Pētījums: ingvera tēja var ievērojami atvieglot migrēnas sāpes + 3 citas migrēnas pašapkalpošanās stratēģijas, ko iesaka ārsti — 2025
Ja jūs ciešat no migrēnas, jūs zināt, ka šāda veida šķeļošas galvassāpes var jūs nomākt stundām vai pat dienām. Un, kad kāds piemeklē, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai remdētu sāpes un paātrinātu atveseļošanos. Labās ziņas: ir vienkāršas stratēģijas, kas var mazināt diskomfortu pat tad, kad migrēna ir kļuvusi pilnvērtīga. Šeit uzziniet jaunāko zinātni par migrēnu, uzziniet, kāpēc jūs varētu būt nosliece uz migrēnu, un labākās migrēnas pašaprūpes stratēģijas, lai mazinātu ievainojumus un novērstu migrēnas rašanos nākotnē.
Kas ir migrēnas?
Migrēnas ir vidēji smagas vai smagas pulsējošas galvassāpes, kas parasti rodas vienā galvas pusē. Bieži vien tos pavada jutība pret gaismu un skaņu, slikta dūša un/vai vemšana, skaidro Nikolass Cikas, MD , neirologs ar Jēlas medicīna un klīniskās neiroloģijas docents Jēlas Medicīnas skolā Ņūheivenā, CT. Sāpes var arī pārslēgties uz pusēm, migrēt vai aptvert visu galvu, viņš atzīmē. Neārstēta migrēna var ilgt no četrām līdz 72 stundām.
Ja jums ir nosliece uz migrēnu, jums ir daudz sabiedrības. Patiesībā, 28 miljoni amerikāņu sieviešu cieš no šīm novājinošajām galvassāpēm, saskaņā ar American Headache Society. Un, lai gan jūs varētu domāt par migrēnu kā smagākām galvassāpēm, migrēna patiesībā ir neiroloģisku traucējumu veids un traucējums nervu sistēma . Sāpes un maņu jutīgums rodas, ja ir ārējs vai iekšējs izraisītājs, kas izraisa smadzenes neironiem nenormāli izšaut.
Migrēnas sāpes parasti rodas vienā galvas pusē.SEBASTIANS KAULICKI/Getty
Migrēnas brīdinājuma zīmes
Migrēna var jums nosūtīt īpašas pazīmes, ka tā ir ceļā. Migrēnai ir dažādas fāzes, bet divas, kas parasti notiek pirms migrēnas, ir prodromālā fāze un aura , saka Dr Tzikas. Prodromālā fāze var sākties dažu stundu vai dienu laikā pirms migrēnas, brīdinot par gaidāmo uzbrukumu. Prodromālās fāzes pazīmes un simptomi cita starpā ir pārmērīga žāvāšanās, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība un kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
No otras puses, auras fāze var īslaicīgi izraisīt redzes traucējumus, piemēram, redzēt zvaigznes, līkločus vai dzirksteles jūsu redzē. Tas var arī izraisīt ķermeņa nejutīgumu vai tirpšanu. Šis posms parasti ilgst piecas līdz 60 minūtes , ziņo Amerikas Migrēnas fonds.
Aura jūsu redzē var radīt zig-zag līnijas vai dzirksteles.smartboy10/Getty
Migrēnas veidi
Ir svarīgi zināt, ka pēc prodromālās vai auras fāzes var rasties migrēnas galvassāpes vai vienlaikus var rasties migrēnas un auras simptomi. Ja abi notiek vienlaikus, to sauc par a migrēna ar auru , vai klasiska migrēna.
Tomēr visizplatītākie migrēnas veidi ir tie, kas rodas bez auras simptomiem. Šī migrēna ir pazīstama kā a migrēna bez auras , vai parastā migrēna. Par 75% cilvēku ar migrēnu neizjūt auru, ziņo Nacionālie veselības institūti.
Visbeidzot, kaut arī retāk, jūs varat izjust auru bez migrēnas galvassāpēm — tas skar tikai aptuveni 4% cilvēku, kuriem ir migrēna .
