Daudzi no mums šobrīd strādā no mājām, un dažiem tas nozīmē, ka pavadām vēl vairāk laika uz mūsu dibeniem . Protams, mēs sēžam birojā, bet vismaz lietas bija vairāk līdzsvarotas ar kustību, kad braucām turp un atpakaļ. Mūsdienās (ja jūs jebkurā gadījumā esat tāds pats kā es) jūs varētu izripināt no gultas un doties tieši uz savu darba vietu, mokošas muguras un gūžas sāpes lielāka problēma nekā jebkad agrāk.
Par laimi, jums vairs nav jāsēž agonijā. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat jogā , prakse lepojas ar dažām noderīgām kustībām, kas var palīdzēt novērst sāpes, ko rada ilgstoša sēdēšana. Vienu no šādām pozām sauc par malasanu jeb joga pietupienu.
Malasana ir sanskrita vārds, kas tiek tulkots kā vītnes poza. Tas izskatās kā parasts pietupiens, tikai jūsu aizmugure ir līdz galam, gandrīz pieskaroties zemei. Joga pietupiena turēšanai ir daudz priekšrocību, taču tas ir īpaši noderīgi muskuļiem un audiem, kas kļūst pārslogoti un noguruši, kad mēs ilgu laiku sēžam.
Joga pietupieniem ir nepieciešama neliela kodola kontrakcija, un tāpēc tas ir noderīgi, lai stimulētu vieglu gremošanu. Turklāt tas izstiepj cirkšņus, gūžas saliecējus un muguras lejasdaļu, lai jūs varētu izjust tūlītēju sāpju un stīvuma atvieglojumu šajās vietās. Malasana palīdz arī stiprināt potītes un sēžamvietas, kuras mēdz vājināt pārmērīgas sēdēšanas dēļ.
Lai praktizētu joga pietupienus, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.
- Sāciet stāvēt, plaši izstiepjot kājas, pirksti nedaudz izplešoties uz sāniem. Ja trenējaties uz paklāja, ņemiet kājas tikpat platas kā paklājiņš. Ja nē, vienkārši izņemiet tos tik tālu, cik tas ir ērti. Jūs vienmēr varat pielāgot vēlāk, ja nepieciešams.
- Iesaistiet abs, velkot vēdera lejas muskuļus uz augšu un uz mugurkaulu. Tas rada garumu jūsu muguras lejasdaļas skriemeļos! Jums tas nav jāsūkt, lai jūs nevarētu elpot — pietiek ar vieglu muskuļu kontrakciju.
- Paņemiet rokas lūgšanas pozīcijā krūšu priekšā un sāciet nolaisties līdz galam, cik vien iespējams. Jūsu dibenam vajadzētu būt tuvu grīdai. Ja jūsu potītes ir saspringtas un papēži paceļas lejup, sarullējiet dvieli un novietojiet tos zem papēžiem, lai sniegtu atbalstu. Jo vairāk praktizēsi šo pozu, jo vairāk viss atslābināsies.
- Ar rokām joprojām lūgšanā izmantojiet elkoņus, lai iespiestos ceļos, un aktīvi saspiediet ceļus savos elkoņos. Pretējs spēks palīdz patiešām atvērt muskuļus un stimulē asinsriti.
- Aktīvi mēģiniet nospiest krūtis uz priekšu un paceliet krūšu kauli uz augšu.
- Aktīvi palieciet šajā pozīcijā un veiciet 10 dziļas elpas, attēlojot ieelpas, kas virzās uz leju līdz vēdera lejasdaļai un vēl tālāk mugurkaula lejasdaļā un astes kaulā.
- Izejiet no pozas, atpūtieties un atkārtojiet piecas līdz desmit reizes.