15 ¢ garšaugs, kas pazemina kortizola līmeni, lai nodedzinātu “stresa vēderu” — tas ir tik efektīvs, ka to lieto pat ārsti! — 2024
Ja esat tāds pats kā mēs, šķiet, ka jo vairāk jūs esat saspringts, jo vairāk tauku jums paliek ap vidusdaļu. Un tā nav jūsu iztēle: hormoni, kas paaugstinās, kad esat saspringta, liek jūsu ķermenim nogulsnēties jūsu vēderā, lai tos izmantotu kā degvielu avārijas gadījumā. Saikne ir tik spēcīga, ka zinātnieki ir radījuši frāzi stresa vēders. Kas var palīdzēt? Arvien vairāk cilvēku, kuriem ir aizdomas, ka stress izraisa svara pieaugumu, pievēršas zālei, ko sauc ashwagandha svara zaudēšanai. Kad Ņūdžersijas vecmāmiņa Paulete Šalay izmēģināja 15 ¢ dienā lietojamo uztura bagātinātāja versiju, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi, viņa atklāja, ka tas ātri iedarbina viņas apslāpētu vairogdziedzeri un palīdzēja nomest 105 mārciņas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ashwagandha zinātni svara zaudēšanai, ārstu ieteikumiem, kā to lietot, sieviešu reālo dzīves pieredzi un uzzinātu, vai augs var palīdzēt jums justies mierīgam un kļūt slaidam.
Kas ir ašvagandha?
Ashwagandha — pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis — ir mūžzaļš krūms ar biezu burkānam līdzīgu sakni un sarkanām ogām, ko izmanto to ārstniecisko īpašību dēļ. Augs ir bagāts ar vairākiem bioaktīviem savienojumiem, tostarp dažiem sauktiem ar anolīdiem , kuriem ir pierādīta pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība .
Kopš seniem laikiem ashwagandha ir izmantota kā līdzeklis pret stresu saistītu problēmu risināšanai, tā ir maiga un spēcīga. adaptogēni “, kas palīdz organismam uzlabot hormonālo līdzsvaru, skaidro Kulreet Chaudhary, MD , bijušais direktors Wellspring Veselība Scripps memoriālajā slimnīcā Sandjego. Tāpat kā citi adaptogēni, tostarp žeņšeņs , rhodiola rosea un svētais baziliks , tas palīdz organismam pielāgoties un attīstīties, kad mēs saskaramies ar stresu.
Jautrs fakts: Ashwagandha ir ass aromāts, un tā nosaukums nozīmē, ka sanskritā smaržo pēc zirga. Ājurvēdas praktiķi, kuri ļoti paļaujas uz šo augu, saka, ka tas ir arī spēcīgs kā zirgs. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā ashwagandha var mainīt trauslus nagus un iespiedumi nagos arī.)
Kā ashwagandha cīnās ar stresu
Withanolides Ir pierādīts, ka un citi ashwagandha savienojumi palīdz stiprināt mūsu virsnieru dziedzerus un neitralizē stresa bioķīmisko ietekmi uz mūsu ķermeni. Vienā pētījumā cilvēku grupa, kas nodarbojas ar hronisku stresu, ashwagandha noveda pie a dramatisks stresa hormona kortizola līmeņa pazemināšanās . Tāpēc nav pārsteidzoši, ka atsevišķi testi ir atklājuši, ka ashwagandha var uzlabot vai novērst problēmas, ko izraisa vai pasliktina stress, tostarp trauksme , paaugstināts cukura līmenis asinīs un bezmiegs . (Noklikšķiniet uz, lai uzzinātu vairāk par ashwagandha ieguvumi veselībai .)
Ashwangandha – svara zaudēšanas savienojums
Vēl viens veselīgāku virsnieru un kortizola līmeņa pazemināšanās ieguvums: mūsu vidukļa līnijas samazinās dabiski, saskaņā ar NIH atklājumiem. Jo, lai gan kortizols veicina tauku uzkrāšanos, īpaši ap vēderu, samazinoties līmenim, tiek atbrīvoti liekie tauki. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par to, kā zema stresa samazināšana samazina vēdera tauku daudzumu un virsnieru nogurums sievietēm .)
Tikai zemāks kortizols jūtas labi arī. Ashwagandha lietotāji ziņo par nozīmīgu uzlabojumi tādās lietās kā optimisms , labklājības sajūta un kontroles sajūta l . Tas palīdz izskaidrot vēl vienu ieguvumu: lietotāju vajadzība pēc stresa ēšanas sāka izzust, un tas var palīdzēt trīskāršot svara zaudēšanas ātrumu , strādājot pat tad, ja nemaināt ēšanas veidu.
Dr Chaudhary saka, ka viņa paļaujas uz ashwagandha brīžos, kad dzīve kļūst drudžaina un viņa var stresot ēst, neapzinoties. Es dubultoju savu devu novembrī, atklāj autors Galvenais: sagatavojiet un atjaunojiet savu ķermeni spontānai svara zaudēšanai . Tas ļauj man baudīt maizes izstrādājumus, ko pacienti nes dāvanā, nepārēdoties un negūstot labumu.