Saistīts: Migrēna pret spriedzes galvassāpēm: kā atšķirt atšķirību + labākais veids, kā paātrināt
Visizplatītākie migrēnas izraisītāji
Ir daudz dažādu lietu, kas var izraisīt migrēnu, taču divi visizplatītākie izraisītāji sievietēm ir hormonālās izmaiņas un stress, skaidro galvassāpju speciālists. Sjūzena Hačinsone, MD , ģimenes prakses ārsts, Orindžas apgabala migrēnas un galvassāpju centra direktors Irvinā, Kalifornijā, un grāmatas autors. Sieviešu ceļvedis migrēnas pārvaldīšanai .
1. Hormonu izmaiņas
Estrogēns izmaiņas sievietes dzīves laikā neatkarīgi no tā, vai tās ir menstruācijas vai perimenopauze (kad jūsu ķermenis sāk pāriet uz menopauzi), var palielināt migrēnas risku un padarīt tās smagākas. Perimenopauzes laikā migrēnas palielinās, ko izraisa ļoti mainīgs estrogēna līmenis, skaidro Dr. Hačinsons. Bet reiz sieviete ir pēcmenopauzes periods , var būt uzlabojumi, jo hormoni vairs nesvārstās. Pētījumi liecina, ka, saglabājot estrogēnu ( estradiols ) vienmērīgs līmenis var palīdzēt novērst hormonu izraisītas migrēnas.
ir misas radars vēl dzīvs
Dr Tzikas piekrīt, ka pastāv cieša saikne starp hormoniem un migrēnu. Daudzas sievietes atzīmēs, ka menstruālā cikla laikā viņām rodas migrēna, jo samazinās estrogēna līmenis. Saskaņā ar šo saikni daudzas sievietes ir novērojušas migrēnas uzlabošanos grūtniecības laikā, kad paaugstinās estrogēna līmenis, viņš saka. (Menopauze var izraisīt ne tikai migrēnas. Noklikšķiniet, lai redzētu saikni starp menopauzi un aizkaitināmību un to, kā menopauze palielina urīnpūšļa traucējumu risku, kas pazīstams kā i ntersticiāls cistīts .)
2. Stress
Amerikas Migrēnas fonds atklāja, ka ikdienas stress izraisa līdz 70% migrēnas gadījumu . Ir vairāki iemesli, kāpēc stress var saasināt vai izraisīt migrēnu, tostarp trauksme, bezmiegs, slikti ēšanas paradumi un citi faktori, kas bieži vien pastāv līdzās stresam, saka Dr. Hačinsons.
Viens no veidiem, kā stress var izraisīt migrēnas sāpes, ir stimulēt noteiktu hormonu izdalīšanos. Kad jūs piedzīvojat saspringtu notikumu, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizols kā arī adrenalīns , kas atbild par jūsu cīņu vai lidojumu. Palielinātos daudzumos šie hormoni var izraisīt asinsvadu izmaiņas (piemēram, smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos), izraisot migrēnas galvassāpes. Uztraukums, trauksme un bailes var arī radīt muskuļu sasprindzinājumu, potenciāli padarot migrēnu smagāku. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu cik daudz apskāvienu mums vajag dienā lai mazinātu stresu.)
Yulia-Images/Getty
3. Dzīvesveida izmaiņas
Dr Hutchinson saka, ka citi migrēnas izraisītāji var būt no pārtikas, dzīvesveida faktoriem un mūsu vides. Viņa atzīmē, ka pārtikas produkti ar noteiktiem konservantiem, mākslīgiem saldinātājiem vai mononātrija glutamāts (MSG) , alkoholiskie dzērieni un pārmērīga kofeīna dzeršana var izraisīt migrēnu. Nepietiekams miegs, kā arī izmaiņas barometriskais spiediens var arī veicināt migrēnas lēkmi.
4. Ģenētika
Ja jūs ciešat no migrēnas, jums var būt vainojami arī jūsu gēni. Migrēnai ir tendence izplatīties ģimenēs, saka Dr Tzikas. Iedzimtība var būt līdz pat 50% no personas uzņēmības pret migrēnu. Un viens pētījums atklāja migrēnas risku pacientiem, kuru radiniekiem bija migrēna trīs reizes lielāks nekā cilvēkiem, kuru ģimenē nav bijušas migrēnas.
Migrēnas ārstēšanas receptes
Jūsu ārstam ir plašs recepšu medikamentu klāsts, kas var palīdzēt saīsināt migrēnas izraisīto sāpju ilgumu. Tie ietver zāļu klasi, ko sauc Triptāni (kas ietver sumatriptānu un rizatriptānu) un zāļu grupu, ko sauc Ergotamīni (piemēram, ergotamīna tartrāts un dihidroergotamīns) kombinācijā ar kofeīnu. Jūsu ārsts var arī ieteikt pretsliktas dūšas zāles, lai palīdzētu pret sliktu dūšu vai vemšanu. Turklāt daži ārsti kā profilakses līdzekli iesaka beta blokatorus, kalcija kanālu blokatorus, antidepresantus vai pretkrampju zāles. Ir arī jaunāka zāļu klase, kas īpaši izstrādāta migrēnas profilaksei, kas pazīstama kā Kalcitonīna gēnu regulēts peptīds (CGRP) inhibitori, kas ietver erenumabu un galkanezumabu.
Labākie dabiskie migrēnas pašaprūpes līdzekļi
Recepšu medikamenti nav piemēroti visiem — un tie reti novērš visus migrēnas simptomus, un tāpēc ikvienam, kas bieži cieš no migrēnas, ir ļoti svarīgi zināt dažas pašaprūpes metodes. Šeit ir sniegti labākie migrēnas pašapkalpošanās padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar grūtībām.
1. Migrēnas pašapkalpošanās līdzeklis: uzklājiet aukstu iepakojumu
Tāpat kā jūs barojat sāpošu ceļgalu ar ledus maisiņu, jūs varat darīt to pašu migrēnas sāpju gadījumā. Atgulieties un uz deniņiem un galvas ādas uzklājiet ledus iepakojumu (derēs saldētu zirņu maisiņš!) vai aukstu kompresi. Šīs zonas atdzesēšana sašaurina asinsvadus un mazina iekaisumu, kā arī tai ir sastindzis efekts, kas mazina diskomfortu.
Vienkāršais triks ir tik efektīvs, ka izpētiet Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna konstatēja, ka, parādoties pirmajām migrēnas pazīmēm, uz pieres uzklājot aukstuma līdzekli uz 25 minūtēm samazina sāpes par 30% . Turklāt 12% cilvēku pētījumā spēja pilnībā apturēt savu plaukstošo migrēnu un viņiem nebija jālieto pretsāpju zāles. Citos pētījumos zinātnieki atzīmēja a Migrēnas sāpju samazināšanās par 31%. kad izmantotā aukstuma paka bija aptīta ap kaklu. Turklāt atsevišķs pētījums atklāja, ka uz tempļa novietotie aukstuma maisiņi bija efektīvi migrēnas sāpju mazināšana 71% cilvēku. (Aukstuma terapijas priekšrocības nebeidzas. Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā to izdarīt auksts ūdens tonizē klejotājnervu lai novērstu hronisko stresu, kas var izraisīt migrēnas.)
PonyWang/Getty
top 10 dziesmas 1965
2. Migrēnas pašapkalpošanās līdzeklis: atrodiet tumšu, klusu vietu
Gaisma un skaņa var pasliktināt migrēnas sāpes. Ja iespējams, aizveriet savas guļamistabas durvis un novelciet toņus, pēc tam nogulieties uz aptuveni 20 līdz 30 minūtēm, lai uz nelielu migrēnas pašaprūpes pārtraukumu. Tumša, klusa telpa samazina spilgtas gaismas un trokšņa ārējos stimulus, kas var vai nu pasliktināt migrēnas lēkmi, vai būt faktiskais lēkmes izraisītājs, skaidro Dr. Hačisons. Papildu stimulu bloķēšana palīdz “nomierināt” paaugstinātas jutības nervu sistēmu un var būt arī relaksējoša pieredze. Tiklīdz kāds jūt, ka sākas migrēna, viņam jācenšas samazināt ārējos stimulus. Tas savukārt var saīsināt migrēnas lēkmes ilgumu un/vai samazināt smagumu. (Noklikšķiniet, lai skatītu vienkāršākus un dabiskus veidus regulē savu nervu sistēmu .)
Ja nevarat atkāpties tumšā, klusā telpā, mēģiniet uzvilkt saulesbrilles vai rozā nokrāsas brilles. Lēcas tonētas ar 41. GADĀ , rozā nokrāsa, palīdz filtrēt noteiktus gaismas veidus, kas var izraisīt migrēnu, piemēram, fluorescējošu, zilu vai zaļu gaismu. Regulāra rozā briļļu nēsāšana var arī palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus. Vienā pētījumā par galvassāpēm tika atklāti cilvēki, kuri valkāja brilles 4 mēnešus Par 74% mazāk migrēnas mēnesī. Viens, ko izmēģināt: Terramed Migrēnas brilles FL-41 ( Pērciet no Amazon, 69,99 USD ).
