņiem gramiem proteīna — vēl viens svarīgs faktors, lai saglabātu spēku novecošanās laikā — uz vienu unci.

Ja jums ir problēmas ar miegu, ķirbju sēklu ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt. Saskaņā ar Miega asociācija , ķirbju sēklu miegainošais efekts ir saistīts ar to augsto magnija un triptofāna līmeni, kas abi paaugstina serotonīna līmeni, lai atslābinātu ķermeni. Dr Oz iesaka sajaukt vienu tasi sēklu vai 1/2 tasi ķirbju sēklu pulvera ar tasi ābolu mērces, lai iegūtu garšīgu vēlu nakts uzkodu, kas nodrošina nepārtrauktu atpūtu naktī.

Varat arī izmēģināt ķirbju sēklu eļļu, kas, kā pierādīts, palīdz novērst menopauzes simptomus. gadā publicēts pētījums Klimatisks konstatēja, ka sievietes, kuras pievienoja divus gramus ķirbju sēklu eļļa ikdienas uzturā pēc 12 nedēļām bija mazāk locītavu sāpju un mazāk karstuma viļņu un galvassāpju.

Pētnieki apgalvoja, ka savienojumi ķirbju sēklās, kas pazīstami kā fitoestrogēni, spēj nodrošināt šo atvieglojumu un pazemināt asinsspiediena līmeni. Jūs varat iegādāties ķirbju sēklu eļļu veikalā vai tiešsaistē ( Pērciet vietnē Walmart, 13,09 USD ).

Neatkarīgi no tā, kā jūs savai dzīvei pievienosit vairāk ķirbju sēklu, jūs noteikti iegūsit daudz fantastisku ieguvumu veselībai.

Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .