Kā atvainoties kādam, kuru esi sāpinājis — pareizais ceļš (jo noteikti ir nepareizs ceļš) — 2024

Var būt biedējoši atvainoties kādam, kuru esi ļoti sāpinājis. Kāpēc? Jo, lai atzītu savas kļūdas un atrastu pareizos vārdus, lai labotu, ir vajadzīga drosme, pazemība un mīlestība. Patiesa atvainošanās ir sava veida lūgums, kas liek mums atzīt savas kļūdas un sliktu uzvedību un tās mainīt. Ja tas tiek darīts pareizi, atvainošanās ir dziedinoša un atjaunojoša. Viņi var labot attiecību lūzumus un pat padarīt tās stiprākas. Tomēr viņi var arī kļūdīties; īpaši, ja tas ir slikti formulēts vai tiek piedāvāts neprātīgi. Paturot to prātā, šeit ir saraksts ar to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, lai atvainotos kādam, kuru esat nodarījis pāri.

Kas man jāsaka, kad es atvainojos?

Atvainojot kādam, paturiet prātā tālāk minēto.

Sāciet ar sirsnību.

Atzīstiet savu kļūdu un izteikt nožēlu par sāpju vai ievainojumu nodarīšanu otrai personai . Izmantojiet tādas frāzes kā es atvainojos un atvainojos.

Uzņemieties atbildību par savu rīcību.

Uzņemieties pilnu atbildību par savu kļūdu, neattaisnojoties. Izvairieties novelt vainu uz personu, kurai atvainojaties, un tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai situāciju labotu.

īstā rētas seja

Esiet precīzs par to, par ko atvainojaties.

Atvainojoties, esiet pēc iespējas precīzāks par to, ko izdarījāt nepareizi. Tas parāda, ka saprotat savas rīcības nopietnību un patiesi nožēlojat.

Parādiet empātiju un sapratni.

Sirsnīga atvainošanās parāda empātiju un sapratni pret pāridarītās personas jūtām — skumjām, dusmām, aizvainojumu vai citām. Tas nozīmē, ka esat gatavs uzklausīt (un patiešām dzirdēt), kā jūsu nodarītie aizvainojumi ietekmēja personu, kurai jūs atvainojaties.

Piedāvājiet to labot.

Galvenais, lai sniegtu patiesu atvainošanos, ir jautāt, kā jūs varat sakārtot lietas. Tas var būt žests vai laipns akts, piemēram, piedāvājums darīt kaut ko, kas otrai personai vajadzīgs, vai jautāšana, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu.

Pieņemiet sekas.

Saprotiet, ka jūsu darbībām ir sekas, un esiet gatavs tās pieņemt. Lai to izdarītu, var būt nepieciešams mainīt savu uzvedību vai vienkārši būt apzinīgākam un uzmanīgākam.

Saprotiet, ka dziedināšanai var būt nepieciešams laiks.

Atgūšanās no attiecību brūcēm prasa laiku. Esiet pacietīgs pret atvainošanās saņēmēju un cieniet viņa jūtas, kad viņš apstrādā jūsu nožēlu.

Ko man nevajadzētu teikt, atvainojoties?

Papildus iepriekšminētajam izvairieties no tālāk minētā.

Nedomājiet par jums.

Koncentrējieties uz otru cilvēku un viņa jūtām, nevis uz to, kā jūs jūtaties par situāciju. Mēs bieži vēlamies runāt par savām vainas vai nožēlas izjūtām, taču tas padara atvainošanos vairāk vērstu uz sevi, nevis patiesu.

Nevajag attaisnoties.

Atstājiet attaisnojumus un paskaidrojumus savai rīcībai. Atvainošanās padara atvainošanos apšaubāmu, jo tā ir zīme, ka jūs neuzņematies pilnu atbildību par savām kļūdām.

Nenobīdiet vainu.

Izturieties pret saviem pārkāpumiem, neuzliekot to nastu atvainošanās saņēmējam. Tas nozīmē ņemt īpašumtiesības uz jūsu darbībām .

Nesamaziniet situāciju.

Pievērsiet uzmanību tam, kā formulējat atvainošanos, un nemēģiniet noniecināt vai līdz minimumam samazināt savas rīcības ietekmi. Atzīstiet situācijas nopietnību un parādiet, ka patiesi nožēlojiet savu kļūdu. Atvainošanās mērķis nav likt otram cilvēkam justies mazam vai neievērotam.

Neprasi piedošanu.

Atcerieties, ka piedošana nav dota. Tas ir jānopelna, nevis jāpieprasa. Negaidiet to tikai tāpēc, ka teicāt, ka jums ir žēl. Piedošanas pieprasīšana padara atvainošanos par nepatiesu un samazina jēgpilna atrisinājuma iespējamību.

Nesteidziniet to.

Sirsnīgi atvainojos jātaisa pārdomāti un nesteidzoties. Veltiet laiku, lai patiešām pārdomātu, ko sakāt un kā tas var tikt uztverts.

Negaidiet tūlītēju piedošanu.

Visbeidzot, ir svarīgi saprast, ka jūs, iespējams, nesaņemsit tūlītēju atbildi vai piedošanu. Var paiet laiks, līdz tiek atjaunota uzticība un izārstētas brūces.

Kad man vajadzētu atvainoties?

Laiks ir svarīgs faktors, kad runa ir par atvainošanos.

Kad nekavējoties jāatvainojas

Ja situācija ir saistīta ar steidzamu lietu vai rada tūlītējus traucējumus, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk atvainoties. Tas liecina, ka esat atbildīgs par savu rīcību un esat gatavs visu labot.

Kad ir lietderīgi gaidīt

Retos gadījumos ir vēlams atvainoties vēlāk (pretstatā ātrāk). Šie laiki ietver gadījumus, kad cietušajai personai ir nepieciešams laiks, lai atveldzētos vai kad vietai intīmai, individuālai sarunai nepieciešama īpaša vienošanās. (Publiska atvainošanās parasti nav laba ideja.)

Kā noteikt, kad jāatvainojas

Izvēloties pareizo laiku un vietu, lai atvainotos, ņemiet vērā otra cilvēka jūtas un vajadzības.

Sarežģītu atvainošanos risināšana

Dažreiz atvainošanās var būt grūtāka, nekā gaidīts. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar izaicinošām un/vai neērtām atvainošanām.

Kad otra persona nepieņems jūsu atvainošanos

Ja persona atsakās pieņemt jūsu atvainošanos, jums ir jārespektē viņa lēmums. Sirsnīga atvainošanās nav piespiedu kārtā. Ja cietusī persona nav gatava vai nevēlas saņemt jūsu atvainošanos, pieņemiet viņu vēlmes un dodiet tai laiku un vietu, saprotot, ka viņi, iespējams, nekad neatradīsies.

Kad otrs ir dusmīgs

Ja persona ir dusmīga vai naidīga, esiet mierīgs un gatavs uzklausīt savas jūtas. Atzīstiet viņu emocijas un atstājiet vietu viņu neapmierinātībai. Uzmanīga klausīšanās var palīdzēt mazināt dusmas un naidīgumu.

Kad nejūtaties kļūdījies

Ja nejūtat, ka esat kļūdījies, jūs joprojām varat paust izpratni par otra cilvēka jūtām. To var izdarīt, atzīstot jūsu dažādās perspektīvas un padarot sevi pieejamu abpusēji pieņemamam rezolūcijai.

Kad situācija ir sarežģītāka

Ja situācija ir saistīta ar vairākiem cilvēkiem vai ir citā veidā sarežģīta, tās atrisināšana var aizņemt daudz vairāk laika. Piedāvājiet apsēsties un pārrunāt šo lietu un atzīstiet, ka lietas netiks izlabotas vienas nakts laikā.

Ķermeņa valodas un toņa nozīme

Atvainojoties, ir svarīgi pievērst uzmanību savai ķermeņa valodai un tonim.

Neverbālo signālu ietekme

Neverbālie norādījumi, piemēram, sejas izteiksmes, žesti un poza, lielā mērā ietekmē atvainošanās saņemšanu. Izvairieties no nopūtas, rosīšanās, acu ripināšanas, roku sakrustošanas krūšu priekšā un pirkstiem. Lai sasniegtu labāko iespējamo rezultātu, atvainojoties saglabājiet pozitīvu, atklātu un aicinošu ķermeņa valodu.

Sirsnīga toņa spēks

Jūsu balss tonim ir jāatbilst jūsu vārdu patiesumam un jāparāda, ka esat pilnībā atbildīgs par savām kļūdām. Tas var palīdzēt otrai personai justies ērti un sadzirdētai.

Ar roku rakstītas piezīmes spēks

Ar roku rakstīta piezīme ir a spēcīgs līdzeklis nožēlas paušanai un ir viens no efektīvākajiem un jēgpilnākajiem veidiem, kā atvainoties. Tas parāda, ka veltāt laiku, lai rūpīgi pārdomātu, ko sakāt, un ka esat gatavs pielikt pūles, lai lietas sakārtotu. Tas kalpo arī kā taustāms atgādinājums par jūsu atvainošanos un veids, kā otra persona to paturēt tuvu. Rakstot atvainošanās piezīmi, esiet patiesi, pārdomāti un skaidri. Atzīstiet problēmu un savu daļu tajā un izsakiet, kā plānojat lietas labot.

Kā jūs virzāties uz priekšu pēc atvainošanās?

Visbeidzot, ir svarīgi zināt, kā virzīties uz priekšu pēc atvainošanās.

Atjaunot uzticību.

Uzticības atjaunošana pēc atvainošanās ir grūts, bet būtisks process. Šis attiecību atjaunošanas posms ietver robežu noteikšanu, veselīgas komunikācijas izveidi un pasākumu veikšanu, lai vairāk pievērstos savām darbībām un to ietekmei.

Novērst kļūdas nākotnē.

Ir svarīgi arī pārdomāt situāciju un izstrādāt stratēģijas turpmāko strīdu novēršanai. Tas ietvers savas kļūdas pamatcēloņa atrašanu, atbildības uzņemšanos par savām darbībām un veidu atrašanu, kā mācīties no pieredzes.

t rex rūcošais juras parks

Meklējiet palīdzību no malas.

Ja situācija kļūst pārāk grūti risināma vienatnē, vislabāk ir meklēt palīdzību no malas. Tas varētu ietvert sarunu ar terapeitu vai uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu padomu.

Nobeiguma vārds

Atvainošanās ir jebkuras veselīgas attiecības būtiska sastāvdaļa un spēcīgs instruments, lai sakārtotu strupceļa situācijas. Izpildiet iepriekš sniegtos padomus, lai efektīvi atvainotos un sāktu atjaunot uzticību savām attiecībām. Atcerieties, ka nekad nav par vēlu pateikt, ka piedodat. Uzņemoties atbildību par savu rīcību, uzmanīgi klausoties un paužot patiesu nožēlu, tas var ievērojami palīdzēt sakārtot lietas. Jums tas ir.