3. Migrēnas pašapkalpošanās līdzeklis: nospiediet šis vietas
Vēl viena stratēģija, ko varat izmantot neatkarīgi no tā, vai esat ievilkts mājās, kad migrēna uzbrūk, vai iziet, ir akupresūras kustība. Kā rīkoties: izmantojiet īkšķi vai (zīmuļa dzēšgumiju), lai piespiestu LI-4 vieta uz jūsu pretējās rokas. To var atrast gaļīgajā vietā starp īkšķa pamatni un rādītājpirkstu plaukstas augšdaļā. Nospiediet šo punktu un stingri masējiet pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam otrādi 2 līdz 3 minūtes.
gadā publicētais pētījums Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna konstatēts, ka LI-4 vietas nospiešana var palīdzēt mazināt nervu iekaisumu, kavēt sāpju aktivizētos smadzeņu reģionus un nodrošināt pretsāpju efektu . (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā citi akupresūras punkti var atvieglot sinusa spiediens .)
stockforliving/Getty
4. Migrēnas pašapkalpošanās līdzeklis: iemalko ingvera tēju
Ingvera tēja jau sen tiek izmantota Tradicionālā ķīniešu medicīna lai atvieglotu galvassāpes. Tagad pētījums Fitoterapijas pētījumi atrada garšvielu apvērsa plaukstošo migrēnu tikpat efektīvi kā migrēnas zāles sumatriptāns . Turklāt ingveram nebija dažas zāļu blakusparādības, piemēram, reibonis, grēmas vai miegainība. Lai pagatavotu savu ārstniecisko dzērienu, iemērciet 1 collu sagriezta svaiga ingvera vai 1⁄4 tējk. malta ingvera 8 uncēs. karsta ūdens 5 līdz 10 minūtes. Pēc garšas pievienojiet citronu vai medu, ja vēlaties, tad baudiet. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā pagatavot ingvera kanēļa tēju migrēnas ārstēšanai.)
BURCU ATALAY TANKUTS/Getty
Padoms: Jūs varat arī lietot ingvera eļļu tieši uz sāpīgajām vietām kā nomierinošu migrēnas pašaprūpes līdzekli, iesaka Dr. Tzikas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem atšķaidīta ingvera eļļa, kas iemasēta deniņos un kaklā, var mazināt sāpes, un aromāts var palīdzēt pret sliktu dūšu, viņš atzīmē. Vienkārši pievienojiet dažus pilienus ingvera eļļas nelielam daudzumam nesējeļļas, piemēram, kokosriekstu eļļai vai mandeļu eļļai, pēc tam ar stingrām, apļveida kustībām iemasējiet maisījumu deniņos vai kaklā galvaskausa pamatnē.
Saistīts: Eksperti atklāj labāko tēju pret galvassāpēm, kas dabiski remdē sāpes
4 veidi, kā novērst migrēnas nākotnē
Lai gan migrēnas pašapkalpošanās padomi var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm, iespējams, ka vispirms vēlaties samazināt migrēnas risku. Šīs gudrās kustības var palīdzēt:
1. Iemūciet 8 glāzes ūdens dienā
Ja esat tāds pats kā mēs, aizņemtas dienas var apgrūtināt atcerēties iemalkot pietiekami daudz ūdens, ja jūsu šķīvī ir tik daudz citu lietu. Bet pat viegla dehidratācija var palielināt migrēnas lēkmju risku nākotnē. Pētījumā Klīniskās neirozinātnes žurnāls konstatēja, ka sievietes, kuras cieta no migrēnas, izdzēra apmēram 8 glāzes ūdens dienā, viņām bija a ievērojami samazinās migrēnas smagums, ilgums un biežums vairāk nekā mēneša laikā.
Kāpēc? Ja jums trūkst pietiekama šķidruma, jūsu smadzenes un citi ķermeņa audi saraujas. Un kā jūsu smadzenes saraujas , tas velk no galvaskausa, izdara spiedienu uz nerviem un rada sāpes, Bet, patērējot ūdeni un citus šķidrumus, kontrakcijas apstājas un sāpes pazūd. (Vai nepieciešams atgādinājums, lai palielinātu devu? Noklikšķiniet, lai redzētu, kā a motivējoša ūdens pudele var palīdzēt.)
2. Veiciet vienkāršu jogas rutīnu 5 dienas nedēļā
Izrādās, ka dažu relaksējošu jogas pozu baudīšana un stiepšanās var novērst turpmākus migrēnas lēkmes. Pētījumi Starptautiskais jogas žurnāls atklāja, ka regulāra jogas praktizēšana (apmēram 5 dienas nedēļā) var ievērojami samazināt migrēnas biežumu un intensitāti . Joga palīdz novērst migrēnas, mazinot spriedzi un trauksmi, uzlabojot asinsriti un palielinot dziedinošo asins plūsmu smadzenēs. Vai vēlaties to izmēģināt? Apskatiet migrēnas mazināšanas pozas tālāk esošajā videoklipā. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu, kā senioru krēslu joga var mazināt hroniskas sāpes.)
3. Izsekojiet aktivizētājus laika gaitā
Galvassāpju žurnāls var palīdzēt precīzi noteikt, kas varētu izraisīt migrēnu vai veicināt to. Sāciet glabāt dienasgrāmatu vai galvassāpju žurnālu, lai izsekotu, kas, šķiet, parādās stundas vai dienu pirms migrēnas, saka Dr Hutchinson. Piemēram, ja pamanāt, ka pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas, nepietiekami gulējat vai esat pakļauts lielam stresam, jums rodas migrēna, tas var sniegt vērtīgas norādes, kas jums nepieciešamas, lai veiktu jebkādas diētas vai dzīvesveida izmaiņas. Kad sākat noskaidrot, kādi ir jūsu izraisītāji, varat mēģināt tos novērst. Piemēram, ja katru svētdienas vakaru saņemat migrēnu, tas var norādīt, ka problēma ir saistīta ar darbu, kuru gatavojaties pirmdien, viņa piebilst.
nortonrsx/Getty
4. Sāciet rakstīt žurnālus
Dr. Hačinsons saka, ka ne tikai izseko savus simptomus, bet arī žurnālu rakstīšana var būt noderīgs līdzeklis stresa mazināšanai. Galvenais: izmantojot žurnāla veidu, kas pazīstams kā izteiksmīga rakstīšana , it īpaši, ja jums ir aizdomas, ka migrēnu var izraisīt emocionāls stress. Šajā praksē jūs katru dienu pavadāt apmēram 20 minūtes, rakstot par savām domām, raizēm un jūtām. Sieviešu dzīvē ir tik daudz stresa, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai viņām būtu vajadzīgs laiks, lai atbrīvotos no stresa, saka Marks Menolascino, MD , autors Sirds risinājums sievietēm .
Emociju izlikšana uz papīra var būt katarsiska, ļaujot jums izveidot drošu vietu, kur izkļūt un atbrīvot ieslodzīto spriedzi. Un pētījumi pierāda, ka tas darbojas. Pētījums iekšā JMIR garīgā veselība iesaka žurnālu var samazināt trauksmi , galvenais migrēnas izraisītājs. Un Jēlā apmācīts ārsts Aviva Romma, MD , saka, ka katru dienu pierakstot vienu lietu, kas lika jums justies labi, var vēl vairāk palielināt ieguvumu. Optimisms un pateicība atbrīvo hormonus, kas neitralizē stresa reakciju un pārveido smadzenes, viņa saka. (Noklikšķiniet, lai iegūtu žurnāla uzvednes lai pieradinātu stresu.)
Migrēnas žurnāla veiksmes stāsts: Anna Holcmane, 47 gadi
Adelīna Artistrija
Aizverot viņas biroja durvis, Anna Holcmane , 47, izslēdza gaismas un izstiepās uz grīdas. Viņa lūdza, lai ātri iedarbotos pretsāpju zāles, ko viņa lietoja, lai mazinātu intensīvo pulsēšanu galvā. Ja kolēģis vai viņas priekšnieks atrastu viņu šādā veidā, tas būtu pārāk apkaunojoši. Bet, kad migrēna pieņēmās spēkā, tas bija Annas vienīgā cerība uz atvieglojumu.
Annas migrēnas sākās pirms 10 gadiem kā ik pa laikam sastopama parādība, kas piemeklēja apmēram reizi mēnesī. Taču pieaugot stresam, ko rada augsta spiediena video redaktores darbs realitātes TV, pieauga arī viņas migrēnu biežums. Drīz viņi streikoja 1 līdz 3 reizes nedēļā. Kopā ar mokošām sāpēm viņai bija spēcīga slikta dūša un reibonis.
Kad viņa pameta darbu un iestājās vidusskolā, lai piepildītu savu sapni kļūt par terapeiti, Anna cerēja, ka viņas migrēnas mazināsies. Taču to intensitāte un biežums turpināja pieaugt līdz vietai, kad viņai katru mēnesi beidzās recepšu pretsāpju līdzekļi.
Anna mēģināja visu iespējamo, lai novērstu migrēnu. Viņa noteikti ēd un dzer ūdeni regulāri un izvairījās no tādiem izraisītājiem kā spilgtas gaismas un skaļi trokšņi. Es nezinu, ko vēl varu darīt, viņa bija izmisusi.
Ko Anna uzzināja par prāta un ķermeņa savienojumu
Tad kādu dienu, meklējot tiešsaistē, Anna uzgāja lietotni ar nosaukumu Izārstējams . Programma piedāvā lietotājiem audio nodarbības par sāpju zinātni un māca viņiem pielietot plašu ar zinātni pamatotu paņēmienu klāstu, lai mazinātu simptomus. Eksperimentēšana ar lietotni Annai parasti nebija noderīga, taču viņa bija izmisusi.
Izmantojot lietotnes bezmaksas izmēģinājuma versiju, Anna uzzināja, ka sāpes ir bīstamības signāls, kas tiek radīts smadzenēs, kad mūsu nervu sistēma jūtas nedroša. Dažreiz briesmas ir fiziskas (piemēram, lauzta roka), dažreiz tās ir emocionālas (piemēram, saspringtas attiecības), un dažreiz tās ir iemācītas asociācijas (līdzīgi traumas izraisītājam). Bet neatkarīgi no iemesla nervu sistēmai ir jājūtas droši, lai izslēgtu šo sāpju signālu.
Lietotnes ekspertu komanda piedāvāja vairākus paņēmienus, lai palīdzētu sasniegt drošības sajūtu, tostarp kognitīvā uzvedības terapija , vadīta meditācija un vizualizācija. Bet Annu visvairāk ieintriģēja kaut kas saukts JournalSpeak , izteiksmīgas rakstīšanas veids.
Kā žurnālu rakstīšana beidzot atbrīvoja Annu no migrēnas sāpēm
Izstrādāja Nikola Saksa, LCSW , JournalSpeak ietver savu neapstrādāto, nefiltrēto emociju izkliedēšanu lapā 20 minūtes katru dienu. Anna balodis ar galvu pa priekšu. Kamēr viņas dienasgrāmatas lappuses piepildīja viņas neapstrādātās vilšanās, skumjas un dusmas, viņa bija pārsteigta, konstatējot, ka viņas galvassāpes ir mazinājušās un slikta dūša un reibonis bija retāk.
Anna uzzināja, ka mūsu emocijas ir līdzīgas cilvēkiem: viņiem visiem ir, ko teikt, un, ja mēs tajās neklausīsimies, tās galu galā var izraisīt dusmu lēkmi fizisku simptomu veidā, lai pievērstu mūsu uzmanību.
Manas emocijas uzmeta lēkmi, kas izpaudās migrēnās. Bet, kad es praktizēju ikdienas žurnālu rakstīšanu, galvassāpes un citi simptomi turpināja uzlaboties. Un pēc gada ikdienas rakstīšanas manas migrēnas kļuvušas par retumu, priecīgi ziņo Anna. Tas ir brīnišķīgi. Es vairs nedzīvoju ar izmisumu un pat izolāciju no dzīves ar hroniskām migrēnām. Žurnālu rakstīšana ir mainījusi spēli!
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā pārvarēt migrēnas sāpes:
dinozauru pēdējā epizode
10 Migrēnas uztura bagātinātāji, lai mazinātu novājinošas sāpes
Šī sildošā tēja ar garšvielām palīdz cīnīties ar iekaisumu un mazina migrēnas sāpes
5 nomierinošas zāļu tējas, lai novērstu galvassāpes un migrēnas
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com .