Vai pietrūkst 80. gadu? Sajauciet savus treniņus ar šīm 5 īpaši jautrajām atmiņu rutīnām — 2024
Triko, košas krāsas un kāju sildītāji — nekas līdzinās 80. gadu treniņam. Taču neļaujiet drosmīgajiem tērpiem un iecirtīgajai mūzikai jūs apmānīt: ja esat kādreiz vingrinājies ar 80. gadu fitnesa kaseti, jūs zināt, ka tie ir nopietns efekts.
Tagad, četras desmitgades vēlāk, 80. gadu treniņi atgriežas; Millenials tos atklāja tiešsaistē pandēmijas laikā un Džeina Fonda dalījās ar TikTok veltījumu uz savu klasisko treniņu, lai palielinātu izpratni par vides cēloņiem. YouTube arī palīdzēja atjaunot 80. gadu treniņus, piedāvājot plašu videoklipu kolekciju, kurai varat sekot jebkurā laikā un vietā (nemaksājot par vingrojumu nodarbību).
Zemāk ir pieci no mūsu personīgajiem favorītiem. (Katrs videoklips sākas ar izcelto vingrinājumu, taču varat arī attīt atpakaļ, lai skatītos visu treniņu.) Iespējams, atcerēsities šīs kustības no dienas beigām, un tās noteikti saglabājas. Tāpēc izraujiet savu triko un kāju sildītājus, un ķeramies pie fiziskajām aktivitātēm!
Ričards Hamiltons Smits/Getty
Tonizējiet savu bicepsu ar Firma
Firma bija viena no noturīgākajām 80. gadu fitnesa franšīzēm — treniņu sērija, ko mācīja harizmātiski instruktori mākslinieciski iekārtotā studijā (padomājiet par seno Grieķiju, izmantojot Maiami Vice ). Noskatieties šo 1986. gada Body Sculpting Basics videoklipu, ko vadīja instruktore Sjūzena Herisa un kurā ir redzams daudz tonusu vīriešu un sieviešu, kas tērpti visdažādākajos pasteļtoņos.
Aktrise Adrienne Barbeau cilā svarus 1985. gadāDonaldson kolekcija / Getty
Bicep cirtas ir vienkāršas, taču tās noteikti nostiprinās. Vienkārši paņemiet svaru komplektu (kaut kas no 5 līdz 12 mārciņām der lielākajai daļai) un veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē. Treniņš ar svariem var izklausīties biedējoši, taču tam ir reālas priekšrocības: tas ne tikai palīdz veidot muskuļus, bet arī palielina kaulu blīvumu (kas ir īpaši svarīgi, jo sievietes zaudē kaulu blīvumu novecojot). Zemāk esošajā videoklipā ir sniegti norādījumi par pareizu klasiskās bicep cirtas izpildi.
Iegūstiet formas kājas ar Tērauda bulciņas
Tērauda bulciņas bija visuresošs 80. gadu beigās. 1987. gada mājas video klasiskajā filmā instruktors Gregs Smitijs vada smaidošu svītu, veicot virkni Intense Target Toning vingrinājumu, kas noteikti liks jums sajust apdegumu.
Ričards Hamiltons Smits/Getty
Viens no labākajiem ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem ir sānis guļus kāju pacelšana : Šajā gadījumā jūs gulēsiet uz sāniem ar taisniem gurniem un iegurni uz priekšu, vienu roku uz gurna un otru atbalstot galvu. Turot augšējo kāju pēc iespējas taisnāk, paceliet to uz augšu un uz leju (nepieskaroties otrai kājai) vieglā, vienmērīgā tempā. Mēģiniet veikt 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet malas. Šis vingrinājums darbojas jūsu gūžas nolaupītāju muskuļi , kas palīdz stāvēt, staigāt un pagriezt kājas. Gurnu nolaupīšanas vingrinājumi palīdz tonizēt bulciņas, kā arī var mazināt sāpes gurnos un ceļos. Šī kustība ir īpaši noderīga sievietēm, kuras stresa vai traumas dēļ cīnās ar sasprindzinājumu gurnos. Skatieties pilnu programmu zemāk.
Iegūstiet enerģiju ar Džeinas Fondas lecošajiem domkratiem
1982. gadā Džeina Fonda izlaida savu pirmo treniņu video, no jauna izgudrojot sevi kā fitnesa guru un ievadot aerobikas laikmetu. Džeinas Fondas treniņš bija viens no visu laiku vislabāk pārdotajiem mājas video. Aktrisei palīdzēja viņas deju pieredze, un Džeinas Fondas treniņu video padarīja aerobiku mežonīgi pieejamu; nesenā segmentā, kas filmēts sākotnējā treniņa atkārtotai izdošanai (citēts šajā Vogue atzinību ), Fonda paskaidroja, ka viņa radīja lentes, lai sievietes varētu izbaudīt treniņu savās mājās, norādot, ka sporta zāles tolaik galvenokārt bija paredzētas vīriešiem.
