Labākais vēdera vēdera treniņš sievietēm vecumā virs 50 gadiem — treniņš kopā ar Denisu Ostinu — 2025
Kad runa ir par vidusdaļas apgriešanu, ir viegli justies mazdūšīgi. Tiešsaistes treniņi bieži ir paredzēti jaunākām sievietēm vai nepatur prātā fiziskos ierobežojumus. Braucot uz sporta zāli, jūsu diena aizņem milzīgu laika daļu. Un kāpēc gan braukt ārā aukstajā laikā, ja mājās var veikt ātru rutīnu? Par laimi, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums nav nepieciešami grezni trenažieri vai sporta zāles abonements. Jums pat nav visu laiku jākāpj uz grīdas! Vienkārši jautājiet Denīzei Ostinai, fitnesa ekspertei un vietnes radītājai Piemērots virs 50 Žurnāls sadarbībā ar Sievietes pasaule .
Denīze nesen izveidoja stāvus abs treniņš rutīnas, un tas ir tikai astoņas minūtes garš. Viņa saka, ka jums ne vienmēr ir jānokāpj uz grīdas un jākrauj. Tas ir brīnišķīgs veids, kā saplacināt vēderu un tomēr sadedzināt dažas papildu kalorijas. Ja esat gatavs nodarboties ar Denīzes plakano abs treniņu, skatiet tālāk redzamo video.
misu zvaigznes vēl dzīvas
Šis astoņu minūšu treniņš stiprinās jūsu vēdera muskuļus, paaugstinās līdzsvaru un palīdzēs jums tonizēt visu jūsu kodolu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu Denīzes padomus un trikus, lai uzlabotu treniņu.
Vingrinājumi Denīzes vēdera vēdera treniņā stāvus
Lai sasildītu ķermeni un sāktu darbu, Denīze sāk ar dažiem soļojošiem ceļgaliem. Ceļu pacēlumi stāvus stiprina visu jūsu vidusdaļu un kā bonusu arī jūsu gurni un mugura . Viņi arī pārbauda jūsu līdzsvaru. Tikai pavelkot vienu kāju uz ceļgala un jūs tur stāvat, ir nepieciešams līdzsvars un pamata muskuļi, lai pat stāvētu uz vienas kājas, saka Denīze.
No turienes Denīze pāriet uz vingrinājumu komplektu, kas ir vērsts uz jūsu slīpajiem muskuļiem vai muskuļu kopumu jūsu kodola malās . Viņa veic sānu spiedumus abās pusēs, maigus vēdera pagriezienus un sānu stiepšanu. Pēc tam viņa palīdz jums izveidot savienojumu ar savu kodolu ar vienkāršu, bet efektīvu elpošanas vingrinājumu.
Pēc Denīzes domām, visu šo vingrinājumu veikšana stāvus samazina spriedzi, spriedzi un intensitāti. Viņa saka, ka šādi jūs varat padomāt par labu stāju, kamēr jūs stāvat kājās, [un] padomāt par labu tehniku bez kakla spiediena vai kakla un plecu vilkšanas. Svarīga ir arī saikne ar savu kodolu rutīnas vidū. Viņa piebilst, ka tas patiešām liek jums savilkt vēdera muskuļus un patiešām iesaistīt galvenos muskuļus, kamēr jūs to darāt.
Kad elpošanas vingrinājums ir pabeigts, Denīze pāriet uz visa ķermeņa ceļgalu pacēlājiem. Tie ir lielāks izaicinājums nekā iepriekšējie ceļgalu pacēlumi, jo viņa sasveras atpakaļ ar rokām virs galvas, tad velk rokas uz leju un izmanto šo spēku, lai veiktu visa ķermeņa kraukšķināšanu. Līdzsvars šeit ir vēl svarīgāks!
elvis presley ann margret
Ar visa ķermeņa ceļgalu pacēlājiem, Denīze sāk virkni visa ķermeņa, stāvot sānu pacelšanas, lai sniegtu papildu apdegumu šīm slīpajām vietām. Viņa šajā brīdī pievērš īpašu uzmanību savai pozai un ievelk vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru. Pabeidzot kustību abās pusēs, viņa atgriežas pie elpošanas vingrinājuma. Taču šoreiz viņa padziļina stiepšanos, iztaisnojot kājas, saplacinot muguru un ievelkot abs cik cieši vien iespējams. Viņa izmanto šo posmu, lai pārietu uz lēnu, bezsvara pacelšanu, lai palīdzētu jums vēl vairāk izveidot savienojumu ar savu kodolu. Lai pabeigtu rutīnu, Denīze veic lēnas sānu un rumpja stiepšanās.
Vai šo vēdera muskuļu treniņu vajadzētu veikt ar basām kājām vai čības?
Kamēr Denīze šo treniņu veica kedās, viss notiek! Jūs varat tos izmantot vai nē, viņa saka. Jūs neveicat trieciena vingrinājumus, tāpēc tas nav nepieciešams. Bet es to lietoju tikai tāpēc, ka man patīk līdzsvars manā kājā. Labiem apaviem ir labs arkas atbalsts… Tas ir pilnībā atkarīgs no jums! Es arī visu rutīnu esmu veicis basām kājām.
Kā vēl jūs varat stiprināt abs un līdzsvaru?
Regulāri veicot šo rutīnu, jūs atcerēsities ievilkt vēdera muskuļus dienas laikā. Tas palīdz ne tikai stiprināt vēdera muskuļus, kamēr nestrādājat, bet arī uzlabot stāju un līdzsvaru. Tas dod jums iespēju saprast, ka jūs varat nostiprināt savu pamatu pat tad, kad stāvat rindā pārtikas preču veikalā, piebilst Denīze.
Kādus citus treniņus jūs varētu savienot ar šo, lai tas būtu ilgāks?
Ja Denīzes abs treniņš stāvus sniedz jums enerģijas pieplūdumu, lai paveiktu vairāk, apmeklējiet viņas kanālu, lai atrastu daudz ātro vingrinājumu programmu. Daudzas no viņas rutīnām ir zemas ietekmes, nepārsniedz 10 minūtes, un tās veic stāvus. (Piemēram, izmēģiniet šo astoņu minūšu, zemas ietekmes intervāla treniņš .)
Un, lai uzzinātu vairāk ab rutīnas, uztura ieteikumus un ekspertu padomus par to, kā zaudēt svaru un noturēties no tā, skatiet Denīzes rudens izdevumu Piemērots virs 50 ( Pērciet žurnālu veikalā, USD 12,99 ). Negaidiet, kad saņemsiet savu eksemplāru!
vai Robin McGraw bija insults