Saistīts: Ģeniāls pieskaršanās triks savaldzina hronisku stresu un citi vienkārši veidi, kā samazināt kortizola līmeni
Ashwagandha un vairogdziedzeris
Jaunākie pētījumi liecina 21 miljonam no mums var rasties vairogdziedzera problēmas kādā mūsu dzīves posmā, ar visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem, kas izraisa zemu enerģiju un spītīgu svara pieaugumu. Ashwagandha var palīdzēt. Tas ir tāpēc, ka augs stimulē mūsu endokrīno sistēmu, kas savukārt stimulē vairogdziedzeri - mazu dziedzeri kaklā, kas nodrošina vielmaiņu un enerģijas līmeni. Viens pētījums pat atklāja ashwagandha may palielināt vairogdziedzera darbību un vairogdziedzera hormonu ražošana par vairāk nekā 41 procentu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par ashwagandha lietošanu vairogdziedzera veselībai.)
Ašvagandas veiksmes stāsts: Paulete Szalay, 59
Laura DeSantisa Olsone, Getija
Pirms neilga laika, Paulete Šalay devās uz kuņģa apvedceļa konsultāciju, cerot, ka tas beigs ilgstošo cīņu, lai kļūtu slaids un vesels. Es atceros, kā ķirurgs teica: 'Jums būs jāzaudē 20 mārciņas, pirms mēs varam ieplānot procedūru,' viņa atceras. Paulete bija satriekta, pat ja ārsts paskaidroja, ka svara zudums samazinās komplikāciju risku, paātrinās atveseļošanos un uzlabos ilgtermiņa panākumus.
Lielākajai daļai mana izmēra cilvēku 20 mārciņas nebūtu daudz. Bet es biju savādāks, viņa dalās. Kopš brīža, kad viņai tika diagnosticēta lēna vairogdziedzera darbība, viņas ķermenis būtībā bija iestrēdzis pieauguma un pieauguma režīmā. Viņa mēģināja ievērot diētas, bet kļuva arvien lielāka un slimāka. Viņa vienmēr bija nogurusi, viņas reflukss un asinsspiediens nepārtraukti pasliktinājās. Es ticēju, ka operācija bija mana lielākā cerība atkal justies labi. Tad es uzzinu, ka nevaru to iegūt, ja vien nezaudēšu svaru. Un problēmas ar svara zaudēšanu bija iemesls, kāpēc man bija nepieciešama operācija. Es nezināju, vai varu to izdarīt, Paulette atzīst.
Kā sākās Paulas svara zaudēšanas ceļojums
Lēnām Paulete sāka labāk izvēlēties ēdienu. Un viņa pētīja stratēģijas, ko izmēģināt. Viņa lasīja, ka cukurs, lipeklis un piena produkti bija vairogdziedzera kairinātāji. Man patīk olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, tāpēc es izdomāju, ka pievērsīšos šīm lietām, viņa atceras .
Paulete sarunāja tikšanos ar Metjū Butera, RDN . Viņš apstiprināja, ka viņa ir uz pareizā ceļa. Viņš teica, ka olbaltumvielas palīdzēs aizsargāt muskuļus un vielmaiņu svara zaudēšanas laikā. Tas arī piegādātu aminoskābes, lai dziedinātu viņas vairogdziedzera bojājumus, un tas varētu arī nogalināt badu. Viņš mudināja viņu turpināt ēst daudz dārzeņu un augļu. Un viņš mīlēja nelielas labu tauku devas, lai nomierinātu slēpto iekaisumu, kas saistīts ar lēnu vairogdziedzera darbību un citām veselības problēmām.
Paulete izmantoja Fitbit lietotni, lai sekotu līdzi tam, ko viņa ēda, cenšoties iegūt aptuveni 100 gramus olbaltumvielu un 1500 kalorijas dienā. Nometot svaru līdz 10 mārciņām nedēļā, viņa norunāja jaunu tikšanos ar savu ķirurgu. Ārsts sniedza pārsteidzošas ziņas: jūs esat zaudējis 40 mārciņas, viņa teica. Jūs to darāt pats. Jums nav nepieciešama operācija. Un drīz vien rutīnas asins analīzes atklāja, ka viņas vairogdziedzera līmenis bija daudz labāks, zāles tika samazinātas uz pusi.
Kā Ashwagandha visu mainīja
Tad pagāja nedēļas bez progresa, tāpēc Paulete atgriezās pie Metta. Viņš ieteica sajaukt viņas vingrinājumus un samazināt porcijas. Viņa mēģināja; tas nepalīdzēja. Viņa pamanīja, ka viņas stress ir palielinājies. Toreiz draugs ieteica ashwagandha. Vēlāk tajā pašā vakarā interneta meklēšana atklāja, ka papildinājums samazina stresu un palielināt vairogdziedzera darbību. Ar Metta svētību Paulete nopirka dažus - Walmart Spring Valley zīmols , kas maksā tikai 15 ¢ deva.
Pēc otrās devas viņa varēja pateikt, ka tā darbojas. Paulete jutās atslābinātāka, un skala atkal kustējās. Viņa pastāstīja savam ārstam, kurš veica vairāk testu, un atkal samazināja vairogdziedzera zāles uz pusēm.
Paulete šodien: par 105 mārciņām slaidāka
59 gadus vecā Paulete tagad sver 105 mārciņas. Viņa atsakās no vairogdziedzera un asinsspiediena zālēm. Es šaubījos, ka es pat varētu zaudēt 5 mārciņas, viņa atceras. Bet, kad es sāku, es pamazām šķeldoju. Man ejot kļuva vieglāk, it īpaši pēc tam, kad atradu ashwagandha.
Carrie Fisher jauns seksīgs
Dabaszinātņu skolotāja Paulete pat beidzās ar otro karjeru. Tērzējot ar studentu, kuram bija blakus uzstāšanās modeles lomā, Polete atzina, ka modelēšana ir viņas slepenais sapnis. Mans students runāja ar savu aģentu. Īsāk sakot, viņa tagad ir arī mana aģente, viņa smaida. Esmu veidojis reklāmas stendus, reklāmas, skrejceļa šovus. Man nekad agrāk tam nebūtu bijis enerģijas vai pārliecības. Es mīlu savu jauno dzīvi!
Cik daudz ashwagandha jāņem
Lielākā daļa ashwagandha pētījumu izmanto devas līdz 1000 miligramiem dienā līdz 12 nedēļām. Paulette sāka ar 500 miligramu devu. Garšaugs parasti tiek uzskatīts par drošu īslaicīgai lietošanai, taču vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkura jauna piedevas pievienošanas un lai atrastu jums piemērotāko devu.
Svarīgi arī: lai gan Paulete atzīst Ashwagandha palīdzību viņai atbrīvoties no vairogdziedzera zālēm, viņa to darīja ārsta uzraudzībā. Nekad nepārtrauciet vai nesamaziniet recepšu medikamentu lietošanu, ja vien ārsts nav licis to darīt.
Kad ir labākais laiks lietot ashwagandha?
Pētījumi liecina, ka ashwagandha uzkrājas mūsu sistēmās, darbojoties pakāpeniski, nevis nekavējoties. Tāpēc varat to ņemt līdzi, kad vien jums ir ērti. Bet, ja vēlaties to izmantot, lai uzlabotu miegu, apsveriet iespēju vakara glāzē piena iemaisīt ashwanganda pulveri kopā ar citām garšvielām, piemēram, kurkumu, lai pagatavotu dzērienu ar nosaukumu mēness piens. Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par mēness piens .
dārgums, kas atrasts pēc nemateriālās gribas
Ēdiet šādi, lai maksimāli izmantotu ashwagandha
Lai uzlabotu ashwagandha sniegtās priekšrocības, lielākajā daļā sēžu apvienojiet vairogdziedzeri dziedinošus proteīnus, antioksidantiem bagātus produktus un labus taukus. Izvairieties no iespējamiem vairogdziedzera kairinātājiem, proti, cukura, piena un lipekļa. Ik pa laikam ir piemērots deserts bez lipekļa vai ciete. Šeit ir 3 ēdienreižu idejas, kā arī papildu uzkodu recepte, lai sāktu darbu:
1. Omega-3 omlete
Pagatavojiet omleti, izmantojot omega-3 olas, veselīgu eļļu (piemēram, olīvu, avokado vai kokosriekstu) un daudz dārzeņu un garšaugu
2. Salāti ar lašiem
Uzpildiet lielus jauktos salātus ar tunci vai vārīta laša pārpalikumu, olīvām un nedaudz olīveļļas vinegreta
3. Lapu pannas vakariņas
Mētājiet vistas krūtiņas gabaliņus un iecienītākos dārzeņus ar olīveļļu un garšvielām; Cepiet 400ºF temperatūrā, līdz vista ir gatava, apmēram 20 minūtes.
Bonusa recepte: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislavs Čusovs/Getty
Uzturvielas šajos gardumos palīdz aizsargāt un dziedēt vairogdziedzeri.
Sastāvdaļas:
- 1 glāze nesaldinātas kokosriekstu skaidiņas
- ½ glāzes mandeļu sviesta
- ¼ glāzes proteīna pulvera
- 3 ēdamk. medus vai allulozes sīrups
- 3 ēdamk. pagatavota kafija
- 2 ēdamk. nesaldināts kakao pulveris
- 2 ēdamk. mandeļu šķēles, grauzdētas
Norādes:
Virtuves kombainā samaisiet visas sastāvdaļas. Satīt 18 bumbiņās. Dekorējiet ar papildu kokosriekstu, ja vēlaties. Uzglabāt ledusskapī vai sasaldēt.
Lai uzzinātu vairāk par ashwagandha priekšrocībām, noklikšķiniet uz:
Ekspertu palīdzība maz apspriestam, bet bieži sastopamam menopauzes simptomam: kaprīzs
Ārsti ir noskaidrojuši šīs noguruma sajūtas cēloni — un lētu ārstniecības augu līdzekli
Šī 10 $ vērtā organiskā sakne mazināja vienas sievietes stresu, bezmiegu un nogurumu
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .