Kultūrisms ietver muskuļu masas palielināšanu, veicot stingrus stiprināšanas vingrinājumus, noteiktu kardio vingrinājumu daudzumu un rūpīgu maltītes plānošanu. Dažiem kultūristiem tas tiek uzskatīts par hobiju, bet citiem tā ir viņu profesija un aicinājums. Viņiem ir jābūt māksliniekam un tēlniekam, lai radītu ķermeni, par kuru citi var tikai sapņot. Ne tikai tas, bet arī smagi jāstrādā un jāiegulda laiks, sviedri un asaras muskuļu kalšanā, lai galu galā atklātu īstu šedevru.
Fitness (Raphaella Araujo) dzīvo tajā pasaulē. Viņa ir pazīstama ar savu apbrīnojamo izliekumu un izsmalcināto ķermeņa uzbūvi, tāpēc viņa ir nodēvēta par fitnesa pasaules She-Hulk. Fafa ir arī slavena fitnesa trenere un dabisks kultūrists, kurš gadiem ilgi veidoja savu ķermeni, lai nonāktu tur, kur atrodas tagad. Papildus pilnīgai atdevei intensīvam treniņu procesam, viņas noslēpums, lai iegūtu tik veidotu ķermeni, nav steroīdi vai veiktspēju uzlabojošas zāles, bet gan ēdiens, ko viņa ēd.
Fafa saka, ka nav nekādu īsinājumtaustiņu, lai izveidotu sapņu ķermeni, nav burvju pulvera vai tablešu, kas to īstenotu. Tieši centība un konsekvence patiešām veido dziļos, biezos muskuļu audus! Un arī, ko tu ēd. Galu galā tu esi tas, ko tu ēd. Kad es stāstu cilvēkiem, ko es ēdu dienā, viņi nespēj noticēt, ka es varētu būt tik sasmalcināta un man ir tik daudz muskuļu.
Lai gan lielākā daļa sieviešu fitnesa ietekmētāju dienā ēd apmēram trīs ēdienreizes ar zemu ogļhidrātu saturu, Fafa ir gluži pretējs — viņa ēd tonnu! Fafa skaidro, ka lielākā daļa sieviešu cenšas izvairīties no ogļhidrātiem, taču vairāk nekā sešas uzturvielām bagātas ēdienreizes katru dienu ir tas, kā Fafa saglabā savu figūru.
Jerry mathers bebrs
Fafa ir atklājusi, ka proteīnu un ogļhidrātu saturošu maltīšu sajaukums ir labākais veids, kā viņai saglabāt liesu muskuļu masu, un, tā kā viņa ir iemīlējusies resnuma un sasmalcināšanas sajūtas, Fafa piebilst, ka viņa ievēro augstu. ogļhidrātu, augstu olbaltumvielu diētu ar mēreni zemu tauku saturu pretēji tam, ko dzirdat no citiem ekspertiem.
Apskatiet, ko Fafafitness ēd dienā:
1. maltīte:
· 50g rīsu krējuma
· 1 karote sūkalu proteīna
· 1 karote glutamīna
· 1 karote kreatīna
2. maltīte:
· 100g zemeņu
· 100g aveņu
· 100g biezpiena
3. maltīte (dzēriens treniņa laikā):
· Karbolyn pulveris (kas sastāda 50g ogļhidrātu)
tu man vairs neatnes puķes
· 1 karote sūkalu proteīna
· 3g kreatīna + 1g rozā Himalaju sāls
4. maltīte (pēc treniņa):
· 500 g balto rīsu (ar nedaudz sviesta)
· 200g vistas gaļas
5. maltīte:
· 300 g balto rīsu (ar nedaudz sviesta)
· 150g vistas gaļas
6. maltīte:
· 200g balto rīsu
· 1½ karotes sūkalu proteīna
Vai:
· 200 g balto rīsu,
Kerola Burneta zobārsta skita
· 175 g liesas sarkanās gaļas (steiks)
Kad jūs katru dienu trenējaties, jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz kaloriju, lai to sadedzinātu, un tāpēc jums ir daudz jāēd, saka Fafa. Laika gaitā jūsu muskuļi kļūs biezāki un biezāki. Un jo vairāk muskuļu jūs veidojat, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina visas dienas garumā.
Lai gan šis ir viņas ierastais ēšanas režīms, Fafafitness uzskata, ka visām lietām dzīvē jābūt perfekti līdzsvarotām. Tāpēc viņa katru dienu neēd vienu un to pašu ēdienu un sajauc pāris ēdienreizes nedēļā. Man parasti ir divas vai trīs ēdienreizes nedēļā, viņa saka. Maldīga maltīte man ir kā atiestatīšanas poga. Turklāt šīs viltīgās ēdienreizes palīdz man atjaunot glikogēna krātuvi, ko Brazīlijas stila treniņi ātri iztukšo.
Ēst tik daudz dienā prasa centību. Taču Fafafitness skaidro, ka visi ir atšķirīgi un katram cilvēkam ir dažādas vajadzības. Tāpēc, lai gan dažiem tas var noderēt, tā var nebūt visiem piemērota pieeja. Viņa piebilst, ka cilvēkus var iedalīt trīs ķermeņa tipu grupās: ektomorfs, mezomorfs un endomorfs, un katram cilvēkam vispirms vajadzētu uzzināt, kāds ir viņu ķermeņa tips, un pēc tam, pamatojoties uz šo informāciju, jāizveido diētas programma, kas atbilst viņu vajadzībām.
Fafa vārdiem sakot, ja vēlaties sasniegt pilnību, jums ir jābūt savai laboratorijas žurkai un jānoskaidro, kas jums ir piemērots un uz ko jūsu ķermenis labi reaģē. Dažiem cilvēkiem ir jāizvairās no ēdienreizēm, kurās ir daudz ogļhidrātu, un iemesls tam ir tāpēc, ka viņu ķermeņa tips uz to nereaģē. Tātad, uzziniet savu ķermeņa tipu un to, kas darbojas un kas ne. Pievienojiet maisījumam noturību un nepārtrauktību; tā ir jūsu biļete uz pilnību.