80. gadu treniņu apģērbi no Džeinas Fondas 1983. gada treniņu apģērbu līnijasPīters L Goulds/Images Press/Getty
Šī aerobikas nodarbība, kas tuvojas vienai stundai un 26 minūtēm, ir ļoti enerģiska nodarbe, kas noteikti liks jums pasvīst. Tālāk ir sniegts būtisks kustību kopums, lai sāktu: skrieniet vietā, lai veiktu 3 8 skaitījumu komplektus, pēc tam veiciet 3 8 lēcienu komplektus. (Šis ir viens no daudziem videoklipā redzamajiem kardio treniņiem, jo Fonda nodarbībās ir iekļauti aerobikas vingrinājumi visam ķermenim.) Pats galvenais, atcerieties ievērot Fonda ieteikumu: neaizmirstiet elpot. Noskatieties treniņu pilnā apjomā zemāk, taču esiet brīdināts, ka pēc tam, iespējams, būsiet spiests iegādāties kāju sildītājus.
TV pierakstīties 1960. gados
Nospiediet savu vidukli kopā ar Denisu Ostinu
Mēs mīlam Denisu Ostinu par viņas gadu desmitiem ilgo apņemšanos nodrošināt jautru un pieejamu fizisko sagatavotību. Pēdējos gados viņa ir iepazīstinājusi ar treniņiem nobriedušām sievietēm, kas ir vienkārši, efektīvi un bez spriedumiem. Ostina ieguva slavu, pateicoties viņas 80. gadu treniņiem, un 1986. gada videoklipā 15 minūtes līdz cietajiem vēderiņiem , viņa uzvelk seksīgu triko un demonstrē savu raksturīgo entuziasmu komplektā, kas izskatās tieši no mūzikas videoklipa.
Izmēģiniet šo rumpja apgriešanas kustību no viņas rutīnas izmēram: Stāviet ar platām kājām, izstiepiet rokas, saliektas elkoņos pret krūtīm, un pēc iespējas enerģiski grieziet uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus saglabājot abs pēc iespējas stingrāku. (Ļaujiet jostasvietai darīt savu darbu! kā saka Ostins.) Lai sāktu, veiciet 10 atkārtojumus. Labākā daļa? Šis treniņš ir tikai 15 minūtes garš, tāpēc varat to darīt pusdienu pārtraukumā.
(Lasīt par Denīzes Ostinas skatījums uz 80. gadu nostalģiju šeit un noklikšķiniet uz viņas Stāvus abs treniņš sievietēm pēc 50 gadiem .)
Iekāpiet šūpolēs kopā ar Ketiju Smitu
Ketija Smita bija vēl viena spēcīga sieviete, kura 80. gados kļuva par zvaigzni, pateicoties saviem treniņu video. Smits kļuva par fitnesa skolotāju 70. gados — pirms mājas treniņu video bija lieta — un pat izlaida treniņu rekords (pusstundu ilgs viņas albums, kas vada klausītāju cauri rutīnas kopumam, kas savienots ar skan līdzīgas popdziesmas ), pirms kļūšanas par vingrošanas aprīkojumu.
Viņas stundu Tauku dedzināšanas treniņš 1988. gada video ietver treniņu katrai ķermeņa daļai. Ja vēlaties, lai šī aizmugure būtu tonizēta, šis ir vingrinājums, sola Ketija, iepazīstinot ar šo uz sitienu vērsto kustību: stāvot, kājas nošķirtas un rokas uz gurniem, sāciet šūpot katru kāju uz augšu aiz sevis no ceļgala. Mēģiniet to izdarīt 10 reizes — tas neizklausās brīnišķīgi, taču tas patiešām paātrinās jūsu pulsu. Pilnībā skatieties rutīnu zemāk.
Šie ir tikai daži 80. gadu retro treniņi, kas pieejami pakalpojumā YouTube. Ja atceraties kādu konkrētu rutīnu, vienkārši mēģiniet meklēt — pastāv liela iespēja, ka tā parādīsies, un jūs visu nedēļas nogali griezīsit savus sporta krekliņus. Izrādās, ka vingrinājumi uz šīm putekļainajām vecajām VHS kasetēm galu galā nav zaudēti laikam; un viņi joprojām spārdīs tev pēcpusi.
Lasiet tālāk, lai iegūtu jautrāku 80. gadu nostalģiju!
80. gadu TV šovu zvaigznes: 30 mūsu iecienītākie aktieri un aktrises agrāk un tagad
Top 15 Wham! Dziesmas, kas jūs uzreiz aizvedīs atpakaļ uz 1980. gadiem
Atkārtoti izdzīvojiet 80. gadus ar šiem pilnīgi trakajiem, mūzikas iedvesmotajiem tērpiem
20 80. gadu sākuma dziesmas, kas ir tik aizraujošas
Kā šodien izskatās labākie 80. gadu spēļu šovu vadītāji un ko viņi dara tagad!