Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet nevēlaties skaitīt katru uzņemto kaloriju, varat apsvērt leptīna diētu kā iespējamu iespēju. Sākotnēji klīniskā uztura speciālista Braiona J. Ričardsa radītā leptīna diēta var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām un justies vislabāk, ja darāt to pareizi.
Saskaņā ar Leptīna diēta ( 11 ASV dolāri, Amazon ), ēšanas plānā ir iekļautas tikai piecas vienkāršas dzīvesveida vadlīnijas: neēdiet pēc vakariņām, ēdiet trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām, izvairieties no lielām ēdienreizēm, ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu un samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu, tos pilnībā neizslēdzot. Visi šie noteikumi ir izstrādāti, lai jūsu leptīns, kas pazīstams kā tauku hormons, kas kontrolē apetīti, enerģiju un vielmaiņas ātrumu, atgrieztos līdzsvarā, izraisot svara zudumu un labāku veselību.
Lai gūtu maksimālu labumu no leptīna diētas, ir svarīgi pareizi ievērot visus noteikumus. Piemēram, brokastīs ar augstu olbaltumvielu saturu jābūt 20 līdz 30 gramiem olbaltumvielu. Izvēlieties organiskas olas, liesu gaļu un svaigus dārzeņus, un, kā jūs droši vien nojaušat, jūs varētu vēlēties izlaist šo pankūku kaudzi.
kurš šobrīd ir precējies
Bet tas nenozīmē, ka šī ēšanas plāna laikā jūs nevarat baudīt ogļhidrātus. Faktiski 30 procentus no jūsu dienas devas vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem, bet 40 procentus no olbaltumvielām un 30 procentus no taukiem, saskaņā ar Veselības līnija . Dažas leptīna diētai draudzīgas maltītes ietver kokosriekstu rīsi ar grilētām garnelēm un a kvinojas-lēcu salāti . čam! Tāpēc tas nav gluži bezmaksas, ja runa ir par cieti, taču tas noteikti ir daudz mazāk ierobežojošs nekā citas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.
Runājot par citiem leptīna diētas noteikumiem, galvenokārt ir jāatceras, ka nevajadzētu atgriezties pie sliktiem ēšanas ieradumiem, piemēram, pusnakts ēdienreizes, pusdienlaika uzkodām un nepārēsties pēc sāta. Kopumā leptīna diēta nav paredzēta vienkārši diētai, bet gan dzīvesveidam. Tātad, ja jūtaties gatavs veikt pozitīvas pārmaiņas, jūsu viduklis un jūsu vispārējā veselība noteikti pateiks jums par to.
Atcerieties: pirms jebkuras jaunas diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
kas ir Toma selleka meita?
Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja.
michael jackson trillera attēli
Vairāk no Sievietes pasaule
Kas vispār ir “ūdens svars”? 5 padomi, kā atbrīvoties no pietūkuma
7 padomi, kā pieveikt svara pieaugumu nedēļas nogalē, norāda uztura speciālists
Kā pagatavot korejiešu granātābolu dzērienu, kas palīdz sievietēm zaudēt mārciņu dienā