Nekad nepārstāj justies pārsteidzoši, redzot svara zaudēšanas centienu rezultātus: iekļaujoties drēbēs, kuras neesat valkājis gadiem ilgi, jūtaties pārliecinātāks, skatoties spogulī, izbaudot enerģijas un garastāvokļa pieaugumu. Taču dažreiz neparedzētas veselības problēmas, piemēram, žultsakmeņi, var ietekmēt jūsu progresu. Labā ziņa ir tā, ka svara zaudēšanas laikā jūs varat novērst žultsakmeņu veidošanos. Izmantojot dažus vienkāršus pētījumos pārbaudītus trikus, jūs varat novērst problēmu pašā sākumā bez izsit no sliedēm jūsu grūti nopelnītos panākumus.
Kas ir žultspūslis?
Burvju raktuves/Shutterstock
Lai gan mēs reti domājam par žultspūsli — mazu, bumbierveida orgānu, kas atrodas apmēram mazas vistas olas lielumā, kas atrodas zem jūsu aknām, tam ir galvenā loma, palīdzot organismam sadalīt taukus. Tas veic šo darbu, uzglabājot un koncentrējoties pat , kas ir zaļgani brūns šķidrums, ko ražo aknas un kas palīdz noārdīt taukus pārtikā, ko mēs ēdam.
Žults ir kā tauku mazgāšanas līdzeklis: tas palīdz tos sadalīt sīkos pilienos, atvieglojot gremošanas enzīmu darbu. Kad mēs ēdam treknu pārtiku, žultspūslis izspiež žulti tievajās zarnās, lai sadalītu taukus, skaidro gastroenterologs. Peitons Berūkims, MD .
Kas ir žultsakmeņi?
MicroScience/Shutterstock
Žultsakmeņi veidojas, ja žultspūslis neizdodas pilnībā iztukšot un/vai ja žultī ir pārāk daudz holesterīna. Abas šīs lietas var būt sekas tam, ka žultspūslis kļūst pārslogots, pārstrādājot pārāk daudz tauku un holesterīna. Paši akmeņi ir cieti, oļiem līdzīgi holesterīna gabaliņi (kas veido 80% no visiem žultsakmeņiem) vai bilirubīns (kas veido pārējos 20% no visiem žultsakmeņiem). Žultsakmeņi var būt dažāda izmēra, sākot no tik maziem kā smilšu graudiņiem līdz tik lieliem kā golfa bumbiņas. Jo lielāki tie ir, jo lielāka iespēja, ka tie izraisīs sāpīgus simptomus.
tava mana saules dziesma
Kādi ir žultsakmeņu simptomi?
Visbiežāk sastopamās žultsakmeņu pazīmes ir sāpes vēderā (parasti vēdera augšējā labajā stūrī), slikta dūša, vemšana un sāpes muguras augšdaļā. Tomēr gandrīz 66% no žultsakmeņiem faktiski ir asimptomātisks — patiesībā pētnieki tos nodēvējuši par klusajiem žultsakmeņiem. Tas nozīmē, ka ir iespējams attīstīt žultsakmeņus, pat to neapzinoties.
Parasti eksperti saka, ka klusie žultsakmeņi nav jāārstē. Bet tie, kas izraisa sāpes, nozīmē, ka tie, iespējams, bloķē žults plūsmu, kas var būt problemātiski. Ārsti var apstiprināt diagnozi, izmantojot attēlveidošanas testi piemēram, ultraskaņa, CT skenēšana vai MRI.
Kas izraisa žultsakmeņus?
Divi visizplatītākie žultsakmeņu cēloņi ir aptaukošanās un straujš svara zudums. Kā tas ir par ironiju? Cilvēki, kuri nēsā papildu mārciņas (ar a ķermeņa masas indekss virs 30 ) parasti ir augstāks holesterīna līmenis asinīs. Tā var būt problēma, jo žulti veido ķīmiskas vielas, piemēram lecitīns un žults sāļi kas noārda holesterīnu. Ja žultī uzkrājas pārāk daudz holesterīna, tas var noslogot žultspūsli un izraisīt akmeņu veidošanos.
Svara zudums, jo īpaši straujš svara zudums , ir otrs galvenais žultsakmeņu cēlonis. Ja jums nesen ir bijusi svara zaudēšanas operācija vai ievērojat diētu ar zemu kaloriju/augstu tauku saturu vai badošanos, palielinās jūsu žultsakmeņu risks. Kāpēc? Stīvens Batašs, MD, skaidro, ka paātrināta svara zuduma rezultātā organisms izdala papildu holesterīnu žultī. Bieži žultspūslim ir grūti sekot līdzi palielinātajam pieprasījumam pēc orgāna, palielinot akmeņu risku.
Citi riska faktori žultsakmeņu attīstībai ir sieviete sievietes ir līdz pat trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar akmeņiem nekā vīriešiem), kuriem ir ģimenes anamnēze, ģenētiska nosliece un 40 gadi vai vecāki.
Kā Keto diēta palielina žultsakmeņu risku
Ja ievērojat Keto diētu, jūs zināt priekšrocības: samazināta ēstgriba, samazināta tieksme pēc ēdiena un, protams, ātrs svara zudums! (Ja esat iesācējs Keto un vēlaties uzzināt vairāk, noklikšķiniet, lai atklātu dažus iesācējiem draudzīgi Keto diētas uzlabojumi )
Tomēr Keto diēta un citas līdzīgas diētas ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu palielina žultsakmeņu risku, pārpludinot jūsu žultspūsli ar vairāk holesterīna, nekā tas spēj pārstrādāt. Turklāt Dr Batash brīdina, ka keto diētas augstais tauku saturs var palielināt žultsakmeņu iespējamību.
Kā periodiska badošanās palielina žultsakmeņu risku
Vēl viens populārs ēšanas plāns, kas var izraisīt akmeņu veidošanos: Intermitējoša badošanās , kurā jūs ciklējat starp ēšanas un badošanās periodiem. Šāda veida diēta var citādi noslogot orgānu. Badošanās palēnina žultspūšļa kustību. Tas nozīmē, ka holesterīns vairāk laika uzkrājas žultspūslī, pirms orgāns to var izskalot, izraisot akmeņu veidošanos.
9 labākie veidi, kā novērst žultsakmeņu veidošanos svara zaudēšanas laikā
Ja esat smagi strādājis, lai zaudētu svaru, pēdējā lieta, ar ko vēlaties cīnīties, ir žultsakmeņi. Tāpēc mēs esam apkopojuši visefektīvākās, pētījumos atbalstītās stratēģijas, kas var apturēt akmeņu veidošanos un novērst klusu žultsakmeņu augšanu un problēmu rašanos.
1. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Vai arī sakraujiet uz salātiem vairāk dārzeņu. Katrs garšīgs kumoss palīdz bloķēt žultsakmeņus. Pētījums iekšā BMC Gastroenteroloģija iesaka palielināt uzņemšanu C vitamīns atrodami tādos pārtikas produktos kā tomāti, paprika, zemenes un greipfrūti, var samazināt žultsakmeņu risku pat par 66%.
C vitamīns palīdz pārvērst holesterīnu žultī, neļaujot tam uzkrāties žultspūslī. Un pētnieki atklāja, ka, jo ilgāk jūs saglabājat savu C līmeni, jo vairāk samazinās jūsu žultsakmeņu risks. Tikai viena ½ tase saldo sarkano piparu satur 106% no 75 mg. C vitamīna, kas jums nepieciešams katru dienu.
2. Velti laiku atpūtai
Grāmatu tārpi, ņemiet vērā: pazaudējot sevi jaunākajā bestsellerā, jūsu iespēja saslimt ar žultsakmeņiem var samazināties pat par 63%. Tā saka pētnieki, kuri ziņo Indijas Kopienas medicīnas žurnāls , kurš atklāja, ka 30 minūšu ikdienas atpūta samazina stresa hormonu ražošana kas var izraisīt akmeņus veidojošā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
3. Izbaudiet glāzi vīna
Atļauja iemalkot kādu vīnu kopā ar vakariņām. Izrādās, dzer 6 unces. Vīna ikdienas patēriņš samazina žultsakmeņu risku par 32%, saka Austrumanglijas universitātes pētnieki. Viņi to izskaidro mērens alkohola daudzums palīdziet iztukšot žultspūsli, lai tā saturs neaizkavētos un neveidotos akmeņi. Arī gudri: sniedzieties pēc kafijas tases. Atsevišķā Hārvardas universitātes pētījumā tika atklāti cilvēki, kuri izdzēra 2 līdz 3 tases kafija katru dienu piedzīvoja līdzīgu labumu.
4. Regulāri vingrojiet
Tikai 20 minūtes vieglu darbību, piemēram, marinētu bumbiņu, dejošanu vai pastaigu, samazina žultsakmeņu risku par 37%, pētījumi Profilaktiskā medicīna atklāj. Eksperti to skaidro regulāra vingrošana pazemina līmeni mucin , proteīns, kas veicina akmeņu veidošanos. Turklāt tas veicina žultspūšļa iztukšošanu un piepildīšanos, kas palīdz novērst akmeņus veidojošā holesterīna uzkrāšanos.
5. Palieciet hidratēts
Dzerot daudz šķidruma, tas var palīdzēt izvadīt žults un holesterīna uzkrāšanos no žultspūšļa, saka Heather Moday, MD, Moday centra direktors Filadelfijā. Problēma: Daudzi no mums ir hroniski dehidrēti, un pat neliela šķidruma līmeņa pazemināšanās var apgrūtināt žultspūšļa darbību.
Dr Moday saka, ka labs mērķis ir mēģināt katru dienu izdzert pusi no ķermeņa svara uncēs ūdens. Lai atvieglotu atgādinājumu, apsveriet a motivējoša ūdens pudele. Viņiem ir uzmundrinošas frāzes, piemēram, jums tas ir! un turpini smieties! uzdrukāts uz pudeles kopā ar unces marķieriem, lai palīdzētu pārliecināties, ka sasniedzat savu mērķi.
6. Nosh uz riekstiem
Izbaudiet sauju no zemesrieksti, Indijas rieksti vai citi rieksti katru dienu, un jūsu žultsakmeņu risks var samazināties par 30%, norāda pētnieki American Journal of Epidemiology . Atzinība tiek piešķirta riekstu veselīgo tauku kombinācijai un šķiedra , kas kontrolē akmeņus veidojošo holesterīnu.
7. Izmēģiniet “metaboliksīru”
Lai saglabātu savu žultspūšļa darbību maksimumā, pagatavojiet “Metabolixir” kokteili. Bitters ir jūsu žultspūšļa labākais draugs, saka Anne Louise Gittleman, PhD. Šīs augu tinktūras stimulē žults izdalīšanos, un tās vislabāk lietot pirms ēšanas.
Kā rīkoties: Sajauc 1/4 tase ūdens, 1 ēd.k. ābolu sidra etiķa, 1/4 tējk. gremošanas rūgtuma, 1/4 tējk. malta ingvera, 1/8 tējk. kajēnas un 1 piliens stēvijas. Padoms: nepārspīlējiet ar saldinātāju, saka Gitlmens. Jums ir jāspēj nogaršot rūgtumu, lai tie stimulētu gremošanas sulas, lai jūsu žultspūšļa saraušanās.
8. Apslaka ar olīveļļu
Grauzdētu dārzeņu, salātu un pat makaronu papildināšana ar olīveļļu var novērst žultsakmeņu veidošanos. Veselīgi tauki, piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, liek žultspūslim atbrīvot žulti, saka Deivids Rakels, M.D., Viskonsinas Universitātes Madisonas integratīvās medicīnas programmas direktors. Ja tauki neizraisa šo izdalīšanos, žults var stagnēt, tāpēc ir lielāka iespēja veidoties akmeņiem.
9. Apsveriet iespēju papildināt ar bergamotes ekstraktu
Kontrolējot holesterīna līmeni, ievērojami samazināsies žultsakmeņu risks. Vienkāršs veids, kā to izdarīt: 500 līdz 1000 mg uzņemšana. bergamotes ekstrakts, citrusaugļu savienojums, kas piešķir Earl Grey tējai tās garšu, katru dienu. Šis samazina holesterīna līmeni tikpat efektīvi kā statīni viena mēneša laikā, liecina pētījumi Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā . Viens, ko izmēģināt: NAOMI itāļu citrusu bergamotes ( Pērciet vietnē NaomiW.com, 35 USD ).
Lai iegūtu padomus, kā sākt lietot keto vai periodisku badošanos, skatiet šos stāstus:
- 5 vienkārši Keto draudzīgas diētas uzlabojumi, lai sāktu tauku dedzināšanu un svara zudumu
- Man ir 71 gads, un neregulāra badošanās mani izglāba no ratiņkrēsla — turklāt es zaudēju 121 mārciņu!
- Veselības žurnālists, kas iebilst pret ierobežojošām diētām, pēc 30 dienām kļuva par ticīgo badošanās laikā — lūk, kāpēc
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .