Pārāk daudzu šo ar minerālvielām bagāto uztura bagātinātāju lietošana var izraisīt veselības problēmas — 2024
Lai gan mums vienmēr jācenšas apmierināt savas uztura vajadzības tikai ar pārtiku, vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt aizpildīt uztura trūkumus. Jo īpaši jūs varat gūt labumu no magnija piedevas. Šī svarīgā uzturviela ir iesaistīta tik daudzās ķermeņa sistēmās — tā regulē muskuļu darbību un asinsspiedienu un uztur mūsu kaulus stiprus. Bet cik daudz ir par daudz? Pārmērīga šī minerāla lietošana var izraisīt magnija toksicitāti, kas var izraisīt sānu caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus.
Lai uzzinātu vairāk par magnija toksicitāti un cik daudz šis būtiskais minerāls mums tiešām vajadzētu ņemt, mēs runājām ar Kerola Hegansa , MS, RD, zinātniskās un veselības komunikācijas konsultants Uztura bagātinātāju birojā (ODS).
Vai cilvēks var uzņemt pārāk daudz magnija?
Lai gan mēs bieži redzam magniju uztura bagātinātāju veidā, tas tā ir dabiski atrodams pārtikas produktos piemēram, zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas un veseli graudi. Haggans atzīmē, ka ar magniju bagātu pārtiku var droši lietot jebkurā daudzumā, tāpēc cilvēkiem nav jāierobežo to uzņemšana. Tomēr to nevar teikt par magnija piedevām.
Magnija toksicitāte var rasties, ja kāds saņem ļoti lielu magnija daudzumu no uztura bagātinātājiem vai medikamentiem (daži medikamenti, piemēram, caurejas līdzekļi un antacīdi, satur magniju), viņa skaidro. Tas var rasties arī tad, ja kādam ir traucēta nieru darbība, jo viņa ķermenis nespēj izvadīt lieko magniju.
aktrise, kas spēlēja Mary Ellen Walton
Kas notiek, ja uzņemat pārāk daudz magnija? Jums var rasties vēdera krampji, caureja un slikta dūša, kā minēts iepriekš. Haggans arī sniedza sarakstu ar smagākas blakusparādības magnija toksicitāte. Jums būs nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:
- Zems asinsspiediens
- Slikta dūša
- Vemšana
- Sejas pietvīkums
- Urīna aizture
- Ileus ( zarnu aizsprostojums )
- Depresija un letarģija pirms progresēšanas līdz muskuļu vājumam
- Apgrūtināta elpošana
- Ārkārtīgi zems asinsspiediens
- Neregulāra sirdsdarbība
- Sirdsdarbības apstāšanās
Ņemot vērā šos simptomus, ir svarīgi nepārspīlēt ar uztura bagātinātāju. Pareizam magnija daudzumam — un ne vairāk — vajadzētu uzturēt mūsu kaulus un muskuļus izcilā formā.
Cik daudz magnija man vajadzētu lietot katru dienu?
Ieteicamais magnija daudzums, kas sievietēm vecumā virs 50 gadiem jāuzņem dienā, ir 320 miligrami (mg), kombinējot pārtiku, dzērienus un, ja nepieciešams, uztura bagātinātāju. Haggans piebilst, ka neviens pieaugušais nedrīkst uzņemt vairāk par 350 mg šī minerāla uztura bagātinātāju veidā katru dienu, jo tas var izraisīt magnija toksicitāti.
Viņa saka, ka uztura bagātinātāju lietošana [ar devu, kas mazāka par 350 mg] ir droša, pieņemot, ka šī persona ir vesela un nesaņem nekādu citu papildu magniju no citiem uztura bagātinātājiem vai medikamentiem. Taču uztura bagātinātāju lietošana [ar lielāku devu] var izraisīt veselības problēmas.
Vienmēr ir labi konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot kādu papildinājumu, lai izvairītos no veselības problēmām. Uzturoties drošībā, lietojot šo minerālu, it īpaši kapsulu veidā, jūs varat nodrošināt maksimālu labumu jūsu ķermenim laika gaitā!