Mēs visi zinām, cik svarīgi ir gulēt skaistumam — vismaz septiņas stundas naktī optimālai veselībai un laimei, saka eksperti. Tomēr daudzi no mums pavada vairāk laika, sapņojot par pietiekami daudz miega, nekā patiesībā noķerot Zzz. Tā vietā, lai skaitītu aitas, apsveriet iespēju gulēt pēc ashwagandha. Eksperti saka, ka senais ājurvēdas augs var palīdzēt dabiski iemidzināt sapņu zemē. Uzziniet, kā tas darbojas un kā vislabāk to lietot, kā arī atklājiet citus veidus, kā ashwagandha dod labumu sievietēm.
Kas ir ašvagandha?
Ashwagandha ir krūmu augs, kura dzimtene ir Āzija un Āfrika, skaidro Zaharijs Mulvihils, MD , Ņujorkas-Presbiteriānas Integratīvās veselības un labklājības ārsts. Saknes tiek žāvētas un samaltas pulverī, kas tūkstošiem gadu ir izmantots kā daļa no ājurvēdas jeb tradicionālās Indijas medicīnas.
Pazīstams arī kā Indijas ziemas ķirsis vai Indijas žeņšeņs, ashwagandha ir adaptogēns. Kā norāda nosaukums, adaptogēni palīdz jums un jūsu ķermenim labāk pielāgoties un tikt galā ar stresu. Tas ietver palīdzību jums atbrīvoties no raizēm, lai būtu vieglāk aizmigt.
Šimbhuistoks/Getty
Ieguvumi no ashwagandha lietošanas naktī
Cīnās, lai izsauktu Sandman? Ashwagandha piedevas var palīdzēt. Kā atzīmē Dr. Mulvihils, mūsu simpātiskās nervu sistēmas loma ir palīdzēt mums cīnīties vai bēgt no plēsējiem (tātad to dēvē par cīņas vai bēgšanas sistēmu). Tomēr mūsdienās mūsu ķermeņi bieži reaģē uz profesionāliem e-pastiem un ielu sirēnām tā, it kā tie būtu fiziski draudi.
Atrodoties nepārtrauktā cīņas vai bēgšanas stāvoklī, var izpostīt savu miegu palielinot stresa hormona līmeni kortizols, kam ir nozīme miega un nomoda ciklā. Šeit parādās miega ashwagandha.
Ir ierobežoti pētījumi par ashwagandha ietekmi uz miegu, taču daži jaunākie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt veicināt miegu, nomierinot stresu un trauksmi, saka licencēts klīniskais psihologs. Šelbija Herisa, PhysD , Sleepopolis miega veselības direktors. To var panākt, pazeminot stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, lai palīdzētu ķermenim atpūsties.
Piemērs: neliels pētījums Cureus atklāja, ka cilvēkiem, kuri divus mēnešus lietoja 125 mg vai 300 mg ashwagandha divas reizes dienā, bija zemāks stresa līmenis un mazāks kortizola līmenis asinīs. Turklāt viņi ziņoja a uzlabot miega kvalitāti . Citi pētījumi arī liecina, ka ashwagandha samazina trauksmi, jo veidojot izturību pret stresu , atvieglojot snaudu naktī. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā stresa mazināšana var arī atvieglot nemierīgo kāju sindroms labākam miegam.)
Maikljungs/Getijs
vairāk laimīgu dienu toreiz un tagad
Saistīts: Šis arktiskais augs ir lieliski solīts noguruma un depresijas ārstēšanā
Kā lietot ashwagandha miegam
Vai esat gatavs savam miega režīmam pievienot ashwagandha? Ashwagandha lietošana pirms gulētiešanas, apmēram 30 minūtes līdz stundai agrāk, varētu palīdzēt atpūsties labākam miegam, iesaka Dr. Hariss. Ikdienas lietošana var noderēt, taču sāciet ar nelielu daudzumu un lēnām palieliniet, lai redzētu, kas jums ir vispiemērotākais.
Viņa iesaka runāt ar savu ārstu vai ievērot paša produkta devas norādījumus. Dr. Mulvihils sniedz līdzīgus padomus, uzsverot, cik svarīgi ir palikt mazā devā apmēram nedēļu, lai pārliecinātos, ka jums nav blakusparādību vai mijiedarbības.
Viņš iesaka lietot 500 mg 21:00 1-2 nedēļas. Ja sākat pamanīt ieguvumu, lietojot mazāku devu, varat palikt pie šīs devas. Nepalieliniet devu virs 1000 mg, nerunājot ar pakalpojumu sniedzēju. KSM ekstrakti [augstas koncentrācijas, pilna spektra ashwagandha forma] var būt stiprāki, tāpēc sāciet ar 300 mg plkst. 21:00, ja dodaties pa šo ceļu.
Piezīme: Dr Mulvihils piebilst, ka dažiem cilvēkiem ashwagandha aktivizējas. Viņš atzīmē, ka tā vietā, lai lietotu ashwagandha naktī, šie cilvēki var dot priekšroku to lietot no rīta.
Ashwagandha piedevas izvēle
Dr. Mulvihils saka, ka es neiesaku lietot nevienu augu vai uztura bagātinātāju, kas nav ražots ASV iekšzemē un nav USDA organisks. Piesārņojums ar pesticīdiem un smagajiem metāliem rada nopietnas bažas. Nekad nelietojiet ashwagandha uztura bagātinātājus, kas satur kaut ko, izņemot auga sakni.
Uztura bagātinātāji Amerikas Savienotajās Valstīs tiek regulēti diezgan brīvi, tāpēc Dr. Hariss iesaka pieturēties pie cienījamiem, populāriem zīmoliem, kuriem prioritāte ir kvalitāte, un izvēlēties tikai produktus, kuru tīrība un iedarbība ir neatkarīgi pārbaudīta. Viena no iespējām, kas atbilst rēķinam: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Root ( Pērciet no Amazon, 37,51 USD ).
kā fabio izskatās tagad
eskymaks/Getty
Kam vajadzētu izvairīties no ashwagandha miega?
Ashwagandha ir droši lietot līdz trim mēnešiem, taču vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu tās drošību tālāk par šo punktu, atzīmē Dr. Hariss. Tomēr ir daži cilvēki, kuriem vajadzētu izvairīties no ashwagandha lietošanas miega laikā.
Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem dažu nedēļu laikā tiks veikta operācija, ar autoimūnām vai vairogdziedzera problēmām, grūtniecēm vai sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkus, kuriem ir alerģija pret nakteņu dzimtas augiem (piemēram, kartupeļiem un tomātiem). Dr. Hariss iesaka nedot ashwagandha bērniem, ja vien viņu ārsts nav apstiprinājis.
Ashwagandha var mijiedarboties arī ar noteiktiem uztura bagātinātājiem un medikamentiem, tostarp sedatīviem līdzekļiem, vairogdziedzera zālēm un zālēm diabēta, krampju, augsta asinsspiediena un imūnsistēmas ārstēšanai. Saskaņā ar Dr Harris teikto, pirms ashwagandha lietošanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, taču tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir veselības stāvoklis vai lietojat medikamentus vai uztura bagātinātājus.
Iespējamās ashwagandha blakusparādības
Lai gan lielākā daļa cilvēku bauda ashwagandha bez problēmām, tā var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu vai kuņģa darbības traucējumus. Retos gadījumos tas var izraisīt tādas komplikācijas kā alerģiskas reakcijas, apgrūtināta elpošana un smaga aknu mazspēja. Ja kādam pēc tā lietošanas ir smagi simptomi vai jaunas problēmas, viņam jāapstājas un jāredz ārsts, saka Dr. Hariss. Jūsu veselība ir pirmajā vietā, tāpēc saņemiet padomu, ja kaut kas nešķiet pareizi.
Vairāk ashwagandha priekšrocību sievietēm
Ashwagandha ir vislabāk pazīstama ar savu spēju uzlabot miegu, stresu un trauksmi. Taču pētījumi liecina, ka tās nav vienīgās seno augu priekšrocības. Šeit ir vēl 4 veidi, kā ashwagandha dod labumu sievietēm.
1. Tas pārspēj izdegšanu
Vai bieži jūtaties noguris un izdedzis? Ashwagandha var palīdzēt. Nelielā izmēģinājumā Psihofarmakoloģijas žurnāls , tie, kuri lietoja 200 mg ashwagandha saknes ekstrakta divas reizes dienā, redzēja noguruma uzlabošanās un saistītie simptomi.
Ja mēs ārstējam stresa izraisīto trauksmi un bezmiegu, tad, protams, nogurums vai “izdegšana”, ko tie rada, uzlabosies, skaidro Dr. Mulvihils. Hronisks nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem, ko es ārstēju, un ashwagandha ir augs, ko es lietoju visbiežāk, lai ārstētu pacientus, kuriem, manuprāt, ir šāda veida stress/disregulēts diennakts ritms. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt ashwagandha uzlabo vairogdziedzera veselību arī.)
Tetra Images/Getty
2. Tas pastiprina fokusu
Nav pārsteigums, ka tad, kad esat noraizējies un slikti guļat, jūsu prāts ir nedaudz izplūdis. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ashwagandha var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrēšanos un novērst nepatīkamus smadzeņu mirkļus. Būtībā ashwagandha palīdz atpūsties un atjaunot mūsu nervu sistēmu, skaidro Dr Mulvihill. Tāpēc tas mēdz palīdzēt uzlabot smadzeņu miglu, kas ir saistīts ar trauksmi un bezmiegu.
Lai gan Dr. Mulvihils atzīmē, ka viņš neizmanto ashgwagandha veseliem pacientiem kognitīvo funkciju uzlabošanai, viņš citē divus nelielus pētījumus, kas liecina, ka ashgwagandha var uzlabot kognitīvo veselību. Pirmais iekšā Klīniskās psihiatrijas žurnāls atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 500 mg ashwagandha, bija labāki rezultāti ar dzirdes un verbālās darbības uzdevumiem. darba atmiņa , reakcijas laiks un sociālā izziņa.
pazudis kosmosā tagad
Otrais raksts iekšā Uztura bagātinātāju žurnāls pētīja pieaugušos ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Rezultāti? Tiem, kuri divus mēnešus divas reizes dienā lietoja 300 mg ashwagandha saknes ekstrakta labāka tūlītējā un vispārējā atmiņa nekā tiem, kas lieto placebo. (Noklikšķiniet, lai iegūtu vairāk vienkāršu veidu, kā ātri atbrīvoties no smadzeņu miglas.)
3. Tas stiprina muskuļus
Spēcīgi, veselīgi muskuļi ir atslēga, lai turpmākajos gados paliktu aktīvi un neatkarīgi. Jūs jau zināt, ka galvenais ir veselīgs uzturs un vingrošana, taču izrādās, ka ashwagandha var palīdzēt arī jūsu centieniem. Tam ir daži pierādījumi, taču pētījumi ir nelieli, saka Dr Mulvihils.
Šie pētījumi liecina, ka ashwagandha var palielināt muskuļu spēku, kas iegūts no jūsu fitnesa rutīnas. Astoņu nedēļu pētījumā Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls , cilvēki, kuri lietoja 300 mg. ashwagandha ekstraktu divas reizes dienā palielināja muskuļu izmēru un spēku vairāk nekā tie, kuri nav papildinājuši ar seno zāli.
Žaklīna Veisa/Getija
4. Tas līdzsvaro cukura līmeni asinīs
Lai gan ashwagandha nenovērsīs diabētu, tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Agrīnie pētījumi liecina, ka senā zāle atbalsta glikozes kontroli , kas nozīmētu mazāks cukura līmenis asinīs un ilgstošs svara zudums.
Kā ashwagandha palīdz? Tas viss atgriežas pie kortizola. Ashwagandha ir daži pierādījumi par cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, iespējams, tāpēc, ka tas palīdz normalizēt kortizola līmeni, skaidro Dr Mulvihill. Viņš atzīmē, ka augsts kortizola līmenis var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet, regulējot kortizola līmeni, cukura līmenis asinīs var arī gūt labumu. (Noklikšķiniet, lai redzētu, kā hlorogēnskābe kafijā līdzsvaro arī cukura līmeni asinīs.)
Piezīme: Ashwagandha lietošana papildus diabēta zālēm var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Ja lietojat šīs zāles, pirms ashwagandha lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un rūpīgi sekojiet līdzi cukura līmenim asinīs.
Lai iegūtu dabiskākus veidus, kā uzlabot miegu:
Visu dienu esat stresā un nevarat aizmigt naktī? Psihologs saka, ka * šis* ekstrakts var atrisināt abas problēmas - dabiski